Я находилась в этих 2 иллюзиях, по-первых, недооценивала свой стресс, «бодрилась», а во-вторых, считала, что , раз стресс, то у меня нет энергии. Подумаю сегодня, какой план действий я себе составлю, исходя из новых вводных.
👍2
Ребята, всем отличного понедельника!
Делюсь инсайтом про незавершённые дела.
✨ Если вы уже слышали про эффект Зейгарник, то знаете, что незавершённые дела запоминаются намного лучше, чем завершённые.
👉 Более того, у людей возникает потребность закончить любое дело, даже самое бессмысленное.
Чаще всего после выполнения нового задания мы хотим завершить начатое ранее. И при невозможности это сделать испытываем напряжение, которое сопровождается учащённым сердцебиением и другими реакциями.
✨ В такие «воронки» тревожности и неудовлетворённости сливается наша энергия 🙄. И даже может появиться недомогание и психосоматика (и далее по списку).
👉 Какой выход из ситуации? Не попадать в ловушку перфекциониста и сортировать дела, например, по матрице Эйзенхауэра (важно, срочно). И помнить, что лишь 20 процентов усилий приносят основной результат, а остальные 80 процентов усилий можно потратить на более приятные и ресурсные занятия
Делюсь инсайтом про незавершённые дела.
✨ Если вы уже слышали про эффект Зейгарник, то знаете, что незавершённые дела запоминаются намного лучше, чем завершённые.
👉 Более того, у людей возникает потребность закончить любое дело, даже самое бессмысленное.
Чаще всего после выполнения нового задания мы хотим завершить начатое ранее. И при невозможности это сделать испытываем напряжение, которое сопровождается учащённым сердцебиением и другими реакциями.
✨ В такие «воронки» тревожности и неудовлетворённости сливается наша энергия 🙄. И даже может появиться недомогание и психосоматика (и далее по списку).
👉 Какой выход из ситуации? Не попадать в ловушку перфекциониста и сортировать дела, например, по матрице Эйзенхауэра (важно, срочно). И помнить, что лишь 20 процентов усилий приносят основной результат, а остальные 80 процентов усилий можно потратить на более приятные и ресурсные занятия
Forwarded from КАК ЖИТЬ? | Онлайн-проект Андрея Курпатова
Правило 30 секунд ⏰ Или как извлечь пользу из любого опыта
Лекции, совещания, «мирные» переговоры с тёщей…
Как сделать так, чтобы отлично сдать экзамен, получить повышение и не разрушить семью?
В этом поможет правило тридцати секунд ⏱
Оно позволяет выделить самые важные моменты после какой-либо встречи, разговора или другого опыта.
Нужно лишь уделить немного времени и записать важные пункты ✅
Всего какие-то полминуты могут значительно улучшить вашу жизнь и качество памяти.
Осталось только ввести правило в привычку!
👉🏼 Листайте карточки и пробуйте применять правило 30 секунд на практике.
Иногда, чтобы изменить жизнь к лучшему, достаточно начать с маленького действия.
Когда вы освоите правило, вы начнёте лучше понимать окружающих и принимать более эффективные решения.
Как вам это правило? Будете им пользваться? А может, вы уже делали что-то похожее раньше?
Лекции, совещания, «мирные» переговоры с тёщей…
Как сделать так, чтобы отлично сдать экзамен, получить повышение и не разрушить семью?
В этом поможет правило тридцати секунд ⏱
Оно позволяет выделить самые важные моменты после какой-либо встречи, разговора или другого опыта.
Нужно лишь уделить немного времени и записать важные пункты ✅
Всего какие-то полминуты могут значительно улучшить вашу жизнь и качество памяти.
Осталось только ввести правило в привычку!
👉🏼 Листайте карточки и пробуйте применять правило 30 секунд на практике.
Иногда, чтобы изменить жизнь к лучшему, достаточно начать с маленького действия.
Когда вы освоите правило, вы начнёте лучше понимать окружающих и принимать более эффективные решения.
Как вам это правило? Будете им пользваться? А может, вы уже делали что-то похожее раньше?
Ребята, привет!
Как вы тут? Как воскресенье?
Прочитала сейчас о признаках завышенного эго, это интересно. Пересылаю вам 👇
3 признака завышенного эго, и что с ним делать
Сверьтесь со списком ниже ✅
Вдруг среди ваших знакомых есть человек с короной на голове.
А может, это вы сами? 🤭
1. Навязывание своих взглядов
Когда человек считает, что его точка зрения единственно верная и агрессивно ее защищает.
Иметь свое мнение — прекрасно, но навязывать его собеседнику — тревожный звоночек 🔔
2. Чрезмерная защита границ
Вы когда-нибудь встречали человека, который отстаивает свои права при любом удобном случае? Чрезмерная защита границ про это.
Когда человек неадекватно реагирует на любые, даже эфемерные, поползновения к его границам.
3. Непринятие критики
Когда способна задеть практически любая оценка. Эгоцентрист слишком болезненно воспринимает даже конструктивную критику.
Когда критика относится к другому человеку, он принимает ее на свой счет и занимает оборонительную позицию.
👉🏼 Несмотря на то, что эго иногда мешает — оно не враг.
Научитесь понимать причины своих эмоций и поступков.
Тогда эго станет вашим помощником как в общении с людьми, так и в достижении целей 🤝
Заметили у себя или знакомых какой-либо из признаков?
Поделитесь наблюдениями в комментариях.
Как вы тут? Как воскресенье?
Прочитала сейчас о признаках завышенного эго, это интересно. Пересылаю вам 👇
3 признака завышенного эго, и что с ним делать
Сверьтесь со списком ниже ✅
Вдруг среди ваших знакомых есть человек с короной на голове.
А может, это вы сами? 🤭
1. Навязывание своих взглядов
Когда человек считает, что его точка зрения единственно верная и агрессивно ее защищает.
Иметь свое мнение — прекрасно, но навязывать его собеседнику — тревожный звоночек 🔔
2. Чрезмерная защита границ
Вы когда-нибудь встречали человека, который отстаивает свои права при любом удобном случае? Чрезмерная защита границ про это.
Когда человек неадекватно реагирует на любые, даже эфемерные, поползновения к его границам.
3. Непринятие критики
Когда способна задеть практически любая оценка. Эгоцентрист слишком болезненно воспринимает даже конструктивную критику.
Когда критика относится к другому человеку, он принимает ее на свой счет и занимает оборонительную позицию.
👉🏼 Несмотря на то, что эго иногда мешает — оно не враг.
Научитесь понимать причины своих эмоций и поступков.
Тогда эго станет вашим помощником как в общении с людьми, так и в достижении целей 🤝
Заметили у себя или знакомых какой-либо из признаков?
Поделитесь наблюдениями в комментариях.
👍1
Газлайтинг. Феноменальная история психологического насилия на работе, и как я через это прошла. Часть первая.
➡️ Наконец я созрела, чтобы поделиться этим опытом, рассказать, что происходит, когда подвергаешься эмоциональному насилию на работе.
Я это прошла в 2021м, и моя история смахивает на нереальную для наших времён, но это все случилось со мной на самом деле, и газлайтинг в отношении меня закончился моим судебным иском против работодателя.
.
1️⃣Итак, что такое газлайтинг: это форма психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего. Термин появился в США ещё в 1944 после выхода фильма “Gas Light”, если интересно, почитайте об этом в Википедии и посмотрите фильм
2️⃣ 2020 год. Я работаю в Москва - Сити, моя позиция -директор по маркетингу, у меня свой кабинет, куда мне приносят кофе по утрам. Карьера мечты корпоративного сотрудника!
Я работала, набирала команду. Все было вполне нормально. Через 4 месяца пришёл новый Генеральный директор компании.
3️⃣ После его прихода постепенно, не сразу, а месяц за месяцем я стала замечать, что у меня все больше «оттяпывают» мою личную территорию. Первая инструкция, которую я услышала от нового гендира: оказывается, получая работу директора, я автоматически соглашаюсь быть на связи, 24/7, каждый день, отпусках и на выходных. Поскольку ответственность за бизнес, мало ли что может случиться.
Затем я стала регулярно получать смски-распоряжения от своего руководителя вечерами и по выходным. «Просьба» могла быть неофициальной, дружеской: одним воскресными утром мне пришёл текст: «запиши мне эту тв передачу про Формулу-1, я не успеваю». Невинная дружеская просьба? Ну ок, запишу программу, нужно налаживать отношения с главой компании, да и не сложно мне…
4️⃣ Потом была неформальная встреча, как это называют в компаниях, 1:1, где Генеральный подробно расспрашивал меня обо мне, моих родных и близких, моих значимых датах, заболеваниях, страхах.
Вам уже это кажется очень странным, правда? 🤔
➡️ Наконец я созрела, чтобы поделиться этим опытом, рассказать, что происходит, когда подвергаешься эмоциональному насилию на работе.
Я это прошла в 2021м, и моя история смахивает на нереальную для наших времён, но это все случилось со мной на самом деле, и газлайтинг в отношении меня закончился моим судебным иском против работодателя.
.
1️⃣Итак, что такое газлайтинг: это форма психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего. Термин появился в США ещё в 1944 после выхода фильма “Gas Light”, если интересно, почитайте об этом в Википедии и посмотрите фильм
2️⃣ 2020 год. Я работаю в Москва - Сити, моя позиция -директор по маркетингу, у меня свой кабинет, куда мне приносят кофе по утрам. Карьера мечты корпоративного сотрудника!
Я работала, набирала команду. Все было вполне нормально. Через 4 месяца пришёл новый Генеральный директор компании.
3️⃣ После его прихода постепенно, не сразу, а месяц за месяцем я стала замечать, что у меня все больше «оттяпывают» мою личную территорию. Первая инструкция, которую я услышала от нового гендира: оказывается, получая работу директора, я автоматически соглашаюсь быть на связи, 24/7, каждый день, отпусках и на выходных. Поскольку ответственность за бизнес, мало ли что может случиться.
Затем я стала регулярно получать смски-распоряжения от своего руководителя вечерами и по выходным. «Просьба» могла быть неофициальной, дружеской: одним воскресными утром мне пришёл текст: «запиши мне эту тв передачу про Формулу-1, я не успеваю». Невинная дружеская просьба? Ну ок, запишу программу, нужно налаживать отношения с главой компании, да и не сложно мне…
4️⃣ Потом была неформальная встреча, как это называют в компаниях, 1:1, где Генеральный подробно расспрашивал меня обо мне, моих родных и близких, моих значимых датах, заболеваниях, страхах.
Вам уже это кажется очень странным, правда? 🤔
👍3
Газлайтинг. Часть вторая.
✨Вот и мне было не по себе. На мои вопросы я получала «искреннее» удивление моим реакциям и убеждения, что я странно все воспринимаю, что мне нужно быть более открытой и доверять руководителю
➡️Все это приправлялось гиперопекой и повышенными вниманием ко мне, «поддержкой» в работе и обещаниями карьерного роста. Генеральный выбрал меня «go to» персоной, своей правой рукой, это большая честь и ответственность.
➡️Достаточно поздно осознав, что стала объектом действий манипулятора, я, наконец, серьезно отнеслась к своим ощущениям дискомфорта (всегда доверяйте себе!) и стала выставлять свои границы «обратно, где были» и сопротивляться моральному насилию.
➡️Как только я стала это демонстрировать, агрессор, не желая терять контроль над жертвой, поменял тактику, стал проявлять «жёсткость руководителя», критиковать, мог высмеять мою точку зрения на собрании перед другими сотрудниками, давал унизительные распоряжения и устраивал аудиты.
➡️ И это два типичных приёма манипуляторов - газлайтеров
Создавать у жертвы ощущение, что она неправильно воспринимает реальность
Устраивать манипуляции «люблю - ненавижу», «разговариваю - игнорирую»
👉Газлайтерами чаще становятся мужчины, а их жертвами -женщины.
✨А вот дальнейшее поведение генерального не было типичным для классического манипулятора. Подобные типажи редко идут на открытую конфронтацию с сильным противником, чаще теряют интерес и ищут себе новую жертву.
В большинстве случаев газлайтинга со стороны вышестоящего руководителя происходит или тихое увольнение сотрудника (сам уходит- здоровье дороже), или переход в другой отдел, если есть возможность. Хотя, некоторые жертвы остаются в созависимых отношениях достаточно долго. (Но это уже тянет на целую отдельную статью о созависимости)
В моем случае произошло по-другому, ситуация приобрела совершенно неожиданный оборот
✨Вот и мне было не по себе. На мои вопросы я получала «искреннее» удивление моим реакциям и убеждения, что я странно все воспринимаю, что мне нужно быть более открытой и доверять руководителю
➡️Все это приправлялось гиперопекой и повышенными вниманием ко мне, «поддержкой» в работе и обещаниями карьерного роста. Генеральный выбрал меня «go to» персоной, своей правой рукой, это большая честь и ответственность.
➡️Достаточно поздно осознав, что стала объектом действий манипулятора, я, наконец, серьезно отнеслась к своим ощущениям дискомфорта (всегда доверяйте себе!) и стала выставлять свои границы «обратно, где были» и сопротивляться моральному насилию.
➡️Как только я стала это демонстрировать, агрессор, не желая терять контроль над жертвой, поменял тактику, стал проявлять «жёсткость руководителя», критиковать, мог высмеять мою точку зрения на собрании перед другими сотрудниками, давал унизительные распоряжения и устраивал аудиты.
➡️ И это два типичных приёма манипуляторов - газлайтеров
Создавать у жертвы ощущение, что она неправильно воспринимает реальность
Устраивать манипуляции «люблю - ненавижу», «разговариваю - игнорирую»
👉Газлайтерами чаще становятся мужчины, а их жертвами -женщины.
✨А вот дальнейшее поведение генерального не было типичным для классического манипулятора. Подобные типажи редко идут на открытую конфронтацию с сильным противником, чаще теряют интерес и ищут себе новую жертву.
В большинстве случаев газлайтинга со стороны вышестоящего руководителя происходит или тихое увольнение сотрудника (сам уходит- здоровье дороже), или переход в другой отдел, если есть возможность. Хотя, некоторые жертвы остаются в созависимых отношениях достаточно долго. (Но это уже тянет на целую отдельную статью о созависимости)
В моем случае произошло по-другому, ситуация приобрела совершенно неожиданный оборот
Газлайтинг. Часть третья.
➡️Подходило время моего заранее запланированного отпуска, а мой босс не захотел меня в него отпускать. На тот момент я уже общалась с юристом, поскольку поняла, что случай не из лёгких, когда газлайтер просто отступает и ищет новую жертву. Отпуск был мне нужен, как воздух, я была измотана морально и плохо себя чувствовала физически от дикого давления , под которым мне приходилось ежедневно находиться.
Поэтому я написала официальное уведомление о своём намерении использовать отпуск согласно графика и ушла на 2 недели восстанавливать силы.
➡️Что тут началось… в понедельник мне поступила 11 сообщений и 4 звонка от секретаря о том, что Генеральный ждёт когда я присоединюсь к собранию и ни про какой отпуск не знает. Со вторника мне стали слать телеграммы с требованием предоставить объяснительные о причине моих прогулов.
➡️Прогулы мне ставили каждый из моих отпускных дней. в итоге за 14 календарных дней мне объявили 4 выговора и уволили по статье «за систематическое неисполнение служебных обязанностей».
Мне казалось, что я сплю и вижу фантастический сон. И хотелось уже проснуться.
👉 Почему подобное развитие событий нетипично для газлайтера? Потому что открытая борьба отнимает много сил и проходит на виду у других людей, что не дает возможности для привычных манипуляций «ты меня неправильно поняла».
➡️Зачем этот человек пошёл таким путём? Не знаю, но могу предположить, что я задела его эго, дав ему отпор, что у него, помимо склонности к манипуляциям, серьезные психологические травмы.
🤔 Но это все мои умозаключения, я его как психолог не опрашивала и диагнозов ему не ставила. Я просто подала на него в суд.
➡️Подходило время моего заранее запланированного отпуска, а мой босс не захотел меня в него отпускать. На тот момент я уже общалась с юристом, поскольку поняла, что случай не из лёгких, когда газлайтер просто отступает и ищет новую жертву. Отпуск был мне нужен, как воздух, я была измотана морально и плохо себя чувствовала физически от дикого давления , под которым мне приходилось ежедневно находиться.
Поэтому я написала официальное уведомление о своём намерении использовать отпуск согласно графика и ушла на 2 недели восстанавливать силы.
➡️Что тут началось… в понедельник мне поступила 11 сообщений и 4 звонка от секретаря о том, что Генеральный ждёт когда я присоединюсь к собранию и ни про какой отпуск не знает. Со вторника мне стали слать телеграммы с требованием предоставить объяснительные о причине моих прогулов.
➡️Прогулы мне ставили каждый из моих отпускных дней. в итоге за 14 календарных дней мне объявили 4 выговора и уволили по статье «за систематическое неисполнение служебных обязанностей».
Мне казалось, что я сплю и вижу фантастический сон. И хотелось уже проснуться.
👉 Почему подобное развитие событий нетипично для газлайтера? Потому что открытая борьба отнимает много сил и проходит на виду у других людей, что не дает возможности для привычных манипуляций «ты меня неправильно поняла».
➡️Зачем этот человек пошёл таким путём? Не знаю, но могу предположить, что я задела его эго, дав ему отпор, что у него, помимо склонности к манипуляциям, серьезные психологические травмы.
🤔 Но это все мои умозаключения, я его как психолог не опрашивала и диагнозов ему не ставила. Я просто подала на него в суд.
👍4
Газлайтинг. Часть четвёртая.
➡️ Опущу подробности манипуляций представителей генерального в суде, найм ими сотрудника трудовой инспекции, чтоб уж «наверняка задавить» меня м помощью своего человека, и то количество отборного дерьма, которое я услышала в свой адрес.
Это было похоже не на показания в суде, а на злобную истерику от имени 2-метрового 40-летнего детины, который, похоже, все силы и ресурсы бросил на «борьбу» со мной.
Мне льстило подобное внимание (шучу).
🔥 Суд принял решение в мою пользу, мне компенсировали полный заработок за период вынужденного 3-месячного прогула, начислили компенсацию морального вреда. Из компании я ушла по соглашению сторон с приличной денежной компенсацией и исправленной записью в трудовой.
И с ценным опытом поведения в сложных психологически ситуациях, который сейчас хочу передать всем, кто в этом нуждается.
✨ Я вышла, как боец и победитель, хотя до этого себя таковой не считала. Эта история отняла огромное количество сил и многому меня научила.
➡️ До конца и общественной огласки в подобных историях идут немногие. Немногие жертвы и немногие газлайтеры.
Мне помогла поддержка мужа, дочери и великолепного юриста, которая вела это дело.
➡️ Отпраздновав свою победу в борьбе со злом, я, однако, через месяц с удивлением обнаружила уведомление о поданной апелляции. Пришлось пройти ещё один официальный круг в суде высшей инстанции. Генеральный продолжал тратить деньги компании на уже практически бессмысленные действия.
Мосгорсуд подтвердил решение Пресненского суда.
➡️ Опущу подробности манипуляций представителей генерального в суде, найм ими сотрудника трудовой инспекции, чтоб уж «наверняка задавить» меня м помощью своего человека, и то количество отборного дерьма, которое я услышала в свой адрес.
Это было похоже не на показания в суде, а на злобную истерику от имени 2-метрового 40-летнего детины, который, похоже, все силы и ресурсы бросил на «борьбу» со мной.
Мне льстило подобное внимание (шучу).
🔥 Суд принял решение в мою пользу, мне компенсировали полный заработок за период вынужденного 3-месячного прогула, начислили компенсацию морального вреда. Из компании я ушла по соглашению сторон с приличной денежной компенсацией и исправленной записью в трудовой.
И с ценным опытом поведения в сложных психологически ситуациях, который сейчас хочу передать всем, кто в этом нуждается.
✨ Я вышла, как боец и победитель, хотя до этого себя таковой не считала. Эта история отняла огромное количество сил и многому меня научила.
➡️ До конца и общественной огласки в подобных историях идут немногие. Немногие жертвы и немногие газлайтеры.
Мне помогла поддержка мужа, дочери и великолепного юриста, которая вела это дело.
➡️ Отпраздновав свою победу в борьбе со злом, я, однако, через месяц с удивлением обнаружила уведомление о поданной апелляции. Пришлось пройти ещё один официальный круг в суде высшей инстанции. Генеральный продолжал тратить деньги компании на уже практически бессмысленные действия.
Мосгорсуд подтвердил решение Пресненского суда.
👍6
Газлайтинг. Эпилог.
✨ Честно говоря, я бы не поверила в эту историю, если бы мне рассказал ее кто-то другой, а не я сама прошла через каждый день этого кошмара. Думаю, что, будь генеральный гражданином России, или западной страны, такого крутого сюжета бы не случилось.
✨ Потому что глобальные и российские компании предпочтут не порочить своё имя даже фактом подобных разбирательств, перестрахуются и будут договариваться с сотрудником мирным способом.
➡️ В моем же случае мне попался «самурай», привыкший к подчинению и контролю и не обладающий знанием страны и менталитета, куда он приехал работать. (Очень важно: слово «самурай» никакого отношения к Японии в данном контексте не имеет, и вообще никаких обобщений по национальным признакам я здесь не делаю)
К сожалению, случаев, подобных моему, множество, с разной степенью тяжести. Поскольку газлайтинг труднодоказуем и в суд на него не подать, по крайней мере, у нас в России, абьюзеры часто остаются безнаказанными.
Наша задача, как минимум - оберегать свои границы, вовремя распознать насилие и обратиться за помощью к психологу и поддержкой к людям, которым доверяешь. В одиночку с такой ситуацией справиться сложно.
➡️ После моего ухода из компании от этого руководителя ушли ещё 2 женщины, одна из них проработала на «моей» позиции всего 1,5 месяца.. Ушли в никуда и без компенсаций.
А Генеральный этот до сих пор руководит бизнесом, сидит в офисе в Сити, и ему каждое утро подают ..нет, не кофе, как мне когда-то.
Ему подают чай.
✨ Честно говоря, я бы не поверила в эту историю, если бы мне рассказал ее кто-то другой, а не я сама прошла через каждый день этого кошмара. Думаю, что, будь генеральный гражданином России, или западной страны, такого крутого сюжета бы не случилось.
✨ Потому что глобальные и российские компании предпочтут не порочить своё имя даже фактом подобных разбирательств, перестрахуются и будут договариваться с сотрудником мирным способом.
➡️ В моем же случае мне попался «самурай», привыкший к подчинению и контролю и не обладающий знанием страны и менталитета, куда он приехал работать. (Очень важно: слово «самурай» никакого отношения к Японии в данном контексте не имеет, и вообще никаких обобщений по национальным признакам я здесь не делаю)
К сожалению, случаев, подобных моему, множество, с разной степенью тяжести. Поскольку газлайтинг труднодоказуем и в суд на него не подать, по крайней мере, у нас в России, абьюзеры часто остаются безнаказанными.
Наша задача, как минимум - оберегать свои границы, вовремя распознать насилие и обратиться за помощью к психологу и поддержкой к людям, которым доверяешь. В одиночку с такой ситуацией справиться сложно.
➡️ После моего ухода из компании от этого руководителя ушли ещё 2 женщины, одна из них проработала на «моей» позиции всего 1,5 месяца.. Ушли в никуда и без компенсаций.
А Генеральный этот до сих пор руководит бизнесом, сидит в офисе в Сити, и ему каждое утро подают ..нет, не кофе, как мне когда-то.
Ему подают чай.
❤3