Интересный факт

Кто голосует в ВК, говорят, что не хватает больше времени. А те, кто в ТГ - нет желания или сил.

Видимо, здесь в ТГ поговорим об одних результатах, а в ВК - о других.

➖➖➖➖➖➖➖

Всего неделя без соцсетей лечит депрессию, если верить исследованиям Meta*, которые компания намеренно скрыла.

Конечно, скрыла. Ведь без бесконечного скроллинга происходят изменения в жизни такие как:

1️⃣снижается уровень тревожности;

2️⃣ исчезает ощущения одиночества;

3️⃣ человек перестает сравнивать себя с другими.

Поясняю. Всего лишь отказ от смартфона может помочь тебе поправить здоровье и без антидепрессантов и моей психологической помощи. Теперь ты знаешь что делать.

Но если самостоятельно не получается, не расстраивайся. Просто этот способ не твой. Захочешь найти свой путь, то просто напиши мне в личные сообщения "Консультация" и я помогу найти то, что поможет тебе.

*Признана экстремистской и запрещена в России.

Психолог на связи 🛼

Уже скоро!

Замученная работой, домашними делами, планируемым отпуском, сбором вещей, ссорами между детьми, просто уставшая от всего этого женщина будет в каждом городе.

☝️Она перестанет сопротивляться стрессу.
☝️Она на время перестанет следить за временем и людьми вокруг.
☝️Ей придется забыть о самом важном: о своем ребенке.

А в новогоднюю ночь она вспомнит всё, то что не успела, то что не проконтролировала, а особенно о том, что забыла о близких.
Бонус: чувство вины и отвращения к себе. Она будет чувствовать себя плохой матерью.

Она расслабилась, отпустила контроль и... Опять все пошло не по плану.

Эта женщина сделала выводы:
🔥 нельзя расслабляться, нужно все держать под контролем иначе всё пойдет не по плану и ничего не получится.
🔥 нельзя передавать дела и делить нагрузку с другими близкими. Они все равно все испортят.
🔥 вот если не получится, тогда я покажу, что я лишь слабая женщина, а до тех пор я могу быть только сильной.

Чем бы мог помочь психолог?

1️⃣Чувствовать наступление стресса до истощения нервной системы.
2️⃣ Останавливать поток тревожных мыслей, при этом не забывать важное.
3️⃣ Слушать, слышать и быть услышенной близкими - это разные вещи. Этому можно научиться, а не тянуть все на себе.

Это не кейс. А всего лишь разбор героя из одного фильма.

Уверена, что ты ее тоже знаешь. Попробуй назвать фильм или имя этой женщины.

Психолог на связи 🚗

Адвент-календарь.

В вк сейчас идет наш декабрьский адвент-календарь.

Одним из вопросов я хотела бы поделиться с тобой. Вопрос сегодняшнего дня очень легко звучит, но в ответе над ним нужно поломать голову.

Готова? Поехали!!!

Вопрос. Если бы вам надо было описать год в трёх словах, какими бы они были?

Психолог на связи 🫶

По просьбам подписчиков, у которых VK не доступен, я все таки решила добавить психологический новогодний адвент-календарь сюда на канал. Так что заглядывай на канал. 👋

Инструкция.
Попробуйте ответить на вопрос дня.
Можно оставить комментарий.

Вопрос дня. Вспомните, какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?

Психолог на связи ☕️

Адвент-календарь.
Сегодня пора поговорить о людях и отношениях.
В позитивной психотерапии есть сфера личных контактов. Где вместе с клиентом мы исследуем, что происходит и что хотелось бы изменить.

Вопрос дня.
Какие отношения ты создала, укрепила или завершила в уходящем году?

Психолог на связи... 😯

Как провести праздники так, чтобы отдохнуть и не умереть морально?

Не знаю как ты относишься к своему здоровью, но возраст все меняет. Еще 20 лет назад я считала, что поболит и перестанет.

А еще магическая фраза, которая, как мне казалось, работала:

"У собачки боли, у котика боли, а у Дашеньки не боли".

Нужно только немножко подождать, а потом....!!!
Наверное, и тебе говорили:

- Потерпи и все пройдет.
- Терпи казак, атаманом будешь и т.д.

Просто сейчас ответь для себя: от чего мне приходится отказаться ради других?
👆👆👆👆👆👆👆👆👆

Героиня из фильма, о которой я говорила тут, отказала себе во многом и как результат - осталась без сил.

Кейт Маккалистер — имя нашей героини и мамы Кевина из фильма «Один дома».

Ей очень хотелось быть хорошей матерью и женой. Она хотела сделать все, что от нее зависит: за детьми присмотреть, проверить паспорта и билеты, не проспать будильник, сбор необходимых вещей на всех и т.д.

А где здесь время на себя?
Да, в критические моменты тело и психика действуют на грани невозможного, но после всегда идет "расплата". Мозг отключается и человек проваливается в глубокое бессознательное состояние, а на утро не помнит, чем же все закончилось.

Именно поэтому чаще всего психологи, психиатры и врачи спрашивают, а что там у вас со сном?

Поверь, ты все можешь успеть и остаться заботливой мамой в глазах своих детей, любящей женой рядом с мужем и обаятельной женщиной для остальных.

Психолог на связи 📞

То самое состояние “меня больше нет” - как из него вылезти до Нового года.

Вопрос от подписчика:

А что делать, если уже ВСЁ?😂 На календаре 18 декабря, и до Нг еще далеко?😂

Тут вариант один. Если ты устала, нет сил, ничего не хочешь, всё раздражает, то обязательно дай себе возможность восстановиться.

5 неочевидных признаков, что ты на грани:

1. Тебя бесят счастливые люди на улице, в соц.сетях и в кино, но ты продолжаешь на них смотреть, ведь настроение должно быть прекрасным у всех и у тебя тоже.
2. Ты забываешь, что тебе на самом деле нравится. Любое твое занятие становится неинтересным и не приносит какого-либо расслабления.
3. Тело отказывается вставать утром, появляются частые простуды, отиты, ноги подкашиваются и сил утром встать вообще нет.
4. Сны становятся более красочными и странными. В этих снах ты что-то ищешь, от чего-то бежишь, проваливаешься и т.д.
5. Появляется зависть, что ты не можешь, как другие...

Как восстановиться, если ты УЖЕ ВСЕ?
Лучше до такого не доводить, но если уж случилось, то просто возьми себе выходной и побудь сама с собой, выспись, сделай то, что хотела давно, но не было времени для себя.

Только важное условие!
Не делай ничего из рутины или того, что надо было еще вчера или вообще для кого-то.

Помни, восстановиться проще, если ты берешь отдых, когда еще не устала. А если состояние не меняется, то это повод обратиться к врачам в первую очередь, а после/параллельно уже к психологу.

Ну, и сразу скажу. Все то, что говорят в рекламе про быстрое лечение у психолога, помни, это просто реклама. Депрессию проще предотвратить, чем лечить. В среднем на выход из депрессии потребуется не менее 2-3х месяцев регулярных встреч с психологом, а возможно еще и лекарства.

Психолог на связи... 📞

Адвент-календарь.
Закончи и напиши 10 предложений: "Я благодарю себя в 2025 году за..."

Психолог на связи... 🥰

Благодарить себя — это легальный допинг для психики.

И нет, это не про эгоизм. У этого «допинга» есть научное обоснование и мощный практический эффект. Чувствуешь, что много делаешь, а обратной связи и признания не хватает? Начни с самого главного источника — с себя.

Говоря себе «спасибо», ты запускаешь пять важных процессов:

1️⃣ Повышение самооценки (без посторонних).
Ты перестаёшь ждать одобрения извне и начинаешь ценить себя сам. Это база для твоей уверенности, которая защищает от чужой критики.

2️⃣ Мотивация через свой ответ на вопрос "Зачем я это делаю?".
Ты учишься получать удовлетворение и положительные эмоции от собственных усилий, навыков и решений. Без ожидания и надежды, когда тебя заметят и похвалят уже наконец-то!

3️⃣Подзарядка энергией.
Ты смещаешь фокус с неудач на свои сильные стороны и победы. Это не игнорирование проблем, а твой выбор видеть свои возможности — он и даёт силы двигаться дальше.

4️⃣ Глубокий контакт с собой.
Регулярная благодарность— это способность замедляться, замечать радость в мелочах и наслаждаться моментом. Лучшая профилактика выгорания, тревоги и чувства одиночества.

5️⃣Социальный суперскилл.
Удивительно ,но благодарный себе человек становится добрее к другим. Прокачивается эмпатия, лёгкость в общении, искренняя поддержка. Ты не истощаешься, а делишься из изобилия.

Благодарность себе — это то, что делает тебя устойчивее, счастливее и эффективнее во всем. А делать это или нет, решай сама. Я могу рассказать тебе только как это сделать и научить замечать эти моменты.

А ты часто себя благодаришь за то, что ты такая классная?

Психолог на связи... 🥰

Адвент-календарь.
Сегодня самый короткий день в 2025 году — 21 декабря, и продлился он 6 часов 59 минут.

Время подумать и помечтать о будущем.
Вопрос дня.
Каким трем главным направлениям я хочу посвятить новый 2026 год?

Психолог на связи... 🥰

На посту у гранита науки.

Психологи постоянно учатся. Я так же. Не то, что бы мне сильно надо было. Я кайфую от самого процесса.

В 2025г. я успела:
✅закончить 2 длительных обучения, не считая коротких;
✅ посетить 3 конференции, из которых 2 организовывали врачи.

В планах на будущий год пока без изменений. Ближайшая цель — закончить полное обучение в методе позитивная психотерапия. Пройдено 30% обучения, а это лишь год обучения.

#обомне

Психолог на связи 📞

Адвент-календарь.

Действие дня.
Попробуйте нарисовать себя в будущем году. Не бойтесь, если картинка не такой, как удалось представить. Это нормально.

Ну, а если совсем не хотите рисовать, то просто представьте ответы на такие вопросы:

1️⃣Кем я хочу стать в новом году?
2️⃣Как я хочу выглядеть в новом году?
3️⃣Можно зарисовать образы.

Психолог на связи 🧑‍💻

Адвент-календарь.

Посмотрите на ваши цели, что вы прописывали на следующий год ранее.

Вопрос на сегодня:
Что может помешать мне в достижении целей и как я буду справляться с этими препятствиями?

Психолог на связи 🧑‍💻