Давно не было рекомендаций из серии #естьчëпочитать.
Рекомендации не совсем обычные это не психологическая литература.
Это две автобиографии:
Меттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь» и Бритни Спирс «Женщина во мне».
Их не просто читать, обе книги рождают много разных чувств, тут и гнев и грусть и сожаление и чувство безысходности. Но всё по порядку.

✨Бритни Спирс известна своим творчеством, своими выходками, многочисленными романами. Но потрясла меня её история тем, что она 13 лет провела под опекой своего отца, который полностью контролировал её финансы, передвижение, работу, питание и общение с другими. И за несогласие мог спокойно отправить её в психиатрическую клинику.

Мемуары Бритни про очень болезненный и трудный путь, но не к славе, а от нее и её последствий. И про то, что ни талант ни безумное богатство не способны защитить от влияния токсичных партнерских, семейных отношений и от преследования со стороны общества. И про то как сложно из этого выбраться, когда вокруг мало поддержки, и твое воспитание заточено на то, чтобы «угодить родителям, зрителям, угодить всем». Такой пример выхода из длительных абьюзивных отношений, путь преодоления и признания своих ошибок и поиски себя. «Если бы я могла сейчас вернуться назад, я бы попыталась стать своим собственным родителем, своим собственным партнером, своим собственным защитником».

✨Мемуары от одного из любимых актеров "Друзей" от самого лучшего Чендлера, которые по грустной иронии, вышли ровно за год до его смерти. И помимо "Друзей" и любимых он очень открыто и искренне рассказывает про алкогольную и наркотическую зависимость, с чего это всё начиналось и к чему привело. Он без прикрас говорит о своем хрупком эго, о ненависти к самому себе и постоянной жажде славы и всеобщего одобрения.

С юмором исследует свою жизнь, высвечивая причинно-следственные связи происхождения его зависимости. Но не оправдывает себя и не романтизирует зависимость, в частности, рассказывает о многочисленных последствиях и всех тех ошибках, которые за свою жизнь совершил. И не смотря на то, что Меттью провел значительную часть своей жизни в больницах лечась от зависимости или восстанавливаясь от последствий, он никогда не терял надежды:

«Единственное, что я делал в своей жизни правильно, так это то, что я никогда не сдавался. Я никогда не поднимал руки и не говорил: «Хватит, я больше не могу, ты выиграл». Если даже такой лентяй, как я, может измениться, значит, любому это под силу».
Давайте и мы не будем сдаваться✊

Вот такие грустные, но вместе с тем вдохновляющие и смелые истории💕

Обесценивание. Часть 4.
Как себе помочь. Когда обесценивание это даже хорошо.

*️⃣Если Вы поймали всё-таки себя на том, что прибегаете к обесцениванию, можно попробовать немного себе помочь:

1️⃣ Если Вы заметили, как обесценили себя или другого, это уже здорово, теперь Вы можете с этим что-то сделать. И возможно Вы стали внутри крепче, раз способны себе в этом признаться.

2️⃣ Возможно Вы напугаетесь и застыдите себя за такой способ. Остановитесь в этот момент и напомните себе, что Вы этот способ не выбирали. Это старый, привычный, выученный механизм. Теперь, если Вы захотите, то сможете постепенно его приручить, чтобы он не так портил Вашу жизнь. Поддержите себя.

3️⃣ Вспомните, что произошло за шаг до того, как Вы обесценили себя/другого. Какое событие, с какими чувствами Вам пришлось столкнуться. Чего Вы избежали с помощью обесценивания? Тут может быть несколько вариантов (см. пост Обесценивание. Часть 2). И тут, так же как в предыдущем пункте, когда Вы заметите от чего защитились таким образом, у Вас появится возможность искать новые способы, как справится с ситуацией.

4️⃣ Попробуйте вернуть себе ценность другими способами. Мы все ценны, наша ценность это то, с чем мы рождаемся. Каждый из нас уникален и достоин любви. Вспомните о своей уникальности, о своих достоинствах и о том, что приносит Вам удовольствие. Сделайте для себя что-то хорошее.

📎Всё это хочется подытожить замечательной цитатой:

"Ты сам, как никто другой во всей Вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности." Будда. #цитаты

*️⃣Когда обесценивание нам помогает.

Про вред обесценивания пишут часто и мы тоже написали и всё же, есть ситуации когда обесценивание нам только в помощь:

1️⃣Если защита относительно гибкая, и у человека есть возможность заметить, что происходит, то обесценить, на время, что-то или кого-то, чтобы снизить остроту своих негативных переживаний очень даже не плохой способ себя поберечь.

2️⃣Если обесценивают нас, одна из первых реакций может быть именно такая, обесценить в ответ. И тогда обесценивание помогает нам сохранить свою самооценку.

3️⃣ Сепарация и обесценивание.
Например, при отделении подростка от родителей, для того, чтобы ребёнок смог выстроить свою самость, свои представления о себе и мире, свои идеалы и ценности ему нужно обесценить родителей и оттолкнуться от них. На время.

Или в случае завершения амбивалентных отношений в которых было много противоречивых чувств. Для того чтобы отделиться и уйти было проще, можно обесценить бывшего партнера. В будущем, когда аффекты поутихнут будет возможность восстановить целостное представление про эти отношения.

#многобукв #полезности #обесценивание

Друзья, мы в ближайшее время планируем записать для Вас подкаст 🙃 Предлагаем поучаствовать в выборе темы, проголосуйте плиз, какая тема, для вас наиболее интересна 👇

📌Неопределенность — одно из самых некомфортных для человека состояний. Во время кризисов, социальных катаклизмов и смут она чувствуется особенно остро. Неопределенность в жизни приносит нам волнение, страх, тревогу и очень много сомнений. Мы с беспокойством смотрим в будущее и чувствуем, что теряем контроль над ситуацией. Все опоры пропадают, земля уходит из-под ног, а ситуация становится шаткой.

Мы задаемся множеством вопросов:
Получу ли я эту работу? Что обо мне подумают? Что покажут анализы на наркотики? Где больше ценят русского человека, по ту или по эту сторону Пиренеев? Смогу ли я выжить среди этой смертной любви? Синяя или красная таблетка?  и т.д. Невозможность узнать, что нас ждет впереди, внушает ужас.

Почему неопределенность сбивает нас с толку?

Потому что наш мозг считает неизвестное опасным. Если он не знает, что ждет за углом, то не может и обеспечить нам безопасность. Для наших предков неопределенность приравнивалась к опасности, и ее нужно было избегать любой ценой.

Наш инстинкт избегать неизвестного настолько глубок, что мы можем предпочесть страдать через что-то знакомое, чем пытаться войти в пресловутую дверь без опознавательных знаков. Показательный пример: в одном исследовании люди испытывали меньший стресс, когда точно знали, что получат болезненный удар электрическим током, чем когда вероятность получить удар током составляла 50 на 50. То есть мы легче переносим боль, чем неопределенность, потому что боль не вызывает сомнений.

Неопределенность может провоцировать стрессовую реакцию, которая негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом самочувствии.

Фактически есть две основные стратегии, которые можно применять в ответ на условия неопределенности:

1️⃣Самостоятельное создание определенности в случае, если это возможно.

2️⃣Безусловное принятие неопределенности как факта, на который невозможно повлиять.

Про стратегии более подробно расскажем в следующих постах🔜
#многобукв

Дорогие девушки, женщины!
В этот день 8 марта желаем вам, чтобы задуманное реализовывалось и так как вам этого хочется, чтобы впечатления были интересными, вдохновение вдохновляющим, а здоровье здоровым🪴
И всегда помните, что вы классные, смелые, интересные и что вы многое можете и имеете право жить как вам заблагорассудится в любой день своей жизни❤️❤️❤️

#котоВасия с 8 марта, дамы!🍷

✨Как проживать эмоции.

"К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека".
З. Фрейд.
#цитаты

О важности проживания эмоций и о вреде их подавления известно довольно много.

Сейчас психология стала популярна, люди интересуются своим психологическим состоянием, уделяют ему внимание. Теперь многим известно, что эмоции необходимо проживать, и что не прожитые эмоции грозят разного рода неприятностями (психосоматика, вспышки аффектов, истерики, апатичные, депрессивные и тревожные состояния, сложности в отношениях). Действительно, эмоции это энергия, которая при подавлении не исчезает из психики, она копиться и начинает протекать в самых разных странных формах.

Но, остаётся вопрос: как проживать эмоции?

1️⃣Заметить эмоцию.
Первым делом необходимо заметить, что с Вами происходит, в каком Вы состоянии. Для того, чтобы научиться свои эмоции замечать, иногда помогает упражнение с будильником. Можно поставить несколько будильников на телефоне с напоминаем о том, чтобы спросить себя: "Что сейчас со мной происходит, что я чувствую?".

2️⃣ Назвать эмоцию.
После того как Вы заметили изменения в своём состоянии нужно попробовать точно определить эмоцию и назвать ее. Если на вопрос о чувствах ответить сложно, обратитесь к телу. Наши эмоции отражаются в теле.
Какое ощущение Вы выделяете и замечаете? На какое чувство оно похоже? К примеру, сжатые челюсти могут быть похожи на злость, а тяжесть в груди на печаль. Но, у каждого из нас эмоции в теле отражаются по разному, прислушайтесь к себе.
Можно использовать списки и таблицы эмоций.
А в следующем посте будет рекомендация одной очень полезной и помогающей в распознавании эмоций книги🙂

3️⃣Разрешить и присвоить эмоцию.
Позвольте Вашим эмоциям протекать свободно. Правильных и неправильных эмоций нет, всё эмоции нормальны. Присвойте себе свои эмоции, скажите: "Я сейчас злюсь", "Я сейчас стыжусь". Просто побудьте в этом чувстве столько, сколько сможете, не сбегайте. Напомните себе, что всё эмоции временны, имеют начало и конец, они сменяют друг друга. Чувствовать чувства не опасно, от этого ещё никто не умирал, но это может быть неприятно.

4️⃣Выражение эмоции.
После того как Вы определили, что чувствуете, позволили этому чувству быть, присвоили его себе, у Вас появляется выбор, как поступить. Способов выражения эмоций много. Можно обратиться напрямую к тому, с кем это чувство связано, вступить в диалог. Если такой возможности нет, можно написать письмо. Можно выразить через тело. Если Вы грустите, поплачьте и обнимите себя, если Вам тревожно, используйте техники совладания с тревогой, займитесь чём-то активным (спорт, уборка), если чувствуете гнев.

❗️Если Вы боитесь, что эмоции Вас затопят, настолько они сильные, можно попробовать сделать следующее:

🟢Ограничение по времени.
Поставьте себе чёткие границы, сколько Вы будете переживать то или иное чувство. Скажем, Вы себе разрешаете грустить 30 минут. И грустите со всей силы. После, силой воли стараетесь себя остановить и переключиться на что-то другое.

🟢Растождествление.
Если эмоция очень сильная, попробуйте отделить себя от эмоции. Скажите себе следующее, например: "Я только чувствую злость, я не моя злость".

🌸 Пожалуйста, помните, наши эмоции помогают нам ориентироваться в этом мире, понимать, что происходит и как необходимо реагировать в каждой конкретной ситуации. Да иногда эмоции бывают неприятными, но они говорят нам о том, что мы живы.

#многобукв #полезности #очувствах

📕 Здравствуйте, друзья!

Сегодня хотим рекомендовать к прочтению книгу гештальт-терапевта Наталии Кедровой "Азбука эмоций".

В предыдущем посте мы писали о том, как проживать эмоции. Так вот, эта книга прекрасный навигатор и помощник в исследовании внутреннего мира переживаний, как для взрослых, так и для детишек (6+).

В ней простым языком, описано большое количество чувств, от А до Я. Специально для детей книга оформлена красочными иллюстрациями и выдержками из разных стихотворений.

Читая эту книгу вы узнаете, как то или иное чувство возникает, в каких ситуациях, по каким маркерам можно его заметить и о чем оно говорит. Так же в ней даны рекомендации, как с каждым чувством можно обойтись экологично для себя и окружающих нас людей.

"Чувства, мысли, мечты и воспоминания есть у всех, но у каждого они особенные. В своём внутреннем мире так же важно ориентироваться, как в собственном доме, чтобы знать, где что лежит и как с этим обращаться."

Приятного прочтения! 💛

#естьчëпочитать #очувствах