📌Как и обещали возвращаемся с общими рекомендациями в работе с выученной беспомощностью.

Избавиться от неё за час или пару дней не удастся, ведь «заучивалась» она годами. Стоит запастись терпением. Мы чувствуем себя беспомощными, когда самое сильное в нас не активизировано, а задвинуто в дальний угол. Вспомнить и почувствовать свою силу, заметить, как мы влияем на жизнь – а мы влияем, даже если не видим этого – не всегда просто, но возможно.

И так начинаем:

1️⃣ Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели изменить? Что вас не устраивает?

2️⃣ Используйте практику малых выборов – могу же я выбрать между кексом и слойкой? Взять синюю таблетку или красную?
Тренировка на безопасном материале может привести к тому, что можно выбрать: Выполнять просьбу или отказаться? Выбираю я сейчас сделать то, что я хочу, или, пожалуй, побоюсь? И масштаб выборов постепенно будет нарастать: уволиться с работы или остаться? Пойти учиться другой профессии или придумать что-то в имеющейся? Рискнуть заговорить с человеком, который нравится, или придумать способ, чтобы он сам это сделал?

3️⃣ Разработка плана действий: Часто беспомощность возникает из-за ощущения неопределенности или незнания того, что делать дальше.  Разбейте большую задачу на более мелкие и поставьте себе небольшие цели. Достижение каждой из них будет приносить вам уверенность в своих действиях.

4️⃣ Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.

5️⃣ Хорошо бы иметь в этом процессе поддержку – или профессиональную, или просто понимающего человека, который за вас. Потому что будут откаты, и не все выборы будут удачными, и не всегда будут силы и решимость их делать – тут важно не позволить беспомощности загнать себя обратно в угол.

6️⃣ Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.
Обним❤️
#полезности

Этот фильм нам рекомендовали на обучении, как очень яркий пример того как сильно разлука с матерью влияет на состояние и поведение ребенка.
И хотя фильм снят более 50 лет назад, он не теряет своей актуальности. По мне он больше похож на фильм ужасов, чем на документальную хронику.
Рассказ ведётся о мальчике Джоне, которого разлучили с матерью в возрасте 17 месяцев, ранее с мамой он не расставался. В фильме достаточно подробно описывается реакция Джона на помещение его в дом ребёнка. Без матери он провёл 9 дней, в процессе которых его поведение менялось от спокойного до отчаянного и отстраненного.
Рекомендуем к просмотру🍀

https://youtu.be/whvdghXw9IY?si=G0Tg83TiOmBRHQew
#кино #привязанность

Окейность.

В теории одного из направлений психотерапии, транзактного анализа, есть такая идея как "Окейность".

Окейность рассказывает нам про основные жизненные позиции человека. Жизненные позиции это убеждения о себе, других людях и о мире в целом, их всего четыре:

1️⃣Я-Ок, Ты-Ок (сотрудничество).
Находясь в этой позиции человек воспринимает себя и других хорошими. Он может отделить ошибочные действия и решения от своей личности в целом и от личности другого. Если я сделал что-то не правильно, это не значит что я в целом, тотально плох, я просто ошибся. Мир это безопасное место. Человек способен нести ответственность за себя, и свои поступки. Если близкий рядом в плохом настроении он не поспешит его спасать, считая беспомощным, не решит что он специально портит всем настроение и не станет тут же копаться в себе ища причины, вдруг он виноват в чем то. В этой позиции есть возможность вступить в диалог с другим человеком, понять его, и предложить помощь если это необходимо.

2️⃣Я-Ок, Ты-неОк (гнев).
В этой позиции человек занимает позицию сверху, позицию превосходства и считает, что его неприятности связаны с несовершенством других людей и мира в целом. По разным причинам человеку сложно увидеть свой вклад в происходящее и заметить другого человека, с его переживаниями. Если близкий рядом в плохом настроении, первая мысль - он специально всё портит неблагодарный, теперь и я должен из-за него страдать 🙄
Такая позиция характерна для нарцссичных людей. Но не стоит раньше времени на нарциссов нападать им тоже живётся ой как не просто. Про стигматизацию нарциссов и мифы о них расскажем как-нибудь в отдельном посте.

3️⃣ Я-неОк, Ты-Ок (беспомощность).
В этой позиции человек считает что с ним что-то не в порядке, с другими всё нормально. Часто переживается беспомощность, несостоятельность, невозможность влиять на свою жизнь и собственно человек желает найти того, на кого можно ответственность за свою жизнь возложить. Если рядом кто-то в плохом настроении сразу возникают мысли о своей виновности, ведь внутри есть укоренившееся чувство своей плохости.

4️⃣ Я-неОк, Ты-неОк (безнадёжность).
Одна из самых сложных позиций при которой жизнь видеться в чёрном цвете. Мир небезопасен, и плох. Другие портят мне жизнь и я недостаточно стараюсь чтобы это исправить и сам себе порчу жизнь.

Жизненная позиция формируется примерно до возраста пяти лет. Однако, её можно изменить, поскольку окейность это наше восприятие мира и мы можем на него влиять, по крайней мере до какой-то степени, пересматривая свои убеждения. И всё же в ситуации стресса, есть вероятность скатиться обратно к изначальным настройкам, на время.

А в какой из жизненных позиций Вы чаще всего обнаруживаете себя?
#многобукв

Выходные близко😎
#шуткаминутка

⚡️Привет всем кто с нами давно и кто недавно присоединился❤️
Для лучшей ориентировки в нашем контенте, мы сделали навигацию по блогу:

#многобукв - длинные тексты на разные темы по психологии, для тех кто любит почитать;

#малобукв - небольшие заметки, размышления;

#полезности - техники самопомощи;

#очувствах - что-то про чувства;

#привязанность - теория привязанности в деталях;

#тревога - посты о тревоге и самопомощи;

#проотношения - тут говорим про отношения;

#естьчëпочитать - рекомендации к прочтению;

#кино - рекомендации к просмотру;

#цитаты - цитаты великих и не очень;

#возьмисебянаручки - тут много много поддержки;

#личныйфронт - всякое из жизни;

#котоВасия - тут кисы, для тех, кто любит кис 😙

#шуткаминутка - тут смешно✌️


❗️И у нас новая рубрика #задайвопрос - где мы будем отвечать на ваши вопросы.
Вопросы можно писать в эту вот гугл форму.

📎Запись на консультацию тут:
Александра и Екатерина

Когда ты просто стоишь и тебя похвалили🙂

Обесценивание.

Друзья, всем привет!
Сегодня хотим затронуть такую знакомую многим тему как обесценивание. Поговорим о том, что это такое, откуда берётся, зачем нужно и что делать.

🟣Итак, обесценивание это психологическая защита, которая помогает нам не соприкоснуться с какими-то неприятными переживаниями. Как и любая другая защита обесценивание может нести свою пользу (ослаблять психическое напряжение) или стать причиной неудовлетворенности, когда защита работает слишком сильно, везде и всегда, в тех ситуациях где она уже не нужна.

🟣Как мы учимся обесценивать?
И, как всегда, всё родом из детства.

Если малыш в детстве часто сталкивается с тем, что значимые для него люди (в основном это родители) его отвергают, игнорируют его переживания, стыдят, не принимают его таким какой он есть и сравнивают с другими не в его пользу, то формируется представление о себе как о каком-то недостаточном. Как будто я всё время недотягиваю для того, чтобы получить любовь, признание, восхищение. Но, если постараюсь ещё чуть-чуть то тогда может быть я всё это получу.

Ребёнок впитывает такой способ обращения с собой и будучи взрослым относится к себе точно так же. А за всем этим стоит надежда достичь идеал, который будет достоин любви.

Идеал как известно недостижим, и конечно же тогда любое своё достижение кажется незначительным, или приносит радость не надолго, а затем по привычной схеме обесценивается.

🟣Обесценивание приводит к тому, что жизнь может казаться серой, скучной и бессмысленной. Удовлетворения от достижений нет. Находиться в близких отношениях и получить там удовольствие трудно, поскольку невозможно расслабиться, отпустить контроль и побыть собой настоящим, неидеальным. Это просто смерти подобно. Только представьте себе какой силы страх отвержения испытывает человек которого не принимали, он и не верит, что это возможно.

В таком положении человек находится в колоссальном напряжении. Он вынужден постоянно контролировать себя (сохранять идеальный образ) и делать всё только на 100%, что приводит к истощению. Та самая прокрастинация, когда лучше вообще не браться ни за что, потому, что если вдруг будет совершена ошибка это равно полному провалу, который допустить нельзя.

🟣И ещё немного про детство. В целом, если ребенок развивается в среде, где превалирует оценочный взгляд на мир, то даже если ребенку говорят, что он всегда лучше по сравнению с кем-то, это может вселять страх потерять расположение. Тогда нужно всё время стараться, держать планку и на всякий случай обесценивать окружающих, чтобы не оказаться на их месте и таким образом поддерживать статус-кво.

🟣Мы обесцениваем себя во имя достижения идеала, который полюбят, как нам кажется. Погоня за идеалом защищает от столкновения со стыдом, провалом и унижением.

Вот такая непростая история ☹️

В следующих постах поговорим о том 🔜
- Как мы обесцениваем других и зачем;
- Как обесценивают нас и как этому противостоять;
- Если я тот кто обесценивает себя/других, чем себе можно помочь;
- Когда обесценивание нормально и даже полезно.
#многобукв #обесценивание