Как развить в себе любопытство?
А почему это важно делать смотри в этом посте.

Любопытство дает пищу для размышлений и заставляет мозг активно работать. Оно помогает легче воспринимать новые идеи, лучше понимать контекст происходящего, воодушевляет и мотивирует.

Чтобы развивать его, нужно не так уж много, а именно:

1️⃣Примите неизвестное (насколько это возможно).
Любопытство процветает в условиях неопределенности, и это наша естественная склонность искать ответы и понимание.
Приняв установку на открытость и исследование, мы можем научиться ценить тайны окружающего нас мира и использовать их как источник вдохновения.

2️⃣ Задавайте вопросы.
Чем чаще вы будете подвергать сомнению происходящее вокруг, тем скорее сможете понять, что все устроено не совсем так, как кажется. Мы часто воспринимаем многие вещи «по умолчанию», не вдаваясь в подробности, не осознавая, что существует множество интересных скрытых слоев, которые можно разглядеть только в процессе пристального изучения.
И не бойтесь задавать глупые вопросы, с возрастом и опытом нам тяжелее признавать, что мы чего-то не знаем. Своим страхом мы закрываем путь к развитию, а заодно лишаем себя возможности почувствовать радость от познания чего-то нового.

3️⃣ Стремитесь к новым впечатлениям.
Любопытство подпитывается новым опытом. 
Будь то путешествие в новое место, новое увлечение или новый навык, общение. Участвуя в беседах и обсуждениях с людьми, у которых другие взгляды, мы можем получить новые идеи и углубить наше понимание окружающего мира.

4️⃣ Участвуйте в обучении.
Не стоит зацикливаться на чем-то одном – в мире достаточно много всего разного, и постоянное изучение чего-то одного может рано или поздно надоесть. Можно пробовать читать самую разную литературу, знакомиться с самыми разными культурами, религиями, заняться риторикой и философией, попробовать себя в теннисе или вышивке гладью.
По этой же причине стоит периодически выходить за пределы своей новостной ленты в социальных сетях — она формируется из ваших уже существующих интересов и редко предлагает что-то новое.

5️⃣ Обратитесь к себе. Любопытство не обязательно должно быть направлено на внешний мир. Исследуйте свои чувства, мысли спросите себя о своих целях и поступках, можно изучать свое прошлое или семейную историю.

Мы все родились любопытными. Для взрослых быть любознательным или нет – это выбор. И он требует определенных сознательных усилий, но в любопытство стоит вкладываться, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы расширить и разнообразить свою жизнь.
Обним🥰
#многобукв #полезности

Гиперконтроль. Причины. Самопомощь.
Часть 2.

▫️В одной из прошлых статей мы говорили о гиперконтроле, о том что это такое и для чего он человеку становится необходим.
Сегодня поговорим о причинах и о том, как себе помочь.

▫️Гиперконтроль у взрослого человека говорит о том, что в процессе взросления было подорвано/не сформировано доверие к миру и к себе. Теперь гиперконтроль позволяет сохранить иллюзию безопасности.

▫️Доверие формируется у нас на всех этапах развития и у каждого конкретного человека своя история, как доверие было утрачено.

В качестве примеров можно привести следующие обстоятельства жизни, которые могли рождать ощущение опасности:

🍂 Зависимые родители/близкие родственники (алкоголики, наркоманы, игроманы). В таких семьях ребёнок может не получать необходимого ухода, нередко таким детям приходятся рано взрослеть, присматривать за своим часто невменяемым близким.
🍂Хаотичный, непоследовательный в своих реакциях родитель. В такой атмосфере ребёнок вынужден быть всегда на чеку, ждать опасности.
🍂Физическое насилие в семье, в социальном окружении, биллинг в школе например.
🍂Финансовые трудности в семье.
🍂Тяжёлые болезни родственников, смерть близких.
🍂Частые скандалы в семье. Уход одного из родителей, развод.
🍂Психологическое насилие, давление. Завышенные требования к ребёнку, со стороны родителей, учителей. Требование полного подчинения и соответствия родительским стандартам. Частая критика.

◻️Как можно помочь себе сегодня, если Вы обнаружили у себя гиперконтроль:

1️⃣ Осознать и принять тот факт, что полностью управлять жизнью невозможно, это миф. Некоторые события находятся за пределами нашего влияния.

2️⃣ Сфокусируйтесь на том, чем Вы можете управлять. Определите зону своего влияния. Например, это может быть Ваше отношение к происходящим событиям, контроль покупок и личных средств, выбор одежды, питания и тд.

3️⃣Помогите себе принять неопределённость. Чем выше наша толерантность к неопределённости тем ниже тревога. Вот статья об этом.

4️⃣ Помогите себе справится и пережить тревогу, вот техники самопомощи статья 1 и статья 2.

5️⃣Используйте техники успокоения и релаксации. Подойдут дыхательные практики, Йога, релаксация по Джекобсону (снятие мышечного напряжения) и многие другие.

6️⃣Переключайие своё внимание в настоящий момент. Учитесь находиться здесь и сейчас не глядя с тревогой в будущее и с сожалением в прошлое.

7️⃣Маленькие шаги. Отпускайте контроль по чуть-чуть.

8️⃣Работайте со страхами. Задайте себе следующие вопросы:
🍂Что ужасного может произойти, если я не проконтролирую это?
🍂Действительно ли это будет таким ужасным или страшным?
А вот тут пост с техникой борьбы со страхами.

9️⃣Признайте право на ошибку, для себя и для других. Примите тот факт, что проконтролировать другого человека практически невозможно. Люди могут от нас уходить и могут думать о нас так как захотят, и мы на это можем влиять только в небольшой степени, чужая душа потемки.

И конечно во всём этом может здорово помочь психотерапия 🌸

#многобукв #полезности

🟡Современные реалии славятся ускоренным ритмом жизни, что неизбежно повышает уровень психического и физиологического напряжения.

И конечно же в такой обстановке чрезвычайно важно помогать своему организму справляться со стрессом.

Сегодня мы предлагаем Вам ознакомится с методом врача Эдмунда Джейкобсона, который в начале прошлого века разработал простую и эффективную методику снятия стресса под названием
"Прогрессивная мышечная релаксация".

В ходе своих исследований доктор Джейкобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, что приводит к успокоению.

Эта техника помогает в моменте, прямо здесь и сейчас, снизить накал сложных эмоций (тревога, страх, гнев) и взять под контроль своё состояние. В целом помогает расслабиться после перенапряжения.

Как методика работает?

Схема такая:
напряжение мышц ➡️ расслабление мышц ➡️ уменьшение эмоционального напряжения.

Подробную инструкцию забирайте ниже ⏬

Конечно, данная методика не устраняет сложности навсегда, так как только убирает неприятные симптомы, причина которых кроется где-то глубоко в психике. Но, она прекрасно помогает в моменте овладеть сложными переживаниями и успокоится💜

Берегите себя😍

#малобукв #полезности

📎Все мы порой манипулируем другими людьми и позволяем манипулировать собой. Слово манипуляция прочно осело в нашем словаре, и в общественном пространстве встречается всё чаще и чаще и имеет большое количество обозначений.
Газлайтинг, лавбомбинг, бенчинг, висхолдинг, гостинг и другие мало понятные пока слова, всё это неполный список того какие формы могут принимать манипуляции.

Что же это такое?
Манипуляция – это тип социального взаимодействия, представляющий собой стремление изменить восприятие и поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики.

Манипулировать — значит пытаться косвенно влиять на чье-либо поведение или действия. Суть манипулятивного поведения — скрытое управление другим и достижение собственных целей. И оно не обязательно должно быть хорошим или плохим: человек может пытаться манипулировать другими как из "лучших побуждений", так и для того, чтобы заставить другого человека сделать что-либо противозаконное. Здесь важна степень осознанности этого процесса, его масштаб, вред, который наносится, и  частота использования подобных техник. Так манипуляции могут стать опасными и приобрести форму психологического или эмоционального насилия.

Манипулирование носит скрытый характер и не всегда возможно его заметить, часто маскируется за чувством долга, любви, заботы или привычки.
Поэтому знание признаков  манипуляции и то как она проявляется, пригодится каждому и поможет обезопасить себя от негативного влияния.
Вот некоторые из них (не все):

1️⃣Чувство вины, стыда, страха. Часто манипуляторы стараются внушить нам чувство вины, чтобы получить желаемую реакцию от нас. Они могут использовать фразы типа "Я так много для тебя делаю, а ты не ценишь".

2️⃣Постоянная критика. Манипуляторы могут постоянно находить поводы для критики и укоризненных замечаний в ваш адрес. Они стремятся подорвать вашу самооценку и уверенность в себе, чтобы легче контролировать вас.“Она сейчас немного нервничает, поэтому может наговорить ерунды”.

3️⃣Использование угроз и шантажа. Манипуляторы могут использовать угрозы, шантаж, либо намекать на возможные последствия, чтобы заставить вас сделать то, что они хотят. Они могут грозиться разорвать отношения, накапливать обиды или обвинять вас в чем-то для достижения своих целей.

4️⃣Искажение фактов и действительности. Они могут представлять события в свою пользу, выделять только негативные стороны, искажать прошлое или усложнять информацию, чтобы вы почувствовали себя виноватыми или сомневались в своих решениях.
“Когда я это говорил? Не было такого, ты все придумываешь”.

Конечно важен контекст, в котором происходит взаимодействие, и если это происходит систематически и с одними и теми же людьми, то это повод задуматься.
💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️
В следующих постах мы расскажем про то какие манипуляции бывают и как этому можно противостоять➡️

#многобукв

Эффект прожектора 👀

🟠В конце 90х годов прошлого столетия американский психолог Томас Гилович в ходе своих экспериментов пытался определить, в какой мере по мнению человека другие люди обращают внимание на его поведение и внешность.

🟠В ходе эксперимента людей просили прийти в общественное место в нелепой футболке, а после оценить, сколько людей заметили их странный внешний вид.

В итоге, в результате опроса оказалось, что люди переоценивали внимание к себе в два раза.

🟠Таким образом, эксперимент показал, что люди склонны переоценивать внимание окружающих к своей персоне.
Данный эффект получил название "Эффект прожектора".

🟠Это когнитивное искажение которое заключается в том, что мы ошибочно полагаем, будто окружающие нас люди замечают каждый аспект нашего поведения и нашей внешности. И разумеется, если мы совершили ошибку, это замечают практически все.

🟠На самом же деле, всё обстоит иначе. Да, мы не живём в вакууме и вокруг нас есть люди и есть даже свидетели наших факапов, но их гораздо меньше чем кажется. Потому что каждый из нас больше всего на свете увлечён собой. И тем, что о нас думают другие.

🟠Один из главных исследователей эффекта Кеннет Савицки утверждает, что человек не может полностью избавиться от смущения, когда чувствует, что совершает ошибку. При этом он может осознать, насколько преувеличивает ее влияние.

И это знание, уже само по себе, может значительно снизить уровень стыда и тревоги. 😍

#малобукв