🌊 Ошибки мышления-знаем, выявляли

Каждый человек сталкивается с когнитивными искажениями, ну правда прямо каждый из нас, поверьте.

Что нужно понимать про искажения мыслительного процесса-это некие ошибочные размышления и восприятие чего-то, протекающие под влиянием накопленных стрессоров, активных защитных механизмов психики, ошибок восприятия, ложных убеждений, страхов.

Важно вовремя замечать когнитивные искажения и возвращать самому себе способность объективно, здраво и аналитично смотреть на какую-то ситуацию.

Когнитивным искажениям подвержены все люди вне зависимости от пола или возраста, от социальной ситуации или образования - так работает мозг создавая некую мыслительную ловушку 🕸

Когнитивные искажения проявляются в:
📍Зона построения взаимоотношений
📍Зона оценки вами другого человека
📍Зона ожидания какого-то процесса или результата
📍Зона самовосприятия и самооценки
📍Зона реализации

Когнитивные искажения иссякают, когда человек сталкивается с реальностью, от которой скрыться уже не получается и тогда объективная картина происходящего накрывает с особой силой.

Либо, когда человек понимает на уровне эмоций и чувств, что сам не в ту сторону смотрит и пытается добраться до конструктивных и здравых выводах.

Пугать когнитивных искажений не стоит, это естественный процесс работы психики, но снижать эти искажения или вовсе исключать в какой-то ситуации важно ☝️

⏺Давайте немного перефразируем привычное намерение из ,,Забыть побыстрее,, в ,,Пережить случившееся,,

1️⃣Проговаривать сам итог какой-то ситуации:
-Сейчас я…
-Теперь у меня…
-Со мной случилось…
-Произошло ….
Проговаривайте вслух самому себе, проговаривайте с разговоре с кем-то кто готов вас слушать.

2️⃣Бумага все разложит по полочкам. Тезисно, по пунктам расписывайте произошедшее. Раз в неделю выписывайте все что случилось и так четыре недели подряд.
Через месяц вы увидите разницу в описании со снижением собственных острых реакций.

3️⃣Примените технику
закрашивания, она проста и при этом эффективна. На листе опишите кратко свою ситуацию, возьмите гуашь синего цвета и медленно закрасите написанный текст. Сразу почувствуете облегчение, как будто плохое слово со стены стёрто👍

4️⃣Цель>Цель>Цель
Наметьте ближайшие, обозримые и достижимые цели для самого себя. Отмеряйте временные промежутки, чтобы цели становились результатами в кратчайшие сроки и приносили новый опыт.

Если вы начнёте совершать эти четыре действия, то Пережить Случившееся будет в разы легче и безопаснее 🤝

💥 Любимая игра мозга - поиск ответов в сложных обстоятельствах или неудовлетворительной ситуации

⏺Как правило, через анализ сложившегося и само рефлексирующие процессы, происходит присоединение полученного опыта и выработка тактики дальнейшего личностного проявления

⚖️ Саморефлексия или Проживание обиды - выбирать вам

🟰 Саморефлексия - процесс внутреннего анализа собственных действий повлёкших какой-то итог. В этом случае мозг через когнитивные функции выявляет собственные стратегии поведения повлёкшие определённые последствия. При саморефлексии происходит анализ с фиксацией итогов и выводов, чтобы в дальнейшем обезопасить от повторения ошибок

🚫Проживание обиды-это циркуляция когнитивных искажений под воздействием острых эмоциональных реакций. Как правило процесс болезненный и затяжной

⏺Саморефлексия направляет вопросы на себя и находятся ответы 💯

⏺Проживание обиды направляет вопросы на другого и получает искажённые, нереалистичные домысливания 💯

⚡️Приклеилось и не отцепить совершенно искажающее реальность понятие ,,Я никому ничего не должен/не должна,,

⚡️Откуда оно вдруг взялось?

Причин несколько:
-искажение социальных, семейных и личностных ценностей
-смена приоритетов между людьми
-развитие инфантилизма у одних и достигаторства у других
-стремление людей выстроить новую систему ценностей на пустом месте
-отсутсвие привязанностей
-губчатые личные границы, которые впитывают деструкции из вне

💭Давайте просто порассуждаем над этой фразой и примерим ее, каждый на свою жизнь

🤝Начинаем рабочий год с составления планов и обзора своих ограничений

1️⃣Возьмите предложенную схему и в каждой окружности пропишите по 3 вопроса определяющие ваши цели.
Сами цели могут быть как краткосрочными (от недели до 3 месяцев), так и делительными на год.
Например: Цель:в ближайшие 3 недели исправить допущенные промахи в работе
Цель: в ближайший месяц скорректировать пищевые привычки
Цель: Воплотить свою идею по продаже своих изделий из шерсти в течении полугода


2️⃣По каждому пункту прописать по одному выводу, что ограничивало меня раньше (в прошлом году), почему этого не делал или допускал ошибки и промахи

3️⃣Найдите того(друг, психолог, партнёр, коллега), с кем можете обсудить намеченный путь и поставленные цели, с кем можете поделиться выводами об ограничениях. Это даст возможность более широко увидеть и личные ситуации, и причины промахов.
Если обсудить не с кем, то положитесь на себя

🤝Желаю всем вам удачи и достижений

🕰Рано или поздно наступает момент, когда приходит понимание, что человек не справляется с тем, что происходит в его жизни, было у вас такое?

🌀Я не понимаю куда и как…
🌀Я не вывожу ….
🌀Я запутался…
🌀Что мне делать…
🌀Как будто мир рушится….

Примерно такие ощущения и мысли прокручиваются в голове, эмоциональный фон упаднический, действия и поступки агрессивные или полярные, ощущения безвыходности и растерянности, когниции спутанные….
Вот именно в такие моменты свои чувства, эмоции, мысли, намерения пора куда-то ,,нести,, и тут есть 2️⃣ выбора у вас:

1️⃣Делиться со своим окружением - партнёр, друзья, родственники. Вас кто-то выслушает 💯, кто-то подержит, кто-то даст совет или поделиться своим опытом. В большинстве ситуаций мы так и проступаем. Вполне себе социально оправданное взаимодействие.

2️⃣Идти за безоценочным мнением и помощью - психолог, психотерапевт, психологическая группа. Получите профессиональную помощь, инструменты в виде техник, упражнений, алгоритмов для решения возникшей ситуации, вариативность.