Как не сойти с ума от напряжения?
⠀
Не делать Несколько дел одновременно. Находясь одновременно в нескольких процессах, вы не находитесь полноценно ни в одном. Вы чувствуете себя ловким, но чем больше процессов, тем больше напряжения, сконцентрируйтесь на чем-то одном, будет «здесь и сейчас».
⠀
Не забивать паузы чем попало, например, телефон, не стоит вскакивать и бежать.
⠀
Понимать, что зависит от меня, а на что я не в силах повлиять и не стоит надрываться. Большая часть напряжения возникает от попыток контролировать неконтролируемое. Задайте себе вопрос: «в моей ли власти повлиять на ситуацию или я бессилен?».
⠀
Найти свои способы снятия напряжения, выписать их и пользоваться ими. Медитация, мастурбация, ванна с солью, немного выпивки, компьютерные игры, у каждого свои способы. Выпишите хотя бы 10-15 пунктов и регулярно пользуйтесь ими.
⠀
Разобраться, что приносит в вашу жизнь напряжение, а что расслабление. Выпишите на бумагу, может оказаться, что вещи, которыми вы пытаетесь снимать напряжение, на самом деле вам его усугубляют.
⠀
Работать с телом. Напряжение в первую очередь ощущается в теле. Поэтому и работать нужно с телом. Массажи, Йога, спа и многое другое, любые телесные практики помогут вам снизить напряжение.
⠀
Работать с причиной. Необходимо обнаружить основные причины и проработать их, только тогда напряжение снизится. Например, вы ненавидите свою работу, тогда сколько не снимай внешнее напряжение, пока не изменится ситуация, в данном случае не изменится работа, напряжение никуда не денется. Для того, чтобы разобраться, произнесите слова, «я напрягаюсь от...» и продолжите фразу, называя одну за другой причину напряжения, далее начните что-то менять в выявленных областях.
⠀
Также часто напряжение возникает от удержания себя от чего-то. Зачастую, больше сил тратится, чтобы куда-то не пойти, что-то не сделать, чем на то, чтобы это воплотить.
⠀
Бывает напряжение вызвано большим количеством подавленных эмоций, тогда вам на сессию к психотерапевту, либо как полумера поорать и побить ногами подушку.
⠀
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам снизить уровень напряжения в вашей жизни.

Эти книги должен прочесть каждый!
⠀
Они формируют мировоззрение с совершенно разных сторон.
⠀
•Харари Юваль Ной. Sapiens Краткая история человечества
⠀
Это важное произведение. Эта книга включает в себя грани политологии, естествознания, психологии, философии, географии, истории и так далее. Гремучая смесь, раскрывающая глаза на то, кто мы и откуда пришли.
⠀
•Лев Толстой. Война и мир
⠀
Культовое произведение. В процессе повествования есть ощущение, что много-много мелких ручейков, стекая с горы, постепенно образуют реки и стремятся в океан. Произведение показывает, что нет ничего отдельного, все взаимосвязанно. Прекрасный тренажёр для избавления от эгоцентризма.
⠀
•Ирвин Ялом. Вглядываясь в солнце, жизнь без страха смерти
⠀
Эта книга позволяет снизить страх смерти, осознать от чего возникает этот страх и что с ним делать. Автор пишет о психологии легко, читается на одном дыхании.
⠀
•Габриэль Гарсиа Маркес. 100 лет одиночества
⠀
Эта книга позволила мне понять, какие же мы всё-таки чертовски разные. Маркес мыслит совершенно фантастическим образом, из-за чего это произведение звучит для меня, словно написанное инопланетным существом. Чувства, ощущения, даже восприятия запахов в этом произведении меня удивляют. Миллион персонажей, мистика, реализм, история- все в одном флаконе.
⠀
•Теодор Драйзер. Американская трагедия
⠀
Важнейшее произведение про то, как человека, не желающего брать на себя ответственность, она так или иначе настигает. Настоящая трагедия, медленно раскрывающая персонажей, их мотивы. После этого произведения я понял, что преступники, убийцы, как правило, такие же, как и я, люди. Эта книга позволила мне начать больше сопереживать людям, осуждаемых обществом.
⠀
Если хотите добавить важные книги к моему списку, сделайте это в комментариях, буду признателен💛

Типичные ошибки общения.
⠀
Как тебя слышат в отношениях, а как нет?
⠀
Примеры:
⠀
💥Ты должен меня обеспечивать.
🍀Я хочу, чтобы мой мужчина меня обеспечивал.
⠀
💥Ты не мужик.
🍀Я не чувствую себя женщиной.
⠀
💥Ты вечно на своей работе.
🍀Мне так тебя не хватает.
⠀
💥Ты постоянно не в духе.
🍀Мне не нравится твоё настроение.
⠀
💥Ты шлюха.
🍀Я ревную тебя, я не уверен в себе.
⠀
Правила:
⠀
🗿Любая фраза, начинающаяся со слова «ты» звучит как наезд, как претензия, начинайте всегда со слова «я». Не «ты меня злишь», а «злюсь, когда ты..»
⠀
🗿Говорите прямо, чего вы хотите. В каждой ситуации есть что-то, что вы можете попросить. Какой бы ни был конфликт, начните со слова «пожалуйста». «Пожалуйста сделай для меня..», «пожалуйста, скажи..»
⠀
🗿Перепроверяйте и переспрашивайте: «правильно ли я слышу, что ты злишься на меня?», «мне кажется, ты меня не слышишь, скажи, как ты меня сейчас услышал?»
⠀
🗿Не утверждайте, а спрашивайте: «что ты сейчас чувствуешь», « о чем ты сейчас думаешь?»
⠀
🗿Не используйте обобщений: «все люди так делают», «так заведено..», говорите о себе: «я хочу, я думаю, я чувствую».
⠀
🗿Когда эмоции зашкаливают, невозможно слышать друг друга. Сделайте паузу на 10 минут и продолжайте общение в чуть более спокойной манере.
⠀
Если вас не слышат, вероятно вы не умеете конструктивно говорить о своих потребностях, давайте учиться вместе💚

В случае ЧП переведу активность сюда 🙌🏻

Друзья, какие чувства у вас вызывает происходящее? Я чувствую ужасную грусть, осознавая то, как будет тяжело жить дальше. (Только прошу- без политики) ❤️

Привет! Готов записать сегодня несколько длинных аудио с ответами на ваши вопросы. Вчера был хороший вопрос про самопомощь в состоянии тревоги. Накидайте интересующие вас темы, пару штук разберу ❤️

Еще: может есть идеи, что вы хотите видеть в этом канале? Только профессиональное или и личное в том числе? Пишите мнение в коментах

🌍Послушайте как решить актуальные для всех проблемы в формате аудио.
Сначала идёт вопрос подписчицы, затем мои ответы.👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿

Кирилл, мне кажется важны рассказывать о методах самопомощи. Какими способами поддержать свое психическое состояние. Почему появляются те или иные эмоции сейчас, как их принять и не поддаваться панике, агрессии. Как использовать энергию тревоги, злости не в деструктивное русло, оскорбления, а направить в конструктивное решение появляющихся проблем. Как реагировать на агрессию со стороны других, и как, особенно сейчас, формулировать свои высказывания, когда на каждое слово может разжечь конфликт.

Не знаю, насколько актуальны темы для большинства и не пересекаются ли они с твоим контентом в инсте(туда не захожу). Спасибо тебе за то, что поднимаешь важные вопросы и предложенную помощь🙏

Немного про актуальное. Люди злятся и боятся в связи с тем, о чем нельзя говорить. Но чувств так много, что оно перестают распознаваться. Давайте разберём, зачем вообще какие чувства нужны, на примере нескольких🏋🏽

Зачем нам эти чувства?

Каждое наше чувство появилось эволюционным путём и обслуживает определенные функции. Чем лучше мы понимаем свои чувства, тем лучше можем понять в чем мы нуждаемся, а далее и получить это, став более удовлетворённым до тех пор, пока не возникнет новая потребность. Чем эффективнее и быстрее мы удовлетворяем наши потребности, тем более счастливую жизнь мы проживаем.

Ярость-

Первобытный инстинкт. В критический момент у нас активизируется самый древний отдел мозга, он отвечает за реакцию «нет времени объяснять, бей или беги». То есть ярость- это аффектное чувство, которое врубает первобытный инстинкт самосохранения.
В быту, если человек долгое время подавляет агрессию, в какой-то момент его может разорвать изнутри как раз-таки ярость и тогда происходит насилие, которое человек не может предотвратить.
Учитесь замечать злость на ранних этапах и выражайте ее от греха подальше)

Тревога-

Тревога бывает разная, но в жизни человека тревога присутствует постоянно. Это такое эмоциональное возбуждение, связанное с тем, что не совсем понятно, что будет дальше, это беспокоит и человек активизируется на всякий случай. Так как жизнь не предсказуема, всегда в фоне есть небольшая тревога. Также тревога это состояние, когда человек находится не здесь и сейчас и не там и тогда, а где-то между. Если тревога зашкаливает, можно возвращать себя в настоящий момент, а можно выписать, что именно пугает и попробовать немного решить ситуацию. Например, подготовиться более основательно к экзамену, продумать все детали.
Часто за тревогу принимают другие чувства, например, подавленная злость тоже энергоемка и ощущается в теле подобным образом.

Смущение-

Смущение это переживание, которое появляется, когда два человека замечают друг друга. Один видит и наблюдет за миром другого, второй же видит, что его заметили и смущается. То есть смущение- это маркер приближения, оно появляется тогда, когда появляется настоящий контакт. Если человек не проявляется своим настоящим ранимым и несовершенным внутренним миром, он находится в броне и не столкнётся с этим прекрасным переживанием.
Радуйтесь, если смущаетесь, значит вы по- настоящему идёте навстречу другому человеку.
Не путать со стыдом, стыд съедает изнутри, он изолирует, выбивает из любых отношений. Смущение же вы будете испытывать, находясь в контакте с другим.

Протест-

Протест возникает тогда, когда происходит что-то, с чем мы не можем согласиться. Это чувство состоит из энергии, которая рождается, чтобы отстоять свою точку зрения, своё право думать иначе. С этим чувством человек в наибольшей степени знакомится в подростковом возрасте, когда нужно начать переосмысливать все данные родителями установки, понять как подходит именно мне. Для того, чтобы «переживать» установки и ценности и «переварить» их в свои собственные, для начала нужно выразить свой протест в контакте с родителями. То есть протест- это первая стадия на пути к изменению ситуации. Звучит так: «мне не подходит то, что ты мне предлагаешь, я категорически против!».

Становится все труднее от того, что невозможно контролировать происходящее вокруг. Эта схема поможет вам отпустить то, что не подвластно контролю и сконцентрироваться на том, что в ваших силах❤️

Включил реакции к постам. Ставьте их на то, что вам интересно и полезно, так я буду понимать о чем писать ✍️

Не знаю даже, о чем писать в такой ситуации. Нас отключили даже от тик-тока и нетфликса. Пожалуй остаётся расслабиться и ждать. Лучшее, что я придумал- подогнать вам рекомендацию фильмов на вечер🙌🏻