🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 по каналу

🤍Пост-знакомство со мной

🤍Как подготовиться к сессии с психологом

🤍Как проходит первая встреча?

🤍 🤍Записаться на консультацию

🤍 Экстренная помощь
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Для быстрого поиска на канале есть хештеги #

Жмёте на нужный, затем сверху слева выбираете «этот чат».
По умолчанию стоит «публичные посты», так что не забудьте переключить

#Для_психологов — материалы для коллег

#полезное — техники и инструменты

#Обо_мне — личное и профессиональное

#аптечка — первая психологическая помощь

#Моё_обучение — где я училась и чему продолжаю учиться

⏺АПТЕЧКА ПЕРВОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ⏺

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ

Работает в любой кризисной ситуации - при панике, страхе, гневе, тревоге.

👆👆👆👆👆
Помните простое правило:

Вдох - активирует, бодрит.
Выдох - успокаивает.

👉Если нужно ВЗБОДРИТЬСЯ: короткий резкий вдох, энергичный выдох.
👉Если нужно УСПОКОИТЬСЯ: вдох на 2 счёта, выдох на 4 счёта. Выдох обязательно длиннее вдоха.

Это переключает нервную систему с «бей или беги» в режим отдыха и восстановления.

👉Сохраняйте, чтобы не потерять. И делитесь с теми, кому это может быть нужно.

А вы знали, что выдох влияет на успокоение? Или всегда просто дышите как обычно? 👇

#аптечка

👎«Терапия не работает»?👍

Помню, как я сама проходила эти этапы, перед сессией часто казалось: «Да мне сегодня даже говорить не о чем». А к концу часа понимала, что времени катастрофически мало!

Мы ждём от терапии прямого пути (нашёл проблему ➔ понял ➔ изменился), но реальный прогресс часто прячется в мелочах:

🔷Заметили тревожную мысль через час, а не через два дня.
🔷Успели подумать: «А я точно этого хочу?» перед тем как автоматически согласиться.
🔷 Поняли, чего именно боитесь, а не просто чувствуете абстрактный «ком тревоги».
🔷 Быстрее возвращаетесь в себя после стресса.

В этом посте мне хотелось немного приоткрыть завесу «кухни» и показать, как терапия устроена изнутри.

Она действительно состоит из сомнений, новых вопросов, маленьких открытий и попыток сделать по-другому.

💙И если ваш путь получился не прямым - это абсолютно нормально и точно не уменьшает его ценности. Вы движетесь, просто дайте себе время.

#полезное

Кроме шуток, перехожу на 2-й курс магистратуры👆 и жду начала занятий по повышению квалификации в КПТ.

Беру аскезу на новые обучения (буду пересматривать старые) 😿

Как ваше обучение? Чему учитесь? Расскажите!

#Моё_обучение

👉👉Как я, психолог, доверила свою травму другому специалисту и наконец почувствовала сдвиг

Вчера я была у Елены Савюк (@elena_savyuk) в качестве клиента. Работали методом ДПДГ. Кусочек видео прикреплю в комментариях — я сама предложила записать мой отзыв и опубликовать его ☺️

Я психолог, и знаю, как порой сложно помочь себе, даже с профессиональными знаниями. Особенно когда тема тянется годами и периодически портит качество жизни.

Поэтому хочу призвать тех, кто хочет проработать травматические воспоминания, но не решается. Показать на своём примере, поделиться эмоциями после сессии.

❓Как я себя чувствовала и как происходила работа в методе ДПДГ:

Лена создаёт безопасное пространство с первых минут. Объясняет каждый шаг, чтобы ты понимала, что происходит и зачем. Не торопит, но и не даёт уйти в сторону. Держит фокус на цели. Следит за состоянием, замечает малейшие изменения. И бережно ведёт через переработку травматичного материала, не оставляя один на один с тяжёлыми чувствами.

Мы взяли в работу одну болезненную для меня тему. Уже после первой сессии я почувствовала сдвиг. Я смотрю на ту ситуацию иначе. Воспоминания больше не ранят.
Работа продолжается, но начало положено. И мне ценно, что рядом оказался специалист, который ведёт бережно и точно.

Лена, ещё раз большое спасибо за сессию! Рекомендую тебя как специалиста 🌟
📱 @elena_savyuk
📱 Профиль Лены

Когда узнала, что один из твоих радикалов хочет проявленности ✅

Другой радикал - аутентичности 🐈‍⬛

И третий не упустит своего шанса позвать к себе на консультацию 😀

Посмотрела с удовольствием, глубокий и добрый мультфильм.
Рекомендую посмотреть полную версию, замедлиться и побыть наедине с собой.

🎥Мальчик, Крот, Лис и Конь

🀄️Почему мы так долго откладываем первый шаг к психологу?

7⃣Прежде чем прийти на первую сессию, человек проходит несколько внутренних этапов. Мы часто корим себя за долгие раскачки и сомнения, не понимая, что пропустить эти шаги просто невозможно.

Вот как этот путь выглядит в реальной жизни:
1. «Да всё у меня в порядке» Человек еще не думает, что есть проблема. Даже если близкие намекают. И это нормально: только вы сами можете определить, пора ли с чем-то разбираться. Никто со стороны не знает вашу жизнь лучше вас.
2. «Кажется, что-то идет не так» Дискомфорт уже очевиден, но вы пока не уверены, готовы ли к переменам. Начинаете читать статьи, присматриваться к психологам, задавать себе вопросы. Это время поиска.
3. «Я хочу попробовать» Намерение созрело. Но и тут торопиться не нужно. Первый шаг может быть совсем маленьким: например, просто сохранить контакт специалиста или написать, чтобы узнать условия.
4. «Сама работа» Сессии начались. Это время действий, когда вы учитесь замечать свои старые реакции и пробуете поступать иначе.
5. «Закрепление и новый виток» Проходит время, изменения укладываются. Вы оглядываетесь назад, видите свой прогресс и идете дальше. Иногда уже с совершенно новым запросом.

Сомнения перед терапией это не «глупость» и не «слабость». И потеря мотивации в процессе тоже.
Если вы сейчас ловите себя на мысли:

«Может, мне вообще не нужен психолог?»

знайте: с вами всё в порядке. Вы просто на самом первом этапе.

▶️А если вы уже в терапии и почувствовали откат, то помните: психике нужно время, чтобы переварить новый опыт.

Никто не знает лучше вас, нужна ли вам помощь. Но если сомневаетесь, можно просто сделать маленький шаг и попробовать.

«Забота как точка опоры»😖❤️