В последнее время я всё чаще сталкиваюсь с тем, что люди советуются с ИИ по поводу своего психологического состояния и отношений с окружающими. Тема, безусловно, прогрессивная. ИИ обладает знаниями не одного психолога, а практически всей мировой психологии — казалось бы, что может пойти не так?

К сожалению, очень многое.

Возможно, вы уже видели новости о том, что ИИ может усиливать психические расстройства и даже провоцировать психотические эпизоды. К сожалению, это не фейк, а подтверждённый исследованиями факт.

Дело в том, что практически любая публичная нейросеть запрограммирована на поддержку своего собеседника. Она валидирует его чувства, принимает его сторону и старается быть «доброй». Эти базовые настройки приводят к опасному эффекту: усилению когнитивных искажений пользователя и полному отсутствию критической оценки его слов.

Человек начинает воспринимать ИИ как идеально поддерживающего, всегда доступного собеседника. Он получает от него те слова, которые, возможно, никогда раньше не слышал — и из-за этого начинает безоговорочно верить машине. Это не требует усилий: ИИ всегда соглашается с его картиной мира, укрепляя даже самые деструктивные убеждения.

Единственным исключением являются специализированные психотерапевтические чат-боты с ИИ, где нейросеть запрограммирована на поиск когнитивных искажений. Но и они далеки от совершенства, так как часто не улавливают сложного жизненного контекста, нюансов эмоций и невербальных сигналов, которые очевидны живому терапевту.

Есть один способ получить более-менее нейтральный комментарий от ИИ о своей ситуации — скрыть свою роль в истории. Если вы представите ситуацию как абстрактный кейс без указания, кто в ней «вы», ИИ будет анализировать её с относительно нейтральной позиции. И вполне возможно, его выводы вам не понравятся.

Попробуйте эксперимент: сначала отправьте ИИ скриншоты диалога, где вы явно указываете, на чьей стороне находитесь. А потом создайте текстовый файл с тем же диалогом и попросите проанализировать его без всяких пояснений. Уверена, результаты будут разными. Я проверяла — это так и работает.

Но есть и ещё один риск, о котором говорят меньше — риск эмоциональной зависимости. Когда ИИ становится основным источником поддержки, может возникнуть соблазн вообще не искать живого общения. Зачем рисковать, если можно получить мгновенное, бесплатное и безоговорочное «понимание» от алгоритма? Это опасно, потому что изолирует человека от реальных отношений, где есть не только поддержка, но и здоровая конфронтация, обратная связь и возможность совместного роста. ИИ может временно снизить тревогу, но он не поможет научиться выстраивать связи — а именно в этом часто кроется корень проблем.

ИИ-технологии — это классно. Они упрощают жизнь, делают информацию доступнее, экономят время и решают множество задач. Но они не могут заменить живого человека, особенно в сфере психологии и медицины.

Эффективность психотерапии завязана на альянсе — на живых, доверительных, эмоционально наполненных отношениях между психологом и клиентом. Психолог не говорит клиенту только то, что тот хочет услышать. Он помогает разобраться в чувствах, ловит сложные контексты, замечает то, что остаётся «между строк», и — что важно — осторожно, но честно указывает на слепые пятна.

ИИ этого не умеет. И, скорее всего, не научится ещё очень долго.

Поэтому, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи, поддержке или просто в честном, глубоком разговоре о себе — лучше обратитесь к специалисту, а не к алгоритму. Ваша психика заслуживает человеческого участия, а не только технологичной имитации!

🖤🖤🖤🖤🖤

Забавная иллюстрация моего вчерашнего поста😂

Одно из направлений, в котором я сейчас работаю, — это помощь пострадавшим от сталкинга. В самом начале частной практики я даже не представляла масштабов этой проблемы. Мне казалось, что в целом это, конечно, не очень редкое явление, но и не встречающееся повсеместно. Сейчас, углубившись в тему, я полагаю, что сталкинг может поспорить с домашним насилием по степени распространенности.

Чем вообще сталкинг отличается от повышенного внимания, с которым неизбежно сталкиваются известные люди? При повышенном внимании человек не будет вторгаться в жизнь объекта своего интереса и пытаться влиять на нее. Уважение границ другого или их полное игнорирование — ключевой момент в оценке ситуации.

Сталкинг бывает очень разным. Он может условно исходить «из любви» или «из ненависти». Одни хотят любой ценой добиться внимания и отношений, другие — «вывести на чистую воду», отомстить за что-то (как правило, необъективное). Что бы ни было мотивацией, сталкер начинает выстраивать свою жизнь вокруг этой цели — она полностью захватывает его. Он уже не просто ищет информацию в сети, а связывается с окружением объекта своего внимания, создавая для этого вымышленные личности, пытается что-то выведать. Он использует любые каналы, чтобы напомнить о себе; пострадавший блокирует одни — сталкер находит другие. Его действия могут выходить далеко за пределы сети: это и слежка, и «случайные» пересечения, и демонстративные появления у дома или на работе. Дело может дойти до порчи имущества, угроз, киберпреследования (например, взломов аккаунтов или публикации заведомо ложной информации). Арсенал очень обширен.

Чтобы было понятнее, как это выглядит в жизни: представьте, что человек начинает часто «случайно» встречаться вам в кафе, у метро, под домом. Потом — сообщения от незнакомых аккаунтов. Потом — звонки вашему работодателю с «информацией» о вас. Границы стираются шаг за шагом.

Согласно исследованию Темирхановой О.В. (2023–2024 гг.), 10% преследуемых подвергались сексуализированному и физическому насилию со стороны сталкеров, а в 40% случаев преследование длилось больше года.

Когда я писала свой первый пост о сталкинге, я призывала пострадавших обращаться в полицию. К сожалению, далеко не всегда это даёт результат, так как правовое поле в России пока не может полноценно защитить человека от преследования, если его автор не переходит к насильственным действиям или прямым угрозам. Поэтому ваш главный союзник — доказательства. Собирайте всё: скриншоты, записи, фото «случайных» встреч, логи звонков. Это не паранойя — это ваша доказательная база. Крайне важно документировать всё, что происходит, и при любой возможности обращаться в полицию.

У нас нет отдельной статьи за сталкинг, и добиться запрета на приближение невозможно. Однако можно подавать заявления о нарушении неприкосновенности частной жизни и незаконном доступе к компьютерной информации. Угрозы и клевета также попадают под уголовное преследование. В некоторых случаях сам факт начала разбирательства может стать веской причиной для того, чтобы сталкер переключился на кого-то другого.

Последствия сталкинга для психики могут быть разрушительными и приводить к развитию ПТСР или КПТСР. Пострадавший привыкает жить в постоянном напряжении, в ожидании угрозы. Становится страшно доверять людям, работать, выходить из дома. Чувство уязвимости не покидает. Как правило, со временем развивается выученная беспомощность, ее вызывает бессилие от тщетности попыток остановить сталкера.

В терапию люди приходят как в процессе преследования, так и после его завершения.

В первом случае главная цель — поддержание психической стабильности, выработка плана безопасности и стратегий, которые с большей вероятностью заставят сталкера отступить.

💬💬💬💬💬
💬💬💬💬

Меня процитировали в НеТерпи!☺️

И да, я теперь их волонтер!🫂
Уже вторую неделю ищу время подробнее вам об этом рассказать😅 надеюсь, на следующей получится👌

Итак, рассказываю про НеТерпи!🥰

Я закончила их курс в прошлом месяце. Это было достаточно серьёзное, сложное обучение: вся наша практика проходила под присмотром преподавателей с их обратной связью, так что оттачивание навыков было очень мощным. На выходе я получила чёткое, структурированное представление о работе с пострадавшими от домашнего насилия и сейчас активно применяю новые знания в практике!

После завершения учёбы я решила предложить свою кандидатуру в качестве волонтёра центра, и меня взяли! 🎉

В НеТерпи помощь могут получить:

🔵те, кто пострадал от домашнего насилия;
🔵те, кто является его автором и хочет научиться применять ненасильственные стратегии в общении с близкими, в том числе в детско-родительских отношениях.

Я работаю в команде, оказывающей помощь пострадавшим. Человек, обратившийся в центр, может рассчитывать на:

🔵5 бесплатных сессий с психологом,
🔵одну сессию с клиническим психологом, при необходимости,
🔵одну встречу с юристом,
🔵одну — с карьерным консультантом.

Всё это поможет если не изменить ситуацию кардинально, то как минимум разработать чёткий план для дальнейших изменений!

Я горжусь тем, что стала частью этой команды, и могу вместе со всеми этими прекрасными людьми вносить свою лепту в снижение уровня насилия в нашей стране! 🫂

📝 На фото я со своими преподавателями и однокурсниками на финальном занятии✨

Как вы, возможно, помните из вот этого моего поста, я категорически против терпения. Если оказывается, что нужно терпеть — это всегда про то, что вы либо влипли в какую-то фигню, либо вам её впаривают. Для себя я выработала внутреннюю сигнальную систему: я мгновенно реагирую на появление в голове мысли «ну вот сейчас потерпи, а потом…» — она отзывается во мне звонким колоколом, призывающим оглядеться вокруг, присмотреться и понять, что вообще происходит.

Иронично, что терпеть мне предлагалось в НеТерпи.

Про мои альтруистические цели и ценности писать не буду, они итак считывались в том, как я активно включилась в работу центра. Сначала всё выглядело вполне неплохо. В первую очередь это связано с тем, что в НеТерпи реально очень много классных людей — искренних, порядочных и достойных! Это, кстати, говорит о том, что когда-то дела в центре шли действительно в здоровом русле, иначе бы такая команда не собралась.

Я ещё не успела привыкнуть к хорошему, как внезапно начали происходить не самые приятные вещи, вызывающие у меня большое количество вопросов.

Руководство приняло решение , что преподавать курс по работе с пострадавшими от насилия двое из трех его авторов (Армина Нерсесян и Анастасия Геласимова) больше не будут. Это было как гром среди ясного неба — я у этих людей училась, они совершенно замечательные и к тому же профессионалы своего дела. Что же пошло не так? Конечно, я не знаю деталей конфликта, да и не узнаю, но есть моменты, о которых я могу судить совершенно точно.

Руководство НеТерпи не составило нормальных договоров перед началом подготовки курса. Ожидаемо, потом начались разногласия из-за условий работы, ведь преподаватели не понимали, на что они подписываются. Итог — конфликт дошёл до таких масштабов, что с преподавателями не продолжили сотрудничество, их авторские права решили забрать в пользу центра. Когда это не получилось, курс просто закрыли.

Важно учитывать, что именно этот курс принёс центру самое большое количество денег за все время его существования. Получается, что в НеТерпи есть продукт, с помощью которого можно закрыть на время финансовые вопросы, но вместо того чтобы найти способ его сохранить, руководство просто отказывается от него и решает создать новый курс, на этот раз обезличенный, с легко заменяемыми преподавателями-спойлерами.

Казалось бы, какое мне до всего этого дело?

Мне, конечно, обидно, что курс закрывают. Он действительно очень крутой, я думаю, что даже самый крутой из всех обучений на эту тему, но дело не в этом.

Когда ситуация закрутилась, я увидела, как руководство, а именно исполняющий директор центра Ксения Иванова, общается с командой, как отвечает на вопросы, как ведёт себя по отношению к преподавателям. Как по мне, всё это сильно выходило за рамки допустимого.

Вайб был такой: зачем вообще выносить конфликт на всеобщее обозрение? Кому-то может быть неприятно это видеть, кто-то может расстроиться! Сквозили намёки на то, что все несогласные мутят воду, подрывают процессы и негативно влияют на атмосферу, так что лучше бы им помолчать и решать все тет-а-тет. Внешне транслировалась открытость, для нас даже устроили встречу, на которой предполагалось обсуждение ситуации, вот только на решение по курсу это повлиять не могло.

В этом вообще была вторая, помимо замалчивания, главная проблема — решения руководства незыблемы, и у команды нет рычагов, чтобы на них влиять. Я могла бы понять такое в организации, в которой сотрудники находятся в найме. Но мы — волонтёры, мы там не за зарплату, а из-за своих ценностей. Поэтому такой подход совершенно недопустим.

На днях состоялась та самая встреча с командой. Сложилось ощущение, что её главная цель — дать всем высказаться, чтобы наконец-то заткнуть недовольных.

Я подготовила вопросы, на которые очень хотела получить ответы. К моменту, когда мне дали слово, у меня уже знатно «подгорело» от происходящего — Ксения Иванова чётко делила команду на несогласных и тех, кто из-за них не может работать.

💬💬💬💬💬
💬💬💬💬

В последнее время всё реже мы можем увидеть на улицах или в общественном пространстве насилие над детьми со стороны родителей. Нельзя сказать, что общий уровень насилия в детско-родительских отношениях снизился, но люди всё же понимают, что вокруг камеры и любой прохожий может снять происходящее на телефон.

Несмотря на это, периодически с грубостью и жестокостью в отношении детей, к сожалению, можно столкнуться. В такие моменты очень важно высказать автору агрессии, что подобное поведение недопустимо. Конечно, навлекать на себя поток негатива не хочется, но несмотря на это, очень важно не молчать!

Хотелось бы верить, что общественное негодование может зародить сомнение в своих действиях у агрессивного родителя, но, конечно, рассчитывать на это не приходится. С большей вероятностью он будет стараться сдерживаться на улице — и это тоже результат. Если в жизни ребёнка будет больше времени без жестокости и грубости в его адрес, ему станет чуть полегче. Конечно, дома родитель, скорее всего, будет продолжать агрессировать — но тут уже важно соседям проявлять свою гражданскую позицию. Как правило, в квартирах таких семей регулярно слышно, как кричат дети (и кричат на детей); можно записать эти крики на телефон и вызвать полицию. Запись — это не «донос», а попытка защитить ребёнка, у которого может не быть другого голоса. Никто не будет изымать ребёнка по первому звонку, но это может подействовать как сдерживающий фактор, особенно если вмешается опека и будет эту семью проверять.

Вернёмся к реакции в общественном месте. Когда вы озвучиваете родителю, применившему у вас на глазах насилие в отношении своего ребёнка, ребёнок это слышит. Он понимает через вас: то, что происходит, — не нормально. Казалось бы, это очевидно, но когда ты растёшь в семье, в которой тебя избивают, часто тебе не с чем сравнивать. Твой уровень нормы меняется, и происходящее, как это ни ужасно, становится чем-то в порядке вещей.

Дети, за которых заступались, повзрослев, легче справляются с последствиями насилия. В их картине мира не все окружающие опасны, и доверительные отношения с кем-либо выстроить становится проще.

Очень важно не быть равнодушными. Крайне важно хотя бы не молчать.

Если вы видите, что кто-то из ваших знакомых находится в состоянии родительского выгорания, — посоветуйте им поискать в интернете курсы, посвящённые ненасильственным взаимоотношениям в детско-родительских отношениях. Их становится всё больше и больше. Во время обучения можно овладеть навыками, которые помогут справляться с родительством без срывов.

Если вы - родитель, который чувствует, что больше не вывозит, срывается на детях, — про курсы вы уже знаете. Помимо этого важно позаботиться о своих базовых потребностях: больше спать, регулярно питаться, организовать для себя время, когда вы можете побыть без ребёнка. Ну и, конечно, идти в терапию, где вместе с психологом вы определите свои уязвимости, разработаете план, как изменить привычные паттерны поведения и как организовать своё родительство таким образом, чтобы оно не выбивало вас из стабильного состояния и вам не требовалось применять насильственные стратегии.

🖤🖤🖤🖤🖤

Почему я, психолог, пишу про цифровую безопасность?

Потому что наше спокойствие и ощущение стабильности напрямую зависят от того, насколько мы уверены, что наши данные и каналы связи под контролем. Когда я чувствую, что могу защитить важное — свои файлы, подписки, возможность оставаться на связи, — мне легче сохранять внутреннюю опору. Поэтому я решила поделиться с вами мерами, которые я предприняла, чтобы обезопасить своё цифровое пространство от блокировок.

App Store и iCloud

Сегодня самое время пополнить счёт в App Store — на случай, если в ближайшее время оплата с мобильных телефонов станет недоступна. Пока она работает, можно использовать самый выгодный способ: привязать номер Билайн или МТС для оплаты.
На Билайне комиссии вообще нет, на МТС — минимальная. Но у меня был печальный опыт с МТС: в какой-то момент они просто заблокировали номер для таких операций. Теперь и деньги не достать, и оплату не провести. Поэтому я рекомендую Билайн — он оказался более лояльным.

Если вы оплачиваете подписки ежемесячно — подумайте о переходе на годовой план. Сейчас заплатите больше сразу, но в пересчёте на месяц выйдет дешевле.

По-хорошему, стоит купить надёжный внешний жёсткий диск (стационарный, не мобильный) и перенести на него все данные из iCloud. Процесс муторный, но иначе есть риск со временем потерять важные файлы.

Альтернатива — подарочные карты App Store. Но они привязаны к региону: русские карты сейчас продаются с наценкой почти 100%, а иностранные требуют создания аккаунта другого региона. К тому же есть риск, что и этот способ вскоре заблокируют.

Telegram Premium

С блокировкой Telegram ситуация отдельная. Даже если мы сможем заходить в мессенджер, почти со 100% вероятностью мы не сможем оплачивать Premium напрямую. Подписка устроена так: оформить новую можно только после того, как закончится старая.

🔷Если у вас не было подписки — сейчас самое время купить её на два года. Бот сам присылает это предложение.
🔷Если подписка уже есть — я придумала способ, но не знаю, сработает ли. Можно попросить друга купить вам подписку в подарок (перевести ему нужную сумму). Вам придёт код, который нужно сохранить и активировать, когда закончится текущая подписка.

Что дальше?

Наверняка будут появляться новые способы оставаться на связи. Но даже если нет — что-нибудь придумаем. Нам в России изобретательности не занимать 😊

А чтобы не терять друг друга, подписывайтесь на мой блог в VK. Там я тоже буду делиться мыслями, поддержкой и полезными материалами.

https://vk.ru/psypesotskaya