Многие родители испытывают тревогу за будущее своих детей. Желание защитить, оградить и «подстелить соломку» кажется естественным. Но есть одна тонкая психологическая ловушка: чрезмерная забота легко превращается в бремя для близких.
Когда мы жертвуем собой полностью, отказываясь от собственных радостей и желаний, мы создаём у детей не ресурс, а чувство долга и вины. Вместо свободы они получают тяжесть невыполненных ожиданий.
Гораздо ценнее другой путь.
Если взрослый человек умеет жить просто, бережно относится к своим ресурсам, если он умеет делать себя счастливым, он оставляет детям не «груз обязанностей», а живой пример зрелости и внутренней опоры.
Карл Густав Юнг писал:
«Сделайте по-настоящему счастливым себя, а дети возьмут это в качестве примера».
#stupeni
@psystupeni
Когда мы жертвуем собой полностью, отказываясь от собственных радостей и желаний, мы создаём у детей не ресурс, а чувство долга и вины. Вместо свободы они получают тяжесть невыполненных ожиданий.
Гораздо ценнее другой путь.
Если взрослый человек умеет жить просто, бережно относится к своим ресурсам, если он умеет делать себя счастливым, он оставляет детям не «груз обязанностей», а живой пример зрелости и внутренней опоры.
Карл Густав Юнг писал:
«Сделайте по-настоящему счастливым себя, а дети возьмут это в качестве примера».
#stupeni
@psystupeni
❤5🔥5👍4
Мир подростка непонятен для родителей. В один момент все вдруг меняется. Тот самый «малыш», который нуждался в вас, хотел разделить с вами все свои радости и печали, который хотел обнимать и как можно больше проводить времени с вами, вдруг резко отстраняется от вас.
Мысли приходят совершенно разные в стиле русской литературы: что делать и кто виноват.
Подростковый возраст приходит неожиданно, как ураган или смерч. Он подхватывает всю вашу семью и начинает кружить в сильных эмоциях и непонятных состояниях. И приход этого этапа индивидуален и непредсказуем для каждого подростка и его семьи.
Это период активного формирования личности. Вселенная подростка в этот момент – это бурлящая магма из сплава интересов, желаний, экзистенциальных вопросов, попыток понять себя и других, принятия своего тела и поиски себя в этом мире. И это нормально.
Самая большая ошибка, которую могут совершить родители, это отлить «этот сплав» в свои готовые взрослые формы.
Грубое вмешательство, непрошенные советы и «готовые» рецепты могут разрушить хрупкие контуры личности оформляющегося нового человека.
#stupeni
@psystupeni
Мысли приходят совершенно разные в стиле русской литературы: что делать и кто виноват.
Подростковый возраст приходит неожиданно, как ураган или смерч. Он подхватывает всю вашу семью и начинает кружить в сильных эмоциях и непонятных состояниях. И приход этого этапа индивидуален и непредсказуем для каждого подростка и его семьи.
Это период активного формирования личности. Вселенная подростка в этот момент – это бурлящая магма из сплава интересов, желаний, экзистенциальных вопросов, попыток понять себя и других, принятия своего тела и поиски себя в этом мире. И это нормально.
Самая большая ошибка, которую могут совершить родители, это отлить «этот сплав» в свои готовые взрослые формы.
Грубое вмешательство, непрошенные советы и «готовые» рецепты могут разрушить хрупкие контуры личности оформляющегося нового человека.
#stupeni
@psystupeni
❤4👍1💯1
Как помочь с уроками без раздражения и криков?
Эйфория сентября сменилась суровой реальностью домашних заданий.
Если вы вдруг обнаружили, что к концу первого месяца осени ваши силы на исходе, а вечерние посиделки превратились в бои с криками и слезами (может быть и вашими в том числе), то знайте – вы не одни. Это нормально и поправимо.
Почему так может происходить? Ребенок устал, его ресурсы после школы истощены, а родитель, придя с работы, начинает «работать учителем. Знакомо?
А потом может появляться бессилие из-за собственного раздражения на себя и ребенка, чувство вины и злости.
Иногда мы как родители забываем, что наша задача прежде всего научить ребенка учиться и сохранить с ним доверительные отношения, а не решить задачу по математике или написать изложение по русскому языку.
Помните, ваш ребенок не вы. Если для вас все очевидно, это не значит, что для него это тоже очевидно. Мозг ребенка устроен иначе, он только учиться концентрироваться, логически мыслить и правильно планировать время.
Ребенку нужно отдыхать после школы. Дайте ему 1,5-2 часа на ничегонеделание, чтобы его мозг перезагрузился.
Небольшая прогулка, обед, чай и другие ритуалы расслабляют детей и помогают им настроиться.
Когда ребенок садится за уроки, направляйте его, а не делайте за него. Не стойте над душой, не взращивайте в ребенке тревогу и беспомощность. Помогайте разобраться со сложным заданием, объясните первый шаг, а потом дайте самому решать.
Старайтесь оставлять детей с уверенностью, что папа/мама рядом и помогут, если ему будет совсем трудно.
Помогите ему приобретать его собственный опыт.
Если ребенок злится, ноет, плачет, то бесполезно в эту минуту впихивать в него знания: его лимбическая система (центр эмоций) будет блокировать доступ к неокортексу (центру логики).
Постарайтесь в разговоре разделять его чувства. «Я вижу, что ты усталый и эти задачи действительно сложные». Это не потакание, а понимание.
Используйте «Я сообщения» и шутите. Старайтесь делиться своими чувствами, а не обвинениями ребенка.
Помните, ни одна задача по математике не стоит потерянных отношений с детьми.
Даже, если первый месяц учебного года дался вам непросто, то давайте начнем второй с новыми правилами: больше отдыха, меньше контроля и больше поддержки и понимания.
#stupeni
@psystupeni
Эйфория сентября сменилась суровой реальностью домашних заданий.
Если вы вдруг обнаружили, что к концу первого месяца осени ваши силы на исходе, а вечерние посиделки превратились в бои с криками и слезами (может быть и вашими в том числе), то знайте – вы не одни. Это нормально и поправимо.
Почему так может происходить? Ребенок устал, его ресурсы после школы истощены, а родитель, придя с работы, начинает «работать учителем. Знакомо?
А потом может появляться бессилие из-за собственного раздражения на себя и ребенка, чувство вины и злости.
Иногда мы как родители забываем, что наша задача прежде всего научить ребенка учиться и сохранить с ним доверительные отношения, а не решить задачу по математике или написать изложение по русскому языку.
Помните, ваш ребенок не вы. Если для вас все очевидно, это не значит, что для него это тоже очевидно. Мозг ребенка устроен иначе, он только учиться концентрироваться, логически мыслить и правильно планировать время.
Ребенку нужно отдыхать после школы. Дайте ему 1,5-2 часа на ничегонеделание, чтобы его мозг перезагрузился.
Небольшая прогулка, обед, чай и другие ритуалы расслабляют детей и помогают им настроиться.
Когда ребенок садится за уроки, направляйте его, а не делайте за него. Не стойте над душой, не взращивайте в ребенке тревогу и беспомощность. Помогайте разобраться со сложным заданием, объясните первый шаг, а потом дайте самому решать.
Старайтесь оставлять детей с уверенностью, что папа/мама рядом и помогут, если ему будет совсем трудно.
Помогите ему приобретать его собственный опыт.
Если ребенок злится, ноет, плачет, то бесполезно в эту минуту впихивать в него знания: его лимбическая система (центр эмоций) будет блокировать доступ к неокортексу (центру логики).
Постарайтесь в разговоре разделять его чувства. «Я вижу, что ты усталый и эти задачи действительно сложные». Это не потакание, а понимание.
Используйте «Я сообщения» и шутите. Старайтесь делиться своими чувствами, а не обвинениями ребенка.
Помните, ни одна задача по математике не стоит потерянных отношений с детьми.
Даже, если первый месяц учебного года дался вам непросто, то давайте начнем второй с новыми правилами: больше отдыха, меньше контроля и больше поддержки и понимания.
#stupeni
@psystupeni
💯4❤3👍1🙏1
Сегодня хотим поднять тему про отношения с партнером, состоящим в браке, и взглянуть на динамику отношений с точки зрения внутренних психологических процессов.
Изначально эти отношения могли сопровождаться интенсивными чувствами: исключительностью, остротой, ощущением особой близости и связи. Однако со временем появляется вторая теневая сторона: тревога, уязвимость, стыд.
Парадокс таких отношений в том, что чем больше не состоящий в браке партнер эмоционально вкладывается в отношения, тем сильнее растет его зависимость и уязвимость. Он привязывается к человеку, который фундаментально недоступен. При этом создается мощная эмоциональная зависимость, которая подпитывается циклами «вознаграждения» (редкие моменты близости) и «лишения» (основное время). А постоянное проживание в этом цикле может вызвать хронический стресс, чувство беспомощности и экзистенциальный стыд, ощущение, что существование этой любви неправильное и должно быть скрыто. Нахождение в таком состоянии разрушительно для самооценки и целостности личности.
Ваша личная жизнь – это ваш выбор, но важно относиться к себе с любовью и состраданием.
#stupeni
@psystupeni
Изначально эти отношения могли сопровождаться интенсивными чувствами: исключительностью, остротой, ощущением особой близости и связи. Однако со временем появляется вторая теневая сторона: тревога, уязвимость, стыд.
Парадокс таких отношений в том, что чем больше не состоящий в браке партнер эмоционально вкладывается в отношения, тем сильнее растет его зависимость и уязвимость. Он привязывается к человеку, который фундаментально недоступен. При этом создается мощная эмоциональная зависимость, которая подпитывается циклами «вознаграждения» (редкие моменты близости) и «лишения» (основное время). А постоянное проживание в этом цикле может вызвать хронический стресс, чувство беспомощности и экзистенциальный стыд, ощущение, что существование этой любви неправильное и должно быть скрыто. Нахождение в таком состоянии разрушительно для самооценки и целостности личности.
Ваша личная жизнь – это ваш выбор, но важно относиться к себе с любовью и состраданием.
#stupeni
@psystupeni
👍3❤2🕊1💯1
Нас часто спрашивают: «А что вы делаете на консультациях с парами? Просто слушаете, кто прав, кто виноват?»
Наша задача – не быть судьей, а создать пространство, где двое могут заново услышать друг друга.
Перед нами как бы три участника: муж, жена и их отношения. Мы стараемся фокусироваться на том, что происходит между супругами: общение, ожидания, обиды, реакции, при этом сохраняем нейтралитет и не принимает ту или иную сторону.
С какими запросами приходят пары?
Поводы для обращения очень разные, и все они являются вескими причинами поработать над отношениями: потеря доверия (ложь, измена, финансовые секреты), хронические конфликты, кризисы (рождение ребенка, переезд, «пустое гнездо»), отдаление друг от друга, подготовка к браку или совместной жизни и другие.
#stupeni
@psystupeni
Наша задача – не быть судьей, а создать пространство, где двое могут заново услышать друг друга.
Перед нами как бы три участника: муж, жена и их отношения. Мы стараемся фокусироваться на том, что происходит между супругами: общение, ожидания, обиды, реакции, при этом сохраняем нейтралитет и не принимает ту или иную сторону.
С какими запросами приходят пары?
Поводы для обращения очень разные, и все они являются вескими причинами поработать над отношениями: потеря доверия (ложь, измена, финансовые секреты), хронические конфликты, кризисы (рождение ребенка, переезд, «пустое гнездо»), отдаление друг от друга, подготовка к браку или совместной жизни и другие.
#stupeni
@psystupeni
❤3🔥3🤝3👍2
Сегодня хотим поговорить с вами об одном из самых глубинных переживаний – о чувстве собственной ценности.
Когда на свет появляется ребенок, все вокруг смотрят на него с восторгом и любовью. Он не может «заслужить» эту любовь, его ценность – это данность, факт.
Мы растем и через какое-то время попадаем в систему координат, где нас оценивают «по всем параметрам»: внешность, умения, учеба, результаты, количество друзей, институт, работа, карьера, зарплата, статус и так до бесконечности.
И что же с нами происходит?
Мы постепенно сами совершаем роковую подмену и начинаем путать ценность и оценочность.
Ценность – это наше врожденное, неотъемлемое право быть, чувствовать, жить и занимать свое место в этом мире. Это константа.
Оценочность же - это внешний показатель, это результат наших действий, достижений или неудач. Она условна и переменчива.
И говоря про подмену понятий, мы имеем в виду, что мы превращаем из «я – ценный, потому что я есть» в «я – ценный, когда я нравлюсь/успешен/соответствую и т.п.».
Как это может проявляться? Приведем здесь несколько примеров:
Постоянно ищете одобрения извне, чтобы чувствовать себя «достаточно хорошим».
Чувствуете себя никчемным после одной ошибки на работе.
Ваше настроение падает, если кто-то вас критикует.
Вам сложно принимать комплименты.
Не готовы пробовать новое, боитесь «провала».
#stupeni
@psystupeni
Когда на свет появляется ребенок, все вокруг смотрят на него с восторгом и любовью. Он не может «заслужить» эту любовь, его ценность – это данность, факт.
Мы растем и через какое-то время попадаем в систему координат, где нас оценивают «по всем параметрам»: внешность, умения, учеба, результаты, количество друзей, институт, работа, карьера, зарплата, статус и так до бесконечности.
И что же с нами происходит?
Мы постепенно сами совершаем роковую подмену и начинаем путать ценность и оценочность.
Ценность – это наше врожденное, неотъемлемое право быть, чувствовать, жить и занимать свое место в этом мире. Это константа.
Оценочность же - это внешний показатель, это результат наших действий, достижений или неудач. Она условна и переменчива.
И говоря про подмену понятий, мы имеем в виду, что мы превращаем из «я – ценный, потому что я есть» в «я – ценный, когда я нравлюсь/успешен/соответствую и т.п.».
Как это может проявляться? Приведем здесь несколько примеров:
Постоянно ищете одобрения извне, чтобы чувствовать себя «достаточно хорошим».
Чувствуете себя никчемным после одной ошибки на работе.
Ваше настроение падает, если кто-то вас критикует.
Вам сложно принимать комплименты.
Не готовы пробовать новое, боитесь «провала».
#stupeni
@psystupeni
❤🔥6❤4🤔1
Часто в соцсетях или книгах нам встречаются вдохновляющие цитаты или фразы, которые заставляют нас задуматься. Сегодня мне на глаза попалась такая: чтобы изменить мир, надо сначала его увидеть.
Говорят, что автором этой фразы мог быть человек, основавший первое туристическое агентство, и в контексте путешествий это звучит очень логично: нельзя изменить то, чего не знаешь.
А можно посмотреть на эти слова под другим углом: как на ключ к работе с нашим внутренним миром.
Чтобы изменить мир, надо сначала его увидеть.
@psystupeni
Говорят, что автором этой фразы мог быть человек, основавший первое туристическое агентство, и в контексте путешествий это звучит очень логично: нельзя изменить то, чего не знаешь.
А можно посмотреть на эти слова под другим углом: как на ключ к работе с нашим внутренним миром.
Чтобы изменить мир, надо сначала его увидеть.
@psystupeni
❤6🔥2👍1🙏1
Продолжим отвечать на правильно поставленные себе вопросы?
Дефицит (лат. deficit «недостаёт», deficio «нищать, беднеть») — недостача; недостаточность чего-либо.
Дефицит — предубеждение, которое заставляет придавать большее значение вещам, которых не хватает, чем тем, которые представлены в изобилии.
❓В чем вы испытывали и испытываете дефицит?
❓На что можно сместить фокус внимания?
❓Есть то, чему вы завидуете?
Дефицит (лат. deficit «недостаёт», deficio «нищать, беднеть») — недостача; недостаточность чего-либо.
Дефицит — предубеждение, которое заставляет придавать большее значение вещам, которых не хватает, чем тем, которые представлены в изобилии.
❓В чем вы испытывали и испытываете дефицит?
❓На что можно сместить фокус внимания?
❓Есть то, чему вы завидуете?
❤6🙏3🔥2🤔1
С годами мы все меняемся и в браке этот процесс может казаться более заметным.
Какая здесь самая сложная задача? Влюбляться друг в друга заново, видя перед собой человека, который изменился!
Отношения можно сравнить с любимой книгой, которую мы перечитываем и нам кажется, что мы знаем ее наизусть. Но иногда мы замечаем, а иногда и остро реагируем на то, как изменился наш партнер. «Раньше ты был таким внимательным», «ты больше смеялась», «ты стала более раздражительной» и т.д.
Мы фиксируем эти изменения, часто с упреком или сожалением, как будто наш супруг должен всегда быть в том образе, который мы когда-то полюбили.
А мы сами остались прежними?
Наш жизненный опыт меняет нас, но в собственных глазах мы часто остаемся «все теми же», только «повзрослевшими».
Первое, что помогает в отношениях – сместить фокус «с ты изменился» на "изменились мы".
И, второе, начните заново узнавать друг друга. Интересуйтесь жизнью друг друга, мечтами, целями, интересами, как тогда, когда вы познакомились.
#stupeni
@psystupeni
Какая здесь самая сложная задача? Влюбляться друг в друга заново, видя перед собой человека, который изменился!
Отношения можно сравнить с любимой книгой, которую мы перечитываем и нам кажется, что мы знаем ее наизусть. Но иногда мы замечаем, а иногда и остро реагируем на то, как изменился наш партнер. «Раньше ты был таким внимательным», «ты больше смеялась», «ты стала более раздражительной» и т.д.
Мы фиксируем эти изменения, часто с упреком или сожалением, как будто наш супруг должен всегда быть в том образе, который мы когда-то полюбили.
А мы сами остались прежними?
Наш жизненный опыт меняет нас, но в собственных глазах мы часто остаемся «все теми же», только «повзрослевшими».
Первое, что помогает в отношениях – сместить фокус «с ты изменился» на "изменились мы".
И, второе, начните заново узнавать друг друга. Интересуйтесь жизнью друг друга, мечтами, целями, интересами, как тогда, когда вы познакомились.
#stupeni
@psystupeni
❤4🔥2👍1🥰1
В нашем кабинете часто звучит фраза: «Я так устал/устала». И за этими словами редко скрывается сиюминутная физическая усталость, чаще – это признак, накопленного за недели и месяцы истощения. Это состояние, когда жизнь превращается в автоматическое выполнение обязанностей, а действия совершаются не из желания, а из внутреннего императива «надо».
В таком состоянии ресурсы психики на исходе и самый распространенный маркер – повышенная раздражительность.
И вот тут мы обычно сталкиваемся с ключевым парадоксом: на фоне полного истощения мы чувствуем вину за отдых. «Как я буду лежать сейчас, ведь мне надо работать, готовить, мыть, убирать и т.п».
Мы незаметно для себя перестаем быть живыми людьми с потребностями и начинаем воспринимать себя как «набор функций», и в этой системе наших координат у «функции» не может быть права на паузу, усталость и восстановление, ее задача – работать.
И появляющееся чувство вины блокирует наше восстановление.
Отдых, сопровождаемый самобичеванием, не наполняет, а лишь усугубляет стресс. Получается порочный круг: истощение, вина за отдых, невозможность восстановиться, еще большее истощение.
Важно понять, что восстановление – это базовая необходимость, что каждый человек имеет право на отдых, даже если список дел не исчерпан, и отдых – это забота не только о себе, но и о своих близких.
#stupeni
@psystupeni
В таком состоянии ресурсы психики на исходе и самый распространенный маркер – повышенная раздражительность.
И вот тут мы обычно сталкиваемся с ключевым парадоксом: на фоне полного истощения мы чувствуем вину за отдых. «Как я буду лежать сейчас, ведь мне надо работать, готовить, мыть, убирать и т.п».
Мы незаметно для себя перестаем быть живыми людьми с потребностями и начинаем воспринимать себя как «набор функций», и в этой системе наших координат у «функции» не может быть права на паузу, усталость и восстановление, ее задача – работать.
И появляющееся чувство вины блокирует наше восстановление.
Отдых, сопровождаемый самобичеванием, не наполняет, а лишь усугубляет стресс. Получается порочный круг: истощение, вина за отдых, невозможность восстановиться, еще большее истощение.
Важно понять, что восстановление – это базовая необходимость, что каждый человек имеет право на отдых, даже если список дел не исчерпан, и отдых – это забота не только о себе, но и о своих близких.
#stupeni
@psystupeni
1❤7👍4🔥2💯2
Как распознавать истощение? (Продолжение предыдущего поста)
Есть некоторые симптомы и признаки, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.
Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на рабочем задании, книге и т.д.; мысли постоянно улетают).
Ухудшение памяти (появляется забывчивость, но это не проблема с памятью как таковой, а следствие перегруженности внимания).
Трудности с принятием решений (простой выбор может вызвать раздражение).
Настроение меняется очень быстро и даже незначительный повод может вызвать неадекватно сильную реакцию.
Раздражительность (все действует на нервы).
Тревожность, чувство беспокойства, ожидание плохого исхода.
Все, что раньше приносило радость и удовольствие, теперь кажется бессмысленным или слишком энергозатратным.
Эмоции притупляются.
В теле ощущается постоянная усталость, чувство разбитости с самого утра, отдых не приносит облегчения.
Бессонница, трудности с засыпанием, несмотря на усталость, или, наоборот, постоянная сонливость.
Изменения аппетита (может пропадать или резко усиливаться, тяга к простым углеводам – сладкому и мучному).
Мышечное напряжение в теле, частые боли в спине, шее, головные боли.
Учащаются простуды, обостряются хронические заболевания, организм больше на может эффективно защищаться, снижается иммунитет.
И как результат вышеперечисленного, это отражается и на социальной жизни. Человек начинает отказываться от встреч, потому что общение требует слишком много сил.
Домашние дела накапливаются и рабочие дедлайны начинают отодвигаться. И здесь важно отметить, что все это происходит, потому что нет внутреннего ресурса, чтобы все это сделать.
Происходит потеря мотивации и главный девизом становиться «лишь бы пережить этот день».
Пока человек списывает все эти симптомы на плохую погоду, лень, плохой характер и другие, он не начинает решать истинную проблему.
Эти симптомы как сигналы светофора: остановись, твоя система перегружена. Важно признаться себе самому: «Я не просто устал/устала, я истощен/истощена».
#stupeni
@psystupeni
Есть некоторые симптомы и признаки, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.
Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на рабочем задании, книге и т.д.; мысли постоянно улетают).
Ухудшение памяти (появляется забывчивость, но это не проблема с памятью как таковой, а следствие перегруженности внимания).
Трудности с принятием решений (простой выбор может вызвать раздражение).
Настроение меняется очень быстро и даже незначительный повод может вызвать неадекватно сильную реакцию.
Раздражительность (все действует на нервы).
Тревожность, чувство беспокойства, ожидание плохого исхода.
Все, что раньше приносило радость и удовольствие, теперь кажется бессмысленным или слишком энергозатратным.
Эмоции притупляются.
В теле ощущается постоянная усталость, чувство разбитости с самого утра, отдых не приносит облегчения.
Бессонница, трудности с засыпанием, несмотря на усталость, или, наоборот, постоянная сонливость.
Изменения аппетита (может пропадать или резко усиливаться, тяга к простым углеводам – сладкому и мучному).
Мышечное напряжение в теле, частые боли в спине, шее, головные боли.
Учащаются простуды, обостряются хронические заболевания, организм больше на может эффективно защищаться, снижается иммунитет.
И как результат вышеперечисленного, это отражается и на социальной жизни. Человек начинает отказываться от встреч, потому что общение требует слишком много сил.
Домашние дела накапливаются и рабочие дедлайны начинают отодвигаться. И здесь важно отметить, что все это происходит, потому что нет внутреннего ресурса, чтобы все это сделать.
Происходит потеря мотивации и главный девизом становиться «лишь бы пережить этот день».
Пока человек списывает все эти симптомы на плохую погоду, лень, плохой характер и другие, он не начинает решать истинную проблему.
Эти симптомы как сигналы светофора: остановись, твоя система перегружена. Важно признаться себе самому: «Я не просто устал/устала, я истощен/истощена».
#stupeni
@psystupeni
👍4🙏4❤2👏1
Что делать? (продолжение)
Осознание «я истощен/истощена» - это не точка отчаяния, а поворотный момент. Если вы нашли признаки истощения у себя, то следующие шаги будут направлены на бережное и последовательное восстановление собственных ресурсов, а не на мгновенное «исправление» себя.
Первое и самое важное – внутреннее разрешение на это состояние. Скажите себе: «Да, я истощен/истощена. Это не моя слабость или недостаток, а закономерный результат длительного перенапряжения».
Главное, не ставьте сразу глобальные цели, разрешите себе делать все «не идеально», а достаточно хорошо. Если можете делегировать, то делегируйте.
Важно помнить, что сон и питание помогают нам восстановить наши ресурсы. (Как бы банально это не звучало, но это так.)
Теплый душ, чтение бумажной книги, спокойная музыка, прогулка на природе, десять минут тишины без телефона в руке, медитация, дыхательные упражнения, раскрашивание, любое творчество - все это помогает нервной системе успокаиваться и входить в режим восстановления.
Важно найти деятельность, которая выводит нас из режима «функции» и возвращает в состояние «я-человек».
Также важно обращаться за поддержкой, вы не должны справляться с этим в одиночку. Семье и партнеру вы можете спокойно и без обвинений объяснить свое состояния, используя «Я-сообщения», например: «Я сейчас на пределе, мне очень нужна твоя помощь».
Если состояние не меняется, и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можно обратиться к психологу. Профессионал поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего истощения и научит техникам управления энергией и эмоциями, и будет поддерживать вас на этом пути.
Главное помнить, что процесс восстановления состоит из маленьких, ежедневным шагов к себе. Вы имеете право заботиться о себе так же бережно, как вы заботитесь о своих близких.
#stupeni
@psystupeni
Осознание «я истощен/истощена» - это не точка отчаяния, а поворотный момент. Если вы нашли признаки истощения у себя, то следующие шаги будут направлены на бережное и последовательное восстановление собственных ресурсов, а не на мгновенное «исправление» себя.
Первое и самое важное – внутреннее разрешение на это состояние. Скажите себе: «Да, я истощен/истощена. Это не моя слабость или недостаток, а закономерный результат длительного перенапряжения».
Главное, не ставьте сразу глобальные цели, разрешите себе делать все «не идеально», а достаточно хорошо. Если можете делегировать, то делегируйте.
Важно помнить, что сон и питание помогают нам восстановить наши ресурсы. (Как бы банально это не звучало, но это так.)
Теплый душ, чтение бумажной книги, спокойная музыка, прогулка на природе, десять минут тишины без телефона в руке, медитация, дыхательные упражнения, раскрашивание, любое творчество - все это помогает нервной системе успокаиваться и входить в режим восстановления.
Важно найти деятельность, которая выводит нас из режима «функции» и возвращает в состояние «я-человек».
Также важно обращаться за поддержкой, вы не должны справляться с этим в одиночку. Семье и партнеру вы можете спокойно и без обвинений объяснить свое состояния, используя «Я-сообщения», например: «Я сейчас на пределе, мне очень нужна твоя помощь».
Если состояние не меняется, и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можно обратиться к психологу. Профессионал поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего истощения и научит техникам управления энергией и эмоциями, и будет поддерживать вас на этом пути.
Главное помнить, что процесс восстановления состоит из маленьких, ежедневным шагов к себе. Вы имеете право заботиться о себе так же бережно, как вы заботитесь о своих близких.
#stupeni
@psystupeni
❤4👍3🔥1🙏1😍1💘1
Я так устал/устала (продолжение)
Когда человек понимает, что истощен, его «спутниками» могут стать: тревога, хаотичные мысли, ощущение потери контроля. И в таком состоянии любая неожиданности или новизна воспринимается как катастрофа, выводящая из равновесия, потому что у психики нет сил на адаптацию.
Ключевой задачей на пути восстановления становится создание внешней и внутренней предсказуемости, своеобразных «перил», на которые можно опираться и идти, когда ноги подкашиваются.
Наша нервная система устроена так, что рутина и ритуалы ее успокаивают, экономят энергию, которая обычно уходит на постоянное принятие решений и реакцию на хаос.
Важно создать свой личный и гибкий каркас дня для того, чтобы снизить когнитивную нагрузку от постоянных вопросов «что делать» и «когда делать».
Создайте якорные события для себя, это может быть 3 или 4 ситуации, которые остаются неизменными изо дня в день. (Например: пьете утром стакан воды, делаете пару упражнений, прием пищи в одно и то же время, чтение перед сном и другие). Вам лучше знать, что подходит именно вам. Такие «якоря» создают ритм, дающий ощущение стабильности и контроля над течением дня.
Говоря о ритуалах, мы имеем в виду осмысленные, наполненные действия, которые сигнализируют нашей нервной системе о смене «режима работы» на «режим отдыха». Если вы работаете дома, то критически важно помочь психике символически «закрыть» рабочий день и отпустить рабочие задачи. (Закройте компьютер, смените одежду, прогуляйтесь, сходите в магазин, заварите определенный чай, включите специальный плейлист, зажгите свечи – все это может помочь дать сигнал мозгу: «Внимание, все органы, мы сейчас восстанавливаемся».)
Также некоторым может помочь планирование
недели заранее, расставление приоритетов и выделение промежутков времени для отдыха.
В состоянии истощения каждая мелочь, требующая выбора, тоже отнимает энергию, поэтому важно максимально автоматизировать рутину: простое меню, простой гардероб, знакомые и привычные маршруты.
Предсказуемость и ритуалы действует на нервную систему как укачивание на плачущего младенца, они сообщают нашему мозгу: «Все в порядке, мир стабилен, можно расслабиться».
Таким образом, вы постепенно, шаг за шагом, восстанавливаете фундамент своего психологического благополучия, вы учите свою нервную систему заново доверять миру и возвращаете себе чувство опоры и контроля.
Не ждите от себя осознанности и понимания. Сейчас все должно быть «просто».
#stupeni
@psystupeni
Когда человек понимает, что истощен, его «спутниками» могут стать: тревога, хаотичные мысли, ощущение потери контроля. И в таком состоянии любая неожиданности или новизна воспринимается как катастрофа, выводящая из равновесия, потому что у психики нет сил на адаптацию.
Ключевой задачей на пути восстановления становится создание внешней и внутренней предсказуемости, своеобразных «перил», на которые можно опираться и идти, когда ноги подкашиваются.
Наша нервная система устроена так, что рутина и ритуалы ее успокаивают, экономят энергию, которая обычно уходит на постоянное принятие решений и реакцию на хаос.
Важно создать свой личный и гибкий каркас дня для того, чтобы снизить когнитивную нагрузку от постоянных вопросов «что делать» и «когда делать».
Создайте якорные события для себя, это может быть 3 или 4 ситуации, которые остаются неизменными изо дня в день. (Например: пьете утром стакан воды, делаете пару упражнений, прием пищи в одно и то же время, чтение перед сном и другие). Вам лучше знать, что подходит именно вам. Такие «якоря» создают ритм, дающий ощущение стабильности и контроля над течением дня.
Говоря о ритуалах, мы имеем в виду осмысленные, наполненные действия, которые сигнализируют нашей нервной системе о смене «режима работы» на «режим отдыха». Если вы работаете дома, то критически важно помочь психике символически «закрыть» рабочий день и отпустить рабочие задачи. (Закройте компьютер, смените одежду, прогуляйтесь, сходите в магазин, заварите определенный чай, включите специальный плейлист, зажгите свечи – все это может помочь дать сигнал мозгу: «Внимание, все органы, мы сейчас восстанавливаемся».)
Также некоторым может помочь планирование
недели заранее, расставление приоритетов и выделение промежутков времени для отдыха.
В состоянии истощения каждая мелочь, требующая выбора, тоже отнимает энергию, поэтому важно максимально автоматизировать рутину: простое меню, простой гардероб, знакомые и привычные маршруты.
Предсказуемость и ритуалы действует на нервную систему как укачивание на плачущего младенца, они сообщают нашему мозгу: «Все в порядке, мир стабилен, можно расслабиться».
Таким образом, вы постепенно, шаг за шагом, восстанавливаете фундамент своего психологического благополучия, вы учите свою нервную систему заново доверять миру и возвращаете себе чувство опоры и контроля.
Не ждите от себя осознанности и понимания. Сейчас все должно быть «просто».
#stupeni
@psystupeni
❤7🔥3🥰1
Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе скоро придётся искать время для лечения.
Чжан Цзюэ
Чжан Цзюэ
1👍5❤3🔥3
Отдых – это не про деятельность, а про смену режима работы психики
Если вы думаете, что отдыхаете за просмотром сериалов или скроллингом в соц.сетях, то это не так, к сожалению, по крайней мере, для вашего мозга. Мозг продолжает активно потреблять информацию, обрабатывать образы, находиться в состоянии так называемого пассивного стресса.
Как мы можем устаивать себе мини-отдых?
Переключать канал восприятия. Например, вы целый день работаете с текстами (когнитивная нагрузка), отдыхом будет не чтение новостей, а десять минут посидеть/полежать с закрытыми глазами под спокойную музыку (сенсорный отдых). Если вы постоянно общаетесь с людьми (эмоциональная нагрузка), отдыхом будет уединение в тишине.
Еще пара примеров отдыха, встроенного в обычный день:
• Осознанное приготовление кофе/чая, не делать это на бегу, а остановиться, чтобы почувствовать аромат, понаблюдать за паром, ощутить тепло чашки в своих руках и насладиться вкусом приготовленного напитка.
• Подойти к окну и намеренно понаблюдать за тем, что происходит на улице: какого цвета небо, форма и направление облаков, деревья, птицы, машины, люди. Просто наблюдать, не оценивать.
• Короткая прогулка вокруг дома или работы без цели, не прогулка для здоровья, а просто выход, чтобы сменить обстановку и ощутить собственное движение.
• Если вы чувствуете напряжение, то сделайте несколько раз цикл дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка на 4 счета. Такой тип дыхания помогает перезагрузить нервную систему.
• Если вы можете, то лягте на пол, такое простое действие помогает «перераспределить» напряжение в теле и ощутить опору. Также можно включить спокойную музыку или полежать в тишине 5-10 минут.
Помните, что усталость накапливается малыми дозами и лечиться нужно также – ежедневным восполнением. Так ваша нервная система учиться заново доверять миру и вам, видя, что ресурс появляется регулярно и предсказуемо, а не является редким и случайным.
#stupeni
@psystupeni
Если вы думаете, что отдыхаете за просмотром сериалов или скроллингом в соц.сетях, то это не так, к сожалению, по крайней мере, для вашего мозга. Мозг продолжает активно потреблять информацию, обрабатывать образы, находиться в состоянии так называемого пассивного стресса.
Как мы можем устаивать себе мини-отдых?
Переключать канал восприятия. Например, вы целый день работаете с текстами (когнитивная нагрузка), отдыхом будет не чтение новостей, а десять минут посидеть/полежать с закрытыми глазами под спокойную музыку (сенсорный отдых). Если вы постоянно общаетесь с людьми (эмоциональная нагрузка), отдыхом будет уединение в тишине.
Еще пара примеров отдыха, встроенного в обычный день:
• Осознанное приготовление кофе/чая, не делать это на бегу, а остановиться, чтобы почувствовать аромат, понаблюдать за паром, ощутить тепло чашки в своих руках и насладиться вкусом приготовленного напитка.
• Подойти к окну и намеренно понаблюдать за тем, что происходит на улице: какого цвета небо, форма и направление облаков, деревья, птицы, машины, люди. Просто наблюдать, не оценивать.
• Короткая прогулка вокруг дома или работы без цели, не прогулка для здоровья, а просто выход, чтобы сменить обстановку и ощутить собственное движение.
• Если вы чувствуете напряжение, то сделайте несколько раз цикл дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка на 4 счета. Такой тип дыхания помогает перезагрузить нервную систему.
• Если вы можете, то лягте на пол, такое простое действие помогает «перераспределить» напряжение в теле и ощутить опору. Также можно включить спокойную музыку или полежать в тишине 5-10 минут.
Помните, что усталость накапливается малыми дозами и лечиться нужно также – ежедневным восполнением. Так ваша нервная система учиться заново доверять миру и вам, видя, что ресурс появляется регулярно и предсказуемо, а не является редким и случайным.
#stupeni
@psystupeni
❤4🔥4
В практике часто слышим фразу: «Если бы мои обстоятельства были другими, я бы чувствовал себя иначе».
Эпиктет много лет назад сформулировал главный принцип психологического благополучия: «Людей тревожат не вещи сами по себе, а их мнения об этих вещах».
Не сама ситуация, а наше отношение к ней определяет наши страдания или нашу силу. Наша позиция, наш внутренний нарратив – это зона нашей личной ответственности и нашей свободы.
Надо учиться разграничивать то, что нам неподконтрольно (например, внешние события, мнения других людей), и то, что находится в нашей власти: наши собственные суждения, желания, мечты и стремления. Фокусируясь на втором, мы обретаем внутренний стержень и устойчивость.
Мы здесь не говорим о подавлении эмоций, мы призываем к активной работе с собственным восприятием. Мы не можем выбирать все обстоятельства своей жизни, но мы всегда можем выбирать свою позицию по отношению к ним, и в выборе отражается наша настоящая сила и свобода.
"Мы не можем изменить всё, что нас встречает, но мы можем изменить то, как мы к этому относимся.
И это - начало внутренней свободы."
Карл Густав Юнг
@psystupeni
Эпиктет много лет назад сформулировал главный принцип психологического благополучия: «Людей тревожат не вещи сами по себе, а их мнения об этих вещах».
Не сама ситуация, а наше отношение к ней определяет наши страдания или нашу силу. Наша позиция, наш внутренний нарратив – это зона нашей личной ответственности и нашей свободы.
Надо учиться разграничивать то, что нам неподконтрольно (например, внешние события, мнения других людей), и то, что находится в нашей власти: наши собственные суждения, желания, мечты и стремления. Фокусируясь на втором, мы обретаем внутренний стержень и устойчивость.
Мы здесь не говорим о подавлении эмоций, мы призываем к активной работе с собственным восприятием. Мы не можем выбирать все обстоятельства своей жизни, но мы всегда можем выбирать свою позицию по отношению к ним, и в выборе отражается наша настоящая сила и свобода.
"Мы не можем изменить всё, что нас встречает, но мы можем изменить то, как мы к этому относимся.
И это - начало внутренней свободы."
Карл Густав Юнг
@psystupeni
❤5🙏3💯1
Иногда к нам приходят люди и просят помочь им разобраться с чувством тревоги и хаоса внутри. Причем, речь идет не просто о тревоге, а об ощущении полного тупика, безысходности и потери внутреннего стержня.
В таком состоянии всё внимание самого человека поглощено внутренним хаосом: он замыкается в себе, постоянно анализирует свои переживания и страхи, и постепенно его мир сжимается до размеров собственной тревоги. Он перестает видеть возможности, теряет связь со своими ценностями и ресурсами, его фокус смещается с Жизни на проблему. В итоге он тратит все свои силы на борьбу с самим собой.
Мы помогаем человеку распознать эту ловушку, чтобы он мог вернуть себя в контакт с реальностью и выйти из плена бесконечного внутреннего диалога.
#stupeni
@psystupeni
В таком состоянии всё внимание самого человека поглощено внутренним хаосом: он замыкается в себе, постоянно анализирует свои переживания и страхи, и постепенно его мир сжимается до размеров собственной тревоги. Он перестает видеть возможности, теряет связь со своими ценностями и ресурсами, его фокус смещается с Жизни на проблему. В итоге он тратит все свои силы на борьбу с самим собой.
Мы помогаем человеку распознать эту ловушку, чтобы он мог вернуть себя в контакт с реальностью и выйти из плена бесконечного внутреннего диалога.
#stupeni
@psystupeni
❤4🔥3👏2👍1💯1
1 ноября.
Здравствуй, последний осенний месяц…
Время, когда так хочется завернуться в плед, неспешно разговаривать с близкими, зажигать свечи, читать любимые книги, наслаждаться домашним уютом, дарить тепло другим и находить его в себе.
@psystupeni
Здравствуй, последний осенний месяц…
Время, когда так хочется завернуться в плед, неспешно разговаривать с близкими, зажигать свечи, читать любимые книги, наслаждаться домашним уютом, дарить тепло другим и находить его в себе.
@psystupeni
❤4👍3😍3
Ноябрь за окном - самое время для встреч и душевного общения. Мы возобновляем наши групповые встречи.
8 ноября мы начинаем с темы «Когда мы застреваем…». Поговорим о том, что мешает двигаться, и где искать опору. И как обычно будем согреваться чаем, задушевными разговорами и поддержкой друг друга.
Если вы хотите присоединяться к нашим групповым встречам и у вас есть темы, которые волнуют именно вас, - напишите, обязательно обсудим.
@psystupeni
8 ноября мы начинаем с темы «Когда мы застреваем…». Поговорим о том, что мешает двигаться, и где искать опору. И как обычно будем согреваться чаем, задушевными разговорами и поддержкой друг друга.
Если вы хотите присоединяться к нашим групповым встречам и у вас есть темы, которые волнуют именно вас, - напишите, обязательно обсудим.
@psystupeni
👍5🔥4❤3🥰2
Наш мозг устроен так, что мгновенно замечает различие – это древний механизм выживания «свой-чужой», «опасно-безопасно». И мы фокусируемся на непохожести, начинаем спорить о политике, вкусах, мнениях и много еще о чем. И с каждым таким спором мы увеличиваем дистанцию, и чувство одиночества, порой даже с близкими людьми, усиливается.
Что же делать? Осознанно тренировать нашу «мышцу единства»: задавайте объединяющие вопросы; практикуйте эмпатию, а не осуждение; фокусируйтесь на общей цели; смотрите на внутренние ценности, объединяющие вас.
Когда мы концентрируемся на «общем», мы таким образом активируем в мозге центры привязанности и безопасности, и тогда перестаем воспринимать другого как угрозу и становимся партнерами, союзниками и командой. Мы переходим из режима «борьбы» в режим «сотрудничества».
С Днем Народного Единства!
С заботой о вашем душевном равновесии
#stupeni
@psystupeni
Что же делать? Осознанно тренировать нашу «мышцу единства»: задавайте объединяющие вопросы; практикуйте эмпатию, а не осуждение; фокусируйтесь на общей цели; смотрите на внутренние ценности, объединяющие вас.
Когда мы концентрируемся на «общем», мы таким образом активируем в мозге центры привязанности и безопасности, и тогда перестаем воспринимать другого как угрозу и становимся партнерами, союзниками и командой. Мы переходим из режима «борьбы» в режим «сотрудничества».
С Днем Народного Единства!
С заботой о вашем душевном равновесии
#stupeni
@psystupeni
❤9👍2🔥1🙏1
Французский писатель Андре Моруа сказал: «Искусство старения заключается в том, чтобы быть для молодых опорой, а не препятствием, учителем, а не соперником, понимающим, а не равнодушным».
На наш взгляд в этой фразе есть емкая психологическая инструкция, следуя которой мы можем построить взаимно обогащающие отношения между поколениями.
Быть опорой, а не препятствием
Препятствие стоит на пути и вынуждает искать другие дороги. К сожалению, взрослея мы можем начать играть эту роль используя жесткий контроль, критикуя все новое и навязывая свои схемы и сценарии.
Быть опорой – это давать свою устойчивость, свой опыт преодоления трудностей и конечно, веру в подрастающее поколение.
Быть учителем, а не соперником
Соперничество приводит к конкуренции, порождает обиды и вызывает отдаление между поколениями. А быть учителем – это делиться опытом, радоваться успехам учеников, делиться мудростью и быть для других тем, у кого можно спросить совет, не боясь получить укор и порицание.
Быть понимающим, а не равнодушным
Быть понимающим – это значит пытаться понять, интересоваться, слушать без осуждения, признавать право другого человека на другие чувства и взгляды.
Часто это может быть сложно, но мы можем учиться выстраивать новые связи и переводить их на более глубокий уровень.
#stupeni
@psystupeni
На наш взгляд в этой фразе есть емкая психологическая инструкция, следуя которой мы можем построить взаимно обогащающие отношения между поколениями.
Быть опорой, а не препятствием
Препятствие стоит на пути и вынуждает искать другие дороги. К сожалению, взрослея мы можем начать играть эту роль используя жесткий контроль, критикуя все новое и навязывая свои схемы и сценарии.
Быть опорой – это давать свою устойчивость, свой опыт преодоления трудностей и конечно, веру в подрастающее поколение.
Быть учителем, а не соперником
Соперничество приводит к конкуренции, порождает обиды и вызывает отдаление между поколениями. А быть учителем – это делиться опытом, радоваться успехам учеников, делиться мудростью и быть для других тем, у кого можно спросить совет, не боясь получить укор и порицание.
Быть понимающим, а не равнодушным
Быть понимающим – это значит пытаться понять, интересоваться, слушать без осуждения, признавать право другого человека на другие чувства и взгляды.
Часто это может быть сложно, но мы можем учиться выстраивать новые связи и переводить их на более глубокий уровень.
#stupeni
@psystupeni
❤8👍6🔥4