Неопределенность и стратегии работы с ней.

Неопределённость внешнего мира сегодня очень велика. Прогнозировать развитие событий бывает сложно даже на неделю вперед, не говоря о месяцах или годах. Если мысленно мы выстроили какой-то сценарий своей жизни, у нас нет никаких гарантий, что удастся реализовать его на практике.
Что же с этим делать и как себе помочь?

1️⃣Самостоятельное создание определённости в случае, если это возможно.
Для этого можно опираться на правила, нормы, алгоритмы, которые вы выработали сами.
Например, можно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Даже в самых сложных ситуациях в вашей власти остается множество вещей. Вы продолжаете распоряжаться своим свободным временем, принимать решения о том, что съедите на обед. На этом можно фокусироваться в моменты нестабильности, чтобы вернуть мозгу чувство контролю и начать адаптироваться к новым условиям.

Если из-за сильного стресса, вызванного страхом перед будущим, вам не просто справляться даже с повседневными делами — начните с самых простых. По мере того как вы будете их завершать, уверенность в себе будет расти. И вы почувствуете почву под ногами.

2️⃣Принятие или толерантность к неопределённости.
Первый шаг к тому, чтобы развивать толерантность к неопределённости — это попытка немного изменить к ней отношение. Осознать, что она всегда была, есть и будет, что вы уже как-то справлялись с ней всю жизнь и справляетесь сейчас, но можете научиться это делать более эффективно и осознанно.
Что можно сделать?

🔘Постарайтесь удерживать фокус на том, что происходит здесь и сейчас. Не улетая мысленно в прошлое или будущее. Эти мысли бесполезны с практической точки зрения: прошлого не изменить, что будет в будущем, никто не знает. Но такие мысли провоцируют тревогу и могут повысить уровень стресса.

🔘Обращайте внимание на многообразие жизни, в том числе на приятные моменты. Иногда в таких условиях маленькие личные радости кажутся непозволительными. Постоянный поток тревожных новостей и переживания по их поводу подтачивают нервную систему. Если не давать ей отдых, может случиться срыв.

🔘Стремитесь дистанцироваться от стресса, вызываемого самим состоянием неопределённости. Например, мысленно сконцентрироваться на положительных следствиях сложившейся ситуации. В условиях неопределённости мы получаем возможность обрести то, для чего раньше в нашей жизни не находилось места. Это может быть новый опыт или навык. Тогда как стремление к определённости, напротив, часто приводит к стагнации, к хождению по замкнутому кругу прошлых ошибок.

🟢Привыкайте к микродозам неопределенности.
Толерантность к неопределенности — как мышца. Если ее не использовать, она слабеет.
Начинайте с малого и повышайте нагрузку постепенно:
Например, если заблудитесь в незнакомом месте, постарайтесь не спрашивать дорогу у окружающих и не заглядывать в приложение с картами — а выбраться своими силами. Конечно, если речь идет не о тайге.

В такой ситуации вы волей-неволей будете вынуждены какое-то время побыть в неопределенности. Сначала вы будете страдать, а потом привыкнете начнете искать выход. И после двух-трех подобных ходок у вас появится способ как с этим обходиться. И неопределенность уже не будет казаться такой пугающей.
Такие дела❤️
#многобукв #полезности

Друзья, привет!

🔥У нас освободилось по одному месту на психотерапию.

За всеми подробностями пишите в личные сообщения:
Катя: @Evgrishvina
Саша: @Aleksmoskvina

https://youtu.be/fH8pNKg644g?si=kEGgCAFsFYuZaZSK

Друзья, наконец-то, вышло наше первое видео на ютубе! 🔥 Переходите по ссылке, подписывайтесь, лайкайте, комментируйте, мы будем рады Вас приветствовать на нашем канале и ждём Ваших реакций😍

❗️По предварительным данным, в результате теракта в комплексе "Крокус сити холл" 40 человек погибли и более 100 пострадали, сообщает ЦОС ФСБ.

📌 Интроекция.

⭕️Интроекция это механизм психологической защиты, который проявляется в том, что мы воспринимаем на веру, без осознанной переработки, что-то извне. Мысли, принципы, отношение к чему либо. Правила "проглатываются" нами без собственной оценки и понимания, подходит ли это для нас, или нет.
Механизм интроекции есть у каждого и он нам необходим, особенно в раннем детстве.

⭕️Маленькие дети с помощью этого механизма примеряют на себя модели поведения окружающих людей, особенно родителей. Дети идентифицируются со взрослыми и таким образом развиваются, учатся жить в этом мире. Например, маленький мальчик идентифицируется со своим отцом, с тем как папа себя ведёт, и таким образом усваивает, как это, быть мужчиной. Именно с помощью интроекции мы приобретаем знания и усваиваем правила общества, в котором живём.

⭕️Но, есть и менее приглядная сторона этого процесса. Мы интроецируем не только положительные, полезные представления, установки и так далее, но и те, что могут в будущем мешать нам свободно жить. И поскольку мы не осознаем, что это навязанная извне история, можем продолжать мучатся, но жить по имеющимся правилам и верованиям, не подвергая их сомнению.

У человека который напичкан интроектами могут быть очень регидные, жёсткие границы, что может негативно сказываться на его способности адаптироваться к изменяющимся условиям, когда нужно проявить гибкость и порой даже креативность.

⭕️Как можно распознать интроекты?

Обычно они проявляют себя через такие слова: "я должен", "так надо", "нужно", " нельзя", "так правильно".

Они звучат как приказы и неоспоримые убеждения: "Мужчины не плачут", "Женщина всегда должна выглядеть красиво", "Я должен всё успевать", "Просить помощи - это слабость", "Я должен всё делать идеально, без ошибок", "Отказывать плохо, нужно всем помогать".

Интроекты могут звучать, как критикующий внутренний голос, может как наш собственный, а может, если прислушаться, и как голоса тех, кто нас когда то критиковал.

⭕️Всё это может существенно усложнять нашу жизнь, вызывать много напряжения и ощущение груза от долженствований.

⭕️Как стать свободным от интроектов?
Совсем конечно же никак, это и не нужно.

Но, можно их заметить, по вышеуказанным признакам и задать себе вопрос. Насколько это убеждение подходит лично мне? Я с этим согласен/согласна?
Попробуйте поставить вместо слов "должен" и "надо" слово "хочу". Послушайте, как это для Вас звучит, Вам подходит?

⭕️Таким образом интроект перестанет быть тем, что руководит Вами, а станет осознанным выбором как себя вести, что делать, как жить.

#многобукв #полезности

Друзья, в продолжение к теме интроекции хотим сказать, что вроде бы процесс работы с собственными интроектами кажется не сложным, но это может быть не так.

Иногда нужно довольно большое колличество времени, чтобы интроекты от себя отделить и отнестить к ним критически. Даже в процессе длительной терапии люди прощаются со своими интроектами с трудом.

💡Во первых потому что это то, с чем человек жил долгие годы и практически сросся, сроднился.

💡Во вторых убрав интроект, который помогает быстро ориентироваться, как надо делать, как себя вести, что плохо, что хорошо приходиться искать свой взгляд, а это ой как не просто и очень энергозатратно. Тем более, если интроектов много. На интроекты удобно опираться, как на чёткие правила жизни.

💡И третье, интроекты это то, что связывает нас со значимыми людьми, с их образами внутри нас, с их взглядом на жизнь, с ними в целом. Отказываясь от того, что эти люди нам когда-то предложили, от их манер, похожих привычек, образа жизни мы на каком то уровне с этими людьми прощаемся. И тут может возникать много чувств. И печаль, и страх и переживание себя предателем.

Вот как это может быть не просто. По этому, не требуйте от себя мгновенных результатов💕

Что бывает одновременно приятным и полезным?

Объятия🫂

С одной стороны обьятия отличный способ проявить заботу, выразить любовь и поддержку другому человеку.
С другой стороны это один из способов легко и быстро поднять и себе настроение, почувствовать себя любимым, важным, нужным кому-то.
Но это не просто приятное занятие, при обьятии выделяется окситоцин — гормон привязанности, любви, и это стимулирует хорошее отношение к другим людям, повышает доверие.

Ведь это так просто обнять своих близких, ощутить это тепло встречи, порадоваться тому, что они рядом, что они есть.

Обратите внимание: важно, чтобы это было взаимно и добровольно.

Обнимаем нежно❤️
#возьмисебянаручки

💗Позволить себе ошибаться.

💙Ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает, мы это знаем. Но, вместе с тем, для многих из нас ошибка остаётся страшным событием.

💙Мы склонны отождествлять себя со своими недочетами. Не разделяем свою личность, полную разных особенностей, плюсов и минусов, достоинств и недостатков и какое-либо неудавшееся действие.

💙Ошибся - значит плохой ты.

Легко сказать "просто разреши себе ошибаться", а сделать это сложно.

💙Помогите себе в этом процессе:
#возьмисебянаручки

✨Вспомните о своих реальных достижениях, о том, что уже получилось. Никакие будущие ошибки не могут их нивелировать. Ваши достижения уже с Вами.

✨Простите себя за прошлые ошибки. Жизнь - не учебник с задачами, где можно подсмотреть правильные ответы в конце книги. Вы пробовали, это Ваш опыт.

✨Поддержите себя. Вы сделали всё, что было в ваших силах. Даже если кажется, что это не так. Даже если кажется, что нужно было быть умнее, сильнее, быстрее... Это только кажется.

✨ Помните, никто не идеален. И Вы не идеальны. Вы просто хороший 🌟
Такой, какой есть.

#малобукв

Запоздалая первоапрельская не шутка, а жиза😭
#шуткаминутка

"Нет приятнее занятья,
Чем в носу поковырять.
Всем ужасно интересно,
Что там спрятано внутри"©
                                                           
Говорят любопытство не порок, но за чрезмерное любопытство в детстве всегда прилетало: "Любопытной Варваре на базаре нос оторвали". За любопытство стыдили или наказывали, но пришло время разобраться так ли верны эти высказывания и чем полезно любопытство.

Любопытство — бессознательное стремление к познанию, присущее не только человеку, но и многим живым существам. Любопытство является толчком к познанию нового, во многом зависит от внешних факторов, окружающей среды, а также от полученного ранее опыта - сообщает нам Википедия.

Любопытство – это желание знать. И у него есть разные формы: так есть перцептивное любопытство, когда нам просто интересно новое и мы предпочитаем его старому, даже без оснований. И эпистемическое любопытство – когда мы пытаемся понять идеи и восполнить недостающие знания. В первом случае вы просто скачете с диеты на новую диету, а во втором – наконец разбираетесь в базе питания.

В зависимости от мотивации выделяют заинтересованное и отстраненное любопытство.
В основе заинтересованного любопытства лежит желание узнать что-то новое и получить удовольствие от этого процесса, а в основе отстраненного любопытства — навязчивое стремление к неразборчивому потреблению любой информации. Последнее связано с нашим подсознательным желанием избавиться от неприятного ощущения, вызванного неизвестностью и неопределенностью.
              
Разобрались с видами, теперь о важности любопытства:

✔️ Любопытство продлевает молодость: данные свидетельствуют, что сохраняющаяся на протяжении жизни способность удивляться, а также стремление к новизне помогают людям оставаться молодыми. Исследование, в котором наблюдали за стареющими людьми и отслеживали уровень их любопытства, показало, что те, у кого он высок, с большей вероятностью проживут следующие пять лет. Да да бабушки у подъезда не просто так интересуются чем вы занимались вчера вечером и что это за мода такая пошла - они хотят продлить себе жизнь.

✔️Любопытство помогает учиться: есть убедительные доказательства, что оно позволяет лучше осваивать новую информацию. Когда вы любопытны, вы намного лучше запоминаете, экспериментируете и придумываете что-то новое.

✔️Любопытство способствует улучшению отношений: так искренний интерес к другим людям помогает строить более прочные связи, усиливая чувство близости и тем самым создавая основу для полноценных отношений. Любопытные люди не только живут дольше, но они и намного счастливее, успешнее и эмпатичнее.

В следующем посте мы разберем к чему может приводить потеря любопытства и что помогает держать любопытство в тонусе🦥