Смотрю сейчас на каналы с которыми мы объединились в папку и понимаю какой крутой контент у них. Очень разносторонние эксперты, советую тебе пойти их почитать. Если что, вот ссылка на экспертов еще раз:
https://t.me/addlist/nCfglnEjCU5kMDZi

Давно у нас не было теста. От чего стоит почистить ваше подсознание? В чем нужна ментальная гигиена?

Выберете метлу и напишите номер в комментариях.

Сегодня всемирный день психического здоровья. Как думаете, можно к нам отнести?

Вам знакомо чувство тревоги?

Когда постоянно испытываешь беспокойство и страх. Могут быть и физические проявления: сердцебиение, отдышка, нарушение сна, напряжение в мышцах…,

Уверена, что знаете это чувство. Но знаете, что интересно? Тревога не враг. Она говорит о том, что в вашей жизни есть дисбаланс. Главное понять, в чем именно этот дисбаланс. Возможно в подавленный эмоциях, или гиперконтроле, может какая то неразрешенная ситуация и тд.

А вы пробовали найти причину вашей тревоги? Что это у вас?

Немного похвастушек

Я тут подумала….

А вы заметили как все забыли про женскую энергию.

Помните, как много было постов, рилсов… все ее искали, прокачивали.. А тут хоп… и как то все забыли…

Может дело в том, что мы стали понимать, не важно какая энергия… женская, мужская… да и делится ли она вообще..?

Ведь намного важнее есть ли она вообще.

Тотальная усталость, апатия, выгорание. Мысли одни:
Есть силы с кровати встать? Хорошо.
До вечера доживу? Замечательно.
С работой справлюсь? Вообще супер..

Что мужская справится? Ай, давайте! Нет, дайте две.

А как в вас дела? Качаете женскую? Или хоть что то выжать?

ИИ против психолога

Удобно когда в любое время дня или ночи можно получить поддержку, одобрение, ответы на свои вопросы. Кто проанализирует ситуацию и даст обратную связь, кто предложит план действий и скажет: ты все правильно делаешь или сбавь темп. Не нужно ждать следующей записи. И справляться самой с бушующим морем эмоций.

Так может и правда заменить психолога на чат с ИИ?

Экстренно и разово - можно. Но для глубинной и более точной работы чат не поможет.

ИИ дает ответы на основании той информации, что вы предоставили. А вот специалист задаёт уточняющие вопросы и ситуация после них может выглядеть уже по другому

ИИ не может отслеживать вашу реакцию (интонация, чувства, что вы не осознаете но проявляете через тело, не видит ваших слез на болезненные вопросы и тд) а значит его ответ не корректен в этих случаях

ИИ не умеет отслеживать и определять ваше сопротивление, он его наоборот поощряет. Что не дает результативности от вашей терапии

Так же он может быть вреден при критических ситуациях (ПТСР, глубокая депрессия и тд), так как даст сиюминутное облегчение и тем самым оттянет визит к специалисту, что приведет к усугублению состояния.

Но вот как ассистента, помощника в саморефлексии - почему бы и да

А вы за или против ИИ?

Смотрели Головоломка? Как вам, понравилась идея, показать что у нас происходит в голове и как наши чувства и субличности взаимодействуют и влияют на нас?

Мне очень нравится этот мультик. И на днях я нашла российский сериал с такой же тематикой. Только в нем ГГ уже взрослая, молодая женщина.

Легкий, ненавязчивый, любопытно показывает наши установки и их влияние на нас…

Уже смотрели?

А сериал называется «Настя, соберись!»

Жизнь тяжелая/боль и тд…

Вы знали, что это установка и ловушка, что бы жить в состоянии жертвы.

С такой установкой, человек использует любую проблему, встающей на его пути, для "доказательства", что жизнь тяжела, а мы беспомощны. И это является созависимостью. Это ловушка для жертвы.

От сюда и желание менять других и контролировать то что нам не подвластно. Это самый легкий путь усложнять себе жизнь.

Что скажите? Рассматривали жизнь с этой точки зрения?

Ну хорошо, если жизнь не должна Батт тяжелой, но в ней же все равно есть и боль и трудности (разной степени тяжести). Тогда какой должна быть жизнь?

Благополучной.

Что такое тревога и зачем она нужна?

Тревога — это не «поломка» психики и не признак слабости.
Это естественный механизм, встроенный в нашу нервную систему для защиты.

Когда мозг замечает потенциальную угрозу (иногда реальную, иногда только предполагаемую), он запускает тревогу — сигнал «обрати внимание». В этот момент в организме включается быстрая диагностика: где опасность? что мне сделать, чтобы сохранить безопасность?

🔹 Тревога помогает нам предвидеть сложности.
Она заставляет проверить, закрыта ли дверь, доделана ли работа, безопасен ли маршрут.

🔹 Тревога подталкивает к действию.
Благодаря ей мы готовимся к экзаменам, продумываем планы, берём с собой зонт, когда обещают дождь.

🔹 Тревога — не враг, а инструмент.
Проблемой она становится только тогда, когда срабатывает слишком часто, слишком громко или без повода — тогда психика устает, а тело зажимается.

Поэтому цель не «избавиться от тревоги», а научиться взаимодействовать с ней:
понимать свои триггеры, замечать ранние сигналы тела и возвращать себе ощущение контроля.

Тест: как вы обычно реагируете на тревогу?

Ответьте честно — тот вариант, который первым откликается.

1. Когда тревога поднимается, вы скорее…
A — начинаете ускоряться: делать всё быстрее, хвататься за дела.
B — замираете, теряетесь, не можете начать действие.
C — начинаете много думать, прокручивать варианты, анализировать.
D — стараетесь отвлечься: сериалы, телефон, еда, уборка.

2. Что вы делаете в теле?
A — напрягаете мышцы, сжимаете челюсть, незаметно ссутуливаетесь.
B — чувствуете тяжесть, усталость, будто тело «проваливается».
C — дыхание сбивается, становится поверхностным.
D — не особо замечаете тело — просто переключаетесь в «автомат».

3. Какие мысли чаще приходят?
A — «Надо быстро решать!»
B — «Я не справлюсь…»
C — «Что если произойдёт худшее?»
D — «Ладно, потом разберусь».

4. Как вы обращаетесь с тревогой?
A — боретесь, подавляете, стараетесь «быть сильным человеком».
B — избегаете ситуации, людей или задач.
C — пытаетесь всё контролировать.
D — делаете вид, что ничего нет.

Как мозг “учится тревожиться” и как это можно переучить

Иногда кажется, что тревога — это что-то врождённое: «я просто такой человек».
Но правда в том, что мозг учится тревожиться.
Шаг за шагом. Опыт за опытом. И хорошая новость — этому же самому мозгу можно помочь научиться успокаиваться.

Почему он вообще “учится тревоге”?

Наш мозг — это огромная система прогнозов.
Он всё время пытается понять:
«Что будет дальше? Насколько это безопасно? Что мне делать?»
И если в жизни было много неопределённости, перегрузок, потерь, критики, хаоса — нервная система начинает вести себя настороженно. Она закрепляет новые правила:
• «Опасность может прийти в любой момент».
• «Лучше перепереживать, чем пропустить».
• «Если я расслаблюсь — всё рухнет».

Так появляется привычка сканировать мир на угрозы, даже если их нет.
Это не слабость характера — это обучение, которое когда-то помогло выжить.

Как формируется “тревожная дорожка” в мозге?

Мозг запоминает цепочки:
событие → напряжение → тревога → действие.
И если эта цепочка повторяется часто, она становится автоматической.
Тревога срабатывает быстрее, чем мы успеваем понять, что происходит.

Пример:
Однажды ты опоздала — и тебе было очень стыдно.
Теперь даже лёгкая задержка вызывает в теле ту же волну напряжения.
Это не логика — это память нервной системы.

Можно ли переучить мозг? Да. И это реально работает.

Нейропластичность — наша лучшая подруга.
Вот что помогает:

1. Новые безопасные опыты
Когда в похожей ситуации ты не ругаешь себя, не ускоряешься, а действуешь мягко — мозг фиксирует: «Ага, мир не рухнул».
И тревожная цепочка ослабевает.

2. Осознанная работа с телом
Тело — первый сигнал тревоги.
Когда мы учимся распознавать напряжение и мягко его снижать, мозг получает новый паттерн:
«Не обязательно включать сирену».

3. Замедление и паузы
Когда ты не реагируешь автоматически, а делаешь паузу на 5 секунд, мозг начинает прокладывать другую дорожку — менее тревожную.

4. Работа с мыслями
Замена катастрофичных прогнозов на реалистичные — это не «позитивное мышление», а перепрошивка когнитивных привычек.

5. Терапия
Переучивание тревоги быстрее происходит в отношениях: там, где есть спокойный, поддерживающий отклик.
Так мозг учится:
«Со мной можно иначе. Мне безопасно».

Тревога — не приговор.
Это всего лишь навык, который когда-то сформировался.
И ты можешь научить свой мозг новому — более мягкому, устойчивому, спокойному способу жить.

Как отличить продуктивное беспокойство от изматывающего

Не вся тревога — враг.
Иногда она помогает нам жить осознаннее, бережнее и даже успешнее.
Но есть и другая — та, что выжимает силы и превращает день в марафон переживаний.
Как понять, какая из них сработала у вас?

Продуктивное беспокойство — это когда тревога помогает.

Она похожа на внутренний навигатор, который спокойно говорит:
«Обрати внимание, здесь важно».

✔ Есть конкретная причина.
Экзамен, встреча, дедлайн, новый проект — что-то реальное и понятное.

✔ Тревога приводит к действию.
Вы планируете, готовитесь, уточняете детали, делаете шаги.

✔ Тело напряжено, но в рабочем режиме.
Лёгкое волнение, повышенная собранность — но без ощущения «сейчас взорвусь».

✔ После действия тревога снижается.
Сделали шаг — стало легче. Выполнили задачу — тревога ушла.

✔ Она ограничена во времени.
Есть задача → есть беспокойство → есть результат → всё, система успокоилась.

Это здоровая реакция.
Так мозг помогает вам справляться с жизнью.

Изматывающее беспокойство — когда тревога начинает жить своей жизнью.

Это тревога без тормозов. Она звучит громко, бесконечно и не по делу.

✘ Нет ясной причины.
Внутри просто тяжело, будто что-то должно случиться, но что — непонятно.

✘ Тревога не приводит к действиям.
Вы кругами ходите по мыслям, откладываете дела, избегаете, застреваете.

✘ Тело реагирует резко.
Зажимы, скачки пульса, ком в горле, поверхностное дыхание.

✘ Она не проходит даже после мини-шагов.
Что бы вы ни сделали — выдоха нет.

✘ Она про будущее, а не про настоящее.
Много «А если? А вдруг?».
Событий ещё нет, но ощущение угрозы уже есть.

Изматывающее беспокойство крадёт внимание, сон, энергию.
Оно не помогает — оно истощает.

Ключевое различие:

продуктивная тревога направляет,
изнуряющая — обескровливает.

Если тревога стала частью фона, если она мешает спать, работать, радоваться, если она не уходит после действий — это не «характер» и не «я слабая».
Это сигнал, что нервной системе нужна поддержка и восстановление.

Разница между тревогой и тревожным расстройством — по-человечески

Знаете, тревога — это как сосед, который иногда заглядывает «на минуточку».
Ну да, чуть неожиданно, но терпимо: постоял в дверях, сказал «а вдруг что-то пойдёт не так?», и ушёл.
Это нормальная тревога. Мы все её чувствуем. Она помогает нам не забывать ключи, сдавать отчёты вовремя и хотя бы иногда проверять, выключили ли мы утюг.

Но вот когда тревога решает переехать к вам жить — тут начинается совсем другая история.

Тревожное расстройство — это когда:
• сосед уже не в дверях, он на диване;
• приносит с собой одеяло, тапочки и миллион «важных мыслей»;
• и даже когда всё хорошо, он шепчет: «подожди… а вдруг сейчас станет плохо?».

Это не «характер», не «ой, да ты просто много думаешь» и не «делать тебе нечего».
Это состояние, которое вмешивается в жизнь:
мешает спать, работать, отдыхать;
заставляет прокручивать в голове сценарии, в которых вы — главный герой фильма «Катастрофа».
Хотя в реальности всё спокойно.

И знаешь что? С этим можно работать.
Это лечится.
Можно «вежливо выселить соседа» — постепенно, мягко, без скандалов.
Через психотерапию, иногда медикаменты, но главное — через понимание, что это не ты такая тревожная, а тревога просто перестала знать меру.

Если ты читаешь это и думаешь: «Кажется, мой сосед давно живёт у меня и уже ест мои продукты» — это не повод бояться.
Это повод сказать себе:
«Я имею право на спокойную жизнь и помощь».

И да — дверь твоей психики имеет замок.
Мы можем его починить.

Чего не стоит бояться на сеансе у психолога

Когда человек впервые идёт к психологу, у него в голове происходит что-то между триллером и комедией.
«А вдруг я заплачу? А вдруг я буду молчать? А вдруг меня оценят? А вдруг терапевт поймёт, что я вообще не знаю, чего хочу??»

Спокойно. Давайте расставим точки над “не страшно”.

⸻

😌 1. Не страшно — плакать

Я знаю, что многим кажется: «Вот расплачусь — и будет неловко».
Но терапия — это одно из немногих мест, где слёзы — это не слабость, а язык, которым тело говорит:
«Наконец-то безопасно».
У меня нет таблички «без слёз — вход воспрещён». Есть плед, салфетки и уважение.

⸻

😶 2. Не страшно — молчать

Иногда человек садится, смотрит в окно и молчит.
Это не провал сессии. Это процесс.
Иногда молчание говорит больше, чем длинные монологи.
И да — я умею выдерживать паузы, они не ужасные, не неловкие и точно не «неправильные».

⸻

🙈 3. Не страшно — не знать, о чём говорить

Многие приходят и начинают с фразы: «Я не знаю, с чего начать».
И это абсолютно нормально.
Моя работа — помочь найти эту точку входа.
Начать можно с любых слов. Или с того, что слов нет.

⸻

🙊 4. Не страшно — говорить “неудобное”

У кого-то внутри живёт строгий внутренний критик:
«Ты что, хочешь рассказать психологу, что злишься? что ревнуешь? что устала быть сильной?»
Да. Хочу, чтобы вы это сказали.
Это не “стыдные” темы — это человеческие.

⸻

🙃 5. Не страшно — быть собой, даже странной версией себя

Можно приходить уставшей, тихой, раздражённой, растерянной, весёлой, запутавшейся.
В терапии не надо держать фасад и «быть умничкой».
Мы работаем с настоящим человеком, а не с идеальной картинкой.

⸻

🧩 6. Не страшно — не понимать, что вы чувствуете

Фраза «я не знаю, что со мной» — одна из самых нормальных.
Разбираться — это часть процесса.
Вы не обязаны приходить с готовыми выводами, это моя работа — сопровождать.

⸻

🌿 И главное

На сессии не надо быть “удобной”, “сильной”, “правильной”.
Не надо бояться, что вас осудят, разочаруются, подумают что-то «не так».
Терапия — это пространство, где можно выдохнуть и быть человеком, который чувствует, переживает, устает, путается и ищет путь.

Вы никому ничего не должны тут — кроме честности с собой.
И даже она приходит не сразу.

А вы уже слышали части этой песни? Она вирусится с неимоверной скоростью. И кажется куплетам не будет конца. Хочу с вами порассуждать, а то чего одна я тут мысли всякие высказываю, как думаете, почему эта песня про ворону, так заходит людям?

Техника “заземления” в тревожные моменты — когда мозг уносит, а хочется вернуться в тело

Тревога любит устраивать побеги:
в будущее, в катастрофы, в «а вдруг», в параллельные сценарии, где всё обязательно идёт не так.
И в такие моменты самое полезное — вернуть себя в реальность, в то, что происходит прямо сейчас.

Это и есть заземление.
Метод, который помогает переключить мозг с паники на ощущение безопасности.

Вот мягкая, рабочая версия, которую я часто даю своим клиентам.

⸻

🔹 Шаг 1. Оглядитесь вокруг — “5 предметов”

Назовите про себя 5 вещей, которые видите:
стол, окно, кружка, свет, свою руку.
Не оценивайте. Просто перечислите.
Это возвращает фокус из тревожных мыслей в реальность.

⸻

🔹 Шаг 2. “4 ощущения” — что вы можете потрогать

Коснитесь 4 разных поверхностей:
плед, ткань одежды, стул под вами, холодный стакан.
Заметьте текстуру.
Тело быстро “вспоминает”, что оно здесь и сейчас, а не в сцене из триллера.

⸻

🔹 Шаг 3. “3 звука” — слушаем мир

Прислушайтесь к 3 звукам:
тихий шум улицы, дыхание, холодильник, шаги соседей.
Даже если звуков мало — подойдёт любой, даже собственный выдох.

⸻

🔹 Шаг 4. “2 запаха”

Найдите 2 запаха вокруг:
чай, крем для рук, аромат комнаты, своё тело.
Если ничего не ощущается — подойдёт мысль: «я пытаюсь почувствовать».

⸻

🔹 Шаг 5. “1 вкус”

Попробуйте ощутить вкус во рту.
Воду, чай или просто свой естественный привкус.
Это финальная точка возврата.

⸻

Что это даёт?
• Тело сообщает мозгу: «Все в порядке, мы в реальности, опасности нет».
• Ум переключается с тревожных сценариев на конкретные ощущения.
• Состояние становится собранным, более устойчивым.

Это не магия, это нейрофизиология: когда задействованы органы чувств, у тревоги меньше ресурса разгоняться.