Нам так радостно!!!

Как-будто мы сами это сделали!
Написали книгу и даже разместили её для прочтения. Набрались мужества и прыгнули! Как в детском сне, раскачиваясь на качелях и прыгая в небо, чтобы полететь.

Нам так радостно, когда у вас случается победа. Даже маленькая. А тут большая!!!
Вы начинаете проявляться, открывать свой бизнес, выходить замуж, жениться, разговаривать, переходить на новую работу, просто выходить. А тут книга!!!

Книга, очень глубокая по своему содержанию. В каждой строчке которой чувствуется желание быть. Поддержим своих? Мы в вас верим❤️Встречайте!)

https://www.litres.ru/73733467/

«Над кроватью у нее висела строчка из письма, которое она когда-то давно нашла в лесу. Эту строчку она перечитывала каждое утро, когда просыпалась. И каждое утро ей было интересно, что же там написано.

А написано было маленькими кривыми буквами: «У меня все довольно хорошо». Прочитав это предложение, сова кивала и на минуту закрывала глаза. К собственному удивлению, она почти всегда соглашалась с этими словами».

Тоон Теллеген «Письма только для своих»

Рекомендуем для прочтения.

На протяжении всей жизни мы делаем выборы. Мы взвешиваем, анализируем и решаем. Но почему иногда выбор становится не актом свободы, а источником тревоги?

Мы путаем «правильный» выбор с «безопасным», мы хотим найти тот единственный вариант, который избавит нас от будущих сожалений, боли или неудач. И именно здесь возникает ступор: чем значительнее выбор, тем страшнее ошибиться.

Обычно люди не выбирают между двумя вариантами, они выбирают между двумя версиями себя в будущем, и боятся не столько последствий, сколько утраты той дороги, которую не выбрали.

Правда в том, что один выбор не определяет всю вашу жизнь.

Вы приняли решение! А дальше начинается самое важное: ваше отношение к последствиям, ваша способность адаптироваться, ваше действие в новых обстоятельствах.

«Ошибочный» выбор, это просто движение по другому сценарию, и только от вас зависит, превратится ли он в неожиданный поворот, о котором вы потом будете рассказывать, как о чудесном событии.

Не ищите идеальный выбор, его нет. Есть выбор, созвучный вам сегодня, с вашими текущими ценностями и ресурсами.  Завтра вы уже будете другим. Самое мужественное, что вы можете сделать, - это сделать свой выбор сегодня и не корить себя за него завтра.

Свобода в том, чтобы жить дальше с любым своим решением, не превращая его в приговор.
Выбирайте! Ошибайтесь! Меняйте курс!

С заботой о вашем выборе,
@psystupeni
#stupeni

То, что в вас по-настоящему ценно, не рождается в минуту чужого одобрения. Оно живет в вас гораздо раньше любых оценок и признаний.

Ваша стойкость, ваша внутренняя ясность, ваша неповторимость уже принадлежат вам, даже если порой вы сами перестаете это чувствовать.

@psystupeni

Три разных способа быть «наедине с собой»: ✅одиночество
✅изоляция
✅уединение

Представьте себе комнату, где вы находитесь одни, ваше состояние в ней может быть абсолютно разным.

Уединение – это ресурс, наша способность быть «одному» без чувства покинутости. Это навык, который формируется у большинства из нас в детстве: мы научаемся быть одни в присутствии мамы, а потом переносим этот навык внутрь себя.
Когда мы находимся в уединении, наш мозг активирует сеть пассивного режима работы, отвечающую за творчество, интеграцию опыта и самосознание. В это время мы не страдаем, мы наполняемся. Уединение – это наша личная добровольная пауза, которую мы делаем с удовольствием.

Изоляция – это когда контакт с другими невозможен или мы его боимся. Во время изоляции повышается кортизол, и мы начинаем искать угрозу там, где ее нет. Изоляция истощает, замораживает, парализует,в ней нет выбора.

Одиночество – это не отсутствие людей, а болезненное расхождение между желаемым и реальным уровнем близости. Вы можете быть в тысячной толпе и чувствовать себя одиноким, а можете жить в глухой деревне и не страдать от одиночества. В отличие от изоляции, одиночество мы можем испытывать даже при полном внешнем благополучии, и в отличие от уединения, оно всегда окрашено тоской, а не покоем.

Если опять вернуться к метафоре комнаты, то при уединении – вы открываете дверь сами, при изоляции – дверь заперта снаружи, а при одиночестве – дверь открыта, гости ходят, но «говорят не на вашем языке» или вы ждете конкретного человека, а его нет.

Всем нам нужно научиться различать уединение, изоляцию и одиночество.

@psystupeni
#stupeni

Парадокс выходных

Как часто в понедельник вы чувствуете себя усталыми и совершенно неотдохнувшими? И речь здесь идет не про лень, а про странный феномен, который мы часто называем «синдром выходного дня» или, в более широком смысле, нарушением перехода между режимами.

У всех нас есть три типичных сценария выходных:

Сценарий первый: болезнь как разрешение на отдых
Здесь наблюдается обычная история: работа на пределе, стресс, кофе, и с наступлением вечера пятницы наше тело наконец-то получает «отбой тревоги». Организм внезапно включает температуру, ломоту, головные боли и т.д., и т.п. На подсознательном уровне для многих людей «заболеть» - это единственный социально одобряемый способ отдохнуть, ведь мы не чувствуем вину, если болеем.

Сценарий второй: гиперпланирование
На неделе мы пишем списки дел, которые мы хотим осуществить на выходных, а потом мы пытаемся «впихнуть» все в эти два дня. Обычно вечером субботы мы понимаем, что провалили свой тайминг, начинаем злиться на себя, и воскресенье превращается в пытку доделывания всех этих дел. По факту мы не отдыхали, мы просто сменили рабочий марафон на домашний.

Сценарий третий: самотирания
Мы подменяем отдых просмотром рилсов, сторис, но потребление контента еще больше перегружает наши нейронные связи, и как результат, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Наш внутренний критик вдруг начинает нам шептать: «Ты упустил время».

Что же делать?

Снизить уровень ожидания от выходных. Они не должны быть идеальными и продуктивными. Нам не нужно «успеть все». Если хотим лежать, то лежим без чувства вины; если хотим работать, то без фанатизма. Во всем соблюдаем золотую середину. Импровизируем!

С заботой о ваших выходных,
@psystupeni
#stupeni

Мы редко говорим о старости честно, чаще – со страхом, иронией или «принятой мудростью», за которой ничего не стоит.

Мы создаем себе разные образы старости, порой удручающие, порой радостные.

Какой мы видим старость?

Старость – это про честность с собой, про медленное прощание, которое учит нас ценности «здесь и сейчас» и оставляет только, то, что по-настоящему ценно.

Мы строим свою старость на протяжении всей жизни, учимся быть наедине с собой.

Мы не будем «старыми» в том смысле, который вкладываем в это слово, будучи молодыми. Мы будем теми же собой, только чуть иными: чуть мудрее, медленнее и гораздо менее заинтересованными в чужом мнении.

А какой вы видите старость? Не правильный ответ, а свой.

С заботой о вас,
@psystupeni

Что для нас значит «поступить по-другому»?

Часто нам может казаться, что это про силу воли, про то, чтобы собраться, пересилить себя и сделать не так, как привык.

Один и тот же разговор заканчивается одинаково, одна и та же обида всплывает, наши реакции повторяются, и мы как зрители в собственной жизни.

А что, если поступать не так? Может старый способ уже не работает, а просто дает усталость и истощает нас?

Поступить иначе – это прежде всего про остановку, когда мы не отвечаем на привычный раздражитель привычным словом, когда не поступаем, как поступили бы раньше. Мы останавливаемся и не действуем, наблюдаем с любопытством и видим, что наша реакция – это не мы.

Поступать по-другому – это позволить себе быть непредсказуемым для самого себя, и иногда это единственный способ себя услышать.

@psystupeni
#stupeni

Замечали ли вы такую парадоксальную вещь: человек жалуется на последствия своих решений, просит совета, но любой предложенный вариант тут же отвергает?

Если представить внутренние нравственные конфликты как географическую карту, то совет – это готовый маршрут. И если для человека все ориентиры смешаны (выгода и добро, страх и ответственность, чужое мнение и совесть), он не способен оценить предлагаемый маршрут. Ему может казаться, что его ведут через пропасть, которую он не видит, или, наоборот, что его отговаривают от выгодной короткой тропы, а он не замечает, что она ведет в болото. Абстрактное «прояви эмпатию» для него звучит как инструкция на незнакомом языке, он слышит, но не чувствует веса.

Пока человек не разложил перед собой собственные мотивы, не увидел, где подменил истинную причину или привлек удобную отговорку, он будет оставаться глухим к советам. Потому что совет адресован его «высшему Я», а вход к этому «Я» завален неотрефлексированными поступками и защитами. Поэтому, часто не получается помочь человеку перейти на новый уровень понимания через объяснение, можно только оставить, чтобы он сам столкнулся с собственным противоречием. Тогда совет уже не нужен, человек сам видит структуру задачи. А если не видит, то все «правильно/неправильно» остаются для него просто шумом, который он научается игнорировать.

Осознание своих внутренних противоречий – это про готовность выдержать внутренний конфликт без бегства в действие или рационализацию. И, к сожалению, пока эта готовность не созрела, любой совет бесполезен.

@psystupeni
#stupeni

Не обращайте внимания на тех, кто думает, что вы сходите с ума, ни на тех, кто говорит вам, что вы совершаете ошибку, ни на тех, кто просит вас вернуться обратно на тот путь, который они считают правильным.
Мечтайте о том, о чем хотите мечтать, идите туда, куда хотите идти, будьте тем, кто вы есть, так как жизнь неповторима. Помните: вы - дверь, которую вы до сих пор так безуспешно искали.

Карл Густав Юнг

@psystupeni

Бывают случаи, когда к нам приходит человек с четким запросом, например: у меня бессонница, или головные боли, или ком в горле, который не проходит уже полгода. И он искренне хочет решить именно эту проблему, потому что уже перепробовал таблетки, дыхательные практики, ограничил кофеин, купил ортопедическую подушку и т.д, и т.п., но симптом возвращается.

Возникает искушение с ходу объявить, что бессонница от тревоги, а ком в горле от непроговоренных обид. Это называется психологизацией, и она так же вредна, как и любая другая поверхностная диагностика. Потому что сказать человеку «это у вас в голове» - значит, во-первых, обесценить его страдания, а во-вторых, закрыть дверь для изменений.

Причиной бессонницы может быть то, что клиент встает каждую ночь к ребенку, который не спит, или, оказывается, что бессонница – это ранний признак дисфункции щитовидной железы, или множество других причин.

Профессиональный психолог в таких случаях не говорит «это от стресса, давайте прорабатывать». Он задает вопросы и направляет к врачам, потому что настоящая психосоматика не отрицает тело, она изучает его связь с психикой, а не подменяет одно другим.

Часто бывает и так: человек приходит с запросом «хочу перестать нервничать на работе», а в процессе консультации выясняется, что его хроническая усталость и раздражительность следствие невыявленного железодефицита. И психолог, который вовремя это заподозрит и направит к врачу, сделает больше, чем тот, кто будет упорно искать психологическую причину там, где ее нет.

Только когда исключено все органическое, мы имеем право говорить о психосоматическом вкладе, и даже тогда этот вклад почти никогда не бывает единственной причиной.

Комплексный подход – это единственный способ не навредить. Это когда психолог не психологизирует все подряд, а честно говорит: «Эта часть - ваша ответственность, пройдите обследование, а вот эту часть будем разбирать вместе».

С заботой о вашем здоровье,
@psystupeni
#stupeni

Почему мы так легко соглашаемся, что с нами что-то не так?

Замечали ли вы, что когда кто-то (партнер, подруга, начальник и т.д.) бросает фразу, что нам «чего-то не хватает»(уверенности, дисциплины, амбиций, эмпатии, жесткости), мы уже сразу примеряем это к себе, ищем в себе доказательства.

Почему мы так уязвимы к таким сообщениям?

Наш мозг эволюционно настроен искать угрозы, а мысль «чего-то не хватает» воспринимается им как сигнал о потенциальной опасности быть отвергнутым, поэтому мы реагируем на это быстрее и острее, чем на похвалу.

Также в основе нашей реакции скрыт базовый страх: «я недостаточно хорош». И когда кто-то говорит о «нехватке», он попадает в эту болевую точку, и фраза для нас звучит как подтверждение нашего самого потаенного страха.

А еще мы склонны верить тем, от кого зависим эмоционально или материально (родитель, партнер, начальник). И даже, если человек не прав, мы сомневаемся в себе, а не в нем.

Хотим сказать, что никто не знает и не говорит объективную правду о вашей личности. Есть только контекст, ценности и чей-то субъективный взгляд.

Что делать, когда кто-то сообщает вам о вашем дефиците?

Не отвечать сразу, а сказать: «я подумаю над этим». И реально подумать, без вины, страха и паники. Используйте это как обратную связь, но помните, что дефицитарное мышление может быть ловушкой, и чаще всего это может быть про чей-то чужой сценарий, который вам не подходит.

@psystupeni
#stupeni

Человек щедро делится не потому, что должен, а потому что у него внутри есть благодарность.

Он сам наполнен теплом, вниманием, знанием, силами, временем, и ему хочется от этого его наполнения что-то передать другому. Поделиться просто так. Потому что хочется.
И это по-настоящему щедро.

@psystupeni

С Днем Победы!

Ах война, что ж ты сделала, подлая:
Стали тихими наши дворы,
Наши мальчики головы подняли,
Повзрослели они до поры,
На пороге едва помаячили
И ушли, за солдатом — солдат…
До свидания, мальчики! Мальчики,
Постарайтесь вернуться назад.
Нет, не прячьтесь, вы будьте высокими,
Не жалейте ни пуль, ни гранат,
И себя не щадите, и все-таки
Постарайтесь вернуться назад.

Ах война, что ж ты, подлая, сделала:
Вместо свадеб — разлуки и дым.
Наши девочки платьица белые
Раздарили сестренкам своим.
Сапоги — ну куда от них денешься?
Да зеленые крылья погон…
Вы наплюйте на сплетников, девочки,
Мы сведем с ними счеты потом.
Пусть болтают, что верить вам не во что,
Что идете войной наугад…
До свидания, девочки! Девочки,
Постарайтесь вернуться назад.

Булат Окуджава

С Днём Победы!

9 Мая - день памяти и силы. День, когда особенно остро чувствуешь цену мира, дома, семьи и жизни.

Мы помним тех, кто прошёл войну, вынес испытания и сохранил страну. Их сила не только в победе на фронте - она в способности после войны строить, заботиться, растить детей и верить в будущее.

С праздником!

Иногда нам кажется, что мы помогаем человеку, а на самом деле пытаемся срочно остановить собственную тревогу.

Мы видим чужую боль, и внутри почти сразу появляется движение: сказать, объяснить, подсказать, сделать за него, спасти.

Это очень человеческий импульс. В нем может быть много любви, участия и тепла. Но важно честно спросить себя: я сейчас рядом с человеком или я просто не выдерживаю его состояние?
Потому что за фразой «я хочу помочь» иногда прячется другое: «мне больно на это смотреть».

И тогда мы начинаем путать две разные вещи: свою зону влияния и чужую жизнь. Свою тревогу за другого и его готовность что-то менять. Свое желание облегчить ситуацию и его реальную потребность в помощи.
Помощь начинается не с вмешательства, а с уважения к границам другого человека.

Можно быть рядом. Можно спросить: «Тебе нужна моя помощь?» Можно выдержать паузу. Можно не давать совет, если его не просили.

«Мне больно на это смотреть» не означает «человеку срочно нужна моя помощь».

Иногда самая зрелая поддержка - не спасать, а оставаться рядом так, чтобы у другого сохранялось право на свою жизнь, свой темп и свой выбор.

С заботой о ваших границах,
@psystupeni
#stupeni

Есть простой метод борьбы с проблемами.
Нельзя с проблемами лежать, сидеть, стоять, общаться.
Особенно лежать. Вы с проблемами надеваете кроссовки, спортивную одежду, опускаете капюшон - проблемы настораживаются.
Выходите в дождь на улицу - проблемы затихают. И начинаете идти всё быстрее. Они не отстают. Вы идёте ещё быстрее - одна отстала. Быстрее - две отстали. Бегом - три отстали. Четвёртая личная держалась до последнего. Она и засела глубже других. Бегите от неё изо всех сил, клянусь, она не удержится. Клянусь, она умрёт раньше.
Когда вы изнемогли окончательно, бегите ещё. Ещё…ещё… ещё…
Вы поняли? Вы вышли с ними. А вернетесь один.

Михаил Жванецкий
«Шум пройденного»

«Утро вечера мудренее»

Замечали, что вечером проблемы кажутся огромными, а утром уже представляются просто задачами?

Вечером на нас сваливается усталость, эмоции, десятки решений и выборов исчерпывают наш ресурс самоконтроля, повышается тревожность и появляется склонность к катастрофизации.

«Шеф, все пропало»
после 23:00 - это прежде всего усталость, а не реальность.

Народная мудрость советует нам отложить принятие решений до утра. Почему? Во время сна мозг перерабатывает эмоции, достраивает нейронные связи, выравнивает уровень гормонов,
и утром мы начинаем смотреть на проблему уже по-другому.

А было, ли у вас так, что утреннее решение кардинально отличалось от вчерашнего вечернего?

@psystupeni
#stupeni

Тема влияния ИИ на психологию становится все актуальнее, и главный вопрос: способен ли ИИ заменить живого психолога?

ИИ уже меняет нашу психику, и не всегда в лучшую сторону. С одной стороны, нейросети демократизируют первую психологическую помощь – люди, не готовые идти к живому специалисту, теперь пишут боту «мне плохо» и учатся формулировать эмоции без страха осуждения. С ИИ люди не испытывают стыда, поэтому рассказывают все, что скрывают от близких и окружающих. Но именно здесь скрывается первая опасность: мозг обманывается имитацией эмпатии. Когда ИИ пишет «я слышу тебя, это звучит тяжело», наш организм все равно вырабатывает окситоцин, и возникает риск эмоциональной зависимости от алгоритма, как от новой формы аддикции.

Живой психолог слышит не только слова, но и видит положения тела клиента, мимику, паузы, напряжение, расслабление. Психолог показывает настоящую эмпатию, а не симуляцию сочувствия. Психолог может пойти на конфронтацию и честно сказать клиенту, что он, например застрял в жалости к себе, а ИИ будет вежливо поддакивать.
Но самая важная причина – это юридическая и моральная ответственность. Если человек скажет «я сейчас выпрыгну из окна», бот может предложить попробовать позже, а психолог обязан действовать немедленно. ИИ может дать безответственный совет, не понимая культурного контекста, сарказма, религиозных переживаний или даже просто реалий жизни в конкретной стране.

ИИ реально полезен в когнитивно-поведенческих коуч-трекерах, для ведения дневника эмоций, для тренировки социальных навыков, и в ближайшее время ИИ заберет на себя процентов восемьдесят рутины – тестирование, психологическое просвещение и другое.

Реальная опасность не в том, что ИИ станет терапевтом, а в том, что он может превратиться в «фастфуд», своего рода быстрое обезболивание без исцеления, когда человек бесконечно проговаривает проблему с ботом вместо того, чтобы менять жизнь и встречаться со своей уязвимостью.

Так что пользуйтесь нейросетями, как помощниками и тренажерами, но не обманывайтесь: настоящая терапия – это всегда живой контакт человека с человеком.

@psystupeni
#stupeni

Норвежский нейробиолог Одри ван дер Меер с коллегами 20 лет проводила исследования мозга, и они показали, что письмо от руки перезагружает работу мозга.

Когда мы пишем от руки, у нас активизируются зоны памяти, внимания и сенсорной интеграции. Мозг работает как слаженная сеть. Каждая буква – уникальное движение, решение, координация.

Когда мы печатаем – большая часть этой активности просто исчезает.

Исследования, проведенные в 2014 году, тоже выявили, что студенты, которые конспектировали от руки, понимали и запоминали материал ГОРАЗДО лучше тех, кто печатал.

Почему? Рука не успевает за диктовкой и тогда мозг вынужден сжимать, перерабатывать, выбирать главное. И это и есть настоящее обучение.

Если хотите усвоить информацию, не печатайте, пишите.

С заботой о вас,
@psystupeni
#stupeni