Мне бы просто выговориться, зачем для этого платить психологу?
Так рассуждают люди, которые годами терпят фоновую тревогу и гасят панические атаки таблетками, но к психологу не обращаются.
Когда вы рассказываете подруге или маме, о том что вас тяготит, вам может стать легче, потому что рядом другой человек, на которого можно опереться и передать ему часть своей тревожности.
И такой разговор помогает переключить фокус внимания из внутреннего пространства, где вы сосредоточены на проблеме, на внешний мир. Чтобы услышать успокаивающие слова «ты здорова, ты просто переутомилась, надо больше отдыхать».
Острота переживаний немного спадает, особенно если вы беседовали в приятной компании бутылочки вина.
"Ах вот как это работает на самом деле", слышу я от людей после первой сессии психотерапии. "Это вообще не похоже на просто разговор с подругой".
Так рушится большой и вечный миф о том что "психотерапия это просто какие то разговоры", а не метод исцеления душевных травм.
Дело в том, что беседа с подругой может снять остроту переживаний в моменте за счет эмоциональной выгрузки подавленных эмоций. И хорошо, что такая возможность есть, но не все друзья готовы безвозмездно принимать в себя вашу боль и тревогу. Тем более - делать это молча, без советов и критики. И тем более - не пытаться загрузить в вас собственные гнев и стыд (они же тоже люди).
Так что многие мои клиенты, которые выбрали для себя психотерапию, со временем столкнулись с тем что друзья и родственники (почему то) больше не хотят с ними разговаривать. И слушать их жалобы и претензии. И остаются один на один со своими тревожными мыслями и переживаниями.
При этом, задушевные беседы не затрагивают глубинные причины, которые поддерживают вашу тревожность и панические атаки. И не меняют ваши убеждения, мышление, реакции.
Привычки подавлять эмоции и накручивать себя тревожными мыслями остаются, и спустя некоторое время вы снова страдаете от панической атаки и ждете утра, когда хоть кто то возьмет трубку.
Психотерапия меняет саму привычку нервной системы поддерживать цикл тревожности.
Например, выявляем конкретные автоматические мысли, которые запускает вашу тревогу, и действие, которым вы её невольно подкрепляете.
Дальше меняем и мысль, и действие — последовательно, пока нервная система не перестанет включать тревогу там, где опасности нет.
Меняется ваша реакция на ситуации, которые сейчас выбивают вас из равновесия.
Именно способы справляться со стрессом без тревоги и панических атак вы измените за 12 недель и 2 часа в неделю на программе «Свобода от тревоги». Вы сможете снизить тревожность до нормы и свормируете здоровые реакции нервной системы.
Здесь подробнее про систему "Свобода от тревоги"
Чтобы попасть в группу на сентябрь - оставьте заявку на программу и пройдите бесплатное предобучение.
Заполнить форму регистрации чтобы получить специальные условия участия
Так рассуждают люди, которые годами терпят фоновую тревогу и гасят панические атаки таблетками, но к психологу не обращаются.
Когда вы рассказываете подруге или маме, о том что вас тяготит, вам может стать легче, потому что рядом другой человек, на которого можно опереться и передать ему часть своей тревожности.
И такой разговор помогает переключить фокус внимания из внутреннего пространства, где вы сосредоточены на проблеме, на внешний мир. Чтобы услышать успокаивающие слова «ты здорова, ты просто переутомилась, надо больше отдыхать».
Острота переживаний немного спадает, особенно если вы беседовали в приятной компании бутылочки вина.
"Ах вот как это работает на самом деле", слышу я от людей после первой сессии психотерапии. "Это вообще не похоже на просто разговор с подругой".
Так рушится большой и вечный миф о том что "психотерапия это просто какие то разговоры", а не метод исцеления душевных травм.
Дело в том, что беседа с подругой может снять остроту переживаний в моменте за счет эмоциональной выгрузки подавленных эмоций. И хорошо, что такая возможность есть, но не все друзья готовы безвозмездно принимать в себя вашу боль и тревогу. Тем более - делать это молча, без советов и критики. И тем более - не пытаться загрузить в вас собственные гнев и стыд (они же тоже люди).
Так что многие мои клиенты, которые выбрали для себя психотерапию, со временем столкнулись с тем что друзья и родственники (почему то) больше не хотят с ними разговаривать. И слушать их жалобы и претензии. И остаются один на один со своими тревожными мыслями и переживаниями.
При этом, задушевные беседы не затрагивают глубинные причины, которые поддерживают вашу тревожность и панические атаки. И не меняют ваши убеждения, мышление, реакции.
Привычки подавлять эмоции и накручивать себя тревожными мыслями остаются, и спустя некоторое время вы снова страдаете от панической атаки и ждете утра, когда хоть кто то возьмет трубку.
Психотерапия меняет саму привычку нервной системы поддерживать цикл тревожности.
Например, выявляем конкретные автоматические мысли, которые запускает вашу тревогу, и действие, которым вы её невольно подкрепляете.
Дальше меняем и мысль, и действие — последовательно, пока нервная система не перестанет включать тревогу там, где опасности нет.
Меняется ваша реакция на ситуации, которые сейчас выбивают вас из равновесия.
Именно способы справляться со стрессом без тревоги и панических атак вы измените за 12 недель и 2 часа в неделю на программе «Свобода от тревоги». Вы сможете снизить тревожность до нормы и свормируете здоровые реакции нервной системы.
Здесь подробнее про систему "Свобода от тревоги"
Чтобы попасть в группу на сентябрь - оставьте заявку на программу и пройдите бесплатное предобучение.
Заполнить форму регистрации чтобы получить специальные условия участия
❤2🔥1👏1🙏1
Мы живем так, будто пишем черновик.
Как будто настоящая, полная жизнь начнется когда-нибудь потом — после сдачи проекта, после ремонта, после того, как вырастут дети или наступит подходящая весна.
Но время не откладывается на депозит под выгодный процент.
Каждый раз, когда вы задвигаете свои истинные желания на задний план ради чужого комфорта или иллюзии сохранения «нормальных» отношений, вы берете у себя жизнь в долг под огромный процент.
Возвращать его придется выгоранием, тревожностью и депрессией.
Начните ценить себя и свою жизнь уже сегодня и инвестируйте в себя каждый день — маленькой, необязательной прогулкой, чашкой чая без спешки, отказом от встречи, на которую не хочется идти.
Просто время жизни для себя. И это нормально. Так можно.
Как будто настоящая, полная жизнь начнется когда-нибудь потом — после сдачи проекта, после ремонта, после того, как вырастут дети или наступит подходящая весна.
Но время не откладывается на депозит под выгодный процент.
Каждый раз, когда вы задвигаете свои истинные желания на задний план ради чужого комфорта или иллюзии сохранения «нормальных» отношений, вы берете у себя жизнь в долг под огромный процент.
Возвращать его придется выгоранием, тревожностью и депрессией.
Начните ценить себя и свою жизнь уже сегодня и инвестируйте в себя каждый день — маленькой, необязательной прогулкой, чашкой чая без спешки, отказом от встречи, на которую не хочется идти.
Просто время жизни для себя. И это нормально. Так можно.
❤5👍2🙏1
Есть люди, которые в отношениях почти не повышают голос.
А есть те, кто копит обиды годами, а потом плачет или устраивает скандал из-за немытой чашки …
И вторых чаще считают «слишком эмоциональными» — хотя дело совсем в другом.
За внезапными срывами почти всегда стоит привычка терпеть и молчать.
В карусели разобрала, как устроен этот цикл: почему молчание бьёт по отношениям сильнее ссоры и в какой момент ломаются отношения или здоровье.
Узнаёшь себя?
Запишись на консультацию — разберём, что запускает этот цикл именно у тебя, и потренируемся выражать свои чувствам и потребности без срывов и конфликтов.
Записаться на консультацию
А есть те, кто копит обиды годами, а потом плачет или устраивает скандал из-за немытой чашки …
И вторых чаще считают «слишком эмоциональными» — хотя дело совсем в другом.
За внезапными срывами почти всегда стоит привычка терпеть и молчать.
В карусели разобрала, как устроен этот цикл: почему молчание бьёт по отношениям сильнее ссоры и в какой момент ломаются отношения или здоровье.
Узнаёшь себя?
Запишись на консультацию — разберём, что запускает этот цикл именно у тебя, и потренируемся выражать свои чувствам и потребности без срывов и конфликтов.
Записаться на консультацию
❤3🔥1🙏1
Устроила себе полноценный отпуск, впервые за 1,5 года на море с сыном.
Впереди новый учебный и рабочий сезон, старт группы Свобода от тревоги и запуск образовательных программ в Академии психологии.
Так что изо всех сил стараюсь укрепить нервную систему и зарядиться позитивом!
Ведь это база для психолога который работает с травмой и тревожными расстройствами: свое ресурсное состочние.
На днях побывали в парке Винперл.
Целый остров развлечений на любой вкус и кошелек.
Мой внутренний и внешний ребенок в полном восторге.
Начиная от путешествия на остров: на скоростной лодке по волнам, заканчивая возвращением посредством канатной дороги над морем.
Нас хватило до обеда, до аквапарка даже не дошли - настольно сконцентрированы впечатления и эмоции.
За полдня успели прокатиться:
- по сказочной реке с интерактивной сказкой
- попробовать американские горки для любителей шахт и майнкрафта
- посмотреть рыб в большом океанариуме
- поесть корн доги и не отравиться
- посетить зоопарк и увидеть белого носорога
- покататься на гольфкаре по территории с ветерком
- объесться мороженым и попкорном
- прокатится на спидботе и по канатной дороге
Поняла что моя система от тревоги дает плоды: еще 7 лет назад со своим ПТСР я бы ни за что не поехала кататься на Американских горках и упаси боже на канатной дороге над морем или пробовать стритфуд.
Ни за какие коврижки, даже с доплатой меня невозможно было заманить на такие развлечения.
А сейчас я получаю колоссальное удовольствие от любых активностей и путешествий. Моя тревожность в норме: психотерапия работает!
Вы любите парки развлечений?
Впереди новый учебный и рабочий сезон, старт группы Свобода от тревоги и запуск образовательных программ в Академии психологии.
Так что изо всех сил стараюсь укрепить нервную систему и зарядиться позитивом!
Ведь это база для психолога который работает с травмой и тревожными расстройствами: свое ресурсное состочние.
На днях побывали в парке Винперл.
Целый остров развлечений на любой вкус и кошелек.
Мой внутренний и внешний ребенок в полном восторге.
Начиная от путешествия на остров: на скоростной лодке по волнам, заканчивая возвращением посредством канатной дороги над морем.
Нас хватило до обеда, до аквапарка даже не дошли - настольно сконцентрированы впечатления и эмоции.
За полдня успели прокатиться:
- по сказочной реке с интерактивной сказкой
- попробовать американские горки для любителей шахт и майнкрафта
- посмотреть рыб в большом океанариуме
- поесть корн доги и не отравиться
- посетить зоопарк и увидеть белого носорога
- покататься на гольфкаре по территории с ветерком
- объесться мороженым и попкорном
- прокатится на спидботе и по канатной дороге
Поняла что моя система от тревоги дает плоды: еще 7 лет назад со своим ПТСР я бы ни за что не поехала кататься на Американских горках и упаси боже на канатной дороге над морем или пробовать стритфуд.
Ни за какие коврижки, даже с доплатой меня невозможно было заманить на такие развлечения.
А сейчас я получаю колоссальное удовольствие от любых активностей и путешествий. Моя тревожность в норме: психотерапия работает!
Вы любите парки развлечений?
❤3👍1💯1
Я всё время ищу мужчину, который наконец сделает меня счастливой
Так может выглядеть нелюбовь и даже неприятие себя. Неумение выдерживать свое собственое бытие и присутствие себя в СЕБЕ.
И этот внутренний конфликт, между страхом быть отвергнутой и стремлением чувствовать себя ценной и любимой, часто порождает тревожные расстройства и даже депрессию.
О тревожных расстройствах подкаст послушай здесь🎧
От партнера постепенно требуется больше, чем он может дать: успокоить, подтвердить, что ты ценна, избавить от одиночества, дать ощущение, что ты кому-то нужна.
Заверить в том что ты имеешь право на существование.
Поэтому его молчание может восприниматься очень болезненно. Он не написал несколько часов — ты уже злишься на то что он тебя бросил. Стал реже приглашать на свидания - меняешь прическу, стиль, стараясь выглядеть как его бывшая и ищешь причину в себе.
Сказал что не нравится твоя собака, машина или подруга - и вот чтобы не остаться одной ты от них отказываешься.
И тогда ты начинаешь делать то, что сама потом не понимаешь: пишет сотни сообщений в день,сгорая от стыда; соглашается на то, что тебе неприятно и отвратительно; терпишь холодность или неопределённость; стараешься быть покладистой.
Не потому, что ты счастлива рядом с ним, а потому, что тебе страшно остаться без отношений. Наедине с собой.
После расставания может казаться, что вся твоя боль связана именно с этим человеком.
Но чаще через несколько недель или месяцев в отношениях появляется другой мужчина — и история повторяется.
В психотерапии мы смотрим в самую суть боли и вместо того чтобы понять «почему мне попадаются не те мужчины», учимся ценить и выбирать в отношениях себя.
То самое состояние, которое хочет разделить ТОТ САМЫЙ мужчина.
Да, можно обсудить очередного "бышего" за бокалом вина с подругой, или почитать книги про любовь к себе, или попробовать прокачать свою женскую энергию, но это не изменит сам фундамент, на котором строятся отношения с самой собой.
Здесь я рассказала о том как психотерапия отличается от популярной психологии.
А теперь, давай посмотрим, почему настолько страшна. мысль остаться одной, что ради любых отношений приходится поступаться собственными желаниями и границами.
В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем мысли, и часто находим те мысли, которые вызывают твой стыд и страх, когда мужчина отдаляется. Ты понимаешь, чего именно ты боишься и почему его поведение так сильно влияет на твое состояние и самооценку.
Например, за мыслью «он перестал мне писать, значит, я ему больше не интересна» может обнаружиться гораздо более болезненная мысль: «Если он редко мне звонит, значит, со мной что-то не так и я не имею права на счастье».
И тогда становится понятнее, почему расставание ранит представление о собственной ценности.
Когда эти связи становятся понятны, можно выбирать новые реакции на привычные ситуации.
Не писать мужчине десять раз, чтобы получить подтверждение, что он не собирается уходить.
Не соглашаться на отношения, которые не подходят, только потому, что страшно снова остаться одной.
Не пытаться срочно найти нового партнёра после расставания, чтобы заглушить боль.
И наконец начать задавать себе вопрос: «Мне ПРАВДА хорошо с этим человеком? Мне подходит то, как он со мной обращается? Я действительно хочу этих отношений или просто боюсь быть без них?»
Это не означает, что после психотерапии тебе перестанут быть нужны близость, любовь и отношения. Просто партнер перестаёт отвечать за твое отношение к себе.
Если ты узнала, запишись ко мне на консультацию. Мы разберём твою ситуацию и посмотрим, почему повторяется этот сценарий и с чего можно начать его менять.
Записаться на консультацию
«Сколько себя помню, я одна. Когда рядом никого нет, мне плохо. Поэтому я постоянно ищу отношения. Как только появляется мужчина, я успокаиваюсь. Но ненадолго. Потом начинаю бояться, что он уйдёт, что я ему надоем, что встретит кого-то лучше.
Если отношения заканчиваются, мне настолько тяжело оставаться одной, что я почти сразу начинаю искать следующего».
Так может выглядеть нелюбовь и даже неприятие себя. Неумение выдерживать свое собственое бытие и присутствие себя в СЕБЕ.
И этот внутренний конфликт, между страхом быть отвергнутой и стремлением чувствовать себя ценной и любимой, часто порождает тревожные расстройства и даже депрессию.
О тревожных расстройствах подкаст послушай здесь🎧
От партнера постепенно требуется больше, чем он может дать: успокоить, подтвердить, что ты ценна, избавить от одиночества, дать ощущение, что ты кому-то нужна.
Заверить в том что ты имеешь право на существование.
Поэтому его молчание может восприниматься очень болезненно. Он не написал несколько часов — ты уже злишься на то что он тебя бросил. Стал реже приглашать на свидания - меняешь прическу, стиль, стараясь выглядеть как его бывшая и ищешь причину в себе.
Сказал что не нравится твоя собака, машина или подруга - и вот чтобы не остаться одной ты от них отказываешься.
И тогда ты начинаешь делать то, что сама потом не понимаешь: пишет сотни сообщений в день,сгорая от стыда; соглашается на то, что тебе неприятно и отвратительно; терпишь холодность или неопределённость; стараешься быть покладистой.
Не потому, что ты счастлива рядом с ним, а потому, что тебе страшно остаться без отношений. Наедине с собой.
После расставания может казаться, что вся твоя боль связана именно с этим человеком.
Но чаще через несколько недель или месяцев в отношениях появляется другой мужчина — и история повторяется.
В психотерапии мы смотрим в самую суть боли и вместо того чтобы понять «почему мне попадаются не те мужчины», учимся ценить и выбирать в отношениях себя.
То самое состояние, которое хочет разделить ТОТ САМЫЙ мужчина.
Да, можно обсудить очередного "бышего" за бокалом вина с подругой, или почитать книги про любовь к себе, или попробовать прокачать свою женскую энергию, но это не изменит сам фундамент, на котором строятся отношения с самой собой.
Здесь я рассказала о том как психотерапия отличается от популярной психологии.
А теперь, давай посмотрим, почему настолько страшна. мысль остаться одной, что ради любых отношений приходится поступаться собственными желаниями и границами.
В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем мысли, и часто находим те мысли, которые вызывают твой стыд и страх, когда мужчина отдаляется. Ты понимаешь, чего именно ты боишься и почему его поведение так сильно влияет на твое состояние и самооценку.
Например, за мыслью «он перестал мне писать, значит, я ему больше не интересна» может обнаружиться гораздо более болезненная мысль: «Если он редко мне звонит, значит, со мной что-то не так и я не имею права на счастье».
И тогда становится понятнее, почему расставание ранит представление о собственной ценности.
Когда эти связи становятся понятны, можно выбирать новые реакции на привычные ситуации.
Не писать мужчине десять раз, чтобы получить подтверждение, что он не собирается уходить.
Не соглашаться на отношения, которые не подходят, только потому, что страшно снова остаться одной.
Не пытаться срочно найти нового партнёра после расставания, чтобы заглушить боль.
И наконец начать задавать себе вопрос: «Мне ПРАВДА хорошо с этим человеком? Мне подходит то, как он со мной обращается? Я действительно хочу этих отношений или просто боюсь быть без них?»
Это не означает, что после психотерапии тебе перестанут быть нужны близость, любовь и отношения. Просто партнер перестаёт отвечать за твое отношение к себе.
Если ты узнала, запишись ко мне на консультацию. Мы разберём твою ситуацию и посмотрим, почему повторяется этот сценарий и с чего можно начать его менять.
Записаться на консультацию
❤3👍1🥰1
Audio
🎧 ПОДКАСТ Я ТРЕВОЖНИК— как четыре разных расстройства делают тревожно и как это изменить
Слушать внимательно чтобы узнать:
➡️ какие бываю виды тревожных расстройств и как понять, какой именно у вас
➡️ где заканчивается нормальная тревога и начинается расстройство, которое само проходит редко, а с годами становится сильнее
➡️ как выглядит изнутри каждый из четырёх видов тревожных расстройства
➡️ почему медитации, книги, советы из интернета вам не помогли освободиться от тревоги и ПА (и что помогает людям с тревожными расстройствами на самом деле)
➡️ почему при панической атаке и при тревожности нужны прямо противоположные шаги
В этом протоколе простые и эффективные приёмы от панических атак.
====
🔥 СЛУШАТЬ ДО КОНЦА! ВАЖНАЯ ТЕМА!
есть ли у вас расстройство, к какому типу оно относится, что конкретно делать чтобы тревога прошла вы узнаете на диагностической консультации.
📆Записаться
Хотите узнать больше о том как я преодолела ГТР и ПТСР без единой таблетки?
Читайте мою историю.
А здесь показала как изменить настройки своего тревожного мозга через системный подход и каких результатов можно ожидать через 12 недель если начать прямо сейчас.
Слушать внимательно чтобы узнать:
➡️ какие бываю виды тревожных расстройств и как понять, какой именно у вас
➡️ где заканчивается нормальная тревога и начинается расстройство, которое само проходит редко, а с годами становится сильнее
➡️ как выглядит изнутри каждый из четырёх видов тревожных расстройства
➡️ почему медитации, книги, советы из интернета вам не помогли освободиться от тревоги и ПА (и что помогает людям с тревожными расстройствами на самом деле)
➡️ почему при панической атаке и при тревожности нужны прямо противоположные шаги
В этом протоколе простые и эффективные приёмы от панических атак.
====
🔥 СЛУШАТЬ ДО КОНЦА! ВАЖНАЯ ТЕМА!
есть ли у вас расстройство, к какому типу оно относится, что конкретно делать чтобы тревога прошла вы узнаете на диагностической консультации.
📆Записаться
Хотите узнать больше о том как я преодолела ГТР и ПТСР без единой таблетки?
Читайте мою историю.
А здесь показала как изменить настройки своего тревожного мозга через системный подход и каких результатов можно ожидать через 12 недель если начать прямо сейчас.
❤3👍1🔥1