❗️Если вы привнесёте в свою жизнь простые правила, станет все по-другому 🤝



1. Порядок начинается с заправленной постели

Простое утреннее действие, задающее тон всему дню.

2. Зарядка начинается с минуты приседаний

Даже самые короткие тренировки могут запустить привычку заботы о теле.

3. Здоровье начинается со стакана воды по утрам

Маленький шаг к гидратации и обновлению организма.

4. Финансовое благополучие начинается с 50 руб отложенных в копилку

Регулярные небольшие сбережения формируют культуру накопления.

5. Осознанность начинается с минуты тишины и глубокого дыхания

Короткие паузы в течение дня помогают вернуть ясность мышления.

6. Саморазвитие начинается с трех страниц книги перед сном

Даже несколько абзацев ежедневного чтения открывают новые горизонты.

7. Крепкие отношения начинаются с одного искреннего комплимента

Маленькие знаки внимания укрепляют связь между людьми.

8. Продуктивность начинается с записи трех главных задач на день

Простой список помогает сосредоточиться на приоритетах.

Эти простые действия — дадут многое 🤝❤️👍

❗️Выбор, который вы можете сделать уже сегодня - быть счастливым или погружать себя в несчастливость

❓Что лучше - отследить полноту своей жизни или сокрушаться над тем чего нет❓

🔹Если это послание натолкнёт вас на новые открытия в себе и про себя, то новые зоны и горизонты стабилизации и развития точно увидите 🤝

#психологияличности
#самооценка

🤝Только взгляните на данную схему - обзорно, направляюще, детально все собрано в одном

🔹Все проявления могут быть естественными, сиюминутными , а так же в виде выученных стратегий поведения
-Я так привык проявляться и менять ничего не буду!

🔸Каждый для себя сам принимает решение - работать над своими эмоциями и их проявлениями или оставаться в привычном реагировании

Ваши реакции как всегда ценны 👍🤝❤️

Передаю вам эту схему 🤝

☝️Многие живут в состоянии глубоко разочарования жизнью, обстоятельствами, самим собой

🔸Все потому, что жизненная планка задрана на недостижимую отметку под чуждым влиянием

🔹Впитывая ежедневно внешние послания выставленные на обозрения другими об успешности, о достижениях, о лёгкости, об уникальности, мозг начинает гонку сравнений собственной персоны с тем, что вы ему предложили как истинно верное, но таковым не являющееся!

⭕️За кем гонитесь?
⭕️На кого ровняетесь?
⭕️Чьи ценности впитываете?

💯Загляните в свои ценности, возьмите ориентир на свои нормы и правила и ощутите собственный уникальный мир


#психологияличности
#психологволгоград
#юлияитиль

🤝Это важно сохранить и определять потом в сложных эмоциональных состояниях свои проявления

🔹Для того, чтобы понимать что происходит с вашим эмоциональным фоном, с телесными реакциями, с когнитивными проявлениями - опирайтесь на эту схему

🤝Сегодня поднимаю важнейшую тему, которая точно откликнется внутри вас

ЕСЛИ ЗАСТРЕВАЕШЬ в чем-то, то помни:

🔹Никакая ситуация не длиться вечно
🔹Все происходящее имеет три стадии - начало, середина(проживание), финал(конец)
🔹Чаще всего каждый может самостоятельно регулировать стадии какого события
🔹Застревание на какой-то стадии разрушительно для психики, нервной системы, самой личности и жизни в целом
🔹Несмотря ни на что важно двигаться вперёд, даже если движение минимальное

НАПРАВЛЯЮЩИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ:

🔸Где Я сейчас?
🔸Зачем и Для чего Я здесь?
🔸Из-за чего (почему) я здесь?
🔸Где я хочу быть через неделю (месяц, квартал,год)?
🔸Куда мне двигаться с сегодняшнего дня?
🔸Что поможет двигаться?

⬆️Начинайте задавать себе эти вопросы ежедневно
⏺Подмечайте и анализируйте даже минимальные изменения в себе и в своей жизни

🔁Помните, только вы самостоятельно можете выйти из застревания, вине кто-то должен вас вытягивать

Как найти себя

Парадокс в том, что эта расхожая фраза вовсе не отражает действительное, ведь сам себя человек потерять не может!!!

Это факт!!! И его следует всегда знать и держать в поле своего внимания.

Мы можем находится в растерянности, стоять на пороге выбора, плохо чувствовать себя физически и эмоционально, менять приоритеты, но мы никогда себя не теряем.

И вот почему:
🔹Вы всегда чувствуете своё тело
🔹Вы всегда в действии - просыпаетесь, работаете, общаетесь, делаете дела и проч.
🔹Вы всегда размышляете - о разном, но мысли в голове есть всегда
🔹Вы всегда общаетесь - в семье, на работе, на улице
🔹Вы всегда знаете о себе факты - имя, возраст, профессию, адрес и др.

Как при таких условиях можно говорить о том, что человек себя потерял?

Другое дело, если потребности, действия, желания не воплощаются в нужном формате для человека - он не удовлетворён.

Тогда вопрос нахождения себя может звучать так:
🔴 ,,Я кое-что знаю о себе и может быть даже достаточно на сегодняшний день, но мне не нравится то, что со мной происходит!,,

И вот уже становиться понятно, что мы не ищем себя самого, а хотим удовлетворять какую-то потребность, которая для нас желаема и необходима.

Задумайтесь, если поменять угол восприятия и зрения на поиск себя, то плодотворности в решении этой задачи станет в разы больше 🤝

Задайте себе вопросы:
🔸чего бы мне хотелось?
🔸чем я не доволен? Что не так?
🔸зачем мне это?
🔸как этого достичь?

Получите некие ориентиры для понимания того, что делать чтобы устранить неудовлетворенность.

Дайте реакцию 🤝👍❤️ как вам эти направляющие


#волгоград
#психологволгоград
#психологонлайн
#психология

⭕️Срочно присмотритесь, обдумайте, проанализируйте ЧТО, ОТ КОГО, ЗАЧЕМ вы впитываете какую-то информацию

❗️Мы окружены информационным мусором-мнения на любую тему, советы лже-экспертов, трансляции несуществующего успеха, требования быть лучше, тонны предложений о самосовершенствовании и много чего ещё

🚫Впадая в самокритику и обесценивание, исполняя чуждые сценарии, подрывая собственную внутреннюю стабильность - вы только ранить себя и рушите свой мир, вместо созидания

❗️Прямо сегодня создайте систему фильтров для информации, которую поглощаете. Освободите себя, своё время, свою жизнь от чуждого и не важного.

❕Уже через 7 дней после сокращения информационных потоков вы увидите как совершенно по иному начнёте воспринимать самого себя

Самосбывающиеся пророчества или Эффект Пигмалиона

Вы с таким наверняка сталкивались в своей жизни или наблюдали у других через фразы:
-Сам себе накаркал
-Сама это притянула
-Я как знал, что так будет

✅На самом деле это когнитивные искажения, которые влияют на формирование поведенческих и коммуникационных проявлений

🔹Этот феномен давно изучен и подтверждён научными и практическими исследованиями - Мозг настроен на получение позитивного или на катастрофизацию какого-то результата для себя и соответсвенно сам человек не замечает того, что сам создаёт условия в своей жизни для получения чего-то в плюсе или в минусе

🔺Например: Человек решил что в ближайшем будущем создаст семью. Его мозг получив эту установку начинает находить потенциальных кандидатов для создания семь и находит, что может показаться чудом, но на самом деле это установка для работы мозга, которая дала положительный результат
🔺Схожая ситуация, но с противоположным итогом: Человек даёт себе установку о том, что он никогда не сможет встретить достойного партнера и счастья ему не видать. И действительно по итогу не может создать пару с кем-то, как не старается

✅Используйте эффект Пигмалиона себе во благо вот как;
🔸Формируй оптимистичные прогнозы на будущее учитывая свои особенности
🔸Используй абстрактное мышление - всячески предоставляй то, что хочешь получить
🔸Ограждай себя от негативных оценок других, высмеивания, ложных советов и ненужных мнений
🔸Принимай осознанные решения и выборы, а не на эмоциональном фоне

♻️Позитивные и реальные убеждения бут находиться мозгом в реальности и разнообразят жизнь. И только от вас самих зависит что будет результатом ➕ или ➖

Ваши реакции ❤️👍🤝 и комментарии приветствуются

#психологволгоград
#юлияитиль
#психология

Сбросить скорость, но как?

Если жизненная ситуация разворачивается так, что человек находится в постоянной гонке и не может остановится, то рано или поздно накатит выгорание, начнутся проблемы со здоровьем, общий фон и жизненный тонус придут к минусу.

Понятно, что порой жизненные условия ставят человека перед необходимостью активных действий и прикладыванием сверх усилий, но пик любой ситуации проходит, а привычка гнать себя вперёд остаётся.

И тогда сам человек оказывается в ситуации некоего самонасилия.

Вот как это выглядит:
🌀Слишком много работы
🌀Недостаточно сна
🌀Отказ от досуга
🌀Сравнивает себя с кем-то
🌀Ждёт признания за свои жертвенные действия
🌀Конфликтует сокращая тем самым коммуникации
🌀Предъявляет сверх требования себе и другим
🌀Через силу поддерживает связи и общение

Если такая тенденция просматривается и в вашей жизни, стоит задуматься - Точно ли мне это необходимо продолжать?
Если ответ ,,ДА,, - закрывайте этот пост и продолжайте привычное.
Если ответ ,,НЕТ,, вот некоторые опорные точки для снижения темпа:
▫️Выделить время для дополнительного сна + 1 час. Это должно быть намеренным и контролируемым действием
▫️Досугом придётся себя обеспечить самостоятельно или принимать приглашение от других, если это возможно. Например 2 раза в неделю выделить 40 минут для прогулки, хоть вокруг дома. Или вести себя в ближайшую кофейню и получать удовольствие от напитков слушая фоновую музыку, но исключить на это время телефон
▫️Восстановить важное, приятное общение, которое прервалось или ,,съехало,,. Напишите или позвоните первым, на ждите что кто-то это должен сделать за вас!
▫️Проведите сравнение самого себя ни с кем-то, а с собственным опытом. Какой Я в прошлом и сейчас? Проанализируйте кто сейчас в выигрыше - Вы из прошлого или Вы из сегодня
▫️Раз в месяц устраивать ленивый выходной - спать, лежать, ничего не делать
▫️Делегировать обязанности - рабочие и бытовые

Выше перечисленное это новая зона и форма личностной ответсвенности. Придётся принять тот факт, что жизненные обстоятельства завели вас зону напряженности, но вывести себя из нее это ваша же задача- тоже факт!

Сбрасывайте скорость жизненного движения при перегрузках и напряженности, но не ждите что машина сразу замедлиться, на это нужно время и ваше желание 🤝

Ответственное отношение к себе состоит в том, чтобы наполнять себя 🤝

🔹Понемногу, по чуть-чуть, не резко, но на постоянной основе
🔹Завести некое правило радости для себя и его придерживаться
🔹Радовать себя - это как принцип
🔹Создавать приятные ситуации для себя

✅Жизнь сейчас насыщенна и быстра, и в этом скоростном движении только сам человек знает что ему необходима радость в тех или иных проявлениях, чтобы быть стабильным, удовлетворённым и наполненным

✍️ Поделитесь в комментариях, чем обычно себя поддерживаете или что приметили из схему для формирования привычки радовать себя

❌Самозванцы - кто все эти люди?

В мышлении некоторых личностей проявляется некое психологическое состояние, которое называется - СИНДРОМ САМОЗВАНЦА

🔹Такое состояние характерно в проявлениях неуверенности в собственных способностях, знаниях, компетенциях и ощущением незаслуженности личностного успеха

🔹Когда человек достигает каких-то результатов и приобретений, то внутри себя ему кажется, что это случайность, какая-то ошибка, не правда:
-Мне просто повезло
-Так уж вышло
-Это незаслуженно

🔸Если этот синдром устойчив в психическом и эмоциональном восприятии личности, то проявления ещё глубже в виде:
-Чувства Вины и Стыда
-Самообвинений и Самооярлычивания
-Раздражения и Само наказания
-Заискивания перед другими
-Страхами и Унынием

🔸Этот синдром говорит о том, что человек имеет нестабильную или даже низкую самооценку, а так же неосознанно позволяет нарушать Личные границы

Выделяют 5️⃣ видов этого синдрома:
1️⃣Перфекционистский - делать все на 100 % идеально и правильно. Любые ошибки и недочёты будет воспринятые как личностный провал
2️⃣Экспертный - сосредоточенность только на приобретении знаний. Их всегда недостаточно, надо ещё поучиться и только тогда я стану …
3️⃣Сольный - отсутсвие навыка делегирования, все делать только самостоятельно и лично
4️⃣Гениальный - стремление сделать все быстро, ещё лучше быстрее всех. Но если это не получается, то возникает ощущение провала и собственной неспособности
5️⃣Сверхчеловеческий - желание и стремление заниматься всем, везде получать отличный результат. Сразу несколько должностей занимать, одновременно несколько дел делать

🆗Если тема интересна для вас, мои подписчики, то продолжу ее раскрывать ❤️👍🤝 ставьте реакции

🛑Синдром Самозванца- проявления

Выделяется целых пять симтомокомплексов в проявлении синдрома. Глядя на представленную схему виден Цикл Самозванца

1️⃣Симптом сопровождается тревогой - получится или нет, успею или нет, достигну или нет. Тревога увеличивается и усугубляет прокрастинацию - потом сделаю, надо лучше подготовиться, обдумаю все еще раз.
Затем задача решается в сжатые сроки, резко и если все получилось, то заслуги приписываются не самому себе, а сторонним факторам - времени, усилиям, условиям.
2️⃣Возникает потребность быть лучшим, чуть ли не идеальным. Человек начинает искать положительную оценку своим вложениям, тревога увеличивается - что скажут, как оценят. Самооценка становятся полярной- либо Я самый лучший, либо полный неудачник
3️⃣Стремление к идеальному может усугублять чувство вины - мало постарался, недостаточно. Человек теряет веру в себя, настроение упадническое, коммуникации снижаются
4️⃣Страх неудач и негативной оценки заставляет человека идти в стратегию избегания-людей, проектов, контактов, новых попыток
5️⃣Психика начинает отрицать все положительные послания от других.

⏺Парадокс комплекса в том, что человек ждёт позитивной оценки своих заслуг и достижений, при этом сам же не верит в правдивость таких посланий. Даже объективные факты в виде диплома, завершенного проекта, успешной работы, награды и проч., не поддерживают саму личность, а только повышают страх, тревогу и гнев.

➡️Синдром самозванца - психологическое состояние мешающее ощущать чувство психологического и физического комфорта и довольства собой и жизнью, может приводить к развитию неврозов, бессонницы, плаксивости, избегающему поведению

❤️👍🤝Продолжим рассматривать этот синдром?

☝️Самозванец внутри призывает вас задуматься ✍️

📍Рассматриваемый психологический синдром не является каким-либо видом расстройств, однако может приводить к развитию неврозов, депрессивных длительных состояний, патологическим проявлениям психосоматических заболеваний, ухудшает социальную адаптацию

📍В цикле синдрома человек крутиться непрерывно словно белка в колесе:
📎Самокритика и самообвинения
📎Стремление сделать лучше и быть лучшим
📎Стремление обязательно дать результат и желательно на отлично
🧷Жизнь в постоянном психо-эмоциональном напряжении, сопровождающемся Страхами, Стыдом, Виной, Гневом
📎Принижение собственных достижений, умений, результатов
📎Ожидание похвалы и одобрения

И так по кругу, день за днём!

📍В своей работе с клиентом, психолог может использовать несколько инструментов для выявления этого синдрома:
-алгоритмы психологического интервью и беседы
-тесты по выявлению этого синдрома
-шкалы и опросники

📍Однако, важнейшим в работе с этим синдромом оказывается самоосознанность и признание личностью наличие ограничений, а так же стремление в принятии себя и взращивание внутренней, собственной авторитетности

🤝Остальное глубинное по этому синдрому вы можете выяснить на консультациях с психологом

❤️🤝👍Ваши реакции бесценны и приветствуются

📍НЕТ - означает прямой отказ

⏺Зачастую так сложно произнести это слово, ведь это навык и осознанная позиция выражать несогласие

⏺Умение отказывать отражает личностную осознанность, знание о нормах в пределах своих личных границ, это про зону своих страхов и навыке его урегулирования

⏺Говорить ..НЕТ,, важно и нужно. Есть определённые тактики и стратегии, которыми нужно овладеть для развития навыка отказывать и ограничивать окружающих