Задание для тех, кто в заднице и не знает, как выбираться:

💜Составьте список самоподдержки.
Напишите всё, что даёт силы и заряжает внутреннюю батарейку.

📍В идеале должны быть пункты, которые просты в реализации. Например:
Гладить кота,
Красиво одеться,
Сделать макияж.

📍Пункты, которые просты в реализации, но требуют небольшие усилия:
Погулять,
Поговорить с кем-то,
Получить поддержку.

📍Пункты более сложные в реализации. Тут нужно придумать, что вы будете делать, как вы будете делать и ещё какие-то ресурсы.
Что-то творческое,
Выставки/кино,
Поездка.


✏️Выписывайте всё, что приходит в голову. Хорошо, чтобы в каждой из категорий было минимум 10 пунктов.

Делайте.
Чтобы чувства безопасности становилось больше-хорошо выбрать из этого списка то, что будете делать регулярно , в какое-то определенное время, день.

Так мы помогаем адаптироваться внутренним системам и управляем тем, чем ещё можем управлять.
Глобально в кризисах мы мало на что влияем, а на это можем!

🫂И обнимайте себя за каждое «сегодня не получилось», «сейчас нет на это сил».

Подкаст про чувство грусти и неудовлетворенности и о том, как ими пользоваться себе во благо.

Дисциплина любви к себе

Сложные времена требуют не сложных решений, а много любви и тепла. Время обнаружить и приобрести самого главного человека в своей жизни-СЕБЯ.

За всеми тяжелыми состояниями-грусти, апатии, стоит ресурс, сила, которая сигналит о том, что нужно что-то менять.

🧘‍♀️Дайте себе 5 минут в день на размышления о том, чего вам хочется. Выгрызайте себя из круговорота 🌀 дел, соц.сетей, забот и тревог.

〰️Спрашивайте-что конкретно мне нужно? Чем я хочу наполнить свою жизнь?

Например, я хочу освобождаться с работы на пол часа раньше, чтобы успевать прогуляться и подышать свежим воздухом.

🫂Постепенно, желаний будет появляться больше. Не торопитесь их исполнять, дайте себе побыть в них, почувствовать. Как я себя тогда буду чувствовать?
Чего я ожидаю, когда это получится?

💜Я смогу чувствовать себя легко и свободно.
Я почувствую, что для меня есть место.
Снова смогу быть стабильной и расслабленной.

Как я пойму, что это получилось?

💜Тело будет легче, расслабленнее.
Настроение улучшиться, буду высыпаться.

Такие вопросы и контакт с собой-помогают психике создавать новую ментальную модель, тревога уходит.
Появляется понимание к чему я иду и что у меня будет вместо мыслемешалки, страха за будущее и даёт ощущение, что это для меня возможно.

Как только вы начнёте реализовывать свой план в жизнь-будет свободнее и апатия, грусть будут уходить.
Дайте себе время.⌛️

И как всегда обнимаем свою грусть о том, что сейчас иначе. Будет светлее ✨

Подкаст про эмоциональную включенность в отношениях и интерес ✨

64 дня я читаю каждый день.

50 дней медитирую.
Около того же гуляю.

И это совсем не про чтение,саму медитацию, а про навык делать что-то в долгую.

Каждый день делать что-то для себя , для своего дела, для большой цели. Пусть по строчке в день, но делать.

Так, незаметно ,для себя, через год можно стать другим человеком. С новыми мыслями, идеями, смыслами, чувствами.
Посмотрим, куда меня это приведёт.

А что вы делаете для себя каждый день? Для жизни? Для дела?

Пусть будет напоминание о том, что зрелые отношения можно выстраивать только там, где оба находятся в эмоциональной доступности.

Кризис-тягучее сложное время в которое что-то решается. Бесконечно долго и тяжело.

🌫️ Ощущается, как занавес густого тумана. Он затянул всё вокруг и ты в эпицентре.
Смотришь назад и понимаешь, вот там была моя хорошая жизнь, я в ней размещалась, чувствовала себя важной, реализованной и любимой, но этого больше нет. Ничего из этого больше нет.

Смотришь вперёд, а там неизвестность. Стоишь. Страшно, тело каменеет. Сложно сдвинуться с места.

Иногда отпускает, пытаешься продираться, идёшь вперед, светлее не становится. Туман всё еще густой и давящий.
Не видно ничего. В голове гулом носятся мысли: «что я здесь делаю?» «как я здесь оказалась?» «как отсюда теперь выбираться?» «кто я вообще?» «что я сделала, чтобы быть здесь и как все исправить?»

Внутри всё ноет, хочется обратно, забраться на коленки к любимому человеку, выдохнуть, расслабиться и просто знать, что всё в порядке. Это был сон, просто страшный сон. Всё прошло. Ты проснулась.

Но любимого человека больше нет. Собираешь вещи.
Понимаешь-это не сон, а реальность. Твоя реальность. Что-то клокочет внутри, бьется, кричит, хочется ринуться вперед и бежать, должен же быть выход!


Судорожно перебираешь действия, пробуешь, пробуешь, пробуешь. Выдыхаешься.
Ты всё еще в тумане. Безысходность , отчаяние, сопротивление.

Устаешь бороться , соглашаешься. Поживем пока так, в конце концов, любые туманы рассеиваются, проходят. Надо отдохнуть, набраться сил, позаботиться о себе, как можешь.

Выдыхаешь, расслабляешься, потихоньку отпускает,думаешь «а тут вообще-то не так уж и страшно».

Осматриваешься по сторонам , находишь самое комфортное местечко, расставляешь книжки по полкам, находишь любимые вещи и приятные занятия, потом обнаруживаешь, что ты здесь не один. Сразу как-то легчает. Теплеет.

Находишь маленькую дверку, выбираешься по вечерам из тумана, гуляешь за его пределами. Мысли уже яснее, планы на неделю, мечты, дорога под ногами.

Поднимаешь голову-видишь радугу. Дышишь свободнее. Ветер приятно обдувает кожу. Думаешь о планах на будущее ,улыбаешься, чувствуешь себя живой.

Поворачиваешься и понимаешь-туман остался позади, а вокруг светло и красиво 💫

•Наблюдения изменчивости жизни.

•О том, как с ней справляться, открываться переменам, себе и своим чувствам.

•Отличие страдания от проживания боли.

Хорошее дополнение к вчерашнему подкасту.

АХРИНЕТЬ! Это что у меня столько энергии?

Взаимосвязь тела и психики.
В кризис особенно важно уделять время и внимание потребностям своего тела.
В кризисе страдает и эта сторона нашей жизни, но если пустить этот процесс насамотек будет почти невозможно разорвать порочный круг всех остальных сложностей, которые не решаются.

Поэтому я , всерьёз взялась за свой режим и питание.
Я удивлена была, как зная точные механизмы работы тела можно изменить свое состояние и в разы снизить тревожность и всякие другие тяжело выносимые состояния.

Сейчас я активно подстраиваю свою жизнь под биоритмы тела, добавляю активность относительно потребностей организма и кормлю его в нужное время качественной едой.

Какие наблюдения?

📍1.Тело моментально дает ответ на наши действия по отношению к нему и отвечает, либо энергией и бодростью, либо вялостью и сонливостью.

📍2.Интересно, что в режиме «я уже привык так» мы не замечаем, какой урон наносим телу и своему психо-эмоциональному состоянию. Только начав менять привычки поворачиваешься назад и удивляешься «АХРИНЕТЬ! Это что во мне всё это время было столько энергии? »,но она не аккумулировалась потому что я не делал простых вещей в котором нуждается мое тело каждый день.
Невольно задаешься вопросом «а как я так жил вообще всё это время? И откуда во мне вообще была хоть какая-то энергия?»

📍3. Когда знаешь, как работает машина в который ты живешь и когда и что ей нужно ,оказывается, что очень просто внедрить новое, потому что результат получаешь мгновенно.
Но и кнутом тебя пизданет сразу, если перестанешь это делать. И вот уже думаешь «ну и нахрена мне эти чипсы на ночь с сериалом, если завтра я из-за них пол дня буду ходить как унылое 💩, вместо того, чтобы врываться в эту жизнь и покорять вершины 🧗🏼‍♀️.»
То есть ,ты четко видишь какие твои действия, какие последствия за собой влекут.

📍4. Исходя, из всех предыдущих выводов-ты выбираешь не новые привычки, а новую жизнь и нового себя. Невозможно 5 минут от своей жизни позаботиться о своем теле и получать дивиденды до конца дней своих-так не работает.
Работает, когда каждый день ты знаешь, что ты делаешь, для чего ты это делаешь и что для тебя будет возможным , если ты будешь продолжать.
И чего ты себя лишаешь выбирая другую дорогу.

Перекладывать это можно куда угодно. Смысл один: чтобы было хорошо нужно прекладывать усилия, чтобы было как угодно ещё-достаточно плыть по течению и ни с чем не разбираться.

А что выбираете для себя вы?

Этот текст демонстрирует то, как ощущается кризис и то почему он ощущается остро.

Кризис всегда про:
♨️1. Неожиданные резкие изменения. Вы их не планировали, но они случились и приходится с ними обходиться.

♨️2. Много неопределенности. Куда двигаться непонятно, когда станет легче неизвестно.

♨️3. Потеря идентичности.
Порушилось много важных опор, которые определяли то, каким себя представляет и знает человек.

♨️4. Горевание.
Кризис всегда связан с потерями, а это всегда больно и горько.

♨️5. Эмоциональная нестабильность. Очень широкий диапазон эмоциональных состояний открывает свой шлюз в кризисе. И надо сказать, большинство из них неприятные и сложные.
Примерный спектр такой: грусть, печаль, отчаяние, злость, апатия, страх, спутанность, бессилие, беспомощность , усталость, вина, стыд.

♨️6. Не всегда понятны причины. Не понятно, как и что именно повлияло на то, что мы оказались в точке, где нам плохо.

♨️7. Высокая вероятность грубого вторжения агрессивных внешних сил при небольшом времени реагирования.
Это значит, что количество изменений в разы больше, чем способность их переварить и выбрать комфортный способ для ответного действия на обстоятельства.

♨️8. В период кризиса активируются защитные механизмы психики, которые мешают видеть реальность объективно.

♨️9. А так же, происходит внутренняя регрессия. Ощущаться может, как «я уже проработал эту тему с психологом, но я снова здесь.» Поднимаются старые страхи и паттерны поведения.

❗️Здесь важно очень-не обесценить себя и свою работу , а понять, что это кризис влияет на то, что вы себя так чувствуете. Преодолев его, ступенька будет выше, чем прежде, но пока так. Просто продолжайте движение.

Выход из кризиса есть и вы обязательно справитесь ❤️‍🩹

Какие из пунктов есть у вас? Находитесь ли в кризисе сейчас?