Как разговаривать в отношениях?
Не забудь сохранить)
⠀
Поддержать партнера:
⠀
•Я верю, что ты справишься
•Я хочу тебя поддержать, но не знаю как, как бы я мог тебя поддержать? В какой форме ты бы могла это ощутить?
⠀
Попросить о поддержке:
⠀
•Мне нужна твоя поддержка, например, обними меня пожалуйста. Или, Мне нужна твоя поддержка, пожалуйста, выслушай меня и дай совет.
⠀
Дать признание:
⠀
•Я благодарен тебе за то, что ты делаешь.
•Я счастлив, что мы вместе
•Без тебя бы я не справился
⠀
Попросить о признании:
⠀
•Скажи пожалуйста, ты ценишь меня?
•Похвали меня пожалуйста.
•Есть что-то, за что ты гордишься мной?
⠀
Дать принятие:
⠀
•Ты можешь испытывать любые чувства рядом со мной, если мне не подойдёт форма их выражения я тебе скажу.
•Я люблю тебя, даже если мы ссоримся
⠀
Попросить о принятии:
⠀
•Позволь мне сегодня побыть слабым рядом с тобой, тебе нормально рядом со мной, когда я плачу?
•Мне плохо и я нуждаюсь в тебе, побудь со мной, пока мне грустно.
⠀
Попросить о заботе:
⠀
•Сделай мне, пожалуйста, чай.
•Я нуждаюсь в твоей заботе, пожалуйста, сделай что-нибудь для меня.
⠀
Предложить заботу:
⠀
•Я сочувствую тебе, что бы я мог для тебя сделать? Можно приготовить завтрак?
•Мне хочется сделать тебе приятно, что бы ты хотела?
⠀
Отстаивать свои границы:
⠀
•Мне так не нравится, пожалуйста, не делай этого.
•Я злюсь, когда ты опаздываешь, для меня это значит, что ты мной пренебрегаешь, пожалуйста, в следующий раз предупреждай, если не успеваешь не встречу.
⠀
Ревность:
⠀
•Я ревную, когда ты общаешься с этой девушкой, пожалуйста, расскажи, что у вас за отношения?
•Я испытываю недоверие к тебе, давай обсудим, что между нами происходит, что я тебе не доверяю?
•Мне кажется, ты удeляешь этому мужчине слишком много внимания, он тебе нравится? Я ревную!
⠀
Страх:
⠀
•Мне страшно, что ты можешь меня бросить, что ты ко мне чувствуешь? У тебя есть планы на совместное будущее?
•Мне страшно, что нам не хватит денег в этом месяце, скажи, пожалуйста, сколько ты заработаешь? Если не хватит, давай сядем и придумаем как выкрутиться вместе?
⠀

Как почувствовать, что вы пара?
⠀
🍀Взять ответственность за свой выбор. «Это я выбираю этого человека, я могу уйти в любой момент, но хочу быть с ним, с несовершенным, я могу дать ему гарантии совместной жизни, чтобы он чувствовал себя выбранным».
⠀
🍀Иметь своё личное пространство и чётко понимать, где мое пространство, а где пространство другого человека. Уважать личные границы друг друга. Есть популярная иллюзия, что пара- это слияние, один организм, где нет «я и ты», есть только «мы». Это неверно, пара это не один организм, это два человека, имеющие отличия и личные границы, держащиеся за руки, но имеющие возможность разойтись по своим делам. Лишь при такой конструкции можно ощутить себя в паре, а не в слиянии.
⠀
🍀Иметь совместные планы, мечты и вместе двигаться к ним потихоньку. Обсуждать совместные проекты, фантазировать вместе.
⠀
🍀Не позволять третьим лицам разбивать границы пары, пусть ваша пара будет крепкой, но открытой.
⠀
🍀Используйте фразы:
Я хочу посоветоваться, мне нужно знать твоё мнение, как тебе, когда я так делаю? Что ты чувствуешь, когда я это говорю? Помоги мне разобраться а моих мыслях, давай займёмся чем-нибудь вместе?
⠀
🍀Знакомьте своего партнера с новыми людьми и родственниками, представляя своим парнем, своей невестой.
⠀
🍀Выстраивайте отношения по принципу «работаем над удовлетворением потребности того, кому сейчас нужнее»
⠀
🍀Не шантажируйте уходом и расставанием. Если действительно не решили завершить отношения, не запугивайте партнера, пусть он знает, что несмотря на то, что сейчас кризис, вы сможете прожить его вместе.
⠀
🍀Попробуйте выполнять обыденные дела вместе. Приготовьте вместе еду, уберите вместе, вместе просверлите стену под картины, выберите ковёр.
⠀
🍀Замутите совместный проект. Заведите улитку, кошку, птичку. Заведите совместный бизнес(только чтобы это было побочное занятие, а не основное). Запишитесь совместно на курсы. Учите один язык и говорите на нем дома.
⠀
🍀Придумайте вашу личную традицию. Это может быть что угодно, отмечание праздника, например, Хэллоуина. Каждый четверг есть рыбу. Покупать ягоды в сезон. Чем больше фишек и традиций у вас будет, тем больше будет ощущение пары.

Тест:
Признаки, что вы проживаете не свою жизнь.
⠀
•1 Панические атаки. Признак накопленных невыраженных чувств и неудовлетворённых потребностей.
⠀
•2 Обостренный страх смерти. Чем выше неудовлетворённость жизнью, тем выше страх смерти.
⠀
•3 Скука, апатия. Потеря интереса к жизни.
⠀
•4 Постоянная лень. Все делается через силу, через немогу. Любое действие, даже самое простое, сопровождается нереальным сопротивлением, все жизненные силы уходят на его преодоление.
⠀
•5 Ориентация на то как «должно быть», «как надо», «каким я должен быть», при этом отсутствие собственного выбора.
⠀
•6 Нахождение в отношениях из страха.
⠀
•7 Ваши мечты, всегда остаются лишь мечтами.
⠀
•8 Силы не восстанавливаются. Можете проспать 10 часов, но быть все равно без сил.
⠀
•9 Часто повторяющиеся суицидальные мысли. Желание умереть.
⠀
•10 Не прекращающаяся тревога.
⠀
Если у вас есть 3 и более пунктов, скорее всего, вы проживаете не свою жизнь, обратите внимание на области, требующие проработки. Без консультации специалиста или обучающей группы здесь тяжело разобраться, если что обращайтесь, я подскажу вам варианты.
⠀
Все эти пункты могут так же являться признаками депрессии, тревожного расстройства или эндогенного заболевания. Для их определения есть медицинские тесты, я могу подсказать вам к кому обратиться, чтобы исключить психиатрию, но чаще оказывается, что человек проживает не свою жизнь. В ходе психотерапии человек находит способ стать ближе к себе и сделать свою жизнь счастливой. После этого симптомы проходят.
⠀
Сколько у вас пунктов из 10ти?

Почему вы не чувствуете полноты жизни?
⠀
•Не находитесь в моменте «Здесь и сейчас», забегаете вперёд, живете в будущем. Помочь может развитие осознанности плюс научиться делать паузу, обращать внимание на дыхание и возвращать себя в момент.
⠀
•Плохо распознаете свои телесные переживания. Как эмоции отражаются в теле. Тонкие оттенки ощущений. Вероятнее всего, вы много размышляете и рационализируете.
Помочь в развитии навыков, связанных с телом, может Йога и медитация.
⠀
•Не вполне распознаете свои чувства. Чувств существует целый огромный спектр. Чем больше оттенков вы ощущаете, тем полнее можно проживать момент. В развитии навыка чувствования вам поможет упражнение «дневник чувств», я ранее писал о нем и психотерапия, либо же обучающая программа, например, базовый курс МГИ.
⠀
•Вы не удовлетворяете многие свои #потребности. Когда человек долгое время не удовлетворяет свои потребности из-за неумения их распознавать, либо из-за установок, не позволяющих их удовлетворить, человек начинает проживать все более серую жизнь. В исправлении ситуации вам поможет психотерапия.
⠀
•Вы живете в зоне комфорта. В зоне комфорта нет развития. Все яркие переживания происходят вне ее. Каждый выход из зоны комфорта- это риск, риск это адреналин, это опыт. Экспериментируйте, не останавливайте себя стыдом и страхом. Пробуйте новую еду, новые занятия, новые профессии, общение с новыми людьми. Все волшебство происходит за пределами зоны комфорта.
⠀
Есть ли у вас проблема с ощущением полноты и насыщенности жизни?

Зоны улучшения отношений
⠀
В этом посте я укажу направление, куда можно обратить своё внимание для проработки тех или иных зон отношений. Сохраняйте и пробуйте. Если сами не знаете как творчески подойти к тому или иному пункту, пишите в комментариях, я подскажу.💛
⠀
✨Доверие
•Общение с теми, с кем хочется.
•Бывать там, где хочется.
•Говорить напрямую о своей ревности и прояснять ситуацию.
•Прояснять свои страхи.
•Пробовать умышленно опереться на партнера для развития доверия.
⠀
✨Свобода
•Отдельное времяпрепровождение.
•Низкий уровень контроля.
•Способность быть автономным, заработать себе на хлеб, обслужить себя при необходимости.
⠀
✨Границы пары
•Независимость от родственников, материальная.
•Способность не позволять из вне диктовать как вам жить, когда жениться, когда заводить детей.
•Способность отстоять границы пары когда кто-то пытается вторгнуться третьим и перестать самим втягивать людей спасателями в свои отношения.
⠀
✨Эмоциональная близость
•Быть вместе когда больно, когда сложно, не отворачиваясь друг от друга.
•Видеть и принимать человека неидеальным, со своими недостатками и достоинствами.
⠀
✨Безопасность
•Обсуждение финансовых обязательств: кто и сколько вносит в семейный бюджет, кто, кому и как финансово готов помочь в случае потери дохода.
•Гарантии выбора. Я выбираю тебя, а ты выбираешь меня.
⠀
✨Ответственность
•Разобраться с тем, не слишком ли много кто-то один тянет, возможно одному из партнеров стоит взять на себя больше. Сбалансировать.
•Взять на себя ответственность за свою жизнь и своё счастье. Не ждать, что другой вас осчастливит.
⠀
✨Секс
•Не ориентироваться на Фильмы и болтовню людей. Достаточно секса столько, сколько подходит именно вашей паре, в разные периоды времени это может быть разное количество, можно поговорить и обсудить.
•Обратить внимание на то, не возникает ли у одного из партнеров в чём-то трудностей в постели, если да, совместно обратить внимание на это и поискать выход.
⠀
✨Показать человеку, что вы его любите.
•Комплименты.
•Прикосновения.
•Затрата своего времени.
•Подарки.
•Помощь в делах.

Как не сойти с ума от напряжения?
⠀
Не делать Несколько дел одновременно. Находясь одновременно в нескольких процессах, вы не находитесь полноценно ни в одном. Вы чувствуете себя ловким, но чем больше процессов, тем больше напряжения, сконцентрируйтесь на чем-то одном, будет «здесь и сейчас».
⠀
Не забивать паузы чем попало, например, телефон, не стоит вскакивать и бежать.
⠀
Понимать, что зависит от меня, а на что я не в силах повлиять и не стоит надрываться. Большая часть напряжения возникает от попыток контролировать неконтролируемое. Задайте себе вопрос: «в моей ли власти повлиять на ситуацию или я бессилен?».
⠀
Найти свои способы снятия напряжения, выписать их и пользоваться ими. Медитация, мастурбация, ванна с солью, немного выпивки, компьютерные игры, у каждого свои способы. Выпишите хотя бы 10-15 пунктов и регулярно пользуйтесь ими.
⠀
Разобраться, что приносит в вашу жизнь напряжение, а что расслабление. Выпишите на бумагу, может оказаться, что вещи, которыми вы пытаетесь снимать напряжение, на самом деле вам его усугубляют.
⠀
Работать с телом. Напряжение в первую очередь ощущается в теле. Поэтому и работать нужно с телом. Массажи, Йога, спа и многое другое, любые телесные практики помогут вам снизить напряжение.
⠀
Работать с причиной. Необходимо обнаружить основные причины и проработать их, только тогда напряжение снизится. Например, вы ненавидите свою работу, тогда сколько не снимай внешнее напряжение, пока не изменится ситуация, в данном случае не изменится работа, напряжение никуда не денется. Для того, чтобы разобраться, произнесите слова, «я напрягаюсь от...» и продолжите фразу, называя одну за другой причину напряжения, далее начните что-то менять в выявленных областях.
⠀
Также часто напряжение возникает от удержания себя от чего-то. Зачастую, больше сил тратится, чтобы куда-то не пойти, что-то не сделать, чем на то, чтобы это воплотить.
⠀
Бывает напряжение вызвано большим количеством подавленных эмоций, тогда вам на сессию к психотерапевту, либо как полумера поорать и побить ногами подушку.
⠀
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам снизить уровень напряжения в вашей жизни.

Эти книги должен прочесть каждый!
⠀
Они формируют мировоззрение с совершенно разных сторон.
⠀
•Харари Юваль Ной. Sapiens Краткая история человечества
⠀
Это важное произведение. Эта книга включает в себя грани политологии, естествознания, психологии, философии, географии, истории и так далее. Гремучая смесь, раскрывающая глаза на то, кто мы и откуда пришли.
⠀
•Лев Толстой. Война и мир
⠀
Культовое произведение. В процессе повествования есть ощущение, что много-много мелких ручейков, стекая с горы, постепенно образуют реки и стремятся в океан. Произведение показывает, что нет ничего отдельного, все взаимосвязанно. Прекрасный тренажёр для избавления от эгоцентризма.
⠀
•Ирвин Ялом. Вглядываясь в солнце, жизнь без страха смерти
⠀
Эта книга позволяет снизить страх смерти, осознать от чего возникает этот страх и что с ним делать. Автор пишет о психологии легко, читается на одном дыхании.
⠀
•Габриэль Гарсиа Маркес. 100 лет одиночества
⠀
Эта книга позволила мне понять, какие же мы всё-таки чертовски разные. Маркес мыслит совершенно фантастическим образом, из-за чего это произведение звучит для меня, словно написанное инопланетным существом. Чувства, ощущения, даже восприятия запахов в этом произведении меня удивляют. Миллион персонажей, мистика, реализм, история- все в одном флаконе.
⠀
•Теодор Драйзер. Американская трагедия
⠀
Важнейшее произведение про то, как человека, не желающего брать на себя ответственность, она так или иначе настигает. Настоящая трагедия, медленно раскрывающая персонажей, их мотивы. После этого произведения я понял, что преступники, убийцы, как правило, такие же, как и я, люди. Эта книга позволила мне начать больше сопереживать людям, осуждаемых обществом.
⠀
Если хотите добавить важные книги к моему списку, сделайте это в комментариях, буду признателен💛

Типичные ошибки общения.
⠀
Как тебя слышат в отношениях, а как нет?
⠀
Примеры:
⠀
💥Ты должен меня обеспечивать.
🍀Я хочу, чтобы мой мужчина меня обеспечивал.
⠀
💥Ты не мужик.
🍀Я не чувствую себя женщиной.
⠀
💥Ты вечно на своей работе.
🍀Мне так тебя не хватает.
⠀
💥Ты постоянно не в духе.
🍀Мне не нравится твоё настроение.
⠀
💥Ты шлюха.
🍀Я ревную тебя, я не уверен в себе.
⠀
Правила:
⠀
🗿Любая фраза, начинающаяся со слова «ты» звучит как наезд, как претензия, начинайте всегда со слова «я». Не «ты меня злишь», а «злюсь, когда ты..»
⠀
🗿Говорите прямо, чего вы хотите. В каждой ситуации есть что-то, что вы можете попросить. Какой бы ни был конфликт, начните со слова «пожалуйста». «Пожалуйста сделай для меня..», «пожалуйста, скажи..»
⠀
🗿Перепроверяйте и переспрашивайте: «правильно ли я слышу, что ты злишься на меня?», «мне кажется, ты меня не слышишь, скажи, как ты меня сейчас услышал?»
⠀
🗿Не утверждайте, а спрашивайте: «что ты сейчас чувствуешь», « о чем ты сейчас думаешь?»
⠀
🗿Не используйте обобщений: «все люди так делают», «так заведено..», говорите о себе: «я хочу, я думаю, я чувствую».
⠀
🗿Когда эмоции зашкаливают, невозможно слышать друг друга. Сделайте паузу на 10 минут и продолжайте общение в чуть более спокойной манере.
⠀
Если вас не слышат, вероятно вы не умеете конструктивно говорить о своих потребностях, давайте учиться вместе💚

В случае ЧП переведу активность сюда 🙌🏻

Друзья, какие чувства у вас вызывает происходящее? Я чувствую ужасную грусть, осознавая то, как будет тяжело жить дальше. (Только прошу- без политики) ❤️

Привет! Готов записать сегодня несколько длинных аудио с ответами на ваши вопросы. Вчера был хороший вопрос про самопомощь в состоянии тревоги. Накидайте интересующие вас темы, пару штук разберу ❤️

Еще: может есть идеи, что вы хотите видеть в этом канале? Только профессиональное или и личное в том числе? Пишите мнение в коментах

🌍Послушайте как решить актуальные для всех проблемы в формате аудио.
Сначала идёт вопрос подписчицы, затем мои ответы.👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿

Кирилл, мне кажется важны рассказывать о методах самопомощи. Какими способами поддержать свое психическое состояние. Почему появляются те или иные эмоции сейчас, как их принять и не поддаваться панике, агрессии. Как использовать энергию тревоги, злости не в деструктивное русло, оскорбления, а направить в конструктивное решение появляющихся проблем. Как реагировать на агрессию со стороны других, и как, особенно сейчас, формулировать свои высказывания, когда на каждое слово может разжечь конфликт.

Не знаю, насколько актуальны темы для большинства и не пересекаются ли они с твоим контентом в инсте(туда не захожу). Спасибо тебе за то, что поднимаешь важные вопросы и предложенную помощь🙏

Немного про актуальное. Люди злятся и боятся в связи с тем, о чем нельзя говорить. Но чувств так много, что оно перестают распознаваться. Давайте разберём, зачем вообще какие чувства нужны, на примере нескольких🏋🏽

Зачем нам эти чувства?

Каждое наше чувство появилось эволюционным путём и обслуживает определенные функции. Чем лучше мы понимаем свои чувства, тем лучше можем понять в чем мы нуждаемся, а далее и получить это, став более удовлетворённым до тех пор, пока не возникнет новая потребность. Чем эффективнее и быстрее мы удовлетворяем наши потребности, тем более счастливую жизнь мы проживаем.

Ярость-

Первобытный инстинкт. В критический момент у нас активизируется самый древний отдел мозга, он отвечает за реакцию «нет времени объяснять, бей или беги». То есть ярость- это аффектное чувство, которое врубает первобытный инстинкт самосохранения.
В быту, если человек долгое время подавляет агрессию, в какой-то момент его может разорвать изнутри как раз-таки ярость и тогда происходит насилие, которое человек не может предотвратить.
Учитесь замечать злость на ранних этапах и выражайте ее от греха подальше)

Тревога-

Тревога бывает разная, но в жизни человека тревога присутствует постоянно. Это такое эмоциональное возбуждение, связанное с тем, что не совсем понятно, что будет дальше, это беспокоит и человек активизируется на всякий случай. Так как жизнь не предсказуема, всегда в фоне есть небольшая тревога. Также тревога это состояние, когда человек находится не здесь и сейчас и не там и тогда, а где-то между. Если тревога зашкаливает, можно возвращать себя в настоящий момент, а можно выписать, что именно пугает и попробовать немного решить ситуацию. Например, подготовиться более основательно к экзамену, продумать все детали.
Часто за тревогу принимают другие чувства, например, подавленная злость тоже энергоемка и ощущается в теле подобным образом.

Смущение-

Смущение это переживание, которое появляется, когда два человека замечают друг друга. Один видит и наблюдет за миром другого, второй же видит, что его заметили и смущается. То есть смущение- это маркер приближения, оно появляется тогда, когда появляется настоящий контакт. Если человек не проявляется своим настоящим ранимым и несовершенным внутренним миром, он находится в броне и не столкнётся с этим прекрасным переживанием.
Радуйтесь, если смущаетесь, значит вы по- настоящему идёте навстречу другому человеку.
Не путать со стыдом, стыд съедает изнутри, он изолирует, выбивает из любых отношений. Смущение же вы будете испытывать, находясь в контакте с другим.

Протест-

Протест возникает тогда, когда происходит что-то, с чем мы не можем согласиться. Это чувство состоит из энергии, которая рождается, чтобы отстоять свою точку зрения, своё право думать иначе. С этим чувством человек в наибольшей степени знакомится в подростковом возрасте, когда нужно начать переосмысливать все данные родителями установки, понять как подходит именно мне. Для того, чтобы «переживать» установки и ценности и «переварить» их в свои собственные, для начала нужно выразить свой протест в контакте с родителями. То есть протест- это первая стадия на пути к изменению ситуации. Звучит так: «мне не подходит то, что ты мне предлагаешь, я категорически против!».