Печаль — одна из самых сложных эмоций, которую переживают люди. Часто является следствием проживания утраты или горя. Но она может появиться не только от потери близкого, но и незнакомого человека. Убийство Алексея Навального, смерть Дмитрия Маркова затронули очень много людей, в том числе и нас.
Можно говорить об этом с профессиональной точки зрения и описать как можно помочь себе в этом.
Например:

*️⃣Давать эмоциям пространство.
Чувствовать боль, печаль даже самую сильную, совершенно нормально, и — более того — это важно делать: через нее мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам. Если вам хочется поплакать, дерзайте. Если вы чувствуете гнев, найдите конструктивные способы выпустить этот гнев наружу.

*️⃣Помнить о поддержке.
Заручитесь поддержкой людей, которые могут позаботиться о вас и понять ваши чувства. Не все люди готовы обсуждать, то что случилось, однако большинству требуется выговориться. Очень важно, чтобы вам было, с кем это сделать, и если собеседник пытается обесценить ваши чувства, то лучше не продолжать, а найти единомышленников (они есть).
Поддерживайте себя и тех кто в этом нуждается.

*️⃣Заботиться о себе. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, смотрите свои любимые фильмы.
Как пишет детский писатель Майкл Розен в своей книге печали:
"Каждый день я стараюсь сделать что-то такое, чем я могу гордиться.
И потом, когда я лежу в кровати, я думаю очень-очень сильно о том, что я сделал.
Я говорю себе, что быть печальным не значит быть плохим.
Каждый день я стараюсь сделать что-то такое, что доставит мне удовольствие. Это может быть что угодно, но это не должно делать других несчастными…»

И лично от нас: грустно и больно, что так происходит и мы поддерживаем всех тех, кто испытывает похожие чувства. К сожалению, мы не на всё можем повлиять. Но это не повод отчаиваться. Даже самые жесткие внешние условия не могут забрать у нас внутреннее пространство и возможность выстроить в нём поддерживающие опоры (наши цели, смыслы, ценности, мысли и видение ситуации).
Обнимаем❤️

Дорогие мужчины!

Поздравляем вас с праздником! Желаем вам сил и мужества, стойкости и веры в свои идеалы и ценности!

Спасибо вам за вашу смелость, силу и за возможность видеть вас другими, когда-то слабыми, когда-то чувствительными или уязвимыми.

И как психологи напоминаем, что стереотипы о "настоящем" мужском поведении 😎 не всегда идут на пользу. Позволяйте себе расслабляться и проявлять эмоции)

Будьте счастливы и любимы! 💗

📌Часто можно услышать, особенно от тех кто практикует психотерапию, что арт терапия то, арт терапия сë. Так что же это такое?
Арт-терапия — это форма психотерапии, в которой использование художественных материалов и творческого процесса помогает людям выражать свои эмоции, решать психологические и эмоциональные проблемы. Эта методика включает в себя различные виды искусства, такие как рисование, лепка, музыка, танец, театр и другие. И она фокусируется не на результате, а на процессе. Вот почему не обязательно иметь творческие навыки, чтобы использовать арт-терапию.

Научное понимание арт-терапии основывается на исследованиях, которые демонстрируют ее положительное воздействие, например, они показали, что арт-терапия может снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и самооценку. Улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация, развить творческое мышление и самовыражение. В общем, всяко полезное занятие.

Чтобы не быть голословными, предлагаем простое упражнение. 

Понадобится лист бумаги и любые краски, хорошо, если у вас остались краски от рисования по номерам, можно их пустить в дело.
Разделите лист пополам, краски наносятся толстым слоем на одну половину, и потом отпечатывается на другом при складывании.

Казалось бы, чего проще, но многие не могут выполнить это упражнение.
Просто экспериментировать с цветами - является неприемлемым действием. Это слишком просто и бессмысленно. Мы же привыкли все делать со смыслом, а не просто так, развлекаться. Нужна какая-то цель и нужны гарантии, что результат будет устраивать.

А для терапии важен именно сам процесс работы с красками, как способ свободного самовыражения, и как опыт позитивного регресса в состояние ребенка с его восторгом открытия мира. Размазывание красок, игра с оттенками цветов возвращает нас в детство, позволяет вспомнить чувства творца, необремененного ни условностями общества, ни оценками со стороны окружения. И это не только приятное занятие для проявления спонтанности, но и дает возможность «выйти» накопившейся энергии.

Стоит попробовать🐈
#многобукв #полезности

Давно не было рекомендаций из серии #естьчëпочитать.
Рекомендации не совсем обычные это не психологическая литература.
Это две автобиографии:
Меттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь» и Бритни Спирс «Женщина во мне».
Их не просто читать, обе книги рождают много разных чувств, тут и гнев и грусть и сожаление и чувство безысходности. Но всё по порядку.

✨Бритни Спирс известна своим творчеством, своими выходками, многочисленными романами. Но потрясла меня её история тем, что она 13 лет провела под опекой своего отца, который полностью контролировал её финансы, передвижение, работу, питание и общение с другими. И за несогласие мог спокойно отправить её в психиатрическую клинику.

Мемуары Бритни про очень болезненный и трудный путь, но не к славе, а от нее и её последствий. И про то, что ни талант ни безумное богатство не способны защитить от влияния токсичных партнерских, семейных отношений и от преследования со стороны общества. И про то как сложно из этого выбраться, когда вокруг мало поддержки, и твое воспитание заточено на то, чтобы «угодить родителям, зрителям, угодить всем». Такой пример выхода из длительных абьюзивных отношений, путь преодоления и признания своих ошибок и поиски себя. «Если бы я могла сейчас вернуться назад, я бы попыталась стать своим собственным родителем, своим собственным партнером, своим собственным защитником».

✨Мемуары от одного из любимых актеров "Друзей" от самого лучшего Чендлера, которые по грустной иронии, вышли ровно за год до его смерти. И помимо "Друзей" и любимых он очень открыто и искренне рассказывает про алкогольную и наркотическую зависимость, с чего это всё начиналось и к чему привело. Он без прикрас говорит о своем хрупком эго, о ненависти к самому себе и постоянной жажде славы и всеобщего одобрения.

С юмором исследует свою жизнь, высвечивая причинно-следственные связи происхождения его зависимости. Но не оправдывает себя и не романтизирует зависимость, в частности, рассказывает о многочисленных последствиях и всех тех ошибках, которые за свою жизнь совершил. И не смотря на то, что Меттью провел значительную часть своей жизни в больницах лечась от зависимости или восстанавливаясь от последствий, он никогда не терял надежды:

«Единственное, что я делал в своей жизни правильно, так это то, что я никогда не сдавался. Я никогда не поднимал руки и не говорил: «Хватит, я больше не могу, ты выиграл». Если даже такой лентяй, как я, может измениться, значит, любому это под силу».
Давайте и мы не будем сдаваться✊

Вот такие грустные, но вместе с тем вдохновляющие и смелые истории💕

Обесценивание. Часть 4.
Как себе помочь. Когда обесценивание это даже хорошо.

*️⃣Если Вы поймали всё-таки себя на том, что прибегаете к обесцениванию, можно попробовать немного себе помочь:

1️⃣ Если Вы заметили, как обесценили себя или другого, это уже здорово, теперь Вы можете с этим что-то сделать. И возможно Вы стали внутри крепче, раз способны себе в этом признаться.

2️⃣ Возможно Вы напугаетесь и застыдите себя за такой способ. Остановитесь в этот момент и напомните себе, что Вы этот способ не выбирали. Это старый, привычный, выученный механизм. Теперь, если Вы захотите, то сможете постепенно его приручить, чтобы он не так портил Вашу жизнь. Поддержите себя.

3️⃣ Вспомните, что произошло за шаг до того, как Вы обесценили себя/другого. Какое событие, с какими чувствами Вам пришлось столкнуться. Чего Вы избежали с помощью обесценивания? Тут может быть несколько вариантов (см. пост Обесценивание. Часть 2). И тут, так же как в предыдущем пункте, когда Вы заметите от чего защитились таким образом, у Вас появится возможность искать новые способы, как справится с ситуацией.

4️⃣ Попробуйте вернуть себе ценность другими способами. Мы все ценны, наша ценность это то, с чем мы рождаемся. Каждый из нас уникален и достоин любви. Вспомните о своей уникальности, о своих достоинствах и о том, что приносит Вам удовольствие. Сделайте для себя что-то хорошее.

📎Всё это хочется подытожить замечательной цитатой:

"Ты сам, как никто другой во всей Вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности." Будда. #цитаты

*️⃣Когда обесценивание нам помогает.

Про вред обесценивания пишут часто и мы тоже написали и всё же, есть ситуации когда обесценивание нам только в помощь:

1️⃣Если защита относительно гибкая, и у человека есть возможность заметить, что происходит, то обесценить, на время, что-то или кого-то, чтобы снизить остроту своих негативных переживаний очень даже не плохой способ себя поберечь.

2️⃣Если обесценивают нас, одна из первых реакций может быть именно такая, обесценить в ответ. И тогда обесценивание помогает нам сохранить свою самооценку.

3️⃣ Сепарация и обесценивание.
Например, при отделении подростка от родителей, для того, чтобы ребёнок смог выстроить свою самость, свои представления о себе и мире, свои идеалы и ценности ему нужно обесценить родителей и оттолкнуться от них. На время.

Или в случае завершения амбивалентных отношений в которых было много противоречивых чувств. Для того чтобы отделиться и уйти было проще, можно обесценить бывшего партнера. В будущем, когда аффекты поутихнут будет возможность восстановить целостное представление про эти отношения.

#многобукв #полезности #обесценивание

Друзья, мы в ближайшее время планируем записать для Вас подкаст 🙃 Предлагаем поучаствовать в выборе темы, проголосуйте плиз, какая тема, для вас наиболее интересна 👇

📌Неопределенность — одно из самых некомфортных для человека состояний. Во время кризисов, социальных катаклизмов и смут она чувствуется особенно остро. Неопределенность в жизни приносит нам волнение, страх, тревогу и очень много сомнений. Мы с беспокойством смотрим в будущее и чувствуем, что теряем контроль над ситуацией. Все опоры пропадают, земля уходит из-под ног, а ситуация становится шаткой.

Мы задаемся множеством вопросов:
Получу ли я эту работу? Что обо мне подумают? Что покажут анализы на наркотики? Где больше ценят русского человека, по ту или по эту сторону Пиренеев? Смогу ли я выжить среди этой смертной любви? Синяя или красная таблетка?  и т.д. Невозможность узнать, что нас ждет впереди, внушает ужас.

Почему неопределенность сбивает нас с толку?

Потому что наш мозг считает неизвестное опасным. Если он не знает, что ждет за углом, то не может и обеспечить нам безопасность. Для наших предков неопределенность приравнивалась к опасности, и ее нужно было избегать любой ценой.

Наш инстинкт избегать неизвестного настолько глубок, что мы можем предпочесть страдать через что-то знакомое, чем пытаться войти в пресловутую дверь без опознавательных знаков. Показательный пример: в одном исследовании люди испытывали меньший стресс, когда точно знали, что получат болезненный удар электрическим током, чем когда вероятность получить удар током составляла 50 на 50. То есть мы легче переносим боль, чем неопределенность, потому что боль не вызывает сомнений.

Неопределенность может провоцировать стрессовую реакцию, которая негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом самочувствии.

Фактически есть две основные стратегии, которые можно применять в ответ на условия неопределенности:

1️⃣Самостоятельное создание определенности в случае, если это возможно.

2️⃣Безусловное принятие неопределенности как факта, на который невозможно повлиять.

Про стратегии более подробно расскажем в следующих постах🔜
#многобукв