4 шага помогут стабилизировать восприятие и эмоциональный фон

Бывает так, что размеренная жизнь начинает рушиться, планы срываются, эмоции захлестывают, из рук все валится….

🔺Если в текущем моменте жизни все идёт не так, как планировалось, но жизнь на паузу не поставишь и нужно двигаться дальше, вот что поможет собраться:

1️⃣ Привычное и знакомое, но планомерное действие, совершаемое 3 раза в день. Например: чтобы не происходило я всегда завтракаю утром, делаю разминку для мышц тела днём ( даже на рабочем месте), душ или прогулка вечером. Привычное и повторяемое воспринимается мозгом как безопасное и стабильное.

2️⃣ Проговаривание вслух - всё, что происходит вокруг и с тобой, важно выражать через слова. Это избавляет от мышечных зажимов, выстраивает ясную картину происходящего и избавляет от мысленной жвачки. Не важно где и когда ты через слова появляешься: идя с остановки с работы, убирая квартиру, по дороге в магазин или ещё где-то - просто начни аудиально вытаскивать скопившееся внутри.

3️⃣ Самоирония - происходящее не катастрофа для твоей жизни, это всего лишь событие. Да сложное, да не приятное, НО событие. Начни иронизировать над случившимся: ,, Да уж, ситуевина….,,
,, И почему меня никто не предупредил о таком, я бы хоть шлемом воспользовался.,,
,,Что расслабиться захотела, на расслабоне побыть..,,
Когда мы иронизируем над ситуацией, мозг и нервная система воспринимают происходящее, как менее значимое событие, чем ощущается.

4️⃣ Похвала самому себе и похвала от другого.
⏺️Ежедневно вечером, на листе бумаги, напиши, за что себя сегодня хвалишь, с чем справиться удалось. И через несколько дней увидишь, как этот список растёт и оказывается удается справляться со сложностями.
⏺️Спрашивай разных людей о своих действиях: ,,скажи, что у меня получается лучше всего?,,
,, как, я сегодня, по-твоему, справилась с..,
,,что у меня получилось сегодня, как считаешь?,,

🔺Эти действия уже помогли многим людям стабилизироваться и найти выходы и решения в сложных ситуациях, помогут и тебе, НО при условии совершения этих действий, а не просто от прочтения этого текста!

🤝Действуй, Справляйся, Продвигайся 🤝

🧠 Негативная эмоция = Негативная мысль 💭

Схема запуска негативной эмоции проста:
-эмоция зависит от мысли
-мысль задерживается и происходит процесс раскрутки и ее усугубления
-усугубление мысли активирует процесс размышлений и визуализации
-человек на продолжительное время попадает в ловушку эмоционального дисбаланса

🔺Чаще всего, негативные мысли не отражают реального процесса в текущем моменте, а напротив провоцируют процесс предвосхищения и домысливания.

‼️Можно научиться останавливать негативные мысли и изменять свое привычное погружение в деструктив

🤝Практику остановки объясняю в видео - она проста, но эффективна при применении

❓Зачем вы оправдываете другого человека, если его действия или бездействия травмируют и разрушают вас самих?

🔹привычка быть удобным?
🔹поиск одобрения - оправдаю, значит буду хорошим?
🔹страх одиночества и разрыв связи?
🔹привычка угождать из-за низкой самооценки?

❗️Правда в том, что вы сами пытаетесь дать другим возможность обращаться с вами неподобающе!

❓Вам это зачем?