Что ответить, если кто-то негативно комментирует ваше тело?

«Что-то ты поправилась»,
«тебе бы в зал»,
«у тебя жирная жопа»

-кто такое слышал в свой адрес?

Эти фразу небрежные и критикующие, часто звучат ,как будто, между делом, но после них остаётся стыд, который потом ещё долго переваривается.

Вот алгоритм, который помогает не проглатывать такие комментарии молча и не разрушаться внутри:

1️⃣Остановите автоматическую реакцию.
Первая реакция на критику часто стыд и желание оправдаться или «исправиться». Это совсем не значит, что комментарий справедлив, просто вас это ранит и это нормально.

2️⃣Отделите факт от оценки.
«Я поправилась» — факт.
«Тебе бы в зал» — чужое мнение о том, что вам нужно делать.
Вес изменился никогда не равно «со мной что-то не так».

3️⃣Спросите себя: а с какой целью это сказано?
Забота звучит иначе: «Как ты себя чувствуешь? Давай поищем решения, чтобы тебе помочь», а не «у тебя жирная жопа».
Если за словами не забота, а негативная оценка — это говорит больше о говорящем, чем о вас.

4️⃣Дайте себе право не отвечать оправданием.
Можно сказать прямо: «Мне неприятно это слышать» и не продолжать тему. Не обязательно объяснять, почему вы выглядите именно так.

5️⃣Вернитесь к себе после разговора.
Спросите: что я сейчас чувствую к своему телу? Есть ли во мне желание наказать себя диетой или залом «назло»? Если да — это сигнал позаботиться о себе.

❕Такие комментарии цепляют сильнее, когда внутри уже есть голос, готовый с ними согласиться. Поэтому работа здесь двойная: с границами снаружи и с тем самым внутренним голосом.

Какой пункт даётся сложнее всего — не оправдываться или возвращаться к себе после? Напишите в комментариях.⬇️

Прошел месяц после расставания

И мне теперь очень грустно, стала осознавать , что за последние пару месяцев я потеряла не только отношения , но и дом.
Все же, на Бали был самый стабильный мой дом за последние 5 лет и прожила я там полтора года, в других местах -меньше.

Кажется, я сейчас где-то около стадии депрессии - много чего напоминает об отношениях и человеке, которых больше нет в моей жизни и это ранит.
Чувствую уныние, бессилие , много усталости от всего этого, ничего не хочу, ничего не могу, не чувствую никакого вкуса к жизни. Знаю, что это естественная часть этого процесса и вам напоминаю, если вы тоже это проходите 💜

Единственное, что сейчас привносит какой-то смысл в мою жизнь-это работа
С клиентами я целиком и полностью включена в их истории (видеть их – настоящее облегчение, аж 50 минут передышки от собственной жизни, вчера мне повезло аж на 2 часа непрерывной работы, потому что была встреча в клубе «Компас»), но между сеансами я схожу с ума. По правде говоря, с течением времени я чувствую себя хуже, а не лучше.

Психотерапия становится спасением не только для клиентов, но и для психологов.
Мне не стыдно про это говорить и я не вижу смысла глубоко прятать свою уязвимость.

Со своим состоянием я еженедельно хожу к своему психологу — это место, где я нахожусь со своим горем и потерями.
А то, что касается контакта с клиентами я несу на супервизию.
Именно это помогает мне, оставаться опорой для тех, кто приходит ко мне на сессию, вне зависимости от моих жизненных обстоятельств.

Такие разные вайбы одних и тех же дней 💜

Эти 2 дня у меня фокус сразу на 3 вещах.

1️⃣Восстановление — сон, расслабление, активность, моя терапия-на этой неделе emdr. Я и сама в нее хожу уже 3 месяца. (не знаю, к чему её отнести, она ко всем фокусам подходит).

2️⃣Работа — клиенты, контент, запись на супервизии и другие рабочие мероприятия, планирование игр и месяца, в целом.

3️⃣Здоровье — прохождение осмотров и запись на новые.

Мне нравится держать именно 3 фокуса, а не пытаться удержать всё сразу. Когда их много, я начинаю распыляться и толком не успеваю ничего. А когда они названы — я знаю, куда сегодня направить силы, даже если сил немного.

А как вы для себя расставляете фокусы — по интуиции или есть система? И нужен ли вам подкаст или пост про то, как я это делаю? ⬇️

Ставьте реакции, если тема интересная 🔥

Лёша подарил мне на Новый год поездку моей мечты-мы ездили плавать с китовыми акулами.
На соседний от Бали остров-Сумбава.

🫶Эти огромные акулы произвели на меня просто неизгладимое впечатление. Огромные 10-12 метровые, но абсолютно безобидные.

Последующие дни я засыпала, представляя , как они дышат - это меня успокаивало и с приятным послевкусием я уходила в царство Морфея.
Посмотрите сами на 5 видео как она дышит и все поймёте.

Видео выкладываю с Лешей, потому что у меня плохо получалось погружаться, а у него хорошо, а без этого не получится показать вам масштаб.

Контекст для новеньких: Лёша это мой уже бывший.
Я вышла из отношений чуть больше месяца назад. До этого мы жили на Бали полтора года и много путешествовали.

А у вас какие запоминающиеся путешествия?