кризисы во время кризиса:
проживание личного на фоне общего (и наоборот)

бывает ли у вас ощущение, что сейчас «не время» для ваших чувств?

что расставание, переезд, усталость, сомнения в работе или потеря ориентиров кажутся недостаточно важными на фоне войны и происходящего в мире

или наоборот — обычные жизненные перемены переживаются намного тяжелее, чем вы ожидали?

предлагаю вам встретиться, чтобы поговорить:

о том, как общий кризис меняет условия, в которых мы переживаем личные перемены: почему привычных сил и способов справляться может не хватать, как точнее понять свою нагрузку и искать подходящие опоры

будем разбираться:
🤩что такое кризис и почему он связан с потерей привычных способов жить?
🤩как длительное внешнее напряжение влияет на наши внутренние ресурсы и что с этим можно делать?
🤩всегда ли кризис становится точкой роста?
🤩что помогает переживать период между «по-старому уже нельзя» и «по-новому ещё непонятно»?

на встрече будет:
🤩интерактивная лекция и разговор
🤩небольшое практическое упражнение
🤩возможность задать вопросы и послушать опыт других
🤩камерная группа до 10 человек

дата: суббота 27 июня
время: 14.00
место: формат/культкод
Набережная канала Грибоедова, 99, м. Садовая

стоимость: 890 рублей

купить билет: здесь
по всем вопросам пишите мне 💗

больница Питт (2 сезона)

в попытке описать что мне понравилось в этом сериале я запуталась в его слоях, потому что мне понравилось примерно всё

формат, который погружает с головой
серия за серией мы проживаем каждый час смены в неотложке вместе с врачами, стажерами и пациентами
и это очень тонкий процесс регуляции нарастающего напряжения

персонажи и взаимоотношения между ними
очень разные, человечные, объёмные
медики и пациенты, здесь люди разного возраста, достатка, происхождения, с разными страхами и возможностями получить помощь

особенно меня впечатлило то, как здесь строятся отношения наставничества
питт — это обучающая больница, и для некоторых стажеров это первая смена в подобном месте

в условиях колоссального стресса врачи обучают новеньких не только технической стороне профессии, но становятся для них наставниками и своим примером и авторитетом помогают ребятам стать устойчивее

при этом сами стажеры тоже влияют на наставников и меняют систему

это очень контрастирует с тем, как подается образ мужчины-наставника в Докторе Хаусе или Клинике (каждый из которых входил в топ любимых в разные периоды моей жизни)

мужчина-наставник здесь больше не высмеивающий тиран, проявляющий чувства только тогда, когда доводит людей до крайности, это твердый, уверенный, строгий, но заботливый человек, который является опорой для своей команды и опирается на неё

женское и мужское
есть много стереотипов о том, что кто может и кто что должен, кому какие роли подходят
мне нравится, как сериал раскрывает и развивает эту тему

система
неотложное отделение, клиника, система здравоохранения, государственная система:
все это состоит из людей, и от того насколько слаженно взаимодействуют люди в команде, а команды между собой — зависят жизни


цена и ценность
представители помогающих профессий, относятся к группе с высокими рисками выгорания,
особенно этим вопросом стали заниматься после 2020 года (флешбеки которого случаются у главврача)

даже слаженных и правильных действий может быть недостаточно
невозможно все контролировать
нельзя всех спасти

в этой профессии много бессилия и боли, а цена ошибок очень высока
и всё же люди продолжают там работать, почему?

— напомни, почему мы работаем здесь?
— у нас у всех сдвг, и в других отделениях нам сбыло бы скучно

мне нравится, что в хаосе и ужасе здесь я вижу обычных людей, которые хорошо справляются со своей работой, сохраняют профессионализм, находят в своем сердце сочувствие и стараются удержать равновесие, опираясь друг на друга
это правда очень вдохновляет 🤍

#трейерсмотрит

несколько дней назад я доделывала перегородку кабинета и смотрела/слушала подкаст с Анной Лембке — психиатркой из Стэнфорда, специализирующейся на теме дофамина

хочу поделиться вами некоторыми мыслями о том, что тут у нас происходит и что с этим можно делать

пока писала пост, поняла, что это будет серия (3-4 части), потому что думаю я об этом оч много 😏

человек как система — один из моих основных интересов, я часто говорю об этом со своими клиентами, потому что нам важно учитывать, что психика живет не в вакууме, а на базе нашего тела 🧠

именно поэтому я рекомендую клиентам делать чекапы организма, спрашиваю их о питании, сне, способах отдыхать, физической активности и социальных контактах — это не только о том, в каком моральном состоянии человек находится сейчас, но и про то, в каких условиях живет мозг, какие нейронные связи он образует и как происходит саморегуляция на личностном и физическом уровне

🤩наш мозг сформировался тысячи лет назад в гораздо менее насыщенном стимулами и более медленном мире🤩

сейчас же все иначе, поэтому неудивительно, что жить нам становится одновременно и проще, и сложнее

большинство переживают сейчас большой стресс в связи с окружающей обстановкой (война, топливный кризис, экономический кризис, кризис рынка труда, непредсказуемость и неопределенность)

на это накладываются особенности жизни каждого, в ней нам приходится работать, решать какие-то вопросы и задачи, переживать личные кризисы и сложности

кроме того сидячий образ жизни, плохой сон и питание тоже вносят свою лепту: в связи с этим многие из нас истощены 😐

поэтому

система принятия решений в условиях перегрузки чаще отдаёт предпочтение знакомому, быстрому и немедленно доступному облегчению

🤩именно такое облегчение приносят простые стимулы: соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ

здесь нам важно обратить внимание на тот самый дофамин, о котором я много теперь думаю

💡

дофамин — нейромедиатор,

участвующий в обучении на основании вознаграждения, мотивации

, ожидании значимых событий и

выборе того, на что стоит направить усилия

🤩мозг очень пластичная и обучаемая штука, он быстро усваивает: когда мне плохо — это помогает

и поэтому, чем хуже нам становится, тем сильнее тяга к способу, который уже однажды позволил быстро почувствовать облегчение

часто мы стремимся не к тому, чтобы получить удовольствие,
а к тому, чтобы избавиться от дискомфорта

🤩мы теряем толерантность к дискомфорту

иронично, конечно, что это происходит там, где мало кто из нас вообще ощущает комфорт😐

но именно высокий уровень напряжения заставляет наши мозги стремиться к облегчению: в результате чем чаще мы автоматически устраняем любой дискомфорт, тем меньше у нас остаётся практики выдерживания скуки, неопределённости, несовершенства и фрустрации, которыми полна наша жизнь

🤩здесь и сейчас vs потом❓
стратегия сиюминтутного облегчения работает здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе этот способ может всё сильнее сужать нашу жизнь: усиливать апатию, вытеснять другие источники удовольствия и постепенно делать нас менее устойчивыми к неизбежному дискомфорту

чтобы мыслить категориями долгосрока, нужны ресурсы, осознанное отношение к своей личности и телу

— а для истощенной системы это очень сложно, потому что она занята тушением пожаров здесь и сейчас

🤬

выбраться из этого замкнутого круга нам могут помочь агентность и самосострадание — о том, как они работают вместе, расскажу в следующем посте