❓😀
Какую вымышленную награду чаще пытаешься завоевать?
⬇️

Напоминание, пока мы не убежали в суету будней🤗

Я долго думала, что Telegram в итоге не заблокируют. Что найдётся какое-то решение, что в последний момент победит здравый смысл.
Но на этой неделе я перестала отрицать реальность и признала: блокировка всё-таки будет.

И вот практически всю неделю я была в подавленном состоянии и не могла понять, что чувствую. А когда поняла, решила написать этот пост.

Та-дам, сегодня поговорим о беспомощности.

Беспомощность — это сильное чувство. Сильнее тревоги или гнева.
Беспомощность бьёт прямо в базовую потребность человека — в ощущение контроля над собственной жизнью.
Когда от нас ничего не зависит, мы начинаем чувствовать себя маленькими, уязвимыми и потерянными.

Беспомощность можно поделить на два вида. И если их не различать, это чувство может поглотить вас целиком.

🟢Реальная беспомощность
Это ситуации, на которые вы действительно не можете повлиять.
Например, решения всем известных гос органов

Здесь задача не «взять себя в руки», а признать границы своего влияния.
Ну например — установить всякие там приложения (сами понимаете какие), настроить альтернативные способы связи (голубиная почта или мессенджер, который ловит на парковке), подготовиться к изменениям крч. Не больше, не меньше.

🟢Мнимая беспомощность
Вот где настоящая ловушка.
Ощущение «я ничего не могу» начинает расползаться, как чернильное пятно, на те сферы, где у вас на самом деле есть контроль.

Например:

«Если я не могу пользоваться телеграмом, значит я вообще ничего не контролирую в своей жизни».

Это типичное когнитивное искажение "обобщение и катастрофизация". Мозг берёт одну сложную ситуацию и делает из неё вывод о всей жизни целиком.

Как вернуть себе чувство контроля?
1️⃣Можно на листе, можно мысленно нарисовать 2 круга и выписать.

🔴 То, что я не могу контролировать:
— решения других людей
— законы и блокировки
— технические сбои

🟢 То, что я могу контролировать:
— свои действия
— способы связи с близкими
— то, как я забочусь о себе в этой ситуации

2️⃣Сделайте одно маленькое действие из зелёного круга. Только не откладывайте!

Наш мозг реагирует на действия сильнее, чем на мысли.
Когда мы что-то делаем, активируются лобные доли - зоны, отвечающие за планирование и контроль. Это снижает активность амигдалы, которая запускает тревогу и ощущение угрозы.
Проще говоря: действие даёт мозгу сигнал — “я не беспомощен, я влияю”.

3️⃣Вернитесь в настоящее с помощью техники, которая наиболее вам подходит. Мне кажется, что о них сейчас очень много говорят, поэтому расписывать не буду, но если это интересно, пишите в комментариях, и сделаю отдельный пост.


4️⃣Дайте себе место для бессилия — это мой любимый пункт 💓

Парадоксально, но когда мы запрещаем себе чувствовать бессилие, оно только усиливается. А когда разрешаем, наоборот, перестаёт захватывать нас целиком.

Можно прямо так и сказать себе:

Да, сейчас я бессилен перед этой ситуацией. Это неприятно и тревожно. Я могу просто посидеть и погрустить 5 минут.

Проведите «сеанс бессилия», но обязательно:
- ограничьте его по времени
- и окончанию запланируйте одно действие из круга «под контролем».

🤪А я, пожалуй, пока предпочту ехать на медленной телеге. Тем более парковаться мне всегда было тяжеловато, понял, Макс?

Возьми телефон, детка.
Я знаю, ты хочешь чат GPT спросить

Всё чаще слышу от клиентов: «А я уже спросил ChatGPT — он сказал, что у меня тревожное расстройство».

Понимаю. У ИИ правда есть очевидные плюсы.
🟢Цена. Бесплатно или в разы дешевле одной сессии с живым специалистом.
🟢Скорость. Может ответить здесь и сейчас. И не нужно ждать следующую сессию.
🟢Эмпатия. Не осуждает, всегда говорит то, что хочешь услышать, поддерживает, хвалит. В общем бесконечно тешит эго.

И вот здесь — стоп 🛑
ИИ устроен так, чтобы пользователь оставался в диалоге как можно дольше. Он не будет спорить с бредовой идеей. Наоборот, он аккуратно встроится в искаженную реальность человека. Для того, чтобы пользователь возвращался снова и снова. Это делает его приятным собеседником — и плохим терапевтом.

Психотерапия работает через сопротивление, а не через беспрекословное согласие.
Когда приходишь к психологу с убеждением «я неудачник», хороший психолог не говорит «да, понимаю, это тяжело». Он остаётся рядом и одновременно обращает внимание на противоречия, потому что видит те части клиента, которые он сам отвергает. Это создаёт напряжение. Дискомфорт. Психолог сопровождает клиента в этом по-настоящему неприятном процессе.
Это как физиотерапия после травмы — больно, неудобно, хочется бросить все и плакать. Но именно это движение и возвращает в здоровую форму.

Три ред флага, что точно пора покинуть чат:
🔴 Ходишь по кругу с одной и той же темой уже несколько недель
🔴 Без совета ИИ не можешь принять простое решение
🔴 После диалога тревога не уменьшается, а растёт

Но я точно не из тех, кто демонизирует нейросети, кое-что ИИ делает хорошо. В следующем посте расскажу, что именно.

А пока вопрос: используете нейросети в качестве психологической помощи?

🌿на выходных постарайтесь отложить телефон в сторону, чтобы дать мозгу возможность активировать сеть пассивного режима (Default Mode Network)

Если коротко, DMN включается, когда человек не сосредоточен на внешней задаче, например "просмотр рилсов" В этом режиме мозг начинает работать на себя: интегрирует опыт и эмоции, анализирует прошлое, моделирует будущее. Режим DMN снижает тревогу и улучшает работу памяти.

Если интересны подробности, ссылка

Хороших выходных. Я в DMN 🤪