Синхронизируйте свое дыхание с движением формы. Замечаете, как вы дышите в течение 1 минуты.
Хорошего вам утра!

#дыхание #фокус #упражнение

Летом с дачи друзей привезла мяту.

Но не просто срезанные стебли, а в горшке.

Мягкие пряные листья неустанно разворачивались в сторону солнечных лучей, просвечивались ими, оголяя прожилки. Отважно и честно.

Но с приходом зимы их юность, знойность как-то поубавились. Один за другим бодрые до этого листья начали увядать. Неспешно и неотвратимо.

Не в силах смотреть на этот финал, я срезала несколько совсем пересохших веток, оставив те, где еще вяло цепляясь за стебель, почти безжизненно значились листья.

Прошло несколько месяцев.

И, внезапно, в горшке, с некогда яркой мятой, запестрили зеленые точки, словно рассыпанные небрежной рукой.

Присматриваюсь - тонкие, совсем еще юные стебли уверенно тянут свои макушки вверх, ища солнце. Замечаю сомнение - а вдруг сорняк? Осторожно срываю один из лепестков и растираю пальцами - вязкий, терпкий аромат мелисы!

И снова в горшке - жизнь.
Яркая, неумолимая, стремительная.

Жизнь, пробивающаяся несмотря на зиму и явную скупость московского солнца.

Жизнь, которая, кажется, берется из ниоткуда, словно кто-то внезапно эту жизнь вдохнул в уже веявший гибелью горшок.

И да, для меня это как манифест - жизни, устойчивости, красоте.

Даже (особенно!) тогда, когда чертовски больно и, кажется, в груди зияет дыра. Учусь смотреть в эту боль. Быть с ней. А еще видеть других. Которым тоже больно. Которым тоже страшно. Быть в этой сопричастности и разделенности.

И продолжаю ценить жизнь.
Этот мой выбор никому не отнять.

Кажется, появляется место для надежды.

А что сейчас поддерживает вас?
#надежда #смыслы

Доброе утро, друзья!

Приглашаем подышать с нами в такт движению формы. Обращайте внимание на движение в теле на входе и выдохе.

#дыхание #упражнение #фокус #движение 

Друзья, делюсь ссылкой на Google календарь различных телесных практик от эмбодимент сообщества.

Посещение активностей не предполагает оплаты.

Ссылка в комментариях⬇️⬇️⬇️

Упражнение для снятия напряжения в мышцах глаз.

Начинаем день с внимания к дыханию с визуальным помощником. На каждый вдох-выдох возвращаем  внимание в тело 🧘

Доброго начала дня! ☀️

#упражнение #внимание #фокус

Доброе утро ☀️

Наблюдайте за движением формы и дышите в такт движению 1 минуту. Это позволит вернуть внимание в тело и настроиться на лёгкий день.

#упражнение #внимание #фокус

Танцевальная практика.

Шаг назад – перекрест – шаг вперед. Характерные жесты рук – притяжение - удержание – отдача – в общий круг неизвестных мне до этой практики людей.

В какой-то момент у одной из участниц на руках появляется ребенок. Она с такой нежностью обнимает и целует его, продолжая следовать общему ритму движений.

В этот момент чувствую глубокую радость, от которой наворачиваются слезы на глаза.

Ребенок, как манифест новой жизни, как надежда на будущность, как обещание.

И сопричастность с группой, кажется, становится еще более проявленной – двигаться в общем ритме музыки – и пусть это происходит в виртуальном пространстве – сейчас, кажется, это не преграда, а возможность чувствовать эту глубокую связь с другими, укрепляться в этой сопричастности, продолжая оставлять место для надежды🙏☀️

#надежда #смыслы

Доброго вам утра 🙂

Заметьте свое дыхание. Заметьте, как движется форма анимации.
Попробуйте дышать в такт движению формы. 1 минута.

#фокус #упражнение #концентрация #дыхание #внимание

Если не подходит такое глубокое дыхание, можно попробовать делать вдох и выдох пока форма либо расширяется, либо сужается.

Мне лично такой ритм даже больше подходит)

Сегодня была на индивидуальной эмбодимент сессии.

Очень сильно болит левое плечо. Попробовала соединиться с этой жгучей болью, которая видится мне в образе обжигающего красного перца, размазанного по коже.
Что за этим образом? За этим соматическим проявлением?

Боль, глубокая скорбь, мой способ горевания.

Заметила, что последние несколько дней отписалась от нескольких tg каналов. Минимизирую инфо ленту. Но когда вижу новости о беженцах и новых разрушениях (3 раза в день), пытаюсь скорее их закрыть и переключиться на что-то другое.

Очевидно, пытаюсь избегать своих собственных эмоций (по старой памяти).

Но горю важно делать свою работу. И оно соматизируется, перетекает в руку, отзывается жгучей болью в плече – «Вот я здесь» - как будто говорит оно мне – «Не пытайся убежать от меня. Ведь я на твоей стороне. Я помогу тебе пережить все это».

Смотрю в свою боль, по щекам медленно ползут слезы.

Поддерживающий голос моего психолога – «Да, позвольте слезам быть. Побудьте с тем, что есть, оставляя борьбу, давая своим проявлениям место».

Боль никуда не уходит, но, кажется, становится более переносимой. Я могу ее выдержать.

Нет необходимости бежать от нее. Она – часть меня, моего способа справляться с тем, что есть.
Плечо все еще болит, но, кажется, я готова в этом месте быть для себя более поддерживающей.

Друзья, поделитесь, пожалуйста, а как вы сейчас? Как помогаете себе проживать то, что чувствуете?

#эмоции #забота_о_себе

Друзья, я понимаю, сейчас многие из нас встречаются с разным мнением по поводу происходящего. И я среди этих людей.

Мне помогает оставаться в контакте с другим осознание, что:

1. У каждого из нас есть право на свое мнение и оно не обязательно должно совпадать с моим.

2. Каждый из нас больше, как личность, как человек, чем любые наши мысли/ мнения/суждения о себе и мысли других о нас.

3. Сохранить контакт важно, важнее, чем доказать свою точку зрения.

Берегите себя. Мира всем нам❤️🙏

#отношения #смыслы

Подышим вместе?! #дыхание
Вдох делаем со светлым шариком, выдох - на увеличение темного контура. #фокус

Утренняя разминка #дыхания для чувствования своего состояния. #упражнение
Можно держать по-очередно и вместе несколько фокусов внимания:
1 балансируйте inhale=вдох и exhale=выдох когда надписи появляются на картинке;
2 отследите движение шарика и ритм;
3 найдите связь/закономерность между 1 и 2. #внимание

Хорошего дня 🪴