Дорогие девушки!
Поздравляю вас с 8 Марта — днём, который родился не из открыток и комплиментов, а из солидарности и борьбы за право быть услышанными, иметь равные возможности, достойную оплату, безопасность и уважение. Этот праздник — напоминание о том, что права не «дарят», их отстаивают, и что перемены происходят тогда, когда женщины поддерживают друг друга и требуют справедливости.
Желаю вам свободы быть собой без страха и стыда, сил — не тащить на себе то, что должно делиться поровну, уверенности — говорить «нет» и «да» так, как чувствуете вы. Желаю вам искренней поддержке в семье, на работе, в обществе. Пусть ваш труд будет видимым и ценимым, границы — неприкосновенными, а мечты исполнялись!
С 8 Марта — с днём достоинства, равенства и взаимной поддержки.
Поздравляю вас с 8 Марта — днём, который родился не из открыток и комплиментов, а из солидарности и борьбы за право быть услышанными, иметь равные возможности, достойную оплату, безопасность и уважение. Этот праздник — напоминание о том, что права не «дарят», их отстаивают, и что перемены происходят тогда, когда женщины поддерживают друг друга и требуют справедливости.
Желаю вам свободы быть собой без страха и стыда, сил — не тащить на себе то, что должно делиться поровну, уверенности — говорить «нет» и «да» так, как чувствуете вы. Желаю вам искренней поддержке в семье, на работе, в обществе. Пусть ваш труд будет видимым и ценимым, границы — неприкосновенными, а мечты исполнялись!
С 8 Марта — с днём достоинства, равенства и взаимной поддержки.
Какую аффирмацию на день забираете сегодня? 🤎
Anonymous Poll
13%
Я открываю свои внутренние ресурсы и притягиваю успех.
38%
Энергия изобилия свободно течет через меня.
13%
Я наполнен силой и уверенно двигаюсь к целям.
38%
Возможности приходят ко мне легко и естественно.
Тоби Литт «Эксгумация»
Один выстрел в фешенебельном лондонском ресторане — и жизнь разделяется на «до» и «после». Лили мертва. Конрад в коме. Когда он приходит в себя, мир уже не тот: в нём больше нет её смеха, её присутствия, её тепла. Есть только вопрос, который не даёт покоя: почему?
Он начинает копать. Медленно, методично, как детектив, который знает — правда всегда спрятана глубже, чем кажется. Каждый разговор, каждая деталь из прошлого Лили открывает новый слой. И чем глубже он погружается, тем отчётливее понимает: он не знал её. Совсем.
Роман о том, как любовь может быть иллюзией, сотканной из недосказанности. О том, как смерть заставляет эксгумировать не только чужие секреты, но и собственные страхи. О том, что иногда расследование — это не поиск убийцы, а попытка понять, кем на самом деле был человек, которого ты любил.
Это погружение в прошлое, которое пахнет кладбищенской грязью. Это правда, которую лучше не находить. Это одержимость ответами, когда каждый ответ рождает десять новых вопросов.
#псикомфорт_литература
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СЛОВА, КОТОРЫЕ ЗАГЛУШАТ ТВОЁ «А ЧТО ЕСЛИ?»
А вдруг я всё испорчу? Что, если что-то пойдёт не так? Что, если они скажут, что я им нравлюсь, а на самом деле нет? У тебя тоже бывают такие мысли? Конечно, бывают. Все мы через это проходим.
Когда подобные вопросы типа «а что если?» начинают давать о себе знать и берут верх, одной лишь логики недостаточно. Более того, чем больше ты пытаешься спорить с мыслями, порождёнными чрезмерным обдумыванием, тем сильнее они становятся и тем больше их множатся.
✅ Твой мозг, избегающий угроз, ищет определённости
Когда твой мозг застревает в режиме угрозы, он остаётся в состоянии поиска определённости. Усугубляя ситуацию, когда разум требует гарантий, он предлагает всё больше вариантов развития событий для решения. За годы работы я поняла, что лучший способ обуздать неуправляемые мыслительные спирали — это не отвечать на мысли, а изменить своё отношение к ним.
✅ «Возможно, но я справлюсь»
Эти пять слов: «Возможно, но я справлюсь» — заглушают громкие «А что, если?» по трём веским причинам.
Во-первых, «Возможно» говорит твоему мозгу, что ты не собираешься бесконечно спорить. Ты на самом деле принимаешь и приветствуешь неопределённость, а не пытаешься её устранить.
Во-вторых, «но я справлюсь» побуждает тебя осознать, что ты не беспомощна.
И в-третьих, ты разрываешь собственный цикл потребности в подтверждении. Тревожное чрезмерное обдумывание требует определённости, а вместо этого ты предлагаешь себе здоровый заряд силы.
✅ Спокойное мышление — это не розовые очки
Приведённые выше примеры — не образцы оптимистичного позитивного мышления. Скорее, это примеры развития устойчивости перед лицом неопределённости, направленные на освобождение от раздражающих, разрушительных циклов «А что если».
Цель не в том, чтобы полностью исключить «а что если». Цель — не дать им взять верх. Чем больше ты сможешь принимать эти «а что если» и жить в условиях неопределённости, тем меньше они будут тебя тяготить или даже парализовать.
Фраза «Возможно, но я справлюсь» возвращает тебя в активный режим. А чрезмерное обдумывание не терпит, когда ты предпринимаешь действия. Потому что, когда ты это делаешь, чрезмерное обдумывание ослабляет свою хватку на твоём разуме.
А вдруг я всё испорчу? Что, если что-то пойдёт не так? Что, если они скажут, что я им нравлюсь, а на самом деле нет? У тебя тоже бывают такие мысли? Конечно, бывают. Все мы через это проходим.
Когда подобные вопросы типа «а что если?» начинают давать о себе знать и берут верх, одной лишь логики недостаточно. Более того, чем больше ты пытаешься спорить с мыслями, порождёнными чрезмерным обдумыванием, тем сильнее они становятся и тем больше их множатся.
Когда твой мозг застревает в режиме угрозы, он остаётся в состоянии поиска определённости. Усугубляя ситуацию, когда разум требует гарантий, он предлагает всё больше вариантов развития событий для решения. За годы работы я поняла, что лучший способ обуздать неуправляемые мыслительные спирали — это не отвечать на мысли, а изменить своё отношение к ним.
Эти пять слов: «Возможно, но я справлюсь» — заглушают громкие «А что, если?» по трём веским причинам.
Во-первых, «Возможно» говорит твоему мозгу, что ты не собираешься бесконечно спорить. Ты на самом деле принимаешь и приветствуешь неопределённость, а не пытаешься её устранить.
Во-вторых, «но я справлюсь» побуждает тебя осознать, что ты не беспомощна.
И в-третьих, ты разрываешь собственный цикл потребности в подтверждении. Тревожное чрезмерное обдумывание требует определённости, а вместо этого ты предлагаешь себе здоровый заряд силы.
Приведённые выше примеры — не образцы оптимистичного позитивного мышления. Скорее, это примеры развития устойчивости перед лицом неопределённости, направленные на освобождение от раздражающих, разрушительных циклов «А что если».
Цель не в том, чтобы полностью исключить «а что если». Цель — не дать им взять верх. Чем больше ты сможешь принимать эти «а что если» и жить в условиях неопределённости, тем меньше они будут тебя тяготить или даже парализовать.
Фраза «Возможно, но я справлюсь» возвращает тебя в активный режим. А чрезмерное обдумывание не терпит, когда ты предпринимаешь действия. Потому что, когда ты это делаешь, чрезмерное обдумывание ослабляет свою хватку на твоём разуме.
Когда мысли о том, что может произойти, слишком навязчивы, разум начинает вести себя так, будто опасность подстерегает повсюду, даже когда жизнь ещё под контролем. И зачастую лучший способ заглушить негативный шум — это не долгие объяснения. Достаточно пяти надёжных слов, которым твой мозг может доверять: «Возможно, но я справлюсь».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧЕТЫРЕ СПОСОБА УКРЕПИТЬ САМООЦЕНКУ, ОПИРАЯСЬ НА СЕБЯ, А НЕ НА ДРУГИХ
Поиск подтверждения своей значимости — это попытка создать у нервной системы ощущение безопасности. Проблема в том, что заверения действуют лишь кратковременно. Внешнее одобрение снижает стресс в моменте, но со временем усиливает зависимость. Когда облегчение проходит, потребность в заверениях возвращается с ещё большей силой.
В результате самооценка остаётся в неустойчивом, хрупком состоянии, зависящем от тона, времени и эмоциональной доступности других людей.
Психология предлагает другой подход: самооценка становится стабильной, когда практикуется внутри — через опыт доверия к себе, эмоциональную терпимость и согласованность между ценностями и поведением.
🤩 Доводи начатое до конца
Самооценка формируется не позитивными диалогами, а жизненным опытом. Уверенность в себе возрастает, когда ты ощущаешь себя надёжной. Выполнение обещанного укрепляет внутреннее доверие: соблюдай границы, отдыхай как обещала, высказывайся вместо молчания. Когда действия соответствуют намерениям, потребность в подтверждении уменьшается.
🤩 Терпимо относись к эмоциональной неопределённости
Главная причина поиска успокоения — дискомфорт от неопределённости. Воздержись от немедленной просьбы о разъяснении, позволь тишине существовать, допускай противоречивые сигналы. Каждый раз, когда сопротивляешься желанию искать утешения и ничего ужасного не происходит, нервная система перестраивается.
🤩 Замени одобрение самопризнанием
Признавай собственные усилия и боль: «Это было тяжело, но я справилась», «Я пришла, несмотря на волнение». Эта практика активирует системы заботы в мозге. Когда постоянно признаёшь свои заслуги, подтверждение становится не необходимостью, а вариантом.
🤩 Отделяй ценность от эмоциональных результатов
Вместо вопроса «Что это говорит обо мне?» спрашивай: «Чем ещё это может объясняться?» Самооценка стабилизируется, когда перестаёт зависеть от того, нравишься ли ты, понимают ли тебя или выбирают ли в каждый момент.
Стремление к подтверждению — не слабость, а приобретённая стратегия выживания. Но чувство собственного достоинства становится устойчивым только тогда, когда практикуется внутри. Ты достойна, даже когда никто этого не подтверждает.
Поиск подтверждения своей значимости — это попытка создать у нервной системы ощущение безопасности. Проблема в том, что заверения действуют лишь кратковременно. Внешнее одобрение снижает стресс в моменте, но со временем усиливает зависимость. Когда облегчение проходит, потребность в заверениях возвращается с ещё большей силой.
В результате самооценка остаётся в неустойчивом, хрупком состоянии, зависящем от тона, времени и эмоциональной доступности других людей.
Психология предлагает другой подход: самооценка становится стабильной, когда практикуется внутри — через опыт доверия к себе, эмоциональную терпимость и согласованность между ценностями и поведением.
Самооценка формируется не позитивными диалогами, а жизненным опытом. Уверенность в себе возрастает, когда ты ощущаешь себя надёжной. Выполнение обещанного укрепляет внутреннее доверие: соблюдай границы, отдыхай как обещала, высказывайся вместо молчания. Когда действия соответствуют намерениям, потребность в подтверждении уменьшается.
Главная причина поиска успокоения — дискомфорт от неопределённости. Воздержись от немедленной просьбы о разъяснении, позволь тишине существовать, допускай противоречивые сигналы. Каждый раз, когда сопротивляешься желанию искать утешения и ничего ужасного не происходит, нервная система перестраивается.
Признавай собственные усилия и боль: «Это было тяжело, но я справилась», «Я пришла, несмотря на волнение». Эта практика активирует системы заботы в мозге. Когда постоянно признаёшь свои заслуги, подтверждение становится не необходимостью, а вариантом.
Вместо вопроса «Что это говорит обо мне?» спрашивай: «Чем ещё это может объясняться?» Самооценка стабилизируется, когда перестаёт зависеть от того, нравишься ли ты, понимают ли тебя или выбирают ли в каждый момент.
Стремление к подтверждению — не слабость, а приобретённая стратегия выживания. Но чувство собственного достоинства становится устойчивым только тогда, когда практикуется внутри. Ты достойна, даже когда никто этого не подтверждает.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА КТО-ТО НАРУШАЕТ ТВОИ ГРАНИЦЫ?
Установление границ — важный жизненный навык. Без чётких границ мы можем навредить своему эмоциональному, психологическому, физическому или финансовому здоровью и поощрять неприемлемое поведение.
Но у многих из нас сложные отношения с границами, потому что мы испытываем чувство вины, боимся гнева или отвержения, чувствуем себя эгоистами, обладаем низкой самооценкой или не знаем, как эффективно отстаивать свои права.
Кто такие нарушители границ?
Это могут быть нарциссичные, незрелые, эгоистичные или отчаявшиеся люди. Они хотят того, чего хотят, и наплевать на наши границы. Они:
— Игнорируют границы
— Проверяют, говоришь ли ты серьёзно
— Спорят с твоими доводами
— Манипулируют: «Это всего лишь один раз», преувеличивают проблемы, измотывают постоянными просьбами
Как противодействовать?
Если твои границы заслуживают защиты, напомни о них уверенным, деловым тоном. Кратко повтори причины, но не вдавайся в объяснения. Затем смени тему или уйди.
Если решимость подвергается испытанию:
— Укрепи уверенность, пересмотрев причины установления границ и последствия уступок
— Помни: ты имеешь право на свои границы. На кону твоё время, деньги, достоинство, самоуважение
— Не иди на компромиссы с собой ради избежания чужого недовольства
— Избегай споров. Скажи: «Я приняла решение» или «Я уверена, ты справишься». Затем мягко заверши разговор
— Сохраняй спокойствие, чтобы избежать конфликтов
— Будь готова уверенно подтверждать границы несколько раз
— Пойми: уступки подкрепляют поведение нарушителя. Настаивай на своих границах — они отступят, когда поймут, что это бесполезно
Некоторым людям нужно время, чтобы отнестись к твоим границам серьёзно. Будь последовательна.
Установление границ — важный жизненный навык. Без чётких границ мы можем навредить своему эмоциональному, психологическому, физическому или финансовому здоровью и поощрять неприемлемое поведение.
Но у многих из нас сложные отношения с границами, потому что мы испытываем чувство вины, боимся гнева или отвержения, чувствуем себя эгоистами, обладаем низкой самооценкой или не знаем, как эффективно отстаивать свои права.
Кто такие нарушители границ?
Это могут быть нарциссичные, незрелые, эгоистичные или отчаявшиеся люди. Они хотят того, чего хотят, и наплевать на наши границы. Они:
— Игнорируют границы
— Проверяют, говоришь ли ты серьёзно
— Спорят с твоими доводами
— Манипулируют: «Это всего лишь один раз», преувеличивают проблемы, измотывают постоянными просьбами
Как противодействовать?
Если твои границы заслуживают защиты, напомни о них уверенным, деловым тоном. Кратко повтори причины, но не вдавайся в объяснения. Затем смени тему или уйди.
Если решимость подвергается испытанию:
— Укрепи уверенность, пересмотрев причины установления границ и последствия уступок
— Помни: ты имеешь право на свои границы. На кону твоё время, деньги, достоинство, самоуважение
— Не иди на компромиссы с собой ради избежания чужого недовольства
— Избегай споров. Скажи: «Я приняла решение» или «Я уверена, ты справишься». Затем мягко заверши разговор
— Сохраняй спокойствие, чтобы избежать конфликтов
— Будь готова уверенно подтверждать границы несколько раз
— Пойми: уступки подкрепляют поведение нарушителя. Настаивай на своих границах — они отступят, когда поймут, что это бесполезно
Некоторым людям нужно время, чтобы отнестись к твоим границам серьёзно. Будь последовательна.
ЦИФРОВОЕ ЗАЗЕРКАЛЬЕ (как мы воспринимаем себя в соцсетях)
➡️ Является ли восприятие реальностью?
Наблюдения Кули относятся к началу XX века и происходят в социальной среде, ориентированной на личное общение. Иными словами, наше «зеркальное Я» основывалось на непосредственном взаимодействии с людьми из семейного, социального или профессионального круга. Сейчас доминирование социальных сетей и других электронных средств взаимодействия, безусловно, влияет на наше самосознание.
Большая часть нашей рефлексивной самооценки зависит от типа информации, которую мы предоставляем другим в цифровом мире. Вопрос, который остаётся актуальным: является ли восприятие реальностью или это искажённая реальность, подпитываемая «цифровым» зеркалом?
➡️ Цифровое зеркало
Цифровое зеркало — совсем не то же самое, что социальное зеркало Кули. Социальные сети предлагают мгновенную обратную связь («лайки/дизлайки») и комментарии, часто от незнакомцев. Они показывают количество друзей, подписчиков. Есть положительное преимущество — возможность поддерживать связь с другими. Однако есть и психологические недостатки.
Киберпсихология — новая область, изучающая влияние технологий на поведение. Существует ряд исследований, посвящённых влиянию онлайн-социальных сетей на психическое здоровье. Изучаются депрессия, тревожность, изменения самооценки, одержимость цифровыми коммуникациями.
Сообщения в социальных сетях могут завышать или занижать самооценку, усугублять тревожность у интровертов и усиливать ошибочные представления. Восприятие нас окружающими может быть искажено суждениями, основанными на «кратких высказываниях» или неполной информации. Некоторые люди умеют управлять впечатлениями и создают преувеличенную картину, в то время как другие могут слишком откровенно рассказывать о своих слабостях. Социальные сети могут способствовать раскрытию личной информации и обусловлены потребностью в признании или внимании.
➡️ Риск искажённых отражений
Социальные сети могут усугублять отчуждение от самих себя и делать нас уязвимыми для искажённых представлений. Высокая самооценка может усугублять риск психологических слепых зон, подкрепляя нарциссизм: представление о том, что лайки от анонимных пользователей равнозначны уважению, заслуженному в реальном общении.
Низкая самооценка может влиять на наше восприятие окружающих из-за постоянного потока негативных реакций и сравнений себя с другими. Исследования показали, что увеличение использования социальных сетей коррелирует со снижением самооценки: искажение восприятия собственного тела, представление о том, что у других больше друзей или они финансово успешны. Такие сравнения порождают чувство неполноценности, зависти и снижение самооценки.
Огромный объём контента, лёгкость доступа к мнению других о наших сообщениях и то, что мы можем делать это несколько раз в час, лишь усиливают озабоченность тем, что о нас думают другие. Навязчивая самооценка и социальное сравнение — следствие постоянно присутствующего цифрового зеркала.
Более века назад социолог Чарльз Хортон Кули ввёл термин «зеркальное я». Он выдвинул теорию, согласно которой другие люди выступают в роли своего рода зеркала, отражающего нашу социальную идентичность. Кули отметил, что мы оцениваем свои представления о том, как нас воспринимают другие, и это приводит к положительным или отрицательным чувствам. Поэтому он охарактеризовал «зеркальное я» не как отражение того, как нас видят другие, а как отражение того, как мы представляем, что нас видят другие.
Наблюдения Кули относятся к началу XX века и происходят в социальной среде, ориентированной на личное общение. Иными словами, наше «зеркальное Я» основывалось на непосредственном взаимодействии с людьми из семейного, социального или профессионального круга. Сейчас доминирование социальных сетей и других электронных средств взаимодействия, безусловно, влияет на наше самосознание.
Большая часть нашей рефлексивной самооценки зависит от типа информации, которую мы предоставляем другим в цифровом мире. Вопрос, который остаётся актуальным: является ли восприятие реальностью или это искажённая реальность, подпитываемая «цифровым» зеркалом?
Цифровое зеркало — совсем не то же самое, что социальное зеркало Кули. Социальные сети предлагают мгновенную обратную связь («лайки/дизлайки») и комментарии, часто от незнакомцев. Они показывают количество друзей, подписчиков. Есть положительное преимущество — возможность поддерживать связь с другими. Однако есть и психологические недостатки.
Киберпсихология — новая область, изучающая влияние технологий на поведение. Существует ряд исследований, посвящённых влиянию онлайн-социальных сетей на психическое здоровье. Изучаются депрессия, тревожность, изменения самооценки, одержимость цифровыми коммуникациями.
Сообщения в социальных сетях могут завышать или занижать самооценку, усугублять тревожность у интровертов и усиливать ошибочные представления. Восприятие нас окружающими может быть искажено суждениями, основанными на «кратких высказываниях» или неполной информации. Некоторые люди умеют управлять впечатлениями и создают преувеличенную картину, в то время как другие могут слишком откровенно рассказывать о своих слабостях. Социальные сети могут способствовать раскрытию личной информации и обусловлены потребностью в признании или внимании.
Социальные сети могут усугублять отчуждение от самих себя и делать нас уязвимыми для искажённых представлений. Высокая самооценка может усугублять риск психологических слепых зон, подкрепляя нарциссизм: представление о том, что лайки от анонимных пользователей равнозначны уважению, заслуженному в реальном общении.
Низкая самооценка может влиять на наше восприятие окружающих из-за постоянного потока негативных реакций и сравнений себя с другими. Исследования показали, что увеличение использования социальных сетей коррелирует со снижением самооценки: искажение восприятия собственного тела, представление о том, что у других больше друзей или они финансово успешны. Такие сравнения порождают чувство неполноценности, зависти и снижение самооценки.
Огромный объём контента, лёгкость доступа к мнению других о наших сообщениях и то, что мы можем делать это несколько раз в час, лишь усиливают озабоченность тем, что о нас думают другие. Навязчивая самооценка и социальное сравнение — следствие постоянно присутствующего цифрового зеркала.
Восприятие себя так, как, по нашему мнению, нас видят другие, может быть опасным, поскольку подвержено неправильной интерпретации. Возможно, этот риск сейчас, в цифровую эпоху, ещё выше. Если реальность стала более податливой благодаря манипуляциям в социальных сетях, то рефлекторная достоверность Зазеркалья подвергается сомнению, и возникает риск искажённого представления о себе. Об этом следует помнить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM