строго говоря отношения с собой — это ненаучный термин

и всё же он мне нравится, так как является хорошим обобщением для отдельных исследованных и обозначенных наукой процессов психики, связанных с восприятием себя и обращением с собой

сюда можно отнести:
💚самооценку
💚внутренний диалог
💚самосострадание
💚саморегуляцию
💚самоэффективность (вера в свои способности)
💚понимание своих чувств и эмоций и их причин
💚знание своих особенностей и ограничений и их принятие

психика — невероятно сложная штуковина, которая включает множественные конкурирующие процессы и мотивационные системы

например, у вас есть 1000 рублей
и вы можете одновременно хотеть отложить их, купить бесполезную, но желанную вещь или потратить на продукты

каждый из нас сталкивался в внутренним конфликтом, когда вы ощущали, что одновременно хотите противоположного

для удобства в терапии мы выделяем и изучаем разные части личности, названия которым можно не только подбирать из существующих теорий (внутренний ребёнок, внутренний родитель и т.д.), но и называть самостоятельно (например, депрессивная, творческая, детская части)

и эти части тоже вступают в отношения, поддерживая, осуждая, подавляя, контролируя друг друга, и это тоже про отношения с собой

кстати, по факту это один из основных смыслов терапии:
встретиться со всеми своими частями, прожить, принять и разместить их, чтобы перестать тратить силы на их подавление, избегание или отрицание через попытки доказать, что это неправда

мысленный эксперимент: давайте представим что вы идёте в поход в горы

маршрут предстоит долгий и сложный, а рюкзак тяжелый 🎒

вам придется взять с собой одного попутчика из которых никто не обладает специфичными знаниями, которые могут вам помочь

первый склонен открыто высказывать недовольство вами:
тебе стоило лучше подготовиться
с тобой всегда все наперекосяк
ты плохо собираешь рюкзак, неужели нельзя было в этом раньше разобраться, когда был доступ к интернету?
как можно было умудтриться промочить ноги? или так, нам надо следовать плану!

второй тоже замечает недостатки подготовки и ошибки планирования, но вместо претензий поддерживает вас:
да, маршрут и впрям нелёгкий, а просчитать всё наперёд невозможно
как ты думаешь как мы можем улучшить наш опыт: может быть попробуем по-другому собрать рюкзак и положить тяжелые вещи наверх?
промочить ноги очень неприятно, может стоит поменять планы и сделать остановку, чтобы высушиться?

кого из них вы бы выбрали?
с кем из них у вас больше шансов не сойти с маршрута?
а остаться более удовлетворенной походом?

p.s. фото из похода к подножью г.Белуха в 2020 году

быть к себе добрее 💚

полагаю, что в этом мысленном эксперименте вы бы предпочли второго попутчика?

но в жизни призыв относиться к себе с добротой зачастую взывает протест:
я не хочу сидеть и жалеть себя как бедолагу какую-то 🤩

для многих из нас основным способом контролировать и мотивировать себя являются тревога и внутренняя критика. в таком контексте проявление доброты к себе становится опасным источником непредсказуемости и хаоса

например, есть опасения застрять в жалости к себе, потерять опору и мотивацию или начать делать что вздумается, разрушая свою жизнь

доброта к себе не подразумевает жалость, самооправдание или бездействие

она — способ не умножать свои страдания там, где и так непросто

а именно через:

🤩признание своей человечности
ты человек, а это значит, что ты можешь (и будешь) думать и чувствовать много разного по разным поводам, но при этом ты не можешь это контролировать и менять силой воли

и ты не одинока в этом, у нас тут так у всех 🤍

для многих из нас — это болезненное открытие своей обычности, наличия "слабостей" и ограничений, которые могут нуждаться в оплакивании

🤩выдерживание своих чувств
даже тех, которые не нравятся и ощущаются болезненно

чтобы соприкоснуться с ними, а не пытаться избежать или подавить, нужны смелость и признание того факта, что любая борьба приведет лишь к усилению нежелательных переживаний

то, что мы думаем и чувствуем по поводу своих чувств и эмоций может само по себе приводить к боли

🤩доброжелательность к себе
все мы в норме хотим себе добра, т.е. жить и чувствовать себя хорошо
но наша психика очень по-разному добивается этого для нас, например, через самокритику

доброжелательность к себе подразумевает активный отказ обращаться с собой жёстко в момент, когда тебе и так трудно, а вместо этого проявить самосострадание, т.е. отнестись к себе так же, как ты бы отнеслась к близкому человеку

т.е. на деле быть доброй к себе подразумевает, что
🤩следовать своим ценностям и целям может быть трудно
🤩да и вообще жизнь прожить — не поле перейти

и именно поэтому так важно уметь поддержать себя на этом пути ❤

чаепитие с психологом: забота о себе

много всего происходит: и в мире, и в моей жизни

именно поэтому я решила, что самое время вернуться к одной из самых важных тем — заботе о себе

что для вас забота о себе?

с одной стороны мы можем обнаружить, что нам сложно сформулировать концепцию заботы о себе
с другой, большинство из нас знает, что было бы полезно для нас, но не делает 😐

заботиться о себе бывает очень трудно по разным причинам

во-первых, у нас у всех этот навык развит по-разному

во-вторых, не всегда это осознается как жизненная ценность

в-третьих, сложно удерживать фокус в быстром потоке жизни: работа, учеба, друзья, домашние дела, партнер и бесконечный список дел и забот

удалось шлепнуть масочку на лицо и выпить бокал вина в конце недели — уже успех и 😊

но всё же
⏺что вообще из себя представляет забота о себе?
⏺что об этом говорит наука?

в том числе об этом я и приглашаю вас поговорить
в субботу 2 мая в 13.00
в пространстве формат//культкод

билеты можно приобрести здесь
а по всем вопросам написать мне 🌼

разве это горе?

утраты — неизменная часть жизни хотя бы потому, что это поток, в котором всё меняется, и, даже если эти изменения желанны нами, мы все равно можем ощущать грусть от того, что «как раньше» уже не будет

психология определяет горе, как психический процесс адаптации к утрате значимого

когда мы говорим об утрате отношений, любимых вещей, работы, дома и семьи, то такие потери мы не сомневаясь называем горем

но наши представления о себе, мире и людях — не менее значимы для нас (и не менее реальны), чем реальные вещи, и их разрушение причиняет нам боль

эти утраты — тоже горе,
и оно стало частью нашей повседневности в последние годы

мы все горюем о многом, о разном, об одном и том же
об утраченном
о том, что случилось
и о том, что нет

горевание не только про грусть, оно про злость, тревогу, пустоту и бессилие, про повторяющиеся мысли и потерю смыслов, усталость, изоляцию или избегание одиночества в том числе

и пока события не ушли в прошлое, наше горе постоянно обновляется
и это тяжело

все мы по-разному обращаемся с этим состоянием
и чаще всего мы боремся с ним разными способами: отрицаем, обесцениваем, избегаем

потому что признать это — словно сдаться и согласиться с тем, что теперь всё так

потому что мы не хотим чувствовать боль
не хотим чтобы её было столько и так долго

но от этого она, увы, не исчезает :с

признавать, уважать и выдерживать своё горе — это сложно
и очень важно

потому что именно так психика постепенно делает то, ради чего горе и существует — помогает нам оплакать то, чего больше нет и адаптироваться к новому, чтобы со временем выстраивать новые опоры, смыслы и образ будущего 🤍

семья в аренду (2025)

фильм,снятый японской режиссеркой Хикари, рассказывает о небольшом бизнесе, в который попадает главный герой: компания предоставляет людей на роли родственников, друзей, партнеров, коллег
и оказывается очень сложно не смешивать работу и личное

в Японии (и не только) действительно существуют такие компании
и они хорошо зарабатывают на своих услугах

здесь очень важно то, как ты выглядишь со стороны: в этой стране люди ощущают очень высокое давление социальных норм и поэтому стремятся поддерживать соответствующий образ

но ещё и в самом настоящем одиночестве, в котором арендованное внимание становится формой "терапии"

быть человеком — это искать близости
так уж мы устроены, что нам нужны другие люди и мы хотим ощущать себя нужными им

простой и уютный фильм на вечер о хрупкости человеческих душ
о потребности в связи, внимании и поддержке
о том, какие роли мы играем в жизнях других людей ❤


#трейерсмотрит