📌Гиперконтроль.

◽Гиперконтроль одна из частых причин обращения клиентов за психологической помощью.

Гиперконтроль проявляется в чрезмерном желании держать во внимании абсолютно все события происходящие в жизни человека и в жизни значимых для него людей.

◽Гиперконтролеры это те люди, которым сложно делегировать обязанности. Кажется, что без их непосредственного участия всё непременно рухнет. Под гиперконтроль попадают не только действия, но и чувства, как свои так и чужие, человек старается проконтролировать мнение окружающих о нём.

◽Гиперконтроль характеризуется тотальностью. Человеку кажется, что всё в его руках и никак иначе. И это представление очень важно сохранять.

◽Конечно, такая тактика совладания с миром имеет свои плюсы. Как правило гиперконтролеры люди активные, деятельные, поскольку для того, чтобы всё вокруг держать во внимании нужно много энергии. Это люди старательные, внимательные, ответственные, что часто способствует успехам в карьере. А ещё гиперконтролеры это те люди, которые не теряются в стрессовых ситуациях, они активно себя проявляют и могут переживать стресс с большей устойчивостью, нежели те из нас, кто на стресс реагирует замиранием.

◽Однако, негативные последствия гиперконтроля так же очевидны и существенны, это:
🍂Постоянное напряжение, невозможность расслабиться;
🍂Повышенная тревожность;
🍂Хроническая усталость, за которой следуют выгорание и даже депрессия.
🍂Сложности в межличностных отношениях. Партнёры и близкие контролёра могут негативно реагировать на попытки держать их всегда в поле зрения из-за отсутствия доверия и как следствие отсутствия свободы.

◽Что стоит за гиперконтролем?
Это страх столкнуться с тяжёлыми для человека переживаниями, которых он так старательно пытается с помощью гиперконтроля избежать, и чаще всего это:

1️⃣Страх наказания. За страхом наказания стоит чувство вины. Человек в этом случае убеждён, что если он отпустит контроль, случится что-то страшное, будет причинён кому-то вред. И всё это потому, что он не проследил за ситуацией. И за его проступком обязательно последует наказание. Фантазии о наказании могут быть разными, всё зависит от того опыта, который человек когда-то получил.

2️⃣ Страх потери. Может быть связан с реальным опытом, когда после значимой потери, например работы, отношений, смерти близких людей, человек напряжённо старается проконтролировать каждый свой шаг, чтобы этого не повторилось. А может быть основан скорее на фантазиях, и иррациональных установках. Может быть человека пугали разрывом связи, контролировали таким образом его поведение и теперь он это делает сам.

3️⃣Страх позора.
Он же страх стыда. Отпустив контроль человек боится оказаться в ситуации непринятия окружающими. Как пример страха стыда можно привести невозможность проявлять свои эмоции и живость в страхе быть осмеянным и отвергнутым. Теперь человек вынужден контролировать своё поведение и зачастую поведение близких людей, поскольку за них тоже может быть стыдно, как за себя👀

5️⃣Сложно переносить неопределённость. В этих статьях мы говорили о неопределённости подробно:
Неопределённость
Неопределённость и стратегии работы с ней.

◽Если говорить коротко причиной гиперконтроля во взрослом возрасте является отсутствие безопасности в детстве. Но, есть ещё ряд иных причин, которые также могут влиять на развитие гиперконтроля. Подробнее об этом и о том что с гиперконтролем делать поговорим в одном из следующих постов.

Продолжение следует...🤍
#многобукв

Все мы время от времени теряем мотивацию. Мы люди, а не локомотивы, и у нас не всегда хватает энергии, чтобы продолжать двигаться. Особенно когда вы только начинаете что-то делать и не видете мгновенных результатов.
Этот непростой период когда вы только отдаете и ничего не получаете взамен.
Как в такие моменты не побрасать всё, а продолжать делать? Есть много техник из тайм-менеджмента и не только, которые помогают с этим справляться.

Но я хочу остановится пока только на одной.
Это позитивный разговор с самим собой. Он не только помогает поддерживать мотивацию, но и про то как не быть суровым к себе, когда терпите неудачу.

Примерно разговор может выглядеть так как вы бы разговаривали с хорошим другом или любимым человеком. Текст может быть разным, но важно, чтобы был поддерживающим.

Например:
"Я способен достичь своих целей".
"Я верю, что я смогу найти хорошие варианты решения сложных ситуаций".
"Сейчас мне тяжело и это нормально".
"Это сложно, но я продолжу пытаться".
"Я все еще во всем разбираюсь".
"Я знаю, что могу добиться успеха".
"Я способен расти и меняться".

Если вы изо всех сил пытаетесь восстановить свою мотивацию по прошествии нескольких недель, но безуспешно - подумайте, не происходит ли чего-то более серьезного.
Посещение психотерапевта или психолога поможет понять, какие есть сложности с мотивацией и что с этим делать💗

#малобукв #полезности

У всех же есть фильмы, которые хочется пересматривать снова и снова?
Вот такие фильмы или сериалы, в которых уже произносишь реплики за героев, но тем не менее, регулярно их пересматриваешь.
Почему же это происходит?

Одна из причин, это действительно, утешает — мы получаеи уверенность от предсказуемости, которую видим на экране. Просмотр одного и того же фильма подтверждает, что в мире есть хоть какой-то порядок. Неизвестное будущее может вызывать беспокойство, а знание исхода фильма создает чувство безопасности и, следовательно, комфорта.

У меня, например, в этом списке есть «Милая Фрэнсис», про другие не скажу это моё guilty pleasure. Но про Фрэнсис с удовольствием.

Внимание спойлер: фильм черно-белый.
Сюжет таков: Фрэнсис 27 лет, живёт в Нью-Йорке с подружкой, еле сводит концы с концами, танцует, она вроде и в отношениях, но как-то не очень-то они ей и нужны. Она не строит грандиозных планов, любит "подраться" понарошку, иногда перебирает со спиртным, но главное, она никогда не унывает. С ней случаются и большие неудачи и маленькие победы, видим её то в окружении друзей, то в полном одиночестве, когда она сидит в Париже, куда мечтала попасть, но ей не с кем этим поделиться... Героиня не идеальна и другие герои не идеальны, у них не всё получается или вообще ничего не получается. Но они настоящие, живые и это успокаивает. И Грета Гервиг в главной роли очаровательна, она потом вырастет и станет режиссером «Барби» и «Маленьких женщин».

Если хочется больше анализа, то обратите внимание, что привлекает вас в вашем любимом фильме. Это шутки, дух товарищества между персонажами, романтические или семейные отношения. Если в вашей жизни чего-то не хватает, например крепкой дружбы, подумайте о том, как это восполнить.

Поделитесь в комментариях если у вас такие фильмы или сериалы.

Отличных вам выходных💓
#кино

Здравствуйте, друзья❕
У нас на канале вышло новое видео❕
Приглашаем к просмотру 🤍

https://youtu.be/Hvb7Nfs19uM?si=h2kdUqWFatuwCr4z

"Эгоист — человек дурного тона, больше интересующийся собой, чем мной." 👑
- Амброз Гвиннет Бирс.
#цитаты

И правда ведь🐈‍⬛

🤩Все люди эгоисты. Эгоизм это нормально, так говорят некоторые психологи. Всё как всегда зависит от меры.

🤩Википедия нам говорит, что Эгои‌зм (др.-греч. ἐγώ, лат. ego — «я») — поведение, определяемое стремлением человека к собственной пользе, выгоде.

🤩Выгода и польза для себя. Для многих из нас в этом словосочетании есть отзвук вины и стыда. Не хорошо это, когда для себя. А слово эгоист звучит осуждающе, поскольку эгоистами в нашей культуре часто называют тех, кто просто проявляет заботу о себе и возможно доставляет этим неудобство ближнему. Прямо как в цитате, представленной выше по тексту.

🤩Конечно, бывают крайние формы эгоизма, когда человек не замечает никого вокруг, совершенно не учитывает интересы других людей. Да, это мешает отношениям и даже их разрушает. Но это не такой уж и частый случай.

🤩Чаще всего мы всё таки пытаемся найти какой-то баланс между тем, как быть хорошим и полезным для себя и как быть хорошим и полезным для других. Нередко не в свою пользу. А потом страдаем от усталости, истощения, и ждём что другие позаботятся о нас, вместо нас самих. А потом обижаемся, что они о нас не заботятся, всё о себе... эгоисты 💔

🤩Да, это всегда не простой вопрос и выбор, кому больше отдать внимания, заботы и любви в данный конкретный момент, себе или близкому человеку. 👩‍❤️‍👨

🤩Но, появляется этот выбор только тогда, когда мы можем позволить себе и то и другое. А если для нас эгоизм под запретом, то выбора нет.

Любите друзья, и себя тоже 🖤

#малобукв

Как развить в себе любопытство?
А почему это важно делать смотри в этом посте.

Любопытство дает пищу для размышлений и заставляет мозг активно работать. Оно помогает легче воспринимать новые идеи, лучше понимать контекст происходящего, воодушевляет и мотивирует.

Чтобы развивать его, нужно не так уж много, а именно:

1️⃣Примите неизвестное (насколько это возможно).
Любопытство процветает в условиях неопределенности, и это наша естественная склонность искать ответы и понимание.
Приняв установку на открытость и исследование, мы можем научиться ценить тайны окружающего нас мира и использовать их как источник вдохновения.

2️⃣ Задавайте вопросы.
Чем чаще вы будете подвергать сомнению происходящее вокруг, тем скорее сможете понять, что все устроено не совсем так, как кажется. Мы часто воспринимаем многие вещи «по умолчанию», не вдаваясь в подробности, не осознавая, что существует множество интересных скрытых слоев, которые можно разглядеть только в процессе пристального изучения.
И не бойтесь задавать глупые вопросы, с возрастом и опытом нам тяжелее признавать, что мы чего-то не знаем. Своим страхом мы закрываем путь к развитию, а заодно лишаем себя возможности почувствовать радость от познания чего-то нового.

3️⃣ Стремитесь к новым впечатлениям.
Любопытство подпитывается новым опытом. 
Будь то путешествие в новое место, новое увлечение или новый навык, общение. Участвуя в беседах и обсуждениях с людьми, у которых другие взгляды, мы можем получить новые идеи и углубить наше понимание окружающего мира.

4️⃣ Участвуйте в обучении.
Не стоит зацикливаться на чем-то одном – в мире достаточно много всего разного, и постоянное изучение чего-то одного может рано или поздно надоесть. Можно пробовать читать самую разную литературу, знакомиться с самыми разными культурами, религиями, заняться риторикой и философией, попробовать себя в теннисе или вышивке гладью.
По этой же причине стоит периодически выходить за пределы своей новостной ленты в социальных сетях — она формируется из ваших уже существующих интересов и редко предлагает что-то новое.

5️⃣ Обратитесь к себе. Любопытство не обязательно должно быть направлено на внешний мир. Исследуйте свои чувства, мысли спросите себя о своих целях и поступках, можно изучать свое прошлое или семейную историю.

Мы все родились любопытными. Для взрослых быть любознательным или нет – это выбор. И он требует определенных сознательных усилий, но в любопытство стоит вкладываться, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы расширить и разнообразить свою жизнь.
Обним🥰
#многобукв #полезности

Гиперконтроль. Причины. Самопомощь.
Часть 2.

▫️В одной из прошлых статей мы говорили о гиперконтроле, о том что это такое и для чего он человеку становится необходим.
Сегодня поговорим о причинах и о том, как себе помочь.

▫️Гиперконтроль у взрослого человека говорит о том, что в процессе взросления было подорвано/не сформировано доверие к миру и к себе. Теперь гиперконтроль позволяет сохранить иллюзию безопасности.

▫️Доверие формируется у нас на всех этапах развития и у каждого конкретного человека своя история, как доверие было утрачено.

В качестве примеров можно привести следующие обстоятельства жизни, которые могли рождать ощущение опасности:

🍂 Зависимые родители/близкие родственники (алкоголики, наркоманы, игроманы). В таких семьях ребёнок может не получать необходимого ухода, нередко таким детям приходятся рано взрослеть, присматривать за своим часто невменяемым близким.
🍂Хаотичный, непоследовательный в своих реакциях родитель. В такой атмосфере ребёнок вынужден быть всегда на чеку, ждать опасности.
🍂Физическое насилие в семье, в социальном окружении, биллинг в школе например.
🍂Финансовые трудности в семье.
🍂Тяжёлые болезни родственников, смерть близких.
🍂Частые скандалы в семье. Уход одного из родителей, развод.
🍂Психологическое насилие, давление. Завышенные требования к ребёнку, со стороны родителей, учителей. Требование полного подчинения и соответствия родительским стандартам. Частая критика.

◻️Как можно помочь себе сегодня, если Вы обнаружили у себя гиперконтроль:

1️⃣ Осознать и принять тот факт, что полностью управлять жизнью невозможно, это миф. Некоторые события находятся за пределами нашего влияния.

2️⃣ Сфокусируйтесь на том, чем Вы можете управлять. Определите зону своего влияния. Например, это может быть Ваше отношение к происходящим событиям, контроль покупок и личных средств, выбор одежды, питания и тд.

3️⃣Помогите себе принять неопределённость. Чем выше наша толерантность к неопределённости тем ниже тревога. Вот статья об этом.

4️⃣ Помогите себе справится и пережить тревогу, вот техники самопомощи статья 1 и статья 2.

5️⃣Используйте техники успокоения и релаксации. Подойдут дыхательные практики, Йога, релаксация по Джекобсону (снятие мышечного напряжения) и многие другие.

6️⃣Переключайие своё внимание в настоящий момент. Учитесь находиться здесь и сейчас не глядя с тревогой в будущее и с сожалением в прошлое.

7️⃣Маленькие шаги. Отпускайте контроль по чуть-чуть.

8️⃣Работайте со страхами. Задайте себе следующие вопросы:
🍂Что ужасного может произойти, если я не проконтролирую это?
🍂Действительно ли это будет таким ужасным или страшным?
А вот тут пост с техникой борьбы со страхами.

9️⃣Признайте право на ошибку, для себя и для других. Примите тот факт, что проконтролировать другого человека практически невозможно. Люди могут от нас уходить и могут думать о нас так как захотят, и мы на это можем влиять только в небольшой степени, чужая душа потемки.

И конечно во всём этом может здорово помочь психотерапия 🌸

#многобукв #полезности