💗Позволить себе ошибаться.

💙Ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает, мы это знаем. Но, вместе с тем, для многих из нас ошибка остаётся страшным событием.

💙Мы склонны отождествлять себя со своими недочетами. Не разделяем свою личность, полную разных особенностей, плюсов и минусов, достоинств и недостатков и какое-либо неудавшееся действие.

💙Ошибся - значит плохой ты.

Легко сказать "просто разреши себе ошибаться", а сделать это сложно.

💙Помогите себе в этом процессе:
#возьмисебянаручки

✨Вспомните о своих реальных достижениях, о том, что уже получилось. Никакие будущие ошибки не могут их нивелировать. Ваши достижения уже с Вами.

✨Простите себя за прошлые ошибки. Жизнь - не учебник с задачами, где можно подсмотреть правильные ответы в конце книги. Вы пробовали, это Ваш опыт.

✨Поддержите себя. Вы сделали всё, что было в ваших силах. Даже если кажется, что это не так. Даже если кажется, что нужно было быть умнее, сильнее, быстрее... Это только кажется.

✨ Помните, никто не идеален. И Вы не идеальны. Вы просто хороший 🌟
Такой, какой есть.

#малобукв

Запоздалая первоапрельская не шутка, а жиза😭
#шуткаминутка

"Нет приятнее занятья,
Чем в носу поковырять.
Всем ужасно интересно,
Что там спрятано внутри"©
                                                           
Говорят любопытство не порок, но за чрезмерное любопытство в детстве всегда прилетало: "Любопытной Варваре на базаре нос оторвали". За любопытство стыдили или наказывали, но пришло время разобраться так ли верны эти высказывания и чем полезно любопытство.

Любопытство — бессознательное стремление к познанию, присущее не только человеку, но и многим живым существам. Любопытство является толчком к познанию нового, во многом зависит от внешних факторов, окружающей среды, а также от полученного ранее опыта - сообщает нам Википедия.

Любопытство – это желание знать. И у него есть разные формы: так есть перцептивное любопытство, когда нам просто интересно новое и мы предпочитаем его старому, даже без оснований. И эпистемическое любопытство – когда мы пытаемся понять идеи и восполнить недостающие знания. В первом случае вы просто скачете с диеты на новую диету, а во втором – наконец разбираетесь в базе питания.

В зависимости от мотивации выделяют заинтересованное и отстраненное любопытство.
В основе заинтересованного любопытства лежит желание узнать что-то новое и получить удовольствие от этого процесса, а в основе отстраненного любопытства — навязчивое стремление к неразборчивому потреблению любой информации. Последнее связано с нашим подсознательным желанием избавиться от неприятного ощущения, вызванного неизвестностью и неопределенностью.
              
Разобрались с видами, теперь о важности любопытства:

✔️ Любопытство продлевает молодость: данные свидетельствуют, что сохраняющаяся на протяжении жизни способность удивляться, а также стремление к новизне помогают людям оставаться молодыми. Исследование, в котором наблюдали за стареющими людьми и отслеживали уровень их любопытства, показало, что те, у кого он высок, с большей вероятностью проживут следующие пять лет. Да да бабушки у подъезда не просто так интересуются чем вы занимались вчера вечером и что это за мода такая пошла - они хотят продлить себе жизнь.

✔️Любопытство помогает учиться: есть убедительные доказательства, что оно позволяет лучше осваивать новую информацию. Когда вы любопытны, вы намного лучше запоминаете, экспериментируете и придумываете что-то новое.

✔️Любопытство способствует улучшению отношений: так искренний интерес к другим людям помогает строить более прочные связи, усиливая чувство близости и тем самым создавая основу для полноценных отношений. Любопытные люди не только живут дольше, но они и намного счастливее, успешнее и эмпатичнее.

В следующем посте мы разберем к чему может приводить потеря любопытства и что помогает держать любопытство в тонусе🦥

📌Гиперконтроль.

◽Гиперконтроль одна из частых причин обращения клиентов за психологической помощью.

Гиперконтроль проявляется в чрезмерном желании держать во внимании абсолютно все события происходящие в жизни человека и в жизни значимых для него людей.

◽Гиперконтролеры это те люди, которым сложно делегировать обязанности. Кажется, что без их непосредственного участия всё непременно рухнет. Под гиперконтроль попадают не только действия, но и чувства, как свои так и чужие, человек старается проконтролировать мнение окружающих о нём.

◽Гиперконтроль характеризуется тотальностью. Человеку кажется, что всё в его руках и никак иначе. И это представление очень важно сохранять.

◽Конечно, такая тактика совладания с миром имеет свои плюсы. Как правило гиперконтролеры люди активные, деятельные, поскольку для того, чтобы всё вокруг держать во внимании нужно много энергии. Это люди старательные, внимательные, ответственные, что часто способствует успехам в карьере. А ещё гиперконтролеры это те люди, которые не теряются в стрессовых ситуациях, они активно себя проявляют и могут переживать стресс с большей устойчивостью, нежели те из нас, кто на стресс реагирует замиранием.

◽Однако, негативные последствия гиперконтроля так же очевидны и существенны, это:
🍂Постоянное напряжение, невозможность расслабиться;
🍂Повышенная тревожность;
🍂Хроническая усталость, за которой следуют выгорание и даже депрессия.
🍂Сложности в межличностных отношениях. Партнёры и близкие контролёра могут негативно реагировать на попытки держать их всегда в поле зрения из-за отсутствия доверия и как следствие отсутствия свободы.

◽Что стоит за гиперконтролем?
Это страх столкнуться с тяжёлыми для человека переживаниями, которых он так старательно пытается с помощью гиперконтроля избежать, и чаще всего это:

1️⃣Страх наказания. За страхом наказания стоит чувство вины. Человек в этом случае убеждён, что если он отпустит контроль, случится что-то страшное, будет причинён кому-то вред. И всё это потому, что он не проследил за ситуацией. И за его проступком обязательно последует наказание. Фантазии о наказании могут быть разными, всё зависит от того опыта, который человек когда-то получил.

2️⃣ Страх потери. Может быть связан с реальным опытом, когда после значимой потери, например работы, отношений, смерти близких людей, человек напряжённо старается проконтролировать каждый свой шаг, чтобы этого не повторилось. А может быть основан скорее на фантазиях, и иррациональных установках. Может быть человека пугали разрывом связи, контролировали таким образом его поведение и теперь он это делает сам.

3️⃣Страх позора.
Он же страх стыда. Отпустив контроль человек боится оказаться в ситуации непринятия окружающими. Как пример страха стыда можно привести невозможность проявлять свои эмоции и живость в страхе быть осмеянным и отвергнутым. Теперь человек вынужден контролировать своё поведение и зачастую поведение близких людей, поскольку за них тоже может быть стыдно, как за себя👀

5️⃣Сложно переносить неопределённость. В этих статьях мы говорили о неопределённости подробно:
Неопределённость
Неопределённость и стратегии работы с ней.

◽Если говорить коротко причиной гиперконтроля во взрослом возрасте является отсутствие безопасности в детстве. Но, есть ещё ряд иных причин, которые также могут влиять на развитие гиперконтроля. Подробнее об этом и о том что с гиперконтролем делать поговорим в одном из следующих постов.

Продолжение следует...🤍
#многобукв

Все мы время от времени теряем мотивацию. Мы люди, а не локомотивы, и у нас не всегда хватает энергии, чтобы продолжать двигаться. Особенно когда вы только начинаете что-то делать и не видете мгновенных результатов.
Этот непростой период когда вы только отдаете и ничего не получаете взамен.
Как в такие моменты не побрасать всё, а продолжать делать? Есть много техник из тайм-менеджмента и не только, которые помогают с этим справляться.

Но я хочу остановится пока только на одной.
Это позитивный разговор с самим собой. Он не только помогает поддерживать мотивацию, но и про то как не быть суровым к себе, когда терпите неудачу.

Примерно разговор может выглядеть так как вы бы разговаривали с хорошим другом или любимым человеком. Текст может быть разным, но важно, чтобы был поддерживающим.

Например:
"Я способен достичь своих целей".
"Я верю, что я смогу найти хорошие варианты решения сложных ситуаций".
"Сейчас мне тяжело и это нормально".
"Это сложно, но я продолжу пытаться".
"Я все еще во всем разбираюсь".
"Я знаю, что могу добиться успеха".
"Я способен расти и меняться".

Если вы изо всех сил пытаетесь восстановить свою мотивацию по прошествии нескольких недель, но безуспешно - подумайте, не происходит ли чего-то более серьезного.
Посещение психотерапевта или психолога поможет понять, какие есть сложности с мотивацией и что с этим делать💗

#малобукв #полезности

У всех же есть фильмы, которые хочется пересматривать снова и снова?
Вот такие фильмы или сериалы, в которых уже произносишь реплики за героев, но тем не менее, регулярно их пересматриваешь.
Почему же это происходит?

Одна из причин, это действительно, утешает — мы получаеи уверенность от предсказуемости, которую видим на экране. Просмотр одного и того же фильма подтверждает, что в мире есть хоть какой-то порядок. Неизвестное будущее может вызывать беспокойство, а знание исхода фильма создает чувство безопасности и, следовательно, комфорта.

У меня, например, в этом списке есть «Милая Фрэнсис», про другие не скажу это моё guilty pleasure. Но про Фрэнсис с удовольствием.

Внимание спойлер: фильм черно-белый.
Сюжет таков: Фрэнсис 27 лет, живёт в Нью-Йорке с подружкой, еле сводит концы с концами, танцует, она вроде и в отношениях, но как-то не очень-то они ей и нужны. Она не строит грандиозных планов, любит "подраться" понарошку, иногда перебирает со спиртным, но главное, она никогда не унывает. С ней случаются и большие неудачи и маленькие победы, видим её то в окружении друзей, то в полном одиночестве, когда она сидит в Париже, куда мечтала попасть, но ей не с кем этим поделиться... Героиня не идеальна и другие герои не идеальны, у них не всё получается или вообще ничего не получается. Но они настоящие, живые и это успокаивает. И Грета Гервиг в главной роли очаровательна, она потом вырастет и станет режиссером «Барби» и «Маленьких женщин».

Если хочется больше анализа, то обратите внимание, что привлекает вас в вашем любимом фильме. Это шутки, дух товарищества между персонажами, романтические или семейные отношения. Если в вашей жизни чего-то не хватает, например крепкой дружбы, подумайте о том, как это восполнить.

Поделитесь в комментариях если у вас такие фильмы или сериалы.

Отличных вам выходных💓
#кино

Здравствуйте, друзья❕
У нас на канале вышло новое видео❕
Приглашаем к просмотру 🤍

https://youtu.be/Hvb7Nfs19uM?si=h2kdUqWFatuwCr4z

"Эгоист — человек дурного тона, больше интересующийся собой, чем мной." 👑
- Амброз Гвиннет Бирс.
#цитаты

И правда ведь🐈‍⬛

🤩Все люди эгоисты. Эгоизм это нормально, так говорят некоторые психологи. Всё как всегда зависит от меры.

🤩Википедия нам говорит, что Эгои‌зм (др.-греч. ἐγώ, лат. ego — «я») — поведение, определяемое стремлением человека к собственной пользе, выгоде.

🤩Выгода и польза для себя. Для многих из нас в этом словосочетании есть отзвук вины и стыда. Не хорошо это, когда для себя. А слово эгоист звучит осуждающе, поскольку эгоистами в нашей культуре часто называют тех, кто просто проявляет заботу о себе и возможно доставляет этим неудобство ближнему. Прямо как в цитате, представленной выше по тексту.

🤩Конечно, бывают крайние формы эгоизма, когда человек не замечает никого вокруг, совершенно не учитывает интересы других людей. Да, это мешает отношениям и даже их разрушает. Но это не такой уж и частый случай.

🤩Чаще всего мы всё таки пытаемся найти какой-то баланс между тем, как быть хорошим и полезным для себя и как быть хорошим и полезным для других. Нередко не в свою пользу. А потом страдаем от усталости, истощения, и ждём что другие позаботятся о нас, вместо нас самих. А потом обижаемся, что они о нас не заботятся, всё о себе... эгоисты 💔

🤩Да, это всегда не простой вопрос и выбор, кому больше отдать внимания, заботы и любви в данный конкретный момент, себе или близкому человеку. 👩‍❤️‍👨

🤩Но, появляется этот выбор только тогда, когда мы можем позволить себе и то и другое. А если для нас эгоизм под запретом, то выбора нет.

Любите друзья, и себя тоже 🖤

#малобукв