📎Полезно ли рассказывать окружающим об опыте психотерапии?

С появлением социальных сетей мы стали чаще делиться друг с другом чем-то сокровенным, в том числе и рассказывать о своем опыте посещения психолога. Кроме того, изменилось отношение к самой психотерапии. Если раньше ходить к психологу считалось чем-то постыдным, то в наши дни к этому стали относиться более спокойно. Иногда впечатления от сессий психотерапии настолько сильны, что людям хочется рассказать об этом - близким, друзьям, родителям или подписчикам.

С одной стороны, рассказывать окружающим о своем опыте психотерапии может быть полезным и целебным. Открытость может дать поддержку и понимание (но зависит от аудитории), возможность лучше понять и присвоить результаты. А также помочь другим людям осознать, что психотерапия - это нормальный и полезный способ заботиться о своей психической и эмоциональной жизни.

Но одно дело рассказывать про результаты терапии, другое полностью посвящать в процесс. Всегда ли это полезно?

Психотерапия это процесс взросления. То есть способность самостоятельно без посторонних справляться с трудными переживаниями, находить собственные решения, самостоятельно выдерживать самого себя. Время от сессии до сессии может являться такой практикой самостоятельности, когда происходит осмысление, возвращение к тому, что происходило на сессии, и важно это прожить самому.

У человека должна быть зона психологической интимности, то есть того, что он "обсуждает сам с собой" и может обсуждать на терапии с психологом. Сама по себе потребность обнародовать то, что находится в зоне интимности - предмет для обсуждения в терапии. Дело здесь может быть в трудности определять границы и их выдерживать, высокой тревожности, трудности клиента быть в доверительных отношениях вообще. Например, нужен кто-то третий, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Бывают случаи, когда сессии клиента оплачивает кто-то другой, например, родители или партнер. Они могут считать, что за свои деньги имеют право знать, как идет процесс и есть ли у него результат. Поэтому задают вопросы как она проходит. В терапии появляется ощущение, что незримо присутствует некий «третий». И пересказывая терапию клиент не успевает прожить и принять новый опыт. В таких случаях важно устанавливать границы и либо приглашать родителя или партнера принять участие в парной терапии, либо объяснять ему, что он не должен знать все детали процесса терапии.

В общем, вывод прост: рассказывать окружающим о своем опыте психотерапии может быть полезным и важным, но аккуратнее посвящать в детали процесса, чтобы было над чем подумать, поразмышлять, прожить и присвоить опыт.
#многобукв

Обесценивание, часть 3.
Как нас обесценивают.

Сегодня продолжаем тему обесценивания. И поговорим немного о том, как именно обесценивание может проявляться в контакте.

Не всегда обесценивание выражается прямо и может не сразу нами распознаваться. Но, после такого взаимодействия как правило остаётся осадок, мы можем переживать себя как незначительных, неважных, неспособных и тд.

По этому, доверяйте своей чувствительности, прислушивайтесь к своим переживаниям.
Если Вы замечаете, что после контакта с определёнными людьми Вы начинаете как-то хуже к себе относиться, ваша ценность себя пошатывается, Вы себя сравниваете не в свою пользу, ищите в себе изъяны (а Вам обычно это не очень свойственно), то возможно Вас обесценивали.

*️⃣Как может выглядеть обесценивание:

Может выглядеть прямо, когда нам говорят: "Можно было сделать и получше" глядя на какой-то результат нашего творчества, или "Мне не важно, что ты чувствуешь по этому поводу" если мы говорим о своих переживаниях, или "Разве это мечта, нужно хотеть большего", если мы делимся своими мечтами и стремлениями.

А может быть непрямым и подано под разными вуалями.

*️⃣ Обесценивание за похвалой.

"Ого какой ты молодец, пятёрку получил! Не ожидал от тебя конечно, но это очень круто!". Или, "Ой, ну наконец-то ты сделала всё вовремя, умничка."

Вроде похвалили, и даже дали признание, но в этих же фразах содержаться указания на то, что достижения человека это скорее исключение из правила, так-то он не особо способный.

*️⃣Обесценивание за критикой.

Критика конечно может быть разной. И есть места где она уместна. Например, начальник на работе вполне имеет право критиковать работу своего сотрудника, не переходя на личности конечно. В случае, если это межличностное общение критика может считаться "конструктивной" только если другой даёт согласие её выслушать или сам критику запросил.

Критика, которая обесценивает, обычно звучит примерно так: "Ты совершенно не умеешь рисовать, тебе нужно больше учится" (обращается не к действию человека, а к личности), "Ты мне никогда не помогаешь, когда ты уже начнёшь стараться" (общение и преувеличение).

Люди, которые таким образом критикуют, нередко говорят о том, что они это делают для блага, чтобы человек стал лучше. И чаще всего они в это правда верят.

*️⃣Обесценивание за советом и заботой.

"Здорово, что ты начал этот проект, а ты в курсе как это сложно? Я бы на твоём месте сделала... ".
"Ты уверена, что сама справишься с работой? У меня есть друг, он в этом отлично разбирается, обратись к нему, поможет".

Предполагается, что Вы сами не в состоянии справится с задачей, некомпетентны.

*️⃣ Обесценивание за поддержкой.

Классика.
"Ну чего ты так расстраиваешься, дети в Африке вообще голодают, а у тебя жизнь то хорошая". "Хватит грустить, это же не конец света".

Часто такое происходит просто потому, что люди теряются при виде сильных эмоций и не знают, что делать. В попытках помочь, пытаются всеми силами как бы "убрать" наше переживание. Скорее всего им и со своими чувствами не просто сталкиваться. Но переживается это часто как то, что наши чувства не значимы и не адекватны.

*️⃣Уменьшительно-ласкательные обороты.

❗️Пункт неоднозначный, тут многое зависит от контекста.
Но, иногда уменьшительно-ласкательная форма используется для того, чтобы таким образом уменьшить нашу значимость или чтобы критика звучала помягче, а критикующий не выглядел плохим.

Примеры: "Ой, дурашка моя", "Ты у нас толстенький", "Ну ты конечно, умненькая такая, тем более для девочки".

Продолжение, как себя защитить 👇
#многобукв #обесценивание

Обесценивание. Как себя защитить.

*️⃣Чтобы себя защитить нужно сначала понять, что происходит. Как я писала выше, прислушивайтесь к себе, чтобы оценить ситуацию. Доверяйте своей чуйке.

*️⃣Поддержите себя, помните, что обесценить можно только ценное. Вас обесценивают когда хотят приуменьшить Вашу ЦЕННОСТЬ, значит она есть!

*️⃣Сделайте явным то, что происходит. Скажите о своих чувствах, о том, что Вам не приятно такое обращение. И поделитесь тем, что бы Вы хотели получить от собеседника (если позволяет формат общения и Вам это необходимо).

*️⃣Если Вас не услышали, спросите себя, зачем Вам это общение? Готовы ли Вы с этим мириться и если да то в какой степени. Иногда общение проще прекратить или хотя бы уменьшить.

*️⃣Укрепляйте своё представление о себе. Обесценивание бьёт больно по самоощущению каждого человека, но те кто себя знает более глубоко и принимает себя, могут не так включится и пораниться об обесценивание. Ведь если ты знаешь, что не глуп, вряд ли ты в это сразу поверишь, если тебе об этом кто-то скажет.

Цените себя, друзья❤️
#многобукв #полезности #обесценивание

Печаль — одна из самых сложных эмоций, которую переживают люди. Часто является следствием проживания утраты или горя. Но она может появиться не только от потери близкого, но и незнакомого человека. Убийство Алексея Навального, смерть Дмитрия Маркова затронули очень много людей, в том числе и нас.
Можно говорить об этом с профессиональной точки зрения и описать как можно помочь себе в этом.
Например:

*️⃣Давать эмоциям пространство.
Чувствовать боль, печаль даже самую сильную, совершенно нормально, и — более того — это важно делать: через нее мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам. Если вам хочется поплакать, дерзайте. Если вы чувствуете гнев, найдите конструктивные способы выпустить этот гнев наружу.

*️⃣Помнить о поддержке.
Заручитесь поддержкой людей, которые могут позаботиться о вас и понять ваши чувства. Не все люди готовы обсуждать, то что случилось, однако большинству требуется выговориться. Очень важно, чтобы вам было, с кем это сделать, и если собеседник пытается обесценить ваши чувства, то лучше не продолжать, а найти единомышленников (они есть).
Поддерживайте себя и тех кто в этом нуждается.

*️⃣Заботиться о себе. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, смотрите свои любимые фильмы.
Как пишет детский писатель Майкл Розен в своей книге печали:
"Каждый день я стараюсь сделать что-то такое, чем я могу гордиться.
И потом, когда я лежу в кровати, я думаю очень-очень сильно о том, что я сделал.
Я говорю себе, что быть печальным не значит быть плохим.
Каждый день я стараюсь сделать что-то такое, что доставит мне удовольствие. Это может быть что угодно, но это не должно делать других несчастными…»

И лично от нас: грустно и больно, что так происходит и мы поддерживаем всех тех, кто испытывает похожие чувства. К сожалению, мы не на всё можем повлиять. Но это не повод отчаиваться. Даже самые жесткие внешние условия не могут забрать у нас внутреннее пространство и возможность выстроить в нём поддерживающие опоры (наши цели, смыслы, ценности, мысли и видение ситуации).
Обнимаем❤️

Дорогие мужчины!

Поздравляем вас с праздником! Желаем вам сил и мужества, стойкости и веры в свои идеалы и ценности!

Спасибо вам за вашу смелость, силу и за возможность видеть вас другими, когда-то слабыми, когда-то чувствительными или уязвимыми.

И как психологи напоминаем, что стереотипы о "настоящем" мужском поведении 😎 не всегда идут на пользу. Позволяйте себе расслабляться и проявлять эмоции)

Будьте счастливы и любимы! 💗

📌Часто можно услышать, особенно от тех кто практикует психотерапию, что арт терапия то, арт терапия сë. Так что же это такое?
Арт-терапия — это форма психотерапии, в которой использование художественных материалов и творческого процесса помогает людям выражать свои эмоции, решать психологические и эмоциональные проблемы. Эта методика включает в себя различные виды искусства, такие как рисование, лепка, музыка, танец, театр и другие. И она фокусируется не на результате, а на процессе. Вот почему не обязательно иметь творческие навыки, чтобы использовать арт-терапию.

Научное понимание арт-терапии основывается на исследованиях, которые демонстрируют ее положительное воздействие, например, они показали, что арт-терапия может снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и самооценку. Улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация, развить творческое мышление и самовыражение. В общем, всяко полезное занятие.

Чтобы не быть голословными, предлагаем простое упражнение. 

Понадобится лист бумаги и любые краски, хорошо, если у вас остались краски от рисования по номерам, можно их пустить в дело.
Разделите лист пополам, краски наносятся толстым слоем на одну половину, и потом отпечатывается на другом при складывании.

Казалось бы, чего проще, но многие не могут выполнить это упражнение.
Просто экспериментировать с цветами - является неприемлемым действием. Это слишком просто и бессмысленно. Мы же привыкли все делать со смыслом, а не просто так, развлекаться. Нужна какая-то цель и нужны гарантии, что результат будет устраивать.

А для терапии важен именно сам процесс работы с красками, как способ свободного самовыражения, и как опыт позитивного регресса в состояние ребенка с его восторгом открытия мира. Размазывание красок, игра с оттенками цветов возвращает нас в детство, позволяет вспомнить чувства творца, необремененного ни условностями общества, ни оценками со стороны окружения. И это не только приятное занятие для проявления спонтанности, но и дает возможность «выйти» накопившейся энергии.

Стоит попробовать🐈
#многобукв #полезности

Давно не было рекомендаций из серии #естьчëпочитать.
Рекомендации не совсем обычные это не психологическая литература.
Это две автобиографии:
Меттью Перри «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь» и Бритни Спирс «Женщина во мне».
Их не просто читать, обе книги рождают много разных чувств, тут и гнев и грусть и сожаление и чувство безысходности. Но всё по порядку.

✨Бритни Спирс известна своим творчеством, своими выходками, многочисленными романами. Но потрясла меня её история тем, что она 13 лет провела под опекой своего отца, который полностью контролировал её финансы, передвижение, работу, питание и общение с другими. И за несогласие мог спокойно отправить её в психиатрическую клинику.

Мемуары Бритни про очень болезненный и трудный путь, но не к славе, а от нее и её последствий. И про то, что ни талант ни безумное богатство не способны защитить от влияния токсичных партнерских, семейных отношений и от преследования со стороны общества. И про то как сложно из этого выбраться, когда вокруг мало поддержки, и твое воспитание заточено на то, чтобы «угодить родителям, зрителям, угодить всем». Такой пример выхода из длительных абьюзивных отношений, путь преодоления и признания своих ошибок и поиски себя. «Если бы я могла сейчас вернуться назад, я бы попыталась стать своим собственным родителем, своим собственным партнером, своим собственным защитником».

✨Мемуары от одного из любимых актеров "Друзей" от самого лучшего Чендлера, которые по грустной иронии, вышли ровно за год до его смерти. И помимо "Друзей" и любимых он очень открыто и искренне рассказывает про алкогольную и наркотическую зависимость, с чего это всё начиналось и к чему привело. Он без прикрас говорит о своем хрупком эго, о ненависти к самому себе и постоянной жажде славы и всеобщего одобрения.

С юмором исследует свою жизнь, высвечивая причинно-следственные связи происхождения его зависимости. Но не оправдывает себя и не романтизирует зависимость, в частности, рассказывает о многочисленных последствиях и всех тех ошибках, которые за свою жизнь совершил. И не смотря на то, что Меттью провел значительную часть своей жизни в больницах лечась от зависимости или восстанавливаясь от последствий, он никогда не терял надежды:

«Единственное, что я делал в своей жизни правильно, так это то, что я никогда не сдавался. Я никогда не поднимал руки и не говорил: «Хватит, я больше не могу, ты выиграл». Если даже такой лентяй, как я, может измениться, значит, любому это под силу».
Давайте и мы не будем сдаваться✊

Вот такие грустные, но вместе с тем вдохновляющие и смелые истории💕