Техника самопомощи
,, Ну и что?,,

Если вы находитесь в сложной ситуации, устали от потока мыслей в голове, эмоционально напряжены.

Если не можете определиться с решением, боитесь что-то сделать неверно и напряжение не отпускает, то проделывайте следующую технику.

💠Представьте свою ситуацию в роли собеседника, придайте ей какой-то образ, озвучьте вслух проблему и начните внутренний диалог с ответа ,, Ну и что?,,
💠Продолжайте диалог с самим собой и вновь задайте себе вопрос ,,Ну и что?,,
💠Снова говорите в этом внутреннем диалоге и снова спросите ,,Ну и что?,,
💠Продолжайте до тех пор, пока не последует ответ ,,Да ничего!,,(ну или что-то похожее )

Вы удивитесь, но напряжение спадёт, нервные реакции снизятся, тело расслабится.

Эту технику можно проделывать где угодно и когда угодно, так что не отказывайте себе в помощи.

Все боятся

Говорят, что страха нет у 2 видов людей :
1. Те, кто врут
2. Те, кто психически болен

Остальные бояться и очень многого.

Страх это базовая эмоция, призванная защищать человека, его физическое тело и психическое здоровье и сохранять его в норме.

Бояться нормально и признаваться в этом тоже нормально. Однако за проявление страха осуждают, наказывают, высмеивают и это тоже формирует страх- страх осуждения, страх несоответствия.

*Мы одновременно боимся потерь и сказать об этом страхе
*Мы боимся скандалов и ругани и тут же боимся, что нас не услышат
*Мы боимся провала в делах и так же боимся что-то делать
*Мы боимся любить, но и боимся одиночества

А что если научиться говорить о собственных страхах? Говорить правильно.
А что если научиться проживать этот страх, смотреть ему в лицо, а не прятаться отведя глаза?

Как говорить о страхах:
📎В доверительной обстановке
📎Тем и с теми, кому доверяешь
📎Так, чтобы было понятно и тебе и другому
📎Говорить можно вслух, письменно, метафорически
📎Говорить можно и нужно с профессионалами

Выбери свой способ говорить о страхах и возможно бояться будешь меньше или какие-то страхи исчезнут вовсе.

Не верь врунам, верь себе

https://youtu.be/iDFDoD6ITPM


Делюсь с вами философией дня

Каждый увидит свой смысл…

С днём Семьи, Любви, Верности

Единственная причина для скопления глобальной обиды на партнера

Все просто и все как на ладони - причина в причислении самому себе бОльших заслуг в отношениях.

Причин для ссор, споров и выяснения отношений может быть множество, но глобально - это когда один начинает считать, что делает в отношениях гораааздо больше другого.

Свои вложения причисляются моментально, ведь в них вложены собственные силы, средства, эмоции. Эти вложения мы оцениваем очень высоко, ведь мы о них знаем, их самостоятельно проживаем и ждём дивидендов.

Дивидендами выступает обратная реакция партнера, мы хотим получить то, что сами ожидаем и в том виде, который будет нас удовлетворять полностью.

Но если обратная реакция на которую мы рассчитывали не та или не в том виде и не в то время, то нас это злит, расстраивает, тревожит. Из этого сначала рождается внутреннее неудовольствие, потом проявления в каком-то виде и наконец наступает эмоциональный взрыв, разрядка. А оно вам надо? Зачем?

-Не стоит начислять себе баллы за проявления, ты это делаешь добровольно, самостоятельно.

-Не стоит ждать в ответ исполнения собственной фантазии, другой поступит так как считает нужным.

-Напоминай себе, подмечай, принимай то, что делает партнёр для тебя. Это важно!

Вывод:
📍Делаешь что-то - Не жди в ответ того же
📍Прими особенности реакций партнера
📍Научитесь благодарить - и себя, и партнера
📍Учитесь говорить - на языке понятным двоим, пусть даже ваш язык запутанный и непонятный другим
📍Копите и приумножайте эмоциональную составляющую отношений
📍Уходите от глобализации проблем-маленькую проблему решить проще, чем разобраться с накопленным ворохом

Выбор принятия- БЕЗУСЛОВНОЕ…

Пожалуй это самое сложное в системе отношений относительно себя и другого.

Давайте разделим принятие на безусловное и разумное взрослое.

Безусловное принятие можно наблюдать в детско-родительских отношениях. Мать и Отец способны принять своё дитя таким какой он есть в первые месяцы жизни. А затем начинают вкладывать в него собственные взгляды, жизненный опыт, ценности свои и мира. При этом все равно принимая своего ребёнка, но уже с некой трансформацией своего принятия. Безусловность исчезает….

Безусловно принимают друг друга некоторые влюблённые на первых этапах отношений. Под воздействием ,,ореола привлекательности,, кажется все прекрасным, даже идеальным. Этот этап длиться не так уж долго - около полутора лет. А потом происходит трансформация и партнёр начинает видеться в ином свете, более реалистичном , человеческом.
Безусловность исчезает….

Пара продолжает развивать свои отношения или пускает это развитие на самотёк. В этом течении порой подключается безусловность принятия, однако она окрашена в эмоциональную отчуждённость, некое психологическое безволие. Но этот вид безусловного принятия даёт возможность прожить некоторые кризисы взаимоотношений пока
Безусловность вновь не исчезнет….

И только прожив бок о бок много-много лет, люди понимают друг друга безусловно, такими какие они есть на самом деле. Со всеми недочётами и премудростями. На этом этапе, в старости, уже нет ни сил, ни желания кого-то переделывать, подстраивать и подстраиваться, никто никого не ломает.
Да остаётся поведенческая линия характера и привычки - ворчать, умничать, вредничать… Но есть принятие.

Все ли могут безусловно принять близкого? Конечно нет, но многие стараются принятию научиться через осознание.

О разумном взрослом принятии расскажу в следующем посте.

Выбор принятия- Разумное Взрослое…

Пожалуй вид этого принятия самый сложный, ведь для этого требуется вот что:

❗️Осознанность
❗️Здоровая рациональность
❗️Умение анализировать
❗️Самоактуализация
❗️Навык здоровой коммуникации

Владея этими качествами человек принимает самого себя таким каков он есть, со всеми своими плюсами и минусами, со своими сложностями и затыками, страхами и возможностями…

Кто-то взращивает это умение и перечисленные качества самостоятельно методом проб и ошибок, набивая своим многострадальным лбом собственные шишки. Это происходит через наращивание личного опыта и проживания.

Некоторые не стесняются и не бояться обращаться за помощью - к специалистам, к выбранным авторитетам, учителям, к стороннему опыту. В этом случае приходится столкнуться с такими моментами как-отрицание, отвержение, сложные эмоции, приложенные усилия.

Если принятие, как характеристика личности, устанавливается как Взрослая Ответственная Моя Позиция, то снимается фактор внутреннего осуждения другого, перекладываете ответственности, поиск виноватых и проч.

Разумное принятие это прежде всего опора на себя, на свои возможности, свои ценности.

Видеть ценности и ценность другого, признавать право другого выбирать или ошибаться, при этом принимая все происходящее и справлюсь с ним - это и есть разумное принятие.

Просто ли это?

Отнюдь… Это непросто, но необходимо.

Кому? Не всем…

Даст ли это что-то принимающему?

Точно ДА!

Механизмы страха и их влияние

Доброго дня, уважаемые подписчики!

Вчера проводила эфир по теме ,,Самооценка и Личные границы,,

Самооценка человека влияет абсолютно на все сферы жизни и пройти мимо такой актуальной темы просто невозможно.

Некоторые направляющие и ответы в небольшом видео, переходите по ссылке, смотрите и фиксируете для себя важное.

https://vk.com/video-176228802_456239109

Порой кажется, что как-то само собой все разрешилось, придумалось, осозналось …

Но чаще всего за за рузультатом стоит кропотливая работа в тандеме Психолог-Клиент.

Тот, кто жаждет получит результат
Тот, кто сомневается, не готов к результату

Не бойтесь, Не сомневайтесь, Не откладывайте

Закопать проблему или у меня быстрые ноги…


Люди-страусы, слышали о таких? А может лично знакомы с теми, кому проще спрятаться от проблемы, чем решать ее? Страусы прячут голову в песок или просто бегут очень быстро.

Такая поведенческая стратегия приживается в характеристиках личности в следующий случаях:

📌Контролирующие родители - когда ребёнок в родительской семье лишён права голоса, его мнение не только не учитывается, а вообще им никто не интересуется. Ты должен поступать так, как тебе сказали и точка.
📌Установки внутри, которые глубинно активируют страх осуждения и непринятия. Если я буду что-то делать, то меня осудят, со мной перестанут разговаривать, меня отлучат от системы. Поэтому лучше бездействовать.
📌Непереносимость чувств - слишком сложно и больно проживать какую-то ситуацию, поэтому я спрячусь от неё. Сделаю вид, что вообще ничего не произошло.
📌Нет четкого понимания как решить ситуацию, потому временно я отстраняюсь и если придёт решение, то только тогда я буду действовать. Но тут время порой играет ключевую роль. Пока человек ждёт подходящего случая, здравой мысли или подсказки, увы проблема усугубляется.
📌Неуверенность - вдруг ошибусь, вдруг сделаю хуже. Поэтому буду бежать от проблемы.
📌Перекладывание ответсвенности, инфантильность - решите за меня, как скажете так и будет, хочу готового решения, не хочу нести ответственность… Позиция утраты реальности и невозможность просчитать последствия собственного бездействия.

Каждому порой хочется побыть страусом, НО кто-то опираясь на свои ресурсы решает и летит как птица над ситуациями расправив крылья, а кто-то птица наземная и летать ей неположено, крылья коротки.

Научить себя положительным эмоциям

Это и просто и сложно одновременно.

Сложно по двум причинам:
1️⃣Установки на сложности - ,,Жизнь нелегка!,,
,,Чем дальше, тем страшнее!,,
,,Без слез не будет счастья!,, и прочее, и прочее….
Каждое новое поколение учится жить на преодолении и из последних сил, так сложилось исторически и это транслируется ежедневно становясь бессознательным девизом жизни.
2️⃣Мозг запоминает негативную, сложную эмоцию и ещё запоминает как она проживается нервной системой и психикой - тяжело и долго, с мучениями и терзаниями. Чтобы неприятное переработать требуется много энергии и сил. Мы застреваем в плохом и перестаём замечать хорошее и радостное или не придаём приятному значимости.

Как себя научить положительному:
1️⃣Договориться с собой, внедрить самоустановку самому себе - подмечаю хорошее, наслаждаюсь хорошим, ищу хорошее, создаю приятности.
2️⃣Сознательно и ежедневно фиксироваться на хорошем - Погода, встреча, музыка, собеседник, событие, желание, комплимент и проч. Удивитесь сколько радостного и приятного с нами случается ежедневно, а мы не замечаем.
3️⃣Делиться хорошим - мы в состоянии делать хорошие дела ежедневно и много раз за день. Улыбка прохожему, придержать дверь соседке, поделиться классной песней или фильмом, опубликовать ободряющийся пост или стихотворение, пригласить кого-то на кофе, полюбоваться закатом и рассказать о нем близким ….


Если вы можете делать хорошо другому, то мозг фиксирует это как произошедшее с вами и посылает сигнал удовольствия нервной системе, психике и эмоциональный фон всегда в плюсе.

Вы сами начинаете подмечать, что ваша жизнь по большей части состоит из приятных моментов и в меньшей из сложностей. Но даже при их наличии, справляться будет легче и эффективней, когда вы в плюсе.

Готовы учиться? Хотите? Действуйте!!!

Что хорошего вы испытали сегодня?

Установки - Негативное влияние на всю жизнь?!?

О некоторых установках вы и не подозреваете, но они прочно укрепились в вашей голове и вот некоторые из них:

⚙️,,Лучше в нас, чем в таз,, - вспоминайте как вас приучали все доедать со своей тарелки. По другому было нельзя, с продуктами туго, достать сложно, сготовить вкусно надо было уметь. Разбрасываться продуктами было не принято. Съеденного впрок хватало на подольше. Вы давно выросли, продуктовый дефицит не наблюдается. Зато негативная установка внутри вас работает.
⚙️,,Честным трудом больших денег не заработать,, - только аферисты, мошенники и хапуги имеют достойный доход. Простому человеку надо тяжело трудиться, чтобы свою копейку заработать. Сейчас масса профессий, особенно для молодого поколения, которые приносят хороший доход, и при этом не надо упахиваться до изнеможения. Сейчас время возможностей, но установка осталась во многих умах и если она активна, то активирует злость и зависть внутри.
⚙️,,Для себя жить - тлеть, для других гореть,, - нельзя себе чего-то позволять, отдай другим, поделись, не будь эгоистом, для себя успеется… Установка, которая усугубляет стыд и вину, если человек хочет чего-то только для себя. Он как будто не вправе позволить себе лишнюю минуту отдыха, не может открыто удовлетворять свои потребности, но готов терпеть лишения. Иначе напорется на осуждение и косые взгляды.

Таких установок в нас много, коллективное бессознательное нам их подкидывает, социальные нормы эти установки приветствуют.

Порой они выступают регулятором взаимоотношений с кем-то и чем-то, но главным образом сказываются негативно.

Обнаружив такие установки, можно отследить какие вам нужны для жизни, а какие - тяжкий груз.