📎Выученная беспомощность или почему мы не пытаемся добиться результата.

Часто люди боятся действовать, потому что уверены в неминуемом провале. Они думают, что от них почти ничего не зависит и способов изменить ситуацию в лучшую сторону просто не существует. Этот психологический феномен называется выученной беспомощностью.

Выученная беспомощность —  это убеждённость человека в том, что он не способен контролировать свою жизнь или изменить неблагоприятные обстоятельства, не использует, а иногда и не замечает имеющиеся у него для этого возможности.

Примерами могут служить следующие высказывания:
"Не жили богато, нечего начинать";
"Мне все равно не увеличат зарплату и я не буду об этом просить";
"Зачем голосовать на выборах? Это ничего не изменит";
"Здесь ничего нельзя сделать, мы все равно ничего не решаем";
"Психолог мне не поможет";
"Хочется выучить английский, научиться танцевать, рисовать, петь. Но я не могу — у меня нет к этому способностей".

Что стало причинами данного поведения:
🔘Воспитание. Если ребенку не давать с детства проявлять инициативу, не позволять ему самостоятельно решать проблемы и постоянно требовать от него покладистости и послушания — он может вырасти пассивным и не уверенным в своих силах взрослым.

🔘Травмирующие события. Например, из-за повторяющегося психического или физического насилия, которое ребенок обычно не в силах остановить по объективным причинам. Став взрослым, он может неосознанно следовать этой модели поведения в других отношениях. Например, не стремиться разорвать отношения с абьюзивным, подавляющим партнером.

🔘Негативный опыт. Например, провал важного проекта, на который вы потратили кучу сил, или постоянная критика со стороны жестокого начальника также могут спровоцировать выученную беспомощность.

🔘Разного рода ограничения. Из-за пожилого возраста, инвалидности, хронических болезней. И любых других состояний, существенно ограничивающих физические и социальные возможности, и заставляющих человека часто полагаться на помощь других. Со временем это может породить у человека опасения, что и в других сферах жизни он не способен действовать самостоятельно.

🔘Наследственность. Нередко дети, чьи родители имели такую модель поведения и убеждения, неосознанно перенимают их — и реализуют во взрослом возрасте. Поколения наших родителей и бабушек жили в условиях ограниченного выбора, это касалось многих вещей – от одежды до жизненного сценария. Личная инициатива не поддерживалась.

В странах, где государство последовательно подавляет любую экономическую и общественную инициативу, население начинает сомневаться в своей способности на что-то влиять. Оно перестает участвовать в политических процессах и интересоваться ими. Государственные пенсии, минимальные зарплаты и идея, что государство о нас позаботится, создали очень специфический паттерн поведения, когда предпочтительнее сидеть и ждать, когда кто-то придет и решит проблемы, а импульс что-то сделать самому отсутствует, он попросту блокирован.

Ну а что с этим делать расскажем в следующих постах🪴
#многобукв

📌Как и обещали возвращаемся с общими рекомендациями в работе с выученной беспомощностью.

Избавиться от неё за час или пару дней не удастся, ведь «заучивалась» она годами. Стоит запастись терпением. Мы чувствуем себя беспомощными, когда самое сильное в нас не активизировано, а задвинуто в дальний угол. Вспомнить и почувствовать свою силу, заметить, как мы влияем на жизнь – а мы влияем, даже если не видим этого – не всегда просто, но возможно.

И так начинаем:

1️⃣ Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели изменить? Что вас не устраивает?

2️⃣ Используйте практику малых выборов – могу же я выбрать между кексом и слойкой? Взять синюю таблетку или красную?
Тренировка на безопасном материале может привести к тому, что можно выбрать: Выполнять просьбу или отказаться? Выбираю я сейчас сделать то, что я хочу, или, пожалуй, побоюсь? И масштаб выборов постепенно будет нарастать: уволиться с работы или остаться? Пойти учиться другой профессии или придумать что-то в имеющейся? Рискнуть заговорить с человеком, который нравится, или придумать способ, чтобы он сам это сделал?

3️⃣ Разработка плана действий: Часто беспомощность возникает из-за ощущения неопределенности или незнания того, что делать дальше.  Разбейте большую задачу на более мелкие и поставьте себе небольшие цели. Достижение каждой из них будет приносить вам уверенность в своих действиях.

4️⃣ Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.

5️⃣ Хорошо бы иметь в этом процессе поддержку – или профессиональную, или просто понимающего человека, который за вас. Потому что будут откаты, и не все выборы будут удачными, и не всегда будут силы и решимость их делать – тут важно не позволить беспомощности загнать себя обратно в угол.

6️⃣ Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.
Обним❤️
#полезности

Этот фильм нам рекомендовали на обучении, как очень яркий пример того как сильно разлука с матерью влияет на состояние и поведение ребенка.
И хотя фильм снят более 50 лет назад, он не теряет своей актуальности. По мне он больше похож на фильм ужасов, чем на документальную хронику.
Рассказ ведётся о мальчике Джоне, которого разлучили с матерью в возрасте 17 месяцев, ранее с мамой он не расставался. В фильме достаточно подробно описывается реакция Джона на помещение его в дом ребёнка. Без матери он провёл 9 дней, в процессе которых его поведение менялось от спокойного до отчаянного и отстраненного.
Рекомендуем к просмотру🍀

https://youtu.be/whvdghXw9IY?si=G0Tg83TiOmBRHQew
#кино #привязанность

Окейность.

В теории одного из направлений психотерапии, транзактного анализа, есть такая идея как "Окейность".

Окейность рассказывает нам про основные жизненные позиции человека. Жизненные позиции это убеждения о себе, других людях и о мире в целом, их всего четыре:

1️⃣Я-Ок, Ты-Ок (сотрудничество).
Находясь в этой позиции человек воспринимает себя и других хорошими. Он может отделить ошибочные действия и решения от своей личности в целом и от личности другого. Если я сделал что-то не правильно, это не значит что я в целом, тотально плох, я просто ошибся. Мир это безопасное место. Человек способен нести ответственность за себя, и свои поступки. Если близкий рядом в плохом настроении он не поспешит его спасать, считая беспомощным, не решит что он специально портит всем настроение и не станет тут же копаться в себе ища причины, вдруг он виноват в чем то. В этой позиции есть возможность вступить в диалог с другим человеком, понять его, и предложить помощь если это необходимо.

2️⃣Я-Ок, Ты-неОк (гнев).
В этой позиции человек занимает позицию сверху, позицию превосходства и считает, что его неприятности связаны с несовершенством других людей и мира в целом. По разным причинам человеку сложно увидеть свой вклад в происходящее и заметить другого человека, с его переживаниями. Если близкий рядом в плохом настроении, первая мысль - он специально всё портит неблагодарный, теперь и я должен из-за него страдать 🙄
Такая позиция характерна для нарцссичных людей. Но не стоит раньше времени на нарциссов нападать им тоже живётся ой как не просто. Про стигматизацию нарциссов и мифы о них расскажем как-нибудь в отдельном посте.

3️⃣ Я-неОк, Ты-Ок (беспомощность).
В этой позиции человек считает что с ним что-то не в порядке, с другими всё нормально. Часто переживается беспомощность, несостоятельность, невозможность влиять на свою жизнь и собственно человек желает найти того, на кого можно ответственность за свою жизнь возложить. Если рядом кто-то в плохом настроении сразу возникают мысли о своей виновности, ведь внутри есть укоренившееся чувство своей плохости.

4️⃣ Я-неОк, Ты-неОк (безнадёжность).
Одна из самых сложных позиций при которой жизнь видеться в чёрном цвете. Мир небезопасен, и плох. Другие портят мне жизнь и я недостаточно стараюсь чтобы это исправить и сам себе порчу жизнь.

Жизненная позиция формируется примерно до возраста пяти лет. Однако, её можно изменить, поскольку окейность это наше восприятие мира и мы можем на него влиять, по крайней мере до какой-то степени, пересматривая свои убеждения. И всё же в ситуации стресса, есть вероятность скатиться обратно к изначальным настройкам, на время.

А в какой из жизненных позиций Вы чаще всего обнаруживаете себя?
#многобукв

Выходные близко😎
#шуткаминутка

⚡️Привет всем кто с нами давно и кто недавно присоединился❤️
Для лучшей ориентировки в нашем контенте, мы сделали навигацию по блогу:

#многобукв - длинные тексты на разные темы по психологии, для тех кто любит почитать;

#малобукв - небольшие заметки, размышления;

#полезности - техники самопомощи;

#очувствах - что-то про чувства;

#привязанность - теория привязанности в деталях;

#тревога - посты о тревоге и самопомощи;

#проотношения - тут говорим про отношения;

#естьчëпочитать - рекомендации к прочтению;

#кино - рекомендации к просмотру;

#цитаты - цитаты великих и не очень;

#возьмисебянаручки - тут много много поддержки;

#личныйфронт - всякое из жизни;

#котоВасия - тут кисы, для тех, кто любит кис 😙

#шуткаминутка - тут смешно✌️


❗️И у нас новая рубрика #задайвопрос - где мы будем отвечать на ваши вопросы.
Вопросы можно писать в эту вот гугл форму.

📎Запись на консультацию тут:
Александра и Екатерина