Если много информации во вне и хочется больше услышать себя, попробуйте сделать паузу. Для этого переместитесь в пространство, где вас никто не потревожит или обнимите себя. Выполните действия #карточка

🙅‍♂️ 12 бойцов Росгвардии из краснодарского ОМОНа отказались ехать в Украину

25 февраля капитан полиции Фарид Читав, командир взвода оперативной роты ОМОН «Пластун» Росгвардии по Краснодарскому краю, и 11 его бойцов из его роты отказались исполнить приказ командира отряда о пересечении границы РФ и дальнейшем следовании на территорию Украины.

Отряд ОМОН из Краснодара с 6 февраля находился в Республике Крым, куда был направлен для проведения учений «Заслон 2022».

Отказ исполнить приказ бойцы Росгвардии объяснили его незаконностью. Ни у одного из них с собой не было ни заграничного паспорта, ни намерения покинуть территорию России, тогда как их прямые служебные обязанности ограничивались территорией Российской Федерации. О командировке на территорию Украины для участия в специальной военной операции, о задачах и условиях этой операции никто из истцов в известность поставлен не был и как следствие, согласия на нее не давал.

Само по себе незаконное пересечение государственной границы образует состав преступления, предусмотренный ст. 322 УК РФ, а нелегальный въезд на территорию Украины в составе вооруженной группы, образует ряд составов преступлений уже Уголовного кодекса Украины.
Бойцов Росгвардии вернули в Краснодар, провели в отношении них служебную проверку и уволили со службы.

Росгвардейцы считают увольнение незаконным и подали в суд иск о восстановлении на работе.

Интересы истцов представляет адвокат Михаил Беньяш.

"Все можно отнять у человека, за исключением одного: последней частицы человеческой свободы — свободы выбирать свою установку в любых данных условиях, выбирать свой собственный путь".

Виктор Франкл

#смыслы

Хорошего начала дня!
Предлагаем вам сегодня подышать вместе с природой: выйдите на улицу или выгляните в окно 🪟
Заметьте своё дыхание. Синхронизируйте дыхание с движениями природы: облаков, деревьев, воды. Вдох и Выдох вместе. #дыхание #природа

Друзья, делюсь карточкой с описанием телесной практики, направленной на расслабление мышц рук и плеч.

Данная практика позволяет находить выход для накопленного в теле напряжения, а также сохранять и укреплять собственную устойчивость.

Доброе утро! Короткая практика самоподдержки, развивающая способность быть более добрым и сострадательным к себе:

Увидев свое отражение в зеркале, попробуйте себе мягко улыбнуться.

Произнесите вслух или про себя : "Привет! Я рад(а) тебе! Как хорошо, что ты пришел/ пришла".

Во время практики (можно начать с 1-3 минут, 1-2 раза в день) отмечайте, пожалуйста, свой отклик в теле. Как это - говорить себе такие слова?

Буду благодарна за отклик🙏

Подходящего вам дня)

#забота_о_себе

Из жизнеутверждающего:

Береза, подсвеченная закатным солнцем. Яркая. Открытая. И, кажется, такая устойчивая в своей распахнутости небу.

Тропинка в парке, залитая солнцем. Хочется продолжать по ней идти навстречу мягко и неспешно угасающему солнцу.

И еще:

"Сомнения в смысле жизни, таким образом, никогда нельзя рассматривать как проявления психической патологии; эти сомнения в значительно большей степени отражают истинно человеческие переживания, они являются признаком самого человечного в человеке".

Виктор Франкл

Берегите себя. Мира всем нам🙏

#смыслы

Если чувствуете напряжение в области лица, можно применить данную практику самомассажа🙏

Практика осознанности к текущим эмоциям.

Помогает научиться проживать сильные эмоции, оставаясь в контакте с собой🙏

Доброго дня☀️

#эмоции

«Первыми ломались те, кто верил, что всё вот-вот закончится. После них — те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится.
Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожиданий того, что может или не может произойти».

Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла. Психолог в концлагере»

Хожу по земле большими стопами.

Чувствую земную влажность, сонно проявляющуюся из-под таящего снега.

Обнимаю дерево. Под пальцами проступает рельеф коры, морщинистые складки могучего великана, устойчиво вросшего в землю. Учусь этой земной устойчивости.

Даю себе время для горевания.

Учусь себя не торопить. Замечаю как раз за разом прохожу некоторые этапы, чаще всего замечаю себя в злости и в глубокой скорби.

Злость набирает амплитуду от раздражения до ярости, где хочется орать матом (и я ору матом на воображаемых, но существующих субъектов), топаю ногами, замечаю это место в теле, где злость разгорается огнем.

И в тоже время через стопы чувствую опору, замечаю контур себя, своей телесности и из этого проживания присутствую своей злости. И тогда злость не расщепляет меня. Она - часть меня. И я имею полное право ее испытывать и выражать (безопасно для других).

А потом скорблю.

Читаю новости в подходящей мне дозировке и скорблю.
Даю место слезам и той огромной боли разворачивающейся в груди, отдающей комком в горле. И для нее тоже есть место. Она тоже - часть меня. Как волна бьющая в грудь - больно, сильно, но она тоже не длится вечно, если позволять себе с ней быть.

И снова хожу по земле большими широкими стопами.

Учусь продолжать ходить по земле, делая то, что могу, находя смысл. Выбираю выбирать свой смысл каждый день. День за днём.

А как вы?

#забота_о_себе #смыслы

Чем опасно застревание в стадии отрицания.

В парке рядом с моим домом есть качели.

Широкие, на 4-х тросах, защищенные по бокам деревянными перекладинами.

Утром эти качели залиты солнцем, если небо безоблачно. Сегодня увидела их именно такими - дремлющими на солнце. Кажется, ждущими того, кто готов стать соучастником их мерного покачивания.

От тропинки, по которой я шла до качелей шагов 10. Совершаю их в спонтанном порыве. И вот уже раскачиваюсь неспешно, опираясь о землю. Со мной - капучино на кокосовом молоке с корицей и кардамоном (чудесный спутник)).

В какой-то момент замечаю, как благодарна себе за эту прогулку. За капучино, качели, вчерашний бассейн, за подходящий мне сон, личную терапию, нормализованный рабочий день, регулярную еду и пр.пр.

И, кажется, именно сейчас важно ещё больше прислушиваться к себе, замечать - а как я сейчас? Что мне нужно? И помогать себе встречаться со своими потребностями.

Да, временами приходят мысли, чей-то голос нашептывает:

- Вот, там люди умирают, страдают, а ты неспешно пьешь капучино, находясь в относительной безопасности.

Начинается внутренний диалог:

- Да, все так. Люди, к глубокому моему ужасу, умирают. И я знаю об этом. Но, боюсь, если я перестану заботиться о себе, тем людям я точно никак не помогу. Моя жертва будет напрасной. А в адекватном состоянии мой КПД точно возрастает.

После такого диспута тот критический голос в моём сознании затихает, отступет и, кажется, соглашается со мной.

🌱Поделитесь, пожалуйста, удается ли сейчас продолжать замечать себя? Помогать себе подпитывать себя любимыми подходящими делами?🌱

Кажется, это необходимо сейчас в двойном объеме🙏🙌

#забота_о_себе

Расскажи мне свою историю..

Историю о себе в каком-то времени в будущем.

Расскажи мне где ты? Как тебе там? Кто с тобой рядом? Как выглядит твой дом? Чем наполнен твой день?

Поделись со мной простыми вещами, обыденностью, ритм которой дает тебе опору:
🌱 Каким кормом ты кормишь собаку?
🌱 Сколько тебе добираться до работы или ты работаешь из дома? А, может, сегодня - из уютного кафе?
🌱 В каком районе города ты живёшь?
🌱 Как часто поливаешь цветы?
🌱 Куда поедешь на эти выходные? А летом в отпуск - куда?
🌱 Что ты почувствуешь, когда вдохнешь аромат первого весеннего цветка?
🌱 А что сегодня у тебя на ужин?
🌱 Как это - ходить по земле босыми ногами или лежать на ней, ища в проплывающих над головой облаках образы?
🌱 Как тебе - когда кто-то мягко берет тебя за руку и не может отвести от тебя вгляд?

❤️‍🩹Расскажи мне историю, когда есть время перевести дыхание от боли и тревоги. Когда появляется это пространство для вдоха.

Давай попробуем вдохнуть туда твою историю о тебе?

#смыслы

Не отдам мое сейчас.

Я села на скамейку, стягивая шапку и ослабляя снуд.

Солнце печет. Муха сделала несколько шажков по диаметру мусорного бака и исчезла.

Справа от меня возникла девушка с котом на поводке. Принюхиваясь и замирая от каждого звука он, тем не менее, шел вперед. Хозяйка - следом, также останавливаясь в такт паузам своего питомца.

А еще сегодня я - на самокате. Легкий толчок ногой об асфальт - и, кажется, я - лечу. Деревья мелькают по сторонам от дорожки, постепенно замедляя свое мельтешение, а потом снова - толчок.

А до этого всего - прогулка с мужем до метро. Внезапное предложение - изменить маршрут. Соглашаюсь. Идем через парк, по залитому солнцем кругу. Шутим. А на прощание - вместо привычного дежурного поцелуя чуть задерживаюсь в моменте, роняя: "Позвони мне".

Такие фрагменты - как спасательные островки, на которые могу опереться в этом болоте неизвестности и боли. Коллекционирую их, словно драгоценные камни.

Не отдам мое сейчас❤️‍🩹

А что важно "коллекционировать" вам?

#смыслы #лично_лиричное

Известно, что женщина может делать несколько дел одновременно. Эта способность называется модным словом «многозадачность», и принято считать, что это круто. Оно, может быть, и круто, но обычно недолго. Многозадачность, если ее слишком сильно эксплуатировать, истощает мозг, снижает внимание, память, порождает чувство хронической усталости, вызывает расстройства сна и настроения.
⠀
Кажется, что это вообще не «дело» – ответить на реплику в вотсаппе или на комментарий в соцсети. Пара минут, всего-то. Но если пытаться это делать не сидя в очереди, а в процессе важного разговора или другой деятельности, требующей включенности, мозг перегружается и «закипает» или защитно отключается и начинает «тупить». Делать так регулярно – верный способ прийти к состоянию нервного истощения.
⠀
✔Многозадачность хороша, если соединяются разные дела. Например, приятно одновременно работать руками (чистить овощи, шить) и воспринимать аудиоинформацию (болтать с детьми, слушать радио). Эти дела задействуют разные зоны мозга. А вот разговаривать с ребенком или мужем, одновременно слушая одним ухом новости или одним глазом читая смски – плохая идея, потом у всех будет чувство раздражения.
⠀
✔Хорошая многозадачность соединяет автоматическое действие и осознанное. Например, если вы давно и хорошо водите машину, вы можете одновременно слушать аудиокнигу. Если водите недавно и неуверенно, это может привести к аварии.
⠀
✔Старайтесь соединять задачи «на постоянной основе». Например, «гуляю с коляской – слушаю вебинар», «жду ребенка с кружка – отвечаю на письма». Так вы экономите время и силы на принятие решений, за что когда браться, а принятие решения – отдельная истощающая задача.
⠀
✔Соединяйте дела, когда что-то кажется слишком долгим и не загружает внимание. Пока ждете, когда загрузится компьютер или страница, делать пару упражнений для шеи.
⠀
✔Если вы знаете, что ваш трехлетка будет со словами «Я сям» завязывать ботинки 10 минут, в это время можно не стоять у него над душой и не заводиться, а прочесть несколько постов в ленте друзей.
⠀
Помните, что лучшая кнопка на любом гаджете – «выкл.». Пользуйтесь ей почаще, и ваша нервная система скажет вам спасибо.