Лайф-хаки от психолога, которые реально работают:

👉 Во время ссоры встаньте рядом с партнёром, а не напротив. Тон разговора мгновенно изменится.

👉 Если вы колеблетесь между двумя вариантами, подбросьте монетку, но не смотрите на результат. В момент полёта вы, скорее всего, осознаете, на какой исход надеетесь больше

👉 Рвите бумагу на мелкие кусочки, когда что-то безумно злит.

👉 Если мозг «закипел», смотрите 10 минут на однотонную стену в тишине. Это перезагружает.

👉 Работая из дома, переодевайтесь в рабочую одежду для продуктивности.

👉 Пишите (но не отправляйте) письма тем, с кем ведёте внутренний диалог. Выскажите всё.

👉 Когда нет мотивации начать сложную или неприятную задачу, договоритесь с собой поработать над ней всего 10 минут. Часто этого времени достаточно, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление и «включиться» в процесс

Какой берете себе на заметку?

Если действительно хочешь достичь своих новогодних целей, а не бросить всё до начала февраля, давай разберём разницу между УСИЛИЕМ и НАСИЛИЕМ над собой.

Когда мы полны мотивации и сил, а цель такая манящая, что хочется достичь её как можно скорее, очень легко перейти эту тонкую грань. Один раз. Потом второй. А в итоге получаем только истощение и разочарование.

Так в чём же отличие? 🤔

👉 Во-первых, учитываем ли мы свои изначальные условия. Например, внедрить 101 полезную привычку с понедельника или попытки полностью перестроить свою жизнь за одно решение - это про насилие, которое приведёт к откату уже в ближайшие выходные.

А вот найти место для одной новой привычки в своей рутине, учитывая свою загруженность, совсем другой подход.

👉 Во-вторых, откуда берём ресурс. Насилие держится на силе воли, которая, как известно, конечна. Оно работает на адреналине и чувстве долга. Когда запал заканчивается (а это только вопрос времени), наступает выгорание и чувство вины: «Вот я слабак»

Усилие, в первую очередь, строится на глубоком понимании, зачем я это делаю. Оно учитывает интересы, радуется маленьким победам и даже получает удовольствие от процесса.

👉 В-третьих, как относимся к ошибкам. Ультиматум «всё или ничего» - насилие. Один пропущенный день, один срыв воспринимаются как катастрофа и доказательство своей «несостоятельности». А потом внутренний критик не старается подбирать слов для гнева на себя.

Усилие подразумевает бережность. Ошибка - не конец, а место для исследования и поддержки. Принцип “два шага вперёд, шаг назад” не отменяет прогресс и становится местом для анализа, а не самокритики.

Именно такая гибкость позволяет быть устойчивым и двигаться к цели, даже если всё идёт не по задуманному плану.

Усилие строится на заботе и реализме, а насилие на требовании и идеализме. Как бы это ни было грустно, большинству из нас привычнее второй путь, хоть в этом трудно признаться даже себе 😔

Лучшее лекарство от депрессии - танцы.

Я, кстати, не шучу и не рекламирую.

Недавно на глаза попало исследование об эффективности разных видов спорта в лечении депрессии.

👉 Ремарка: при клинической депрессии, помимо терапии и медикаментов, всегда настоятельно рекомендуют физические нагрузки.

Потому что при депрессии происходит дисбаланс нейромедиаторов. В частности, может снижаться доступность серотонина, норадреналина и/или дофамина. Антидепрессанты пытаются это отрегулировать.

А физические упражнения стимулируют выработку этих же нейромедиаторов и повышают чувствительность мозга к ним.

Так вот, возвращаясь к исследованию. Оно показало, что занятия танцами помогают лучше, чем тренажёрный зал, бег или даже йога. Почему так, сказать наверняка пока нельзя.

Но вот что важно, на мой взгляд 👇

Если у вас апатия, сниженное настроение, внутренний упадок сил возможно, стоит попробовать это новое хобби.

Но❗️ Не затягивайте с подобными состояниями. Обратиться к психологу лучше раньше, не дожидаясь пока симптомы станут очевидными.

Если вы сомневаетесь, но хотите проверить своё состояние, напишите мне в ЛС @elmira_vladimirova
Я отправлю тест на депрессию (и на тревожность, если она вас беспокоит) и помогу с интерпретацией результатов.

Никаких гарантий 🙅‍♀️
(Очень честный и не маркетинговый пост)

Психотерапия - это процесс, результат которого неочевиден. Тем более сразу. Он не конкретен и не слишком прогнозируем.

Поэтому меня очень «веселят» обещания избавить от тревоги за 3 встречи (тем более, что тревога - это базовое чувство 🤦‍♀️).

👉 Настоящий психолог никогда не сможет
гарантировать чего-то конкретного. Все эти лозунги про «решу за одну сессию» - свидетельство некомпетентности и непонимания сложности психотерапевтического процесса.

👉 Он не знает, как тебе лучше поступить в той или иной ситуации. Советы - это, как модно говорить, ред флаг 🚩🚩🚩

👉 Он не может точно сказать, сколько сессий понадобится, чтобы проработать запрос (см. пункт про непрогнозируемость).

Зато! Психолог будет твоим проводником, который поможет тебе понимать: почему ты поступаешь именно так, а не иначе. Поможет справляться с тяжёлыми чувствами. Будет рядом, когда тебе больно и плохо. Поддержит, когда это нужно.

И это даже не половина того, что происходит в психотерапевтическом процессе…

Так что, если обещают “быстро и навсегда” - беги. Если готовы идти медленно, честно и местами больно, но к себе и реальным переменам - приходи. Здесь как раз таких и ждут 😉

Мастер-класс по личным границам или почему техники не работают 🤷‍♀️
Никакие. Даже самые крутые и современные не сработают, если:

👉 нет понимания, где проходят эти границы;
👉 внутри нет опоры, не ощущения права на эти границы;
👉 есть страх, что после «нет» отвергнут или страх обидеть этой границей;
👉 привычка терпеть сильнее, чем желание позаботиться о себе.

Можно сколько угодно репетировать и подбирать правильные слова. Но если внутри нет контакта с собой, собеседник даже не заметит, не поймет, что ты хочешь сказать 🤷‍♀️

Границы начинаются не с фраз. Они начинаются с вопросов к себе:

А что я сейчас чувствую?
Мне это подходит?
Где та грань, за которой мне становится дискомфортно?

А когда есть понимание всего выше перечисленного, слова находятся сами собой. И звучат не как заученный текст, а естественно. Без напряжения, без чувства вины, без ощущения, что вы кого-то обижаете.

Личные границы - это не про технику. Это про уважение к себе и знание себя. Про опыт, про внимание к себе и про разрешение быть собой.