📌Неопределенность — одно из самых некомфортных для человека состояний. Во время кризисов, социальных катаклизмов и смут она чувствуется особенно остро. Неопределенность в жизни приносит нам волнение, страх, тревогу и очень много сомнений. Мы с беспокойством смотрим в будущее и чувствуем, что теряем контроль над ситуацией. Все опоры пропадают, земля уходит из-под ног, а ситуация становится шаткой.

Мы задаемся множеством вопросов:
Получу ли я эту работу? Что обо мне подумают? Что покажут анализы на наркотики? Где больше ценят русского человека, по ту или по эту сторону Пиренеев? Смогу ли я выжить среди этой смертной любви? Синяя или красная таблетка?  и т.д. Невозможность узнать, что нас ждет впереди, внушает ужас.

Почему неопределенность сбивает нас с толку?

Потому что наш мозг считает неизвестное опасным. Если он не знает, что ждет за углом, то не может и обеспечить нам безопасность. Для наших предков неопределенность приравнивалась к опасности, и ее нужно было избегать любой ценой.

Наш инстинкт избегать неизвестного настолько глубок, что мы можем предпочесть страдать через что-то знакомое, чем пытаться войти в пресловутую дверь без опознавательных знаков. Показательный пример: в одном исследовании люди испытывали меньший стресс, когда точно знали, что получат болезненный удар электрическим током, чем когда вероятность получить удар током составляла 50 на 50. То есть мы легче переносим боль, чем неопределенность, потому что боль не вызывает сомнений.

Неопределенность может провоцировать стрессовую реакцию, которая негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом самочувствии.

Фактически есть две основные стратегии, которые можно применять в ответ на условия неопределенности:

1️⃣Самостоятельное создание определенности в случае, если это возможно.

2️⃣Безусловное принятие неопределенности как факта, на который невозможно повлиять.

Про стратегии более подробно расскажем в следующих постах🔜
#многобукв

Дорогие девушки, женщины!
В этот день 8 марта желаем вам, чтобы задуманное реализовывалось и так как вам этого хочется, чтобы впечатления были интересными, вдохновение вдохновляющим, а здоровье здоровым🪴
И всегда помните, что вы классные, смелые, интересные и что вы многое можете и имеете право жить как вам заблагорассудится в любой день своей жизни❤️❤️❤️

#котоВасия с 8 марта, дамы!🍷

✨Как проживать эмоции.

"К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека".
З. Фрейд.
#цитаты

О важности проживания эмоций и о вреде их подавления известно довольно много.

Сейчас психология стала популярна, люди интересуются своим психологическим состоянием, уделяют ему внимание. Теперь многим известно, что эмоции необходимо проживать, и что не прожитые эмоции грозят разного рода неприятностями (психосоматика, вспышки аффектов, истерики, апатичные, депрессивные и тревожные состояния, сложности в отношениях). Действительно, эмоции это энергия, которая при подавлении не исчезает из психики, она копиться и начинает протекать в самых разных странных формах.

Но, остаётся вопрос: как проживать эмоции?

1️⃣Заметить эмоцию.
Первым делом необходимо заметить, что с Вами происходит, в каком Вы состоянии. Для того, чтобы научиться свои эмоции замечать, иногда помогает упражнение с будильником. Можно поставить несколько будильников на телефоне с напоминаем о том, чтобы спросить себя: "Что сейчас со мной происходит, что я чувствую?".

2️⃣ Назвать эмоцию.
После того как Вы заметили изменения в своём состоянии нужно попробовать точно определить эмоцию и назвать ее. Если на вопрос о чувствах ответить сложно, обратитесь к телу. Наши эмоции отражаются в теле.
Какое ощущение Вы выделяете и замечаете? На какое чувство оно похоже? К примеру, сжатые челюсти могут быть похожи на злость, а тяжесть в груди на печаль. Но, у каждого из нас эмоции в теле отражаются по разному, прислушайтесь к себе.
Можно использовать списки и таблицы эмоций.
А в следующем посте будет рекомендация одной очень полезной и помогающей в распознавании эмоций книги🙂

3️⃣Разрешить и присвоить эмоцию.
Позвольте Вашим эмоциям протекать свободно. Правильных и неправильных эмоций нет, всё эмоции нормальны. Присвойте себе свои эмоции, скажите: "Я сейчас злюсь", "Я сейчас стыжусь". Просто побудьте в этом чувстве столько, сколько сможете, не сбегайте. Напомните себе, что всё эмоции временны, имеют начало и конец, они сменяют друг друга. Чувствовать чувства не опасно, от этого ещё никто не умирал, но это может быть неприятно.

4️⃣Выражение эмоции.
После того как Вы определили, что чувствуете, позволили этому чувству быть, присвоили его себе, у Вас появляется выбор, как поступить. Способов выражения эмоций много. Можно обратиться напрямую к тому, с кем это чувство связано, вступить в диалог. Если такой возможности нет, можно написать письмо. Можно выразить через тело. Если Вы грустите, поплачьте и обнимите себя, если Вам тревожно, используйте техники совладания с тревогой, займитесь чём-то активным (спорт, уборка), если чувствуете гнев.

❗️Если Вы боитесь, что эмоции Вас затопят, настолько они сильные, можно попробовать сделать следующее:

🟢Ограничение по времени.
Поставьте себе чёткие границы, сколько Вы будете переживать то или иное чувство. Скажем, Вы себе разрешаете грустить 30 минут. И грустите со всей силы. После, силой воли стараетесь себя остановить и переключиться на что-то другое.

🟢Растождествление.
Если эмоция очень сильная, попробуйте отделить себя от эмоции. Скажите себе следующее, например: "Я только чувствую злость, я не моя злость".

🌸 Пожалуйста, помните, наши эмоции помогают нам ориентироваться в этом мире, понимать, что происходит и как необходимо реагировать в каждой конкретной ситуации. Да иногда эмоции бывают неприятными, но они говорят нам о том, что мы живы.

#многобукв #полезности #очувствах

📕 Здравствуйте, друзья!

Сегодня хотим рекомендовать к прочтению книгу гештальт-терапевта Наталии Кедровой "Азбука эмоций".

В предыдущем посте мы писали о том, как проживать эмоции. Так вот, эта книга прекрасный навигатор и помощник в исследовании внутреннего мира переживаний, как для взрослых, так и для детишек (6+).

В ней простым языком, описано большое количество чувств, от А до Я. Специально для детей книга оформлена красочными иллюстрациями и выдержками из разных стихотворений.

Читая эту книгу вы узнаете, как то или иное чувство возникает, в каких ситуациях, по каким маркерам можно его заметить и о чем оно говорит. Так же в ней даны рекомендации, как с каждым чувством можно обойтись экологично для себя и окружающих нас людей.

"Чувства, мысли, мечты и воспоминания есть у всех, но у каждого они особенные. В своём внутреннем мире так же важно ориентироваться, как в собственном доме, чтобы знать, где что лежит и как с этим обращаться."

Приятного прочтения! 💛

#естьчëпочитать #очувствах

Неопределенность и стратегии работы с ней.

Неопределённость внешнего мира сегодня очень велика. Прогнозировать развитие событий бывает сложно даже на неделю вперед, не говоря о месяцах или годах. Если мысленно мы выстроили какой-то сценарий своей жизни, у нас нет никаких гарантий, что удастся реализовать его на практике.
Что же с этим делать и как себе помочь?

1️⃣Самостоятельное создание определённости в случае, если это возможно.
Для этого можно опираться на правила, нормы, алгоритмы, которые вы выработали сами.
Например, можно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Даже в самых сложных ситуациях в вашей власти остается множество вещей. Вы продолжаете распоряжаться своим свободным временем, принимать решения о том, что съедите на обед. На этом можно фокусироваться в моменты нестабильности, чтобы вернуть мозгу чувство контролю и начать адаптироваться к новым условиям.

Если из-за сильного стресса, вызванного страхом перед будущим, вам не просто справляться даже с повседневными делами — начните с самых простых. По мере того как вы будете их завершать, уверенность в себе будет расти. И вы почувствуете почву под ногами.

2️⃣Принятие или толерантность к неопределённости.
Первый шаг к тому, чтобы развивать толерантность к неопределённости — это попытка немного изменить к ней отношение. Осознать, что она всегда была, есть и будет, что вы уже как-то справлялись с ней всю жизнь и справляетесь сейчас, но можете научиться это делать более эффективно и осознанно.
Что можно сделать?

🔘Постарайтесь удерживать фокус на том, что происходит здесь и сейчас. Не улетая мысленно в прошлое или будущее. Эти мысли бесполезны с практической точки зрения: прошлого не изменить, что будет в будущем, никто не знает. Но такие мысли провоцируют тревогу и могут повысить уровень стресса.

🔘Обращайте внимание на многообразие жизни, в том числе на приятные моменты. Иногда в таких условиях маленькие личные радости кажутся непозволительными. Постоянный поток тревожных новостей и переживания по их поводу подтачивают нервную систему. Если не давать ей отдых, может случиться срыв.

🔘Стремитесь дистанцироваться от стресса, вызываемого самим состоянием неопределённости. Например, мысленно сконцентрироваться на положительных следствиях сложившейся ситуации. В условиях неопределённости мы получаем возможность обрести то, для чего раньше в нашей жизни не находилось места. Это может быть новый опыт или навык. Тогда как стремление к определённости, напротив, часто приводит к стагнации, к хождению по замкнутому кругу прошлых ошибок.

🟢Привыкайте к микродозам неопределенности.
Толерантность к неопределенности — как мышца. Если ее не использовать, она слабеет.
Начинайте с малого и повышайте нагрузку постепенно:
Например, если заблудитесь в незнакомом месте, постарайтесь не спрашивать дорогу у окружающих и не заглядывать в приложение с картами — а выбраться своими силами. Конечно, если речь идет не о тайге.

В такой ситуации вы волей-неволей будете вынуждены какое-то время побыть в неопределенности. Сначала вы будете страдать, а потом привыкнете начнете искать выход. И после двух-трех подобных ходок у вас появится способ как с этим обходиться. И неопределенность уже не будет казаться такой пугающей.
Такие дела❤️
#многобукв #полезности

Друзья, привет!

🔥У нас освободилось по одному месту на психотерапию.

За всеми подробностями пишите в личные сообщения:
Катя: @Evgrishvina
Саша: @Aleksmoskvina