быть в ресурсе — это часть моей работы

поэтому для меня крайне важно уметь замечать
🟡как и на что я использую свои ресурсы
🟡когда приближаюсь к красной линии, за которой я становлюсь неэффективна

октябрь в Петербурге был очень насыщенным: я не только работала с клиентами, но и ездила на пары с по ОКРТ, училась водить машину, лечила зубы, лечила кота у ветеринара, а финальным испытанием стал экзамен в ГАИ, который я не сдала, потому что сильно занервничала 🥲

в итоге я оказалась перед выбором: задержаться на пару недель и попробовать пересдать на права
или же отложить это до весны и уехать в столь долгожданное приключение-зимовку

я знала, что если останусь, то скорее всего я смогу сдать этот экзамен
но при этом мне грозит истощение сил

и я выбрала сохранить эти силы, чтобы адаптироваться и выстроить рутину на новом месте, а также для возможности получать много новых впечатлений, оставаясь при этом эффективной в своей работе

я довольна своим решением 🤎

только к концу месяца жизни на новом месте, я чувствую, что жизнь упорядочилась, и стал появляться баланс между новизной и повседневными делами

поэтому у меня снова есть ресурс на блог, планирование и развитие

понимать своё состояние и признавать свои ограничения — важные навыки для построения той жизни, которую мы хотим жить

я убеждаюсь в этом снова и снова, наученная горьким опытом выгорания

как человек деятельный я часто беру на себя большую нагрузку
но теперь я гораздо лучше умею это видеть и вовремя реагировать на своё состояние

эти умения я начала развивать в личной терапии и совершенствую по сей день

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
замечаете ли вы своё состояние?
как у вас обстоят дела с ресурсами сейчас?

есть ли смысл строить планы в быстро меняющемся мире?

сейчас смотрю 5 сезон Очень Странных Дел
ставь 🤎, если тоже
и мне очень нравится, как быстро ребята реагируют на новые вводные и меняют свои планы в соответствии с ними — это хороший пример адаптивности планирования в постоянно изменяющихся условиях

умение планировать — важный и полезный когнитивный навык, который, как и любой другой, можно развивать

есть люди, которым планировать гораздо проще
на это виляет множество факторов, например, особенности нервной системы (флегматик вы или холерик), размеры префронтальной коры головного мозга, химия тела, воспитание и т.д.

например

,

я сангвиник, у которого большую часть жизни была внешняя организация (школы, кружки, институт, офисная работа) — из тех, кому

навыки самоорганизации пришлось сознательно начать взращивать

в далёкие времена ковидного карантина, когда потребность в самостоятельном структурировании времени и самоорганизации сильно возросла

я часто сталкиваюсь с идеей, что строить планы — слишком сложно и бессмысленно
особенно сейчас

и я согласна, что это может быть непросто

но смысл в этом точно есть: чем больше неопределённости, тем важнее для нас иметь опору, а планирование вносит структуру в хаос, которого в нашей жизни больше, чем хотелось бы

несколько лет назад я наткнулась на мысль о том, что

планы нужны для того, чтобы вовремя понять когда всё идёт "не по плану"

и отреагировать на изменения

т.е. хороший план по определению предполагает перепланирование
а ещё — правильно сформулированную цель

с этим пунктом героям Очень Странных Дел попроще — для них жизненно важно победить вполне конкретное зло

а вот нам в простой повседневной жизни бывает сложно понять свои желания и цели

у нас может не быть не только навыка, но и ресурса на планирование и "хотение" вообще
а ещё может может случаться самосаботаж

потому что психика сложная штука — иногда нам нужно изучить её внимательнее, чтобы понять что происходит

сейчас у меня есть два места в долгосрочную терапию,
поэтому напоминаю, что вы можете записаться на бесплатную сессию-знакомство 💻

Боб Тревино поставил лайк (Bob Trevino Likes It, 2024)

давно я так не плакала над фильмом
хотя я вообще это дело люблю и уважаю 😢

в фильме есть сцена, где главная героиня заполняет анкету в приемной социального психологического центра, а в это время по телевизору крутят терапевтический ролик, где ведущая рассказывает о том, что такое самопокинутость (self-abandonment)

«как можно покинуть самого себя?» — искренне смеется и недоумевает героиня

но, к сожалению, так бывает очень часто
и по ходу фильма героиня это тоже осознаёт и обнаруживает, что это про неё 💔

стоит также отметить, что это редкое кино на тему родительской фигуры отца

очень добрый, светлый, смешной и терапевтичный фильм о том, как нам важно быть замеченными и признанными

о том, что не смотря на то, что каждый из нас носит в себе свою боль, мы можем найти поддержку и понимание — и это делает жизнь легче

фильм вдохновлен реальной историей его создательницы
и от этого ещё теплее 🌟


#трейерсмотрит

под конец года многие подводят итоги,
которые находят неутешительными 😢

и к усталости добавляется разочарование — кажется, я плохо справляюсь :с

но что если ты справляешься нормально? ❤
и проблема заключается не в тебе, а в том, как твой мозг планирует?

научно доказано, что нашему мозгу присуща устойчивая когнитивная иллюзия под названием ошибка планирования

ошибка планирования (planning fallacy) — это систематическая склонность людей недооценивать время, сложность задачи и возможные трудности

и происходит это
даже если у людей уже есть релевантный опыт решения схожих задач и достижения целей
даже когда они знают об этом искажении восприятия

психолог Даниэль Канеман (один из авторов термина) в своей книге «Думай медленно, решай быстро» приводит пример, как группа экспертов (включая его самого) годами писала учебник

даже после того, как они узнали, что статистически такие проекты занимают 7-10 лет, группа продолжала предполагать, что справится за 2-3 года

каждый раз в конце года они сдвигали сроки и ставили новые — опять нереалистичные

в итоге на проект ушло 8 лет 🐱

год — слишком долго для нашего мозга, он не умеет так прогнозировать, поэтому начинает фантазировать

а фантазируем мы о том, какими хотим себя видеть и как себя вести,
а не о том, какие неудачи нас предостерегают на пути

в итоге мы уходим в историю о «лучшем я», где отражены не действия, а ценности и желаемый образ себя,
где нет места
✨реальной жизни с её сложностью и разнообразием
✨реальным нам с нашими человеческими проблемами, усталостью, болезнями, падением мотивации и эмоциональными откатами

в результате подводя итоги года мы рискуем сравнивать себя живого и себя идеального,
а это может быть грустно и разочаровывающе

так что год — плохая единица для точного прогнозирования сроков и достижений,
но он вполне подходит для движения в нужном направлении, установки приоритетов и ограничений


о том, как подводить итоги и определять направления для нового года расскажу чуть позже 🐴

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

а вы уже думали о том, как прошел ваш год и чего бы вам хотелось в следующем?
или слишком устали? :с

хотела сказать умное, но скажу просто:
в наступающем году я хочу пожелать всем нам быть добрее к себе и окружающим 💚

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️

что было? что есть? что будет?

для того, чтобы ответить на эти вопросы не нужно ходить к гадалке — достаточно повнимательнее присмотреться к своему опыту, образу жизни и желаниям

ведь не смотря на то, что новый год может стать временем для изменений,
они будут строиться на том, что и как уже было прожито 🧡

поэтому сегодня я хочу рассказать
🌲мой пошаговый план подведения итогов и выбора направления на2⃣
🌲и поделюсь списком вопросов, которые мне в этом помогли
❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄

обычно первую неделю января (а то и весь месяц) я посвящаю изучению прошедшего года и определению задач и направлений на следующий:
я стараюсь зафиксировать и присвоить себе разный опыт, а также учесть его при определении дальнейшего движения

в этом году я задействовала в этом процессе ChatGPT, который за прошлый год стал для меня хорошей подмогой в анализе, структурировании и планировании

✨для начала я кратко описала события каждого месяца: чем занималась, с кем виделась, сколько раз занималась спортом, болела, сколько постов написала, сколько сессий и супервизий было, какие прошла обучения и так далее

в этом мне помогают фотогалерея, онлайн календарь, личный дневник, приложение для тренировок и мой канал

〰️здесь важно просто
〰️собрать подробную информацию
〰️и не оценивать её


✨ далее я попросила ИИ выделить основные направления года, слабые и сильные сферы
это помогает увидеть что даёт опору и это можно продолжать развивать, а к чему стоит быть внимательнее

например, я в очередной раз убедилась, что склонна переоценивать свои возможности и ресурсы — это важное знание о себе, с которым я работаю уже не первый год

однако в этом году я увидела, что ресурсы нужны на положительный опыт и новизну тоже
(я знала это, но почувствовать на себе — это другое, сами понимаете)

➡️ в этом году было очень много общения с друзьями — это дает мне много заряда положительных эмоций (ресурс), но и тратит много других ресурсов, в том числе и на создание и переживание этих эмоций

➡️ обучение вождению оказалось гораздо сложнее, чем я ожидала, а мне еще предстоит закончить его

в следующем году я буду закладывать на эти моменты больше ресурсов и времени на восстановление 🙂


✨на основе этих данных я сформулировала несколько правил на 2026 год,
которые помогут мне эффективнее распределять нагрузку
⬇️
а значит более эффективно двигаться в тех направлениях, которые я обозначила как ключевые (их, кстати, выбираю не больше трех)

например, уже пятый год подряд одно из моих ключевых направлений:

изучать и налаживать отношения со своим телом, как опорой

я подробно пишу для себя, что для меня знает эти направления, почему они важны, что я могу делать, чтобы их развивать

✨а ещё я записала вопросы, ответы на которые могут помочь поразмышлять над тем, как вы прожили ушедший год и наметить направление на этот

я сама ответила на них
и предлагаю вам сделать это

список вопросов оставила в комментариях 🙂

как обычно, рекомендую писать от руки — это усиливает когнитивную обработку

чувствуете апатию и нежелание работать после праздников? 😢

это норма 😄

ведь вы отдыхали и развлекались (я надеюсь), а теперь наступает рабочая рутина — эффект контраста, смекаете?

в 1980-1990х, когда психологи начали активно изучать стресс и выгорание, появился термин «post-holiday depression» или «post-holiday blues»

сейчас об это явлении говорят в рамках сезонных и ситуационных снижений настроения

чтобы прийти в нормальную норму обычно нужно 1-2 недели

и вы можете себе в этом помочь ❤

✨поддержка
попробуйте отнестись к себе с сочувствием
сейчас многим непросто, поэтому вероятно вы найдете отклик и поддержку и у окружающих тоже

✨восстановите базу
нормальные сон, питание, минимальная активность, вроде прогулок — без этого любая психопрддержка работает хуже

✨верните опоры рутины
не ударяйтесь в дисциплину, но добавьте предсказуемости в жизнь — это успокаивает нервную систему и ускоряет адаптацию
например 1–2 якоря в день:
утренний ритуал, фиксированное время сна, короткая прогулка, книжка перед сном и тд

✨снизьте ожидания от себя
беритесь за задачи постепенно (если такая возможность есть),
не пытайтесь сразу ворваться с двух ног, вспомните чем вы занимались и будьте терпеливы к себе — вам нужно немного времени


✨добавьте маленькие удовольствия
это поможет снизить контраст от перехода из праздника в повседневность



после ярких событий вроде долгих выходных — нормально чувствовать не только усталость,
но и пустоту

не обязательно срочно заполнять её делами или целями —
иногда достаточно просто позволить этому этапу пройти 🌟

🚩

на всякий случай обращаю внимание: если вы понимаете, что на протяжении 3-4 недель состояние не проходит, и вы теряете интерес ко всему —
это уже не «постпраздничный период», а повод для обращения за консультацией к специалисту