Не переставай любить мороженое

Опустить руки, обвинять и искать виноватых, крыть всех благим матом и исходить злостью - успеется, вот уж правда не опоздаете с этим.

Попробуем переложить отношения на метафору и представить что отношения -это ванильное мороженое (вкус свой подставьте).

Вы любите мороженое и балуете себя этим лакомством, добавляете в него фрукты или посыпаете вафельной крошкой, ну чтобы вкуснее было. Едите его день, неделю, месяц, год… А потом бац, надоело. Не хочется больше. Устали от этого вкуса, ну или горло заболело. Тогда требуется перерыв, отдых - от вкуса и запаха, от дополнительных начинок и красивого оформления.

Ведь в отношениях двоих тоже порою так - много романтики, любви , ласки, интереса, вкуса, радости, поддержки, внимания… А потом бац, и полное отчуждение, усталость, отстранённость, обособленность.

Можно ли устать от отношений? Допускаю, что да, это возможно.

Происходит это по многим причинам - неосторожное слово, слетают розовые очки и видится партнер в другом свете, накопленная усталость, эмоциональное выгорание, расхождение по каким-то вопросам и многое другое.

,,Мороженое,, перестаёт быть вкусным, тает, теряет свою привлекательность. Ну кто захочет подпорченный продукт съесть?

Но если отношения представляют ценность, то стоит вспомнить о ней. В чем она эта ценность? Что я могу сделать чтобы вновь есть вкусное мороженное? С кем я могу им поделиться? А может новый вкус попробовать? Или дополнить его чем-то новым?

Если поразмыслить хорошенько, то придёт понимание что мороженое оно всегда остаётся мороженым, только наше отношение к нему меняется. Почему?

Попробуй найти ответы и добавить новые вкусы.

Но не говори что мороженое терпеть не можешь.

А что будет???

Страх неизвестности имеет два механизма: 1️⃣активация всех ресурсов
2️⃣выключение всех ресурсов

Первый механизм включает в человеке движущую силу. Ответов четких нет, результат сложно предсказать, неизвестно что будет, НО я иду вперёд, делаю что могу на сегодняшний день, опираюсь на то, что имею. Включается сценарий - беги, бей.

Второй механизм выключает движущие силы. В пугающих мыслях человек застревает, как в паутине мошка. Выбирая тактику замри, ничего не делай, береги силы которые есть, все бесполезно. Мозг в ступоре. Опереться в этом ступоре на что- то, кроме как на физическое функционирование практически невозможно. В замирании и мозг и весь организм могут выполнять только жизнеобеспечивающие действия - есть, спать, ходить, принимать душ и проч.

У этих двух механизмов есть как плюсы, так и минусы.

Плюс первого: ты двигаешься вперёд, ты не ,,застреваешь,, в страхе, ты опираешься на ресурсы и возможные варианты, ты чётче видишь ежедневный результат, ты не занимаешься самоедством, ты активен.

Минус первого: можно переоценить свои силы, забываешь отдыхать, может начать сбоить организм.

Плюс второго: можно выдохнуть на время и дать себе передышку, чётче чувствуешь свои потребности.

Минусы второго: самокопание и самообвинения,,цветут махровым цветом,,, отсутствуют вообще какие-то объективные наблюдения о самом себе и своих возможностях, негативные мысли ,,а вдруг,, приобретают гигантские размеры,ты ничего не делаешь потому что позволяешь себе слишком уж себя беречь, тобой легко манипулировать в этом состоянии.

Нам нужен и тот и другой механизм. Оба попеременно включаются в нашей психике.эти механизмы ни плохие, ни хорошие - они просто есть.

Хорошая новость: Влиянием механизмов можно управлять.

Чем напитывать свой мозг-решать вам

Весна))

Все дело в голове 🧠

Почему что-то получается, а что-то нет?
Все дело в голове, мозг очень любит размышлять, ему это нравится .
А вот о чем размышлять своему мозгу решает сам человек.

🔗Негативные мысли затягиваются и растягиваются, имеют большую длительность по сравнению с позитивными мыслями.
Если вы решите мыслить позитивно, о радостях и приятностях, то вам нужно себе напоминать об этом. Постоянно и сознательно переключать тумблер мыслей с негатива на позитив.

🔗Чтобы помочь мозгу быть в позитивном настрое , сознательно подмечайте приятные вещи вокруг себя - солнышко вышло из-за туч, ребёнок улыбается, влюблённая парочка целуется, какой-то придорожный цветок распустился и проч. Мозг быстро научиться подмечать приятное, но вам следует сознательно тренироваться.

🔗Негативные или позитивные эмоции добавляют жизни ,,вкуса,,. Если мы эмоционируем то чувствуем ход жизни , если эмоций нет, то появляется тоска, вакуум, депрессии. Позитивные эмоции быстро насыщают мозг, почти как быстрые углеводы. Но после них опять хочется есть. Но желание быть на пике эмоций может удовлетворяться негативом - злостью, раздражением, агрессией.

🔗Нужно иметь некий арсенал положительных несгораемых батареек, то что вас 💯 будет заряжать позитивом и радовать. Подумайте что это может быть? Несколько комедийных фильмов, просмотр домашних видео архивов, пересаживание цветов или что-то ещё. Найдите для себя постоянный источник радости.

Только вы решаете о чем думать вашему мозгу.
Только вы решаете когда и какие эмоции испытывать.
Только вы решаете как относится к чему-то.

Предлагаю сегодня начать осваивать новый навык. Согласны? Ставим лайк и делимся другими


Квадратура Эмпатии

В построении взаимоотношений, на любом их этапе – от начального до отношений в длительном периоде, часто возникает фактор закрытости между мужчиной и женщиной, много недопонимания, вопросы без ответов.
Эта закрытость является определенным механизмом психологической, физической и эмоциональной защиты.
Но как понять другого человека, как создать доверительный фон в отношениях, если не чувствовать то, что чувствует другой, отличный от тебе самого?.
Для понимания другого человека нам поможет развитие эмпатийности.
Эмпатия – способность идентифицировать, чувствовать и понимать то, что испытывает другой человек. Иными словами, Эмпатия = Вчувствование.

Делюсь с вами методикой, которая будет помогать тренировать вам навык развития эмпатии. Эта же методика поспособствует получению ответов на те вопросы, которые не всегда можно получить быстро от мужчины или женщины.

Воспользуйтесь картой Квадратуры Эмпатии.
Выделите достаточное время для работы с ней. Обеспечьте себе удобное, спокойное место для проработки.
1. Представьте себе человека чувства, эмоции и поступки которого вам бы хотелось понять. Старайтесь не подключать собственные эмоции в момент выполнения методики, помните, что ваша задача – понять его, а не себя.
2. В верхней части квадрата эмпатии расположена зона «Думаю и Чувствую» - с позиции другого человека опишите его мысли, их ход, его логику. Определите спектр чувств, их проявления.
3. Двигаясь вправо по квадрату, проделайте туже работу с зоной «Слышу» -представьте как человек слышит приходящую к нему информацию, как он ее принимает, какой тон разговора он воспринимает, что влияет на него и как в момент получения какой-либо информации.
4. Перейдите в зону «Вижу» - что видит этот человек, как воспринимает увиденное, что ему нравиться видеть, а что нет. Что он испытывает, когда видит приятное и неприятное для себя.
5. Двигаемся к зоне «Говорю и Делаю» - о чем говорит, почему он это говорит так, а не иначе. Зачем он это говорит – что бы что? Какие поступки отличают этого человека? Почему он поступает так, а не иначе?
6. Постарайтесь описать проблемные зоны, с которыми человек столкнулся в своей жизни. Как они на него повлияли? Какой уровень переживаний испытывает человек? Справляется ли он с этим?
7. Опишите с позиции человека его достижения – что он имеет, благодаря чему, осознает ли их. Представьте его ценности – что бы это могло быть? Ценности могут быт духовными, физическими, эмоциональными, социальными. Почему сложились именно эти ценности? Что они дают?
Проделывая эту методику, вы начнете понимать в разы лучше других людей. Исчезнут многие вопросы о поведенческих реакциях других, об их способах коммуникации и взаимодействии. Вы оцените достижения и прикоснетесь к ценностям открывая целый мир внутри другого человека.
❤❤

Кому интересны психологические сказки, маякните - вышлю))
Забавные и правильные порой сказки можно прочесть.

Практические рекомендации: Как помочь себе в сложных эмоциях и ситуациях

1️⃣ Встаньте перед окном (остановитесь на улице) и достаточно громко, подробно начните проговаривать то, что видите. Чем подробнее, тем лучше. Проговаривайте цвета которые различаете, объекты которые видите, движение или стагнацию, погодные условия и т.д.
Достаточно 3-5 минут чтобы мозг переключился на визуальное восприятие с острых переживаний.
Этот метод можно использовать несколько раз в день.

2️⃣В момент сложных эмоций начинайте глубоко и шумно дышать, так чтобы и вдох и выдох сопровождался звуком. Подышите так 1 минуту чтобы наполнить мозг кислородом.
Дальше снизьте глубину вдоха, но расширьте дыхание звуком собственного голоса:
⁃ Я вдыхаю
⁃ Я выдыхаю
⁃ Я наполняю
⁃ Я извергаю
Достаточно 1-2 минут.
Такое упражнение не только снижает сложные эмоции , но и помогает заснуть.

3️⃣Смените тактильные ощущения.
Если вы испытываете жар - возьмите что-нибудь холодное (бутылка воды из холодильника, замороженный продукт).
Если вам холодно, чувствуете озноб или нервную дрожь- держите в руках теплое (стакан тёплой воды).
Тактильные ощущения можно менять в любой части тела - ладони, стопы, лоб, колени, предплечья.

Обращу ваше внимание, что техники не избавят вас от переживаний, а всего лишь снизят их остроту.

Мне Хочется верить, что они понадобятся вам только в качестве теоретических знаний.