🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

По мотивам тренинга «Выбор профессии» в г. Барнауле родилось несколько интересных наблюдений. Хочется ими поделиться. Видимо это будет не один пост))

Тренинг я веду давно и редко в нём что-то меняется. Он уже отточен до мелочей. Но в этот раз захотелось добавить работы с метафорическими ассоциативными картами. Многие специалисты жалуются на не развитое воображение у современных детей и молодёжи. Я протестировала пару пробных шаров.

Шар первый – визуальный.
На тренинге важно создать безопасную атмосферу, которая позволит ребятам расслабиться и стать откровенным с собой, тренером и другими участниками. Именно поэтому много времени в первый день мы уделяем знакомству друг с другом. У нас проходит подряд несколько различных форматов знакомств. В этот раз я предложила ещё один. Каждый участник в закрытую вытягивал карту из колоды Екатерины Пестриковой «Профессии и действия» и отвечал на два вопроса: Что ты видишь? и Как ты можешь это связать с собой? При этом я попросила ребят сделать акцент на теме профессии, хобби, учебы. Конечно, у меня были опасения, что ребятам не зайдёт или что они будут в тупике. Зря опасалась! Хотя пришлось паре ребят дать дополнительное время на размышления, все справились отлично. Более того, я, как тренер, получила дополнительную информацию для размышлений о будущей траектории детей.

Например, девочка вытягивает карточку, на которой девушка сидит за несколькими мониторами и работает. И сразу реакция: о, нет! Это точно не про меня! Я никогда не стану офисным работником, это скука смертная. Я мечтаю о творческой работе. И сразу эту информацию я кладу в копилку наблюдений, отслеживая дальше – это истинное желание или юношеский максимализм.

В целом ответы ребят разделились на два вида: я также, как на картинке люблю…или ой, я точно не люблю/хочу…

Мой вывод по итогу этого пробного шара: с воображением у детей всё в порядке. Просто надо кому-то давать время, кому-то помогать наводящими вопросами. Но точно также складывается работа и со взрослыми. Этот тест я признаю успешным и планирую использовать карты в будущих тренингах. Возможно даже расширю этот блок.

Шар второй – текстовый.

Второй день мы посвящаем теме soft skills и игре «Мир профессий будущего». В этот раз я ещё дополнила день работой с текстовыми картами для анализа профессий «Формула профессий ХХI века» Екатерины Пестриковой.

Смысл упражнения был следующий: ребята в рабочей тетради нарисовали таблицу, в которую внесли 10 параметров профессии и добавили ещё две графы. Первая - «Точно да!». Вторая – «Точно нет!». А дальше по очереди они брали в руки пачку текстовых карт соответствующего критерия и из 10 предложенных вариантов выбирали, что для них очень важно, а что им вообще не нужно в профессии

.

Эта работа прошла на ура. Конечно, приходилось где-то помогать, объяснять, но детям было очень интересно. И именно на этом упражнении я услышала фразу: «Так, ну кое-что начинает проясняться!». Ещё здесь же были и такие комментарии: «Господи, да я об этом даже и не думал никогда!». Подобные восклицания мои любимые. Они для меня как маркер того, что тренинг идет отлично и ребятам будет полезно. Ведь они узнают новое, задаются вопросами, которые в обычной жизни им никто не задаёт. А где вопросы, там и ответы.

Подводя итоги, могу уверенно заявить, что эксперимент с использованием МАК в профориентационном тренинге удался! Буду работать над этим внедрением дальше.

P.S. Ещё здесь я хочу поблагодарить за доверие в работе мою дорогую коллегу и партнёра Наталью Бутакову @natabut и автора карт Екатерину Пестрикову @pestrikova_profi , благодаря которой появились отличные инструменты для работы с подростками.

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Ещё пара мыслей по мотивам весеннего профориентационного тренинга.

За последние годы ощутимо изменился возрастной состав участников. Кто приходил на тренинг лет 5-7 назад? Выпускники! Ребята 9,10 и 11 классов. Сегодня учащимся 10-11 классов уже поздно выбирать. Чаще всего они уже определились с ЕГЭ, направлением, а иногда и ВУЗом/специальностью. На «Выборе профессий» выпускники сегодня редкие гости. Чуть чаще встречаются девятиклассники. Перед ними стоит вопрос: колледж или 10 класс. 

Так кто же они, нынешние участники тренингов по профориентации? Теперь это ребята 6,7 и 8 классов. Они приходят поизучать мир профессий и свой собственный мир. Понять, а что мне интересно, что важно, в какую сторону посмотреть. И уже, начиная с 13 лет, мы помогаем этим ребятам выстраивать свою собственную траекторию обучения. Рекомендуем какие дополнительные кружки, секции, курсы подобрать и протестировать, на каких школьных предметах сосредоточиться, какие варианты поступления просчитать для себя. Учим выбирать и примерять на себя профессии и учебные заведения, как джинсы. Как это? Сначала составить список критериев: какие хочу, а потом выйти на реальный рынок и понять, что предлагают в реальности. Скорректироваться и двигаться в желаемом направлении.

Таким образом, аудитория тренинга по выбору профессии за последние годы здорово помолодела. А ещё стала более открытой, амбициозной, избирательной. Работать по-прежнему интересно и увлекательно!

Ещё одна мысль, которую отследила. Я всё бОльший акцент в тренинге делаю на ИДЕИ и ЦЕННОСТИ. Актуальные послания в каждом модуле тренинга были всегда, и мы их транслировали ребятам. Но за последние годы, опираясь на реакции детей, их обратную связь, на собственный опыт и растущие знания психологии, я интуитивно всё больше и больше доношу до ребят каких-то вечных идей. Например, главная ценность – жизнь, будь активным, идеи ничего не стоят, будь человеком и многое другое.

В наше время гиперскоростей, коротких видео и вечной занятости родителей, у детей нет возможности сначала узнать, а потом осмыслить что-то глобально важное.

Один из маркеров успешного тренинга для меня – возгласы, а иногда просто крики детей примерно следующего содержания: «Да, боже мой! Я даже никогда не думала о таком! Вы спрашиваете то, что у нас нет в голове, дайте я подумаю». И они думаю, делают выводы, меняют собственное поведение. А потом прилетает обратная связь от родителей. Что-то в духе: «Отправила выбирать профессию, а сын вдруг сам стал кровать заправлять и на встречи не опаздывать. Ничего не понимаю, но мне нравится!».

И последняя моя мысль – я уверена в силе групповой работы. Группа – организм, который развивает все свои элементы и тянет вперед. Но это тема отдельного поста, который уже крутится у меня в голове.

💚💚💚💚💚 💚💚💚💚

По моему ощущению сейчас происходит бум в сфере игропрактики. Огромное количество людей осваивают эту специализацию. Многие идут ещё дальше и создают собственные игры и МАК. С одной стороны, это прекрасно, а с другой – на перегретом рынке легко нарваться на непрофессионалов. Я лично знакома с людьми без психологического образования, которые радостно рассказывают, что в их арсенале уже более 20 трансформационных игр. Я от такой информации впадаю в ступор. Мозг не может адекватно обработать информацию. Я реально не понимаю, как за пару лет можно глубоко освоить такое количество и-игр и вести их на высоком уровне.

Расскажу, как я выбирала первую игру для себя, как ведущего.

Во-первых, важен выбор тематики игры. Она должна быть мне близка. Нужен опыт в этой сфере как рабочий, так и просто человеческий. Например, мне совершенно не откликаются темы рода, сексуального развития и прокачки женственности. Я не вижу в себе потенциала в этих нишах. Моя первая игра – «Синдром самозванца». Я понимаю, что это такое, потому что несколько раз преодолевала этот синдром в разных сферах, начиная работу с нуля. Я часто сталкиваюсь с синдромом самозванца и синдромом отличницы у крутых специалистов и коллег. Я понимаю суть самого феномена.

Во-вторых, мы важно, кто автор игры, какое у него образование, опыт, бекграунд. @olia_laa Ольга Зубарева, автор игры «Синдром самозванца» - практикующий психолог, 3 года работала наставником, психологом в Новой Академии Практической Психологии. Прежде чем приобрести игру я изучила соцсети автора, его подход и историю профессионального развития.

Логично вытекает и третий критерий – обучение игре, дополнительные материалы и сопровождение. Я всегда выбираю поиграть самой и пройти обучение у автора. У Ольги отличный набор материалов, которые помогают автору работать. Плюс чат ведущих, где всегда можно обменяться опытом, задать вопросы, получить поддержку. Я веду игру уже более года и до сих пор могу в любой момент обратиться с вопросом и к коллегам, и к самому автору. Это очень ценно. 

Резюмируя, могу утверждать, что мои критерии выбора меня не подвели. Игра «Синдром самозванца» отличный инструмент, способный помочь разобраться с проблемой и выйти на новый уровень. Довольна не только я, но участники. Некоторые за год успели сыграть два раза, закрывая свои «белые пятна» и болевые точки.

Хочу в следующем посте подробнее поговорить про сам феномен синдрома самозванца. Откликается вам тема? Интересно?

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Привет, книголюбы! Решила, что про книги буду писать по выходным. Это выглядит логично.

Ещё месяц назад залпом проглотила книгу из списка друзей - “Катушка синих ниток” Энн Тайлер.

В центре повествования – семья Уитшенки, их старый дом и невероятная история длиной в век. Энн Тайлер мастерски переплетает судьбы разных поколений, показывая, как прошлое влияет на настоящее, а маленькие моменты становятся важными вехами жизни.

Что особенно цепляет в этой книге:

🟣 Искренность и теплота повествования, скрытая в простых мелочах
🟣Умение автора показать, как меняются отношения между родителями и детьми
🟣Тонкий юмор и внимание к деталям
🟣Способность увидеть важное в простых вещах

В целом я не любитель семейных саг. Но именно эта книга мне очень зашла. Знаете, она – как долгий разговор с любимой бабушкой, от которого становится тепло и уютно. Именно о своей бабушке я вспоминала, когда читала книгу. По-моему, это настоящий талант писать о героях так, что читатели видят за ними реальных людей, но уже из своей собственной жизни. В целом после прочтения книги много думала о своей семье и её истории. Что-то удалось сохранить в памяти, а что-то утеряно. Но одно я всегда шепчу своим любимым дедушке и бабушке: «Мои дети и внуки вас не забудут».

Очень рекомендую всем, кто ценит семейные истории, любит неспешное повествование и верит, что иногда самые важные вещи остаются невидимыми для глаз, но ощутимыми для сердца 💜

💚💚💚💚💚💚

Групповая работа в психологии: почему вместе веселее (и эффективнее!)

Привет, друзья! (постоянно мучаюсь вопросом – надо ли здороваться в каждом посте?)
Сегодня поговорим о том, почему групповые занятия с психологом могут быть даже круче, чем индивидуальная терапия. Это я сразу озвучила вам свой собственный вывод, к которому пришла за последние 5 лет работы с группами, как тренер и в различных группах, как рядовой участник.

👀 Что такое групповая работа?

Это форма психологической или любой другой работы, где несколько человек под руководством профессионала работают над схожими проблемами или личностным ростом.

👀В чём же фишка?

1️⃣Эффект “Я не один такой”
Когда вы видите, что другие проходят через похожие трудности, это снимает чувство изоляции и одиночества.

2️⃣ Зеркальное отражение
Часто проблемы других участников помогают лучше понять себя и свои паттерны поведения.

3️⃣Поддержка сообщества
В группе вы получаете поддержку не только от психолога, но и от других участников.

4️⃣Обратная связь
Реальные мнения других людей помогают увидеть себя со стороны и получить новые идеи для решения проблем.

Практические примеры:
Группа для родителей подростков
Группа по преодолению тревожности
Группа личностного роста
Группа для людей в разводе
Группа подростков по профориентации

👀Бонус: в группе вы можете:

⏺️Отработать новые модели поведения в безопасной среде
⏺️Научиться лучше понимать других
⏺️Получить поддержку в трудные моменты
⏺️Найти единомышленников

Важно: все, что происходит в группе, остается внутри группы. Конфиденциальность — главный принцип!

Возможно всё, что я написала выше звучит формально, но я сотни раз
видела в реальности то, что называю «эффектом переопыления». Совершенно разные и чаще всего не знакомые люди вдруг узнавали в других себя, ловили озарения или шли от обратного «нет, нет, я точно не…». Это меняло их мышление, поведение, траекторию движения по жизни.

Именно поэтому сама лично я часто вписываюсь именно в групповые форматы работы.

Именно поэтому рекомендую играть в трансформационные игры не индивидуально, а с группой.

И именно поэтому сейчас разрабатываю несколько программ групповой работы по темам, которые видятся мне актуальными.

Очень хочется узнать ваше мнение: что и почему выбираете – индивидуальная работа или группа?

💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Привет, читатели моего «маленького, но гордого» канала!

Сегодня поговорим о том, что многие из нас переживают, но редко об этом говорят вслух - о синдроме самозванца! Напомню, именно работе с этим явлением посвящена одна из трансформационных игр в моём арсенале.

👀Что это такое?

Это психологическое явление, когда человек не способен приписать свои достижения себе, своим собственным талантам и усилиям. Проще говоря, ты делаешь отличную работу, но внутри думаешь: “Да что я тут делаю, я же вообще не достоин этого места/должности/успеха. Это случайность/стечение обстоятельств/вообще может каждый”.

👀Кто сталкивается?

Абсолютно все! От студентов до CEO крупных компаний. Особенно часто встречается у:
• Начинающих специалистов
• Перфекционистов
• Творческих людей
• Людей с низкой самооценкой
• Успешных профессионалов

👀Как проявляется в обычной жизни:

• Эксперт считает, что его знания недостаточны для консультаций
• Мама думает, что она плохой родитель
• Руководитель уверен, что занимает должность не по праву
• Студент считает, что поступил в вуз случайно
• Фрилансер не может назначить адекватную цену своим услугам

💭Интересный факт: этим синдромом страдают именно успешные люди!

Как показывает мой опыт – более 80% людей с синдромом самозванца женщины!

Много раз я встречала в реальной жизни крутых женщин, которые упирались в стеклянный потолок роста в своей сфере именно потому, что считали себя не достойными лучшего или не способными добиться большего. И каждый раз это вызывало с одной стороны шок, с другой – яростное желание помочь им понять свою значимость.

👀Важно помнить:

Синдром самозванца - это не диагноз, а временное состояние. Это нормально - сомневаться в себе иногда. Главное - не позволять этим сомнениям мешать двигаться вперёд!

❕ Хорошая новость: с этим можно работать!

Первый шаг – признать наличие синдрома.

Второй – начать собирать доказательства своих успехов.

А вы замечали у себя признаки синдрома самозванца?

Напишите в комментариях!

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Пролистала я тут свою же рубрику «Что почитать?» и поняла, что могу создать превратное мнение о себе. А я такого не люблю. Я за честность и искренность.

Так вот, друзья мои, не думайте, что я читаю только умную литературу или книги, удостоенные премий типа Букера и т.д. На самом деле больше всего я люблю читать фантастику. Любую…фэнтази, космос, попаданцы, научная, утопии и антиутопии и многое другое. Более того, фантастику я могу и перечитывать…по многу раз.

В марте перечитала Сергея Лукьяненко «Черновик» и «Чистовик». В очередной раз получила удовольствие.

Приятно осознавать, что живёшь со своим любимым писателем в одно время. Можешь даже полистать его посты в Вк)) Но я не раз сталкивалась с тем, что Лукьяненко критикуют за скучные сюжеты, самоповторы, плагиат и много другое. Что ж на вкус и цвет товарищей нет. Как-то в одном обсуждении/споре я сформулировала одну из главных, привлекающих меня, особенностей произведений этого автора. Поделюсь с вами.

О чем бы не писал Сергей Лукьяненко – о темных и светлых, о генномодицированных людях, о зомби или инопланетных расах, в каком бы времени не происходили события, для меня вся соль и суть всегда не в этом. Это антураж, фон, фантик для конфеты. Мне кажется, что все его книги о каких-то вечных ценностях. Захлопывая очередную книгу, я точно могу сказать о чём, она была. Например, эта о том, что нельзя предавать друзей, а эта о том, что нельзя предавать себя. Эта о многообразии выборов, а это о том, что есть ценности важнее жизни.

Мне кажется, это круто, когда в лёгкое фантастическое чтиво, вшиты базовые общечеловеческие ценности.

Интересно, а вы любите фантастику? Что любите, кроме классики жанра?

💩 Экранизацию «Черновика» не смотрите. Вызывает кровь из глаз

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 2️⃣

Не люблю неоконченные пьесы, поэтому расскажу, как закончилась наша с дочкой история детокса.

Закончилась она пока только для меня. Доча на чистом питании ещё пару недель точно.

Екатерина @Katerinamig80 врач превентивной медицины, терапевт, диетолог, сопровождала нас на программе и подсказала, какие дополнительно сдать анализы. Благодаря этому, мы нашли причину дочкиных проблем со здоровьем в последний год. Сейчас она проходит курс лечения и чистое питание ей в этом помогает.

Это был потрясающий опыт, который я планирую повторить осенью. У всей семьи ушли 2-3 лишних килограмма. У меня точно улучшилась работа всего ЖКТ. Но самое главное – у меня как организатора питания семьи появилось много информации о том, как почти не заметно внедрить здоровые привычки этой самой семье. Да, да не смейтесь. Очень уж обычно все этому ЗОЖу сопротивляются. А тут у меня в арсенале стало много интересных и, что самое главное, вкусных рецептов. Как минимум 1000 и 1 блюдо из курицы и индейки с овощами.

Лично я не планирую возвращаться полностью к прежнему питанию. Например, мне почти не хочется мучного (только ржаного хлебушка иногда). Абсолютно не хочу всякие конфеты и магазинные вкусняшки.  Зато мы с дочей без ума от овсяных оладьев и рулетов, нутовых лепешек и овощных запеканок.

А ещё мы подсели на сыродавленные масла и смесь семян от Алены @avereshchagina нутрициолога нашего детокс-марафона. Я семена и в салаты сыплю от души, и на их основе пеку хлебцы, которые нам заменяют хлеб.

Если подводить итог, то могу сказать следующее: это было тяжело во всех смыслах, но оно того стоило. Горжусь и собой, и дочкой, что мы смогли преодолеть свои зависимости в питании и потрудиться на благо здоровья.

Отдельное спасибо чату с участницами. Опять доказательство того, как работают группы. Девочки делились фото тарелок, рецептами, трудностями, эмоциями, слабостями и это помогало нам всем держаться. Чувство «ты не один» - мощная сила!

Живём дальше и ждём дачное лето! Первое в нашей жизни.

Не то, чтобы я амбасадор сыродавленных масел, но поделиться контактами хочу. Чтобы у Алёны и её супруга было много заказов, бизнес процветал и мы всегда были с маслицем (короче вот такая я хитрая):
http://lesolnce.ru/
https://t.me/sirodavlennoemaslo
https://vk.com/club65884101

💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Хочу поговорить с вами об онлайн активностях. Собственно, у меня вопрос – участвуете?

За последние пару месяцев у меня было или есть:
⏺️Неделя игры «Сны Метиды» Тамары Рогачевой в закрытом тг-канале.
⏺️Идёт четвертая неделя группы самообучения по книге Екатерины Кононовой «Психология публичности» в закрытом тг-канале. Впереди ещё 4 недели работы.
⏺️В понедельник стартовал тренинговый интенсив по поведенческой типологии личности DISC у Любови Зайцевой.

Почему я выбираю для себя такие форматы:
⏺️Удобство и гибкость. Могу участвовать из дома. И иногда даже в любое время. Иногда онлайн созвоны фиксированы во времени. Я как-то раз участвовала прямо из машины.
⏺️Цена. И игра, и тренинг обошлись мне гораздо дешевле, чем это было бы офлайн или индивидуально.
⏺️Коллективная поддержка. Про это я пишу регулярно. «Эффект группы» воодушевляет, поддерживает и не даёт слиться (хотя часто хочется).

Недостаток я нашла только один, но существенный:
⏺️Эффект участия зависит от самодисциплины.

Если с этим у вас всё хорошо, то участие в онлайн-активностях любых форматов – это реальный шанс добиться улучшений по необходимым направлениям. Причём с минимумом затрат средств и времени.

Возможно я что-то упускаю.

Хочется услышать ваше мнение, друзья. Делитесь своим опытом или просто взглядом в комментариях

В последнем посте говорили об онлайн-активностях, и я упомянула группу самообучения по книге Екатерины Кононовой «Психология публичности».

Нас в этой группе 18 человек. Каждую неделю мы читаем две главы, выполняем по ним домашние задания. В воскресенье встречаемся онлайн и делимся результатами/впечатлениями. Запись встречи не ведётся. Пропустил, так пропустил. Безумно крутая вещь!

Уже каждая из нас призналась, что давно бы слилась, если бы не поддерживающая атмосфера в группе/чате. Удивительным образом ранее не знакомые люди объединились и мотивируют друг друга на работу над собой, развитие, а иногда и отдых.
Пишу сейчас об этом, потому что для выполнения очередного домашнего задания мне нужна ваша помощь!

Пожалуйста заполните опрос по ссылке https://forms.gle/beaAqsKj5jkYcgbM6

Сразу отвечу на возможные вопросы:
🟢Опрос анонимный, прошу быть честными. Для меня это важно.
🟢Вопросы придумывала не я, а автор книги.
🟢Если наберётся достаточное для анализа количество ответов, результатом поделюсь.

Для меня это важно, поэтому шлю лучи благодарности всем, кто готов потратить время и силы на опрос! ☀️

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

У меня есть прочитанные книги, но о них я расскажу позже. Сейчас очень хочется поделиться впечатлениями от фильма.

Великолепная Любовь Зайцева @Zaitseva_Lyubov,  в рамках тренинга по изучению типологии DISC, рекомендовала посмотреть фильм «Профессор Марстон и его Чудо-женщины» (2017). Что я и сделала.

💡Представьте себе человека, который изобрёл полиграф (детектор лжи).

💡Теперь представьте себе человека, который стоял у основ зарождения феминизма в начале ХХ века.

💡А теперь вообразите человека, придумавшего для комиксов образ Чудо-женщины.

🧠Так вот, это всё один и тот же человек - Уильям Моултон Марстон, американский психолог. Сочетание этих трёх ипостасей в одном мужчине меня поразило. Причём у него ещё много различных достижений. Например, разработка четырехсекторной поведенческой модели для исследования поведения людей в социуме.

В фильме его биография рассказана через призму отношений с двумя женщинами – женой и …здесь сложно подобрать нужное слово. Любовницей? Второй женой? Музой? В фильме показаны трёхсторонние отношения, перетёкшие в полиаморную семью. И в этой семье, кстати, были дети.  Здесь подчеркну, что я за традиционные ценности.

Безусловно фильм - это художественное переосмысление реальных событий. Внучка Марстона даже отказалась от просмотра, назвав картину ложной.

👀Но здесь важно другое.  Фильм показывает, как личные отношения и чувства могут влиять на творчество и восприятие мира. И это очень интересно!

Признаюсь, местами я была вынуждена поставить сеанс на паузу и собрать силу воли в кулак, чтобы продолжить просмотр. Я не разделяю многие воззрения доктора Марстона. К мотивации большинства героев фильма у меня ооочень большие вопросы.

🧠Некоторые фильмы сложно оценить по шкале нравится/не нравится. Конкретно, этот заставил меня обдумать много очень серьёзных вопросов. Мотивировал изучить биографию ученого, познакомиться гораздо глубже с его теорией. И с этой точки зрения для меня фильм тянет на 10 из 10!

Если интересуетесь психологией, отношениями или просто любите биографии выдающихся людей, то рекомендую к просмотру!

P.S. Любителям Чудо-женщины тоже должно зайти. Всегда любопытно узнать, чем вдозновляются создатели интересных персонажей.

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Так сложилось, что одновременно болеют несколько родных мне людей. Не простудой или ветрянкой, а чем-то другим. Поймала себя на том, что читаю мини семейные лекции про позитивную психологию почти каждый день. Родственникам, друзьям, себе…Решила поделиться и с вами, вдруг вам надо, а вы не знаете об этом направлении.

Что такое позитивная психология?

Это направление психологии, которое фокусируется на изучении того, что делает нашу жизнь полноценной и счастливой. Она помогает нам не просто справляться с трудностями, но и находить радость в каждом дне.

Когда она особенно нужна?

Позитивная психология становится незаменимым помощником в сложных ситуациях, например, когда болеют близкие. В такие моменты особенно важно:
⏺️Сохранять эмоциональное равновесие
⏺️Поддерживать позитивный настрой
⏺️Находить силы для заботы и поддержки
⏺️Сохранять связь с реальностью, не уходя в крайности

Как перестроить мышление:

1️⃣ Принятие ситуации
Признайте свои чувства, но не позволяйте им поглотить вас целиком. Это нормально – испытывать тревогу и страх.

2️⃣ Фокус на ресурсах
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Составьте список доступных вам действий и поддерживающих ресурсов.

3️⃣ Практика благодарности
Каждый день отмечайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это помогает сохранять позитивный настрой даже в сложные времена.

4️⃣ Самосострадание
Относитесь к себе с пониманием. Вы не обязаны быть сильным 24/7. Дайте себе право на отдых и восстановление.

5️⃣ Социальная поддержка
Не изолируйтесь. Общайтесь с близкими, делитесь переживаниями, принимайте помощь.

Практические советы:

👆 Ведите дневник позитивных моментов
👆Практикуйте осознанное дыхание
👆Найдите время для любимых занятий
👆Поддерживайте режим сна и питания
👆Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

Помните: позитивный настрой – это не игнорирование проблем, а способность видеть возможности даже в сложных ситуациях.


Поделитесь в комментариях, какие практики позитивной психологии помогают вам в трудные моменты!

P.S. Если вам нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это знак силы, а не слабости.

На следующей неделе опять еду в Барнаул проводить тренинг по профориентации. Надо как-то собраться с силами и посчитать сколько я уже провела таких тренингов за последние восемь лет.

Но сегодня не об этом. Сегодня о том, что все люди разные, об играх и мальчике Лёше…

В учебном году 2020-2021 на средства гранта Фонда президентских грантов я реализовывала проект «Мой выбор» в своей родной школе. Оттуда у меня много историй и одна из них про Лёшу.

🎤Начали мы с ребятами 9-х классов свои занятия в сентябре. К концу октября уже все были хорошо знакомы и тренинги шли по накатанной дороге. Вдруг появляется новенький. Просто пришёл парень, сидит и молчит. Девочки рассказали мне, что он их одноклассник. Про тренинги не знал, в расписании не видел. Удивился, куда все ходят и тоже пришёл.

👀Сидит обычный мальчишка. И был с ним всего один нюанс…он со мной не разговаривал. Совсем. Даже не здоровался. Тетрадь рабочую получил, что-то в ней даже писал, но не показывал. Я как обычно в самом начале старалась его разговорить, но потом изменила тактику. Задаю вопросы, даю время на ответ…молчит…перехожу к следующему. То есть я не стала его игнорировать, но и отвечать не заставляла. Просто всегда давала возможность высказаться. Если он её не использовал, шли дальше.

Так прошел месяц или чуть больше. И на очередном занятии у нас по плану настольная игра «Мир профессий будущего», которую я однозначно могу отнести к трансформационным по силе воздействия на игроков. Так сложилось, что в тот день в группе из парней был один Лёша. Энергичные девочки взяли игру в свои руки и феерично проигрывали. К середине игры Леша вдруг начал давать комментарии по поводу того, какие решения надо принимать. Девушки спорили и поступали по-своему. Я молчала. Игру ребята проиграли. Мы провели рефлексию, и я честно сказала, что выиграть было реально, следуя советам Лёши. Наблюдать за второй игрой было ещё интереснее. Шло бурное обсуждение и яростные споры Алексей VS девушки. Леша не просто говорил, что нужно делать, но и аргументированно объяснял почему. Оказалось, у парня аналитический склад ума. Он способен просчитывать на три шага вперед и прекрасно умеет излагать свои мысли.

До конца нашей программы у меня не было проблем в общении с Лёшей. Он отвечал на все вопросы, участвовал в тренинге вместе со всеми.

Но это не конец истории. Уже после окончания программы я узнала, что Лёша в принципе не разговаривает с учителями. Не может. Вплоть до повышенного давления и скорой. Поэтому ему либо ставят низкие оценки, либо дают письменное задание. Ребята в классе привыкли к этому. Девочки даже защищают его перед педагогами. Наши тренинги чуть ли не единственное место, где он публично говорил вслух. А катализатором, запустившим процесс «говорения», стала как раз игра.

Мои выводы тогда были довольно простыми и банальными: все люди разные и подходы нужны разные. Важно не давить, не игнорировать, а тестировать разные варианты. Нужно давать свободу выбора всем. Игры – классный инструмент, способный помочь там, где не работают многие другие техники.


Играйте в игры!

Расписание игр на июнь:

ОНЛАЙН

12.06.2025 10-00 МСК/14-00 НСК
«Синдром самозванца» Ольги Зубаревой

19.06.2025 10-00 МСК/14-00 НСК
«Денежный город» Евгении Баксан

ОФЛАЙН Бердск

15.06.2025 12-00 НСК
«Синдром самозванца» Ольги Зубаревой

12.06.2025 12-00 НСК
«Денежный город» Евгении Баксан

Для записи пишите в личные сообщения @raevskayasvetlana

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Мария Губина «Энергия своего дела. Как развивать экспертный бизнес и оставаться в ресурсе»

Машу я знаю давно. И что 10 лет назад, что сейчас бесконечно восхищаюсь её подходом к работе и жизни. Естественно, на первую Машину книгу я сразу же оформила предзаказ. Но отзыв пишу только сейчас, прочитав её полностью, чтобы всё было по-честному.

О чем книга?
Маша делится практическими инструментами для развития своего дела и сохранения энергии на пути к успеху. Это не просто теория – здесь вы найдете работающие методики, которые можно внедрить уже сегодня.

Если вы автор своего проекта, эксперт или фрилансер, вообщем кто угодно, работающий на себя, то книга эта нужна вам ещё вчера.

Почему стоит прочитать:

🖇Четкая структура материала – от понимания себя до построения системы бизнеса. Всё по полочкам, по размеру, по шагам, по цветам. Называйте как хотите, но я обожаю порядок и последовательность в любом деле.

🖇Конкретные стратегии по построению экспертного бизнеса с нуля. Я прочитала море бизнес книг. Но часто всё, что там написано мало подходит большинству микробизнеса в России, особенно в регионах. Надо очень сильно адаптировать под себя, тестировать и допиливать напильником. Из этой же книги надо просто брать и делать.

🖇Практические инструменты для управления энергией и предотвращения выгорания. В книге вы найдете чек-листы, шаблоны и практические задания, которые помогут сразу применить полученные знания.

🖇Реальные кейсы успешных экспертов и их истории развития. В какой сфере вы бы не работали, в книге найдётся пример из этой области деятельности. Неудивительно, ведь у Маши много опыта, который не пропьешь.

Личный совет: сначала прочитайте книгу полностью, а потом заходите на второй круг. Читайте постепенно, прорабатывая каждый блок и выполняя практические задания. Это не просто книга – это ваша инструкция для построения своего экспертного бизнеса без потери энергии!

А вы уже знакомы с книгой Марии Губиной? Поделитесь в комментариях своими впечатлениями!

Если вдруг не знаете проект Маши, то вот явки/пароли:

http://www.azconsult.ru/

https://t.me/maria_azconsult

@MariaAzconsult

💚💚💚💚💚💚💚 💚💚💚

История создания метафорических ассоциативных карт (МАК) начинается с идеи канадского профессора искусствоведения Эли Рамана.

По одной версии, он хотел, чтобы люди могли использовать искусство для самопознания и личностного роста. А по другой – просто нуждался в деньгах и искал способ заработать.

Как бы там ни было, в 1975 году Раман переложил свои собственные картины на карточки игрального формата. Изначально он создавал их с эстетической целью, чтобы каждый мог наслаждаться картинами, держа их в своей руке.  

👀Позже художник заметил, что изображения на карте запускают у людей определённые процессы глубокой рефлексии. Часто человек размышлял, как сюжет картины можно ассоциировать с его положением и с реальной жизнью, и в некоторых случаях это приводило к инсайтам и осознаниям.  

🧠🧠Совместно с психотерапевтом Джо Шлихтером Раман разработал принципы и правила использования своих карт.

В 1981 году в Канаде была издана первая колода метафорических карт. Название колоды «Oh» произошло от восхищённого восклицания, которое люди издавали, разглядывая карточки от Рамана.  
 
В 1983 году Эли Раман познакомился с Моритцем Эгетмейером, который увидел в МАК возможность помочь людям раскрыться и обсудить свои проблемы.  

В 1985 году в Германии Эли Раман и Моритц Эгетмейер представили карты публике в Эссене. С этого момента МАК используются в психологической практике.

Кроме «Oh», есть и другие колоды, которые считаются классическими.  Например, Persona (состоит из портретов), Mythos и Saga (содержат мифические и сказочные сюжеты).

Я в своей работе использую бумажную колоду Persona  — набор метафорических ассоциативных карт, впервые опубликованный в 1994 году. Автор — сам Эли Раман.

Колода состоит из двух колод:

1️⃣Основная колода включает 77 карт с изображением лиц людей — представителей разных стран, культур, эпох и возрастов (женщин и мужчин).

2️⃣ Вторая колода представляет собой 33 карты с возможными схемами взаимодействий внутри любой человеческой системы.

Карты-портреты могут использоваться как отдельно, так и в комбинации с картами взаимодействия. 

Образы на портретах настолько метафоричны (возможно благодаря нечеткости, размытости), что легко работают и как реальные персонажи (мать-отец-сестра-коллега…), и как субличности (я-мать, я-дочь, я-женщина…), и как непосредственно метафоры (выбор, болезнь, обида…).

Колода может использоваться на тренировку навыков распознавания и понимания собственных чувств, эмоций и желаний, а также «чтения» настроений и переживаний других людей. Также колода помогает выявить внутриличностные и межличностные конфликты клиента и разрешить их в ходе работы.

Но должна отметить, что некоторым клиентам с плохо развитым воображением, карты из этой колоды не нравятся, вызывают отторжение и это тоже отличная тема для проработки своих чувств и ощущений.

Предлагаю и вам познакомиться немного с колодой.

💭Представьте, что существует зеркало, отражающее наш внутренний мир и вы сейчас можете в него заглянуть. Бросьте кубик в комментариях или просто загадайте цифру от 1 до 6. А теперь посмотрите изображение под этим номером.

Вы смотритесь в зеркало и видите там отражение своего внутреннего мира. Так что или кого вы там видите? Что вы при этом чувствуете? Что вы можете сказать этому отражению? А может оно что-то говорит вам? Какой урок вы получаете сейчас от этого отражения?

👆 Делитесь вашими мыслями и ассоциациями в комментариях.

💚 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚❔

Отработали с ребятами 4 дня тренинга "Выбор профессии".

В конце долго не могли распрощаться...фотографировались, обнимались. Дети удивительные. Интересы от танцев и программирования до политики и истории ВОВ.

Есть кое-что, очень меня зацепившее. Прям царапает внутри, не даёт покоя. Как думаете, что дети на рефлексиях отмечали в числе самого крутого? Да, вкусные бутерброды это само собой 😝, но речь не о них. Не об играх, упражнениях. Большинство детей сошлись в том, что очень круто рассуждать, обсуждать свои мысли, строить гипотезы и высказывать их. По их словам, они делали это впервые!!!

И я в голове такая: 😳😳😳

Все из престижных школ, из хороших семей. То есть это просто признак нашего времени. Пиши, решай, выполняй тесты ребёнок. Но нет возможности остановиться...подумать...сформулировать мысль...высказать её и получить обратную связь.

Мы не можем в одночасье изменить систему образования, но кое-что в наших руках! Разговаривайте со своими детьми! Интересуетесь их мнением по разным поводам. Провоцируйте дискуссии. Не дайте целому поколению потерять способность думать и излагать мысли вслух!!!

А мысли у ребят есть. Стоит подкинуть тему и потом их уже не остановить.

Фух, выговорилась и пошла болтать со своей 13-летней дочкой.