чаепитие с психологом: забота о себе

много всего происходит: и в мире, и в моей жизни

именно поэтому я решила, что самое время вернуться к одной из самых важных тем — заботе о себе

что для вас забота о себе?

с одной стороны мы можем обнаружить, что нам сложно сформулировать концепцию заботы о себе
с другой, большинство из нас знает, что было бы полезно для нас, но не делает 😐

заботиться о себе бывает очень трудно по разным причинам

во-первых, у нас у всех этот навык развит по-разному

во-вторых, не всегда это осознается как жизненная ценность

в-третьих, сложно удерживать фокус в быстром потоке жизни: работа, учеба, друзья, домашние дела, партнер и бесконечный список дел и забот

удалось шлепнуть масочку на лицо и выпить бокал вина в конце недели — уже успех и 😊

но всё же
⏺что вообще из себя представляет забота о себе?
⏺что об этом говорит наука?

в том числе об этом я и приглашаю вас поговорить
в субботу 2 мая в 13.00
в пространстве формат//культкод

билеты можно приобрести здесь
а по всем вопросам написать мне 🌼

разве это горе?

утраты — неизменная часть жизни хотя бы потому, что это поток, в котором всё меняется, и, даже если эти изменения желанны нами, мы все равно можем ощущать грусть от того, что «как раньше» уже не будет

психология определяет горе, как психический процесс адаптации к утрате значимого

когда мы говорим об утрате отношений, любимых вещей, работы, дома и семьи, то такие потери мы не сомневаясь называем горем

но наши представления о себе, мире и людях — не менее значимы для нас (и не менее реальны), чем реальные вещи, и их разрушение причиняет нам боль

эти утраты — тоже горе,
и оно стало частью нашей повседневности в последние годы

мы все горюем о многом, о разном, об одном и том же
об утраченном
о том, что случилось
и о том, что нет

горевание не только про грусть, оно про злость, тревогу, пустоту и бессилие, про повторяющиеся мысли и потерю смыслов, усталость, изоляцию или избегание одиночества в том числе

и пока события не ушли в прошлое, наше горе постоянно обновляется
и это тяжело

все мы по-разному обращаемся с этим состоянием
и чаще всего мы боремся с ним разными способами: отрицаем, обесцениваем, избегаем

потому что признать это — словно сдаться и согласиться с тем, что теперь всё так

потому что мы не хотим чувствовать боль
не хотим чтобы её было столько и так долго

но от этого она, увы, не исчезает :с

признавать, уважать и выдерживать своё горе — это сложно
и очень важно

потому что именно так психика постепенно делает то, ради чего горе и существует — помогает нам оплакать то, чего больше нет и адаптироваться к новому, чтобы со временем выстраивать новые опоры, смыслы и образ будущего 🤍

семья в аренду (2025)

фильм,снятый японской режиссеркой Хикари, рассказывает о небольшом бизнесе, в который попадает главный герой: компания предоставляет людей на роли родственников, друзей, партнеров, коллег
и оказывается очень сложно не смешивать работу и личное

в Японии (и не только) действительно существуют такие компании
и они хорошо зарабатывают на своих услугах

здесь очень важно то, как ты выглядишь со стороны: в этой стране люди ощущают очень высокое давление социальных норм и поэтому стремятся поддерживать соответствующий образ

но ещё и в самом настоящем одиночестве, в котором арендованное внимание становится формой "терапии"

быть человеком — это искать близости
так уж мы устроены, что нам нужны другие люди и мы хотим ощущать себя нужными им

простой и уютный фильм на вечер о хрупкости человеческих душ
о потребности в связи, внимании и поддержке
о том, какие роли мы играем в жизнях других людей ❤


#трейерсмотрит

кризисы во время кризиса:
проживание личного на фоне общего (и наоборот)

бывает ли у вас ощущение, что сейчас «не время» для ваших чувств?

что расставание, переезд, усталость, сомнения в работе или потеря ориентиров кажутся недостаточно важными на фоне войны и происходящего в мире

или наоборот — обычные жизненные перемены переживаются намного тяжелее, чем вы ожидали?

предлагаю вам встретиться, чтобы поговорить:

о том, как общий кризис меняет условия, в которых мы переживаем личные перемены: почему привычных сил и способов справляться может не хватать, как точнее понять свою нагрузку и искать подходящие опоры

будем разбираться:
🤩что такое кризис и почему он связан с потерей привычных способов жить?
🤩как длительное внешнее напряжение влияет на наши внутренние ресурсы и что с этим можно делать?
🤩всегда ли кризис становится точкой роста?
🤩что помогает переживать период между «по-старому уже нельзя» и «по-новому ещё непонятно»?

на встрече будет:
🤩интерактивная лекция и разговор
🤩небольшое практическое упражнение
🤩возможность задать вопросы и послушать опыт других
🤩камерная группа до 10 человек

дата: суббота 27 июня
время: 14.00
место: формат/культкод
Набережная канала Грибоедова, 99, м. Садовая

стоимость: 890 рублей

купить билет: здесь
по всем вопросам пишите мне 💗

больница Питт (2 сезона)

в попытке описать что мне понравилось в этом сериале я запуталась в его слоях, потому что мне понравилось примерно всё

формат, который погружает с головой
серия за серией мы проживаем каждый час смены в неотложке вместе с врачами, стажерами и пациентами
и это очень тонкий процесс регуляции нарастающего напряжения

персонажи и взаимоотношения между ними
очень разные, человечные, объёмные
медики и пациенты, здесь люди разного возраста, достатка, происхождения, с разными страхами и возможностями получить помощь

особенно меня впечатлило то, как здесь строятся отношения наставничества
питт — это обучающая больница, и для некоторых стажеров это первая смена в подобном месте

в условиях колоссального стресса врачи обучают новеньких не только технической стороне профессии, но становятся для них наставниками и своим примером и авторитетом помогают ребятам стать устойчивее

при этом сами стажеры тоже влияют на наставников и меняют систему

это очень контрастирует с тем, как подается образ мужчины-наставника в Докторе Хаусе или Клинике (каждый из которых входил в топ любимых в разные периоды моей жизни)

мужчина-наставник здесь больше не высмеивающий тиран, проявляющий чувства только тогда, когда доводит людей до крайности, это твердый, уверенный, строгий, но заботливый человек, который является опорой для своей команды и опирается на неё

женское и мужское
есть много стереотипов о том, что кто может и кто что должен, кому какие роли подходят
мне нравится, как сериал раскрывает и развивает эту тему

система
неотложное отделение, клиника, система здравоохранения, государственная система:
все это состоит из людей, и от того насколько слаженно взаимодействуют люди в команде, а команды между собой — зависят жизни


цена и ценность
представители помогающих профессий, относятся к группе с высокими рисками выгорания,
особенно этим вопросом стали заниматься после 2020 года (флешбеки которого случаются у главврача)

даже слаженных и правильных действий может быть недостаточно
невозможно все контролировать
нельзя всех спасти

в этой профессии много бессилия и боли, а цена ошибок очень высока
и всё же люди продолжают там работать, почему?

— напомни, почему мы работаем здесь?
— у нас у всех сдвг, и в других отделениях нам сбыло бы скучно

мне нравится, что в хаосе и ужасе здесь я вижу обычных людей, которые хорошо справляются со своей работой, сохраняют профессионализм, находят в своем сердце сочувствие и стараются удержать равновесие, опираясь друг на друга
это правда очень вдохновляет 🤍

#трейерсмотрит

несколько дней назад я доделывала перегородку кабинета и смотрела/слушала подкаст с Анной Лембке — психиатркой из Стэнфорда, специализирующейся на теме дофамина

хочу поделиться вами некоторыми мыслями о том, что тут у нас происходит и что с этим можно делать

пока писала пост, поняла, что это будет серия (3-4 части), потому что думаю я об этом оч много 😏

человек как система — один из моих основных интересов, я часто говорю об этом со своими клиентами, потому что нам важно учитывать, что психика живет не в вакууме, а на базе нашего тела 🧠

именно поэтому я рекомендую клиентам делать чекапы организма, спрашиваю их о питании, сне, способах отдыхать, физической активности и социальных контактах — это не только о том, в каком моральном состоянии человек находится сейчас, но и про то, в каких условиях живет мозг, какие нейронные связи он образует и как происходит саморегуляция на личностном и физическом уровне

🤩наш мозг сформировался тысячи лет назад в гораздо менее насыщенном стимулами и более медленном мире🤩

сейчас же все иначе, поэтому неудивительно, что жить нам становится одновременно и проще, и сложнее

большинство переживают сейчас большой стресс в связи с окружающей обстановкой (война, топливный кризис, экономический кризис, кризис рынка труда, непредсказуемость и неопределенность)

на это накладываются особенности жизни каждого, в ней нам приходится работать, решать какие-то вопросы и задачи, переживать личные кризисы и сложности

кроме того сидячий образ жизни, плохой сон и питание тоже вносят свою лепту: в связи с этим многие из нас истощены 😐

поэтому

система принятия решений в условиях перегрузки чаще отдаёт предпочтение знакомому, быстрому и немедленно доступному облегчению

🤩именно такое облегчение приносят простые стимулы: соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ

здесь нам важно обратить внимание на тот самый дофамин, о котором я много теперь думаю

💡

дофамин — нейромедиатор,

участвующий в обучении на основании вознаграждения, мотивации

, ожидании значимых событий и

выборе того, на что стоит направить усилия

🤩мозг очень пластичная и обучаемая штука, он быстро усваивает: когда мне плохо — это помогает

и поэтому, чем хуже нам становится, тем сильнее тяга к способу, который уже однажды позволил быстро почувствовать облегчение

часто мы стремимся не к тому, чтобы получить удовольствие,
а к тому, чтобы избавиться от дискомфорта

🤩мы теряем толерантность к дискомфорту

иронично, конечно, что это происходит там, где мало кто из нас вообще ощущает комфорт😐

но именно высокий уровень напряжения заставляет наши мозги стремиться к облегчению: в результате чем чаще мы автоматически устраняем любой дискомфорт, тем меньше у нас остаётся практики выдерживания скуки, неопределённости, несовершенства и фрустрации, которыми полна наша жизнь

🤩здесь и сейчас vs потом❓
стратегия сиюминтутного облегчения работает здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе этот способ может всё сильнее сужать нашу жизнь: усиливать апатию, вытеснять другие источники удовольствия и постепенно делать нас менее устойчивыми к неизбежному дискомфорту

чтобы мыслить категориями долгосрока, нужны ресурсы, осознанное отношение к своей личности и телу

— а для истощенной системы это очень сложно, потому что она занята тушением пожаров здесь и сейчас

🤬

выбраться из этого замкнутого круга нам могут помочь агентность и самосострадание — о том, как они работают вместе, расскажу в следующем посте