Дорогие друзья!

Поздравляем Вас с наступающим 2024 годом! Пусть в новом году сбудутся Ваши заветные желания, будет много сил и энергии, радости, лёгкости и вдохновения🌟

Также хотим пожелать Вам душевных сил и устойчивости, пусть будет много опор как внешних так и внутренних и тогда любые кризисы и сложности, которые сопровождают нас сейчас да и по жизни вообще 😂 будут переживаться легче ❤️

Любви Вам, счастья и благополучия!
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

С НОВЫМ ГОДОМ!!!! 😀

А еще в этом году будет чуть больше нас самих в естественной среде обитания 🙂 (прочитать голосом Николая Дроздова ❤️)

Самоподдержка.

Одним из важнейших навыков для поддержания переживания собственного благополучия является навык самоподдержки.

Он формируется у ребёнка в раннем возрасте через контакт с поддерживающими фигурами (родителями). Сначала о нас заботятся другие, через них мы учимся заботиться о себе сами.

Жизнь с завидной периодичностью подкидывает нам разного рода сложности, а опереться на внешний мир и получить там помощь не всегда является возможным. И тогда человек, у которого развит навык самоподдержки может обратиться за помощью к самому себе.

К сожалению не у каждого из нас в жизни был такой опыт и не каждому хватило поддержки от взрослых, когда мы были детьми. Родители не могли дать нам необходимую поддержку, они сами не умели, их тоже не научили. Поэтому, чаще мы воспроизводим другие сценарии во взрослой жизни и иное отношение к себе. Мы себя критикуем, обесцениваем, игнорируем чувства, не заботимся о своих границах и многое другое. Мы к себе не бережны.

Для многих из нас в силу отсутствия опыта совершенно не понятно, как поддерживать себя и зачем. Привычнее себя ругать, отчитывать, есть даже фантазия, будто если этого не делать развитие остановится, продуктивность снизится. Кому-то себя поддерживать стыдно. Другим людям оказать помощь, отнестись к ним с пониманием, бывает проще чем к себе. И как-то это не справедливо.

Но, к счастью этот навык можно развить и во взрослом возрасте.

Так что же такое самоподдержка? Для многих самоподдержка = похвала. Да, это так, здорово, когда есть возможность заметить свои успехи и сказать себе - молодец! Но это только часть процесса. А самое важное в самоподдержке это возможность заметить и принять себя со всеми своими чувствами и состояниями.

Как это можно сделать:

1️⃣ Замедлиться, обратить на себя внимание и попробовать не бороться с тем состоянием, в котором Вы находитесь. Просто заметить себя и как Вы себя чувствуете.

2️⃣ Признать, что Вы имеете право на те чувства которые испытываете. Всё чувства нормальны, это просто индикаторы, система навигации, которая что-то Вам подсказывает. Это Ваша естественная реакция в ответ на какой-то стимул.

3️⃣ Сказать себе, что на данный период времени Вы делаете всё, что можете, всё что в Ваших силах и это действительно так. А возможно, что Вы стараетесь сделать даже больше, чем возможно и Ваш ресурс уже на исходе. Пора о себе позаботится.

4️⃣ Если Вам проще сочувствовать другим нежели себе, представьте, что другой человек находится в такой же ситуации, что и Вы. Что бы Вы ему сказали? Что бы Вам хотелось сделать для него? Скажите это и себе, сделайте это для себя.

5️⃣ Если у Вас возникает стыд и внутренний критик не даёт себя поддержать, то, попробуйте его представить, что он Вам говорит? А затем, представьте, что на этот суд пришёл адвокат, что он скажет в защиту подсудимого? Пусть обе стороны выскажутся. Так хотя бы честнее.

Ну и конечно же психотерапия это одно из таких мест, где есть возможность научится относиться к себе по другому, через контакт с терапевтом, который эту поддержку даёт.

Берегите себя ❤️
#многобукв

📎Выученная беспомощность или почему мы не пытаемся добиться результата.

Часто люди боятся действовать, потому что уверены в неминуемом провале. Они думают, что от них почти ничего не зависит и способов изменить ситуацию в лучшую сторону просто не существует. Этот психологический феномен называется выученной беспомощностью.

Выученная беспомощность —  это убеждённость человека в том, что он не способен контролировать свою жизнь или изменить неблагоприятные обстоятельства, не использует, а иногда и не замечает имеющиеся у него для этого возможности.

Примерами могут служить следующие высказывания:
"Не жили богато, нечего начинать";
"Мне все равно не увеличат зарплату и я не буду об этом просить";
"Зачем голосовать на выборах? Это ничего не изменит";
"Здесь ничего нельзя сделать, мы все равно ничего не решаем";
"Психолог мне не поможет";
"Хочется выучить английский, научиться танцевать, рисовать, петь. Но я не могу — у меня нет к этому способностей".

Что стало причинами данного поведения:
🔘Воспитание. Если ребенку не давать с детства проявлять инициативу, не позволять ему самостоятельно решать проблемы и постоянно требовать от него покладистости и послушания — он может вырасти пассивным и не уверенным в своих силах взрослым.

🔘Травмирующие события. Например, из-за повторяющегося психического или физического насилия, которое ребенок обычно не в силах остановить по объективным причинам. Став взрослым, он может неосознанно следовать этой модели поведения в других отношениях. Например, не стремиться разорвать отношения с абьюзивным, подавляющим партнером.

🔘Негативный опыт. Например, провал важного проекта, на который вы потратили кучу сил, или постоянная критика со стороны жестокого начальника также могут спровоцировать выученную беспомощность.

🔘Разного рода ограничения. Из-за пожилого возраста, инвалидности, хронических болезней. И любых других состояний, существенно ограничивающих физические и социальные возможности, и заставляющих человека часто полагаться на помощь других. Со временем это может породить у человека опасения, что и в других сферах жизни он не способен действовать самостоятельно.

🔘Наследственность. Нередко дети, чьи родители имели такую модель поведения и убеждения, неосознанно перенимают их — и реализуют во взрослом возрасте. Поколения наших родителей и бабушек жили в условиях ограниченного выбора, это касалось многих вещей – от одежды до жизненного сценария. Личная инициатива не поддерживалась.

В странах, где государство последовательно подавляет любую экономическую и общественную инициативу, население начинает сомневаться в своей способности на что-то влиять. Оно перестает участвовать в политических процессах и интересоваться ими. Государственные пенсии, минимальные зарплаты и идея, что государство о нас позаботится, создали очень специфический паттерн поведения, когда предпочтительнее сидеть и ждать, когда кто-то придет и решит проблемы, а импульс что-то сделать самому отсутствует, он попросту блокирован.

Ну а что с этим делать расскажем в следующих постах🪴
#многобукв