📌 Интроекция.

⭕️Интроекция это механизм психологической защиты, который проявляется в том, что мы воспринимаем на веру, без осознанной переработки, что-то извне. Мысли, принципы, отношение к чему либо. Правила "проглатываются" нами без собственной оценки и понимания, подходит ли это для нас, или нет.
Механизм интроекции есть у каждого и он нам необходим, особенно в раннем детстве.

⭕️Маленькие дети с помощью этого механизма примеряют на себя модели поведения окружающих людей, особенно родителей. Дети идентифицируются со взрослыми и таким образом развиваются, учатся жить в этом мире. Например, маленький мальчик идентифицируется со своим отцом, с тем как папа себя ведёт, и таким образом усваивает, как это, быть мужчиной. Именно с помощью интроекции мы приобретаем знания и усваиваем правила общества, в котором живём.

⭕️Но, есть и менее приглядная сторона этого процесса. Мы интроецируем не только положительные, полезные представления, установки и так далее, но и те, что могут в будущем мешать нам свободно жить. И поскольку мы не осознаем, что это навязанная извне история, можем продолжать мучатся, но жить по имеющимся правилам и верованиям, не подвергая их сомнению.

У человека который напичкан интроектами могут быть очень регидные, жёсткие границы, что может негативно сказываться на его способности адаптироваться к изменяющимся условиям, когда нужно проявить гибкость и порой даже креативность.

⭕️Как можно распознать интроекты?

Обычно они проявляют себя через такие слова: "я должен", "так надо", "нужно", " нельзя", "так правильно".

Они звучат как приказы и неоспоримые убеждения: "Мужчины не плачут", "Женщина всегда должна выглядеть красиво", "Я должен всё успевать", "Просить помощи - это слабость", "Я должен всё делать идеально, без ошибок", "Отказывать плохо, нужно всем помогать".

Интроекты могут звучать, как критикующий внутренний голос, может как наш собственный, а может, если прислушаться, и как голоса тех, кто нас когда то критиковал.

⭕️Всё это может существенно усложнять нашу жизнь, вызывать много напряжения и ощущение груза от долженствований.

⭕️Как стать свободным от интроектов?
Совсем конечно же никак, это и не нужно.

Но, можно их заметить, по вышеуказанным признакам и задать себе вопрос. Насколько это убеждение подходит лично мне? Я с этим согласен/согласна?
Попробуйте поставить вместо слов "должен" и "надо" слово "хочу". Послушайте, как это для Вас звучит, Вам подходит?

⭕️Таким образом интроект перестанет быть тем, что руководит Вами, а станет осознанным выбором как себя вести, что делать, как жить.

#многобукв #полезности

Друзья, в продолжение к теме интроекции хотим сказать, что вроде бы процесс работы с собственными интроектами кажется не сложным, но это может быть не так.

Иногда нужно довольно большое колличество времени, чтобы интроекты от себя отделить и отнестить к ним критически. Даже в процессе длительной терапии люди прощаются со своими интроектами с трудом.

💡Во первых потому что это то, с чем человек жил долгие годы и практически сросся, сроднился.

💡Во вторых убрав интроект, который помогает быстро ориентироваться, как надо делать, как себя вести, что плохо, что хорошо приходиться искать свой взгляд, а это ой как не просто и очень энергозатратно. Тем более, если интроектов много. На интроекты удобно опираться, как на чёткие правила жизни.

💡И третье, интроекты это то, что связывает нас со значимыми людьми, с их образами внутри нас, с их взглядом на жизнь, с ними в целом. Отказываясь от того, что эти люди нам когда-то предложили, от их манер, похожих привычек, образа жизни мы на каком то уровне с этими людьми прощаемся. И тут может возникать много чувств. И печаль, и страх и переживание себя предателем.

Вот как это может быть не просто. По этому, не требуйте от себя мгновенных результатов💕

Что бывает одновременно приятным и полезным?

Объятия🫂

С одной стороны обьятия отличный способ проявить заботу, выразить любовь и поддержку другому человеку.
С другой стороны это один из способов легко и быстро поднять и себе настроение, почувствовать себя любимым, важным, нужным кому-то.
Но это не просто приятное занятие, при обьятии выделяется окситоцин — гормон привязанности, любви, и это стимулирует хорошее отношение к другим людям, повышает доверие.

Ведь это так просто обнять своих близких, ощутить это тепло встречи, порадоваться тому, что они рядом, что они есть.

Обратите внимание: важно, чтобы это было взаимно и добровольно.

Обнимаем нежно❤️
#возьмисебянаручки

💗Позволить себе ошибаться.

💙Ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает, мы это знаем. Но, вместе с тем, для многих из нас ошибка остаётся страшным событием.

💙Мы склонны отождествлять себя со своими недочетами. Не разделяем свою личность, полную разных особенностей, плюсов и минусов, достоинств и недостатков и какое-либо неудавшееся действие.

💙Ошибся - значит плохой ты.

Легко сказать "просто разреши себе ошибаться", а сделать это сложно.

💙Помогите себе в этом процессе:
#возьмисебянаручки

✨Вспомните о своих реальных достижениях, о том, что уже получилось. Никакие будущие ошибки не могут их нивелировать. Ваши достижения уже с Вами.

✨Простите себя за прошлые ошибки. Жизнь - не учебник с задачами, где можно подсмотреть правильные ответы в конце книги. Вы пробовали, это Ваш опыт.

✨Поддержите себя. Вы сделали всё, что было в ваших силах. Даже если кажется, что это не так. Даже если кажется, что нужно было быть умнее, сильнее, быстрее... Это только кажется.

✨ Помните, никто не идеален. И Вы не идеальны. Вы просто хороший 🌟
Такой, какой есть.

#малобукв

Запоздалая первоапрельская не шутка, а жиза😭
#шуткаминутка

"Нет приятнее занятья,
Чем в носу поковырять.
Всем ужасно интересно,
Что там спрятано внутри"©
                                                           
Говорят любопытство не порок, но за чрезмерное любопытство в детстве всегда прилетало: "Любопытной Варваре на базаре нос оторвали". За любопытство стыдили или наказывали, но пришло время разобраться так ли верны эти высказывания и чем полезно любопытство.

Любопытство — бессознательное стремление к познанию, присущее не только человеку, но и многим живым существам. Любопытство является толчком к познанию нового, во многом зависит от внешних факторов, окружающей среды, а также от полученного ранее опыта - сообщает нам Википедия.

Любопытство – это желание знать. И у него есть разные формы: так есть перцептивное любопытство, когда нам просто интересно новое и мы предпочитаем его старому, даже без оснований. И эпистемическое любопытство – когда мы пытаемся понять идеи и восполнить недостающие знания. В первом случае вы просто скачете с диеты на новую диету, а во втором – наконец разбираетесь в базе питания.

В зависимости от мотивации выделяют заинтересованное и отстраненное любопытство.
В основе заинтересованного любопытства лежит желание узнать что-то новое и получить удовольствие от этого процесса, а в основе отстраненного любопытства — навязчивое стремление к неразборчивому потреблению любой информации. Последнее связано с нашим подсознательным желанием избавиться от неприятного ощущения, вызванного неизвестностью и неопределенностью.
              
Разобрались с видами, теперь о важности любопытства:

✔️ Любопытство продлевает молодость: данные свидетельствуют, что сохраняющаяся на протяжении жизни способность удивляться, а также стремление к новизне помогают людям оставаться молодыми. Исследование, в котором наблюдали за стареющими людьми и отслеживали уровень их любопытства, показало, что те, у кого он высок, с большей вероятностью проживут следующие пять лет. Да да бабушки у подъезда не просто так интересуются чем вы занимались вчера вечером и что это за мода такая пошла - они хотят продлить себе жизнь.

✔️Любопытство помогает учиться: есть убедительные доказательства, что оно позволяет лучше осваивать новую информацию. Когда вы любопытны, вы намного лучше запоминаете, экспериментируете и придумываете что-то новое.

✔️Любопытство способствует улучшению отношений: так искренний интерес к другим людям помогает строить более прочные связи, усиливая чувство близости и тем самым создавая основу для полноценных отношений. Любопытные люди не только живут дольше, но они и намного счастливее, успешнее и эмпатичнее.

В следующем посте мы разберем к чему может приводить потеря любопытства и что помогает держать любопытство в тонусе🦥

📌Гиперконтроль.

◽Гиперконтроль одна из частых причин обращения клиентов за психологической помощью.

Гиперконтроль проявляется в чрезмерном желании держать во внимании абсолютно все события происходящие в жизни человека и в жизни значимых для него людей.

◽Гиперконтролеры это те люди, которым сложно делегировать обязанности. Кажется, что без их непосредственного участия всё непременно рухнет. Под гиперконтроль попадают не только действия, но и чувства, как свои так и чужие, человек старается проконтролировать мнение окружающих о нём.

◽Гиперконтроль характеризуется тотальностью. Человеку кажется, что всё в его руках и никак иначе. И это представление очень важно сохранять.

◽Конечно, такая тактика совладания с миром имеет свои плюсы. Как правило гиперконтролеры люди активные, деятельные, поскольку для того, чтобы всё вокруг держать во внимании нужно много энергии. Это люди старательные, внимательные, ответственные, что часто способствует успехам в карьере. А ещё гиперконтролеры это те люди, которые не теряются в стрессовых ситуациях, они активно себя проявляют и могут переживать стресс с большей устойчивостью, нежели те из нас, кто на стресс реагирует замиранием.

◽Однако, негативные последствия гиперконтроля так же очевидны и существенны, это:
🍂Постоянное напряжение, невозможность расслабиться;
🍂Повышенная тревожность;
🍂Хроническая усталость, за которой следуют выгорание и даже депрессия.
🍂Сложности в межличностных отношениях. Партнёры и близкие контролёра могут негативно реагировать на попытки держать их всегда в поле зрения из-за отсутствия доверия и как следствие отсутствия свободы.

◽Что стоит за гиперконтролем?
Это страх столкнуться с тяжёлыми для человека переживаниями, которых он так старательно пытается с помощью гиперконтроля избежать, и чаще всего это:

1️⃣Страх наказания. За страхом наказания стоит чувство вины. Человек в этом случае убеждён, что если он отпустит контроль, случится что-то страшное, будет причинён кому-то вред. И всё это потому, что он не проследил за ситуацией. И за его проступком обязательно последует наказание. Фантазии о наказании могут быть разными, всё зависит от того опыта, который человек когда-то получил.

2️⃣ Страх потери. Может быть связан с реальным опытом, когда после значимой потери, например работы, отношений, смерти близких людей, человек напряжённо старается проконтролировать каждый свой шаг, чтобы этого не повторилось. А может быть основан скорее на фантазиях, и иррациональных установках. Может быть человека пугали разрывом связи, контролировали таким образом его поведение и теперь он это делает сам.

3️⃣Страх позора.
Он же страх стыда. Отпустив контроль человек боится оказаться в ситуации непринятия окружающими. Как пример страха стыда можно привести невозможность проявлять свои эмоции и живость в страхе быть осмеянным и отвергнутым. Теперь человек вынужден контролировать своё поведение и зачастую поведение близких людей, поскольку за них тоже может быть стыдно, как за себя👀

5️⃣Сложно переносить неопределённость. В этих статьях мы говорили о неопределённости подробно:
Неопределённость
Неопределённость и стратегии работы с ней.

◽Если говорить коротко причиной гиперконтроля во взрослом возрасте является отсутствие безопасности в детстве. Но, есть ещё ряд иных причин, которые также могут влиять на развитие гиперконтроля. Подробнее об этом и о том что с гиперконтролем делать поговорим в одном из следующих постов.

Продолжение следует...🤍
#многобукв

Все мы время от времени теряем мотивацию. Мы люди, а не локомотивы, и у нас не всегда хватает энергии, чтобы продолжать двигаться. Особенно когда вы только начинаете что-то делать и не видете мгновенных результатов.
Этот непростой период когда вы только отдаете и ничего не получаете взамен.
Как в такие моменты не побрасать всё, а продолжать делать? Есть много техник из тайм-менеджмента и не только, которые помогают с этим справляться.

Но я хочу остановится пока только на одной.
Это позитивный разговор с самим собой. Он не только помогает поддерживать мотивацию, но и про то как не быть суровым к себе, когда терпите неудачу.

Примерно разговор может выглядеть так как вы бы разговаривали с хорошим другом или любимым человеком. Текст может быть разным, но важно, чтобы был поддерживающим.

Например:
"Я способен достичь своих целей".
"Я верю, что я смогу найти хорошие варианты решения сложных ситуаций".
"Сейчас мне тяжело и это нормально".
"Это сложно, но я продолжу пытаться".
"Я все еще во всем разбираюсь".
"Я знаю, что могу добиться успеха".
"Я способен расти и меняться".

Если вы изо всех сил пытаетесь восстановить свою мотивацию по прошествии нескольких недель, но безуспешно - подумайте, не происходит ли чего-то более серьезного.
Посещение психотерапевта или психолога поможет понять, какие есть сложности с мотивацией и что с этим делать💗

#малобукв #полезности