Я бы убежала - и очень быстро
Представьте, вы пришли в салон. Обещали «нежный уход», а вдруг вас усаживают на табуретку, включают лампу, суют в руки лупу и говорят: «Смотрите! Вот ваши поры! Вот тут вообще катастрофа!»
Что бы вы сделали?
Я бы убежала.
В каждой области есть «эксперты» с благими намерениями… но абсолютно вредными методами.
Сегодня — три антисовета экспертов по снижению веса, по которым можно сразу понять: этот специалист вам не только не поможет, но ещё и подпортит отношения с собственным телом.
АНТИСОВЕТ №1
Если эксперт предлагает вам жить с весами как с мужем — каждый день, иногда по нескольку раз…
Если он считает, что главное — точность, а вы — это «данные», то перед вами не специалист, а бухгалтер от диетологии.
Представьте: вы решили просто перекусить яблоком.
А мозг вам: «А сколько в нём граммов? А сколько сахара? А сколько ты уже съела сегодня? А ты точно вписываешься?»
И вот вы уже не женщина, а приложение для подсчёта калорий.
Настоящий специалист не заставит вас жить в режиме «еда под микроскопом».
Он учит слышать тело, а не анализировать таблицы.
АНТИСОВЕТ №2.
Если вам предлагают сфотографироваться в купальнике «для мотивации» — бегите.
Это не мотивация. Это эмоциональное насилие.
Хороший эксперт знает: стыд — не двигатель, а тормоз.
От стыда не хочется жить лучше.
От стыда хочется завернуться в одеяло, выключить телефон и заказать пиццу.
Вы — взрослая женщина, а не ученица на линейке, которой показывают, «как не надо выглядеть».
АНТИСОВЕТ №3
Если эксперт открывает консультацию словами: «Сладкое — запрещено. Мучное — нельзя. Фрукты — только до 12!» - знайте: дальше будет только хуже.
Запретный плод сладок.
А запретный торт — сладок вдвойне.
И съедается обычно ночью, в комфортном свете холодильника.
Хороший специалист не строит тюрьму для еды.
Он помогает перестать враждовать с продуктами и перестать бояться тарелки.
Расскажите в комментариях, какой самый странный, нелепый или токсичный совет вы когда-либо слышали о снижении веса?
Давайте вместе посочувствуем — или посмеемся 😁
Представьте, вы пришли в салон. Обещали «нежный уход», а вдруг вас усаживают на табуретку, включают лампу, суют в руки лупу и говорят: «Смотрите! Вот ваши поры! Вот тут вообще катастрофа!»
Что бы вы сделали?
Я бы убежала.
В каждой области есть «эксперты» с благими намерениями… но абсолютно вредными методами.
Сегодня — три антисовета экспертов по снижению веса, по которым можно сразу понять: этот специалист вам не только не поможет, но ещё и подпортит отношения с собственным телом.
АНТИСОВЕТ №1
Обязательно ведите детальные пищевые дневники с подсчетом калорий — это очень дисциплинирует! Нужен железный контроль! Записывайте каждый грамм!
Если эксперт предлагает вам жить с весами как с мужем — каждый день, иногда по нескольку раз…
Если он считает, что главное — точность, а вы — это «данные», то перед вами не специалист, а бухгалтер от диетологии.
Представьте: вы решили просто перекусить яблоком.
А мозг вам: «А сколько в нём граммов? А сколько сахара? А сколько ты уже съела сегодня? А ты точно вписываешься?»
И вот вы уже не женщина, а приложение для подсчёта калорий.
Настоящий специалист не заставит вас жить в режиме «еда под микроскопом».
Он учит слышать тело, а не анализировать таблицы.
АНТИСОВЕТ №2.
Надо встряхнуться! Посмотреть в глаза суровой правде!
Если вам предлагают сфотографироваться в купальнике «для мотивации» — бегите.
Это не мотивация. Это эмоциональное насилие.
Хороший эксперт знает: стыд — не двигатель, а тормоз.
От стыда не хочется жить лучше.
От стыда хочется завернуться в одеяло, выключить телефон и заказать пиццу.
Вы — взрослая женщина, а не ученица на линейке, которой показывают, «как не надо выглядеть».
АНТИСОВЕТ №3
Важно составить чёрный список продуктов — без него ничего не поможет!
Если эксперт открывает консультацию словами: «Сладкое — запрещено. Мучное — нельзя. Фрукты — только до 12!» - знайте: дальше будет только хуже.
Запретный плод сладок.
А запретный торт — сладок вдвойне.
И съедается обычно ночью, в комфортном свете холодильника.
Хороший специалист не строит тюрьму для еды.
Он помогает перестать враждовать с продуктами и перестать бояться тарелки.
Расскажите в комментариях, какой самый странный, нелепый или токсичный совет вы когда-либо слышали о снижении веса?
Давайте вместе посочувствуем — или посмеемся 😁
❤21🔥17👍14👏1
Про то, что многие склонны заедать стресс, написано и сказано очень много. Но не менее часто мы заедаем и другое состояние – скуку…
Стресс — это громкий гость. Он врывается, шумит, хлопает дверьми. А скука — тихая. Она садится рядом и шепчет: «Ну что… и всё?»
Скучный вечер.
Отсутствие эмоций.
Лёгкая пустота внутри.
То самое - «нечего делать».
И вот уже в руке еда.
Не потому что голодно.
Не потому, что урчит живот.
А потому что хочется почувствовать хоть что-то.
Еда — самый быстрый способ добавить красок.
Самый доступный дофамин. Но, к счастью, не единственный.
Когда внутри становится серо, нам нужно не печенье. Нам нужен переключатель.
Вот что может стать этим переключателем.
⚡️ Когда нужно быстро «включить свет»
Представьте: в комнате темно, и вы просто нажимаете кнопку. Иногда такой кнопкой может быть:
— чашка горячего чая, который согревает изнутри
— 5 минут танца под любимую песню (даже если вы танцуете странно — и особенно, если странно)))
— медленное дыхание, будто вы заново настраиваете себя
— тёплый душ, который смывает не грязь, а усталость
— открытое окно и несколько глубоких вдохов, как будто вы впускаете в себя новый кадр...
Это не «мелочи».
Это смена состояния.
💆♀️ Когда телу не хватает контакта
Иногда, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле, мы хотим прикосновения. Не к еде — к себе.
Можно:
— сделать самомассаж лица или стоп, которые носят вас каждый день
— 10 минут полежать в тишине и ничего не «продуцировать»
— сделать медленную растяжку
— нанести крем, но не на бегу, а медленно, с вниманием.
Тело часто испытывает нехватку не калорий, а заботы.
🙂 Когда пусто эмоционально
Иногда нам нужен не вкус, а социальная связь.
Можно:
— позвонить подруге или написать тёплое сообщение
— включить любимый сериал, который поднимает настроение
— почитать интересную книгу или полистать красивый журнал
— пересмотреть старые фото и вспомнить: у меня есть жизнь - и она, в общем-то не такая плохая.
Еда не заменяет чувство принадлежности.
🎨 Когда хочется «что-то делать руками»
Скука — это энергия без направления. Дайте ей выход.
Можно:
— рисовать, раскрашивать (я люблю раскрашивать мандалы)
— писать дневник: «Что я сейчас чувствую?»
— составить список благодарностей, включая благодарность себе (похвастушки: я молодец = я благодарна себе за то, что…)
— вязать, вышивать, перебирать бусины.
Творчество — это тоже дофамин. Только более глубокий.
🌸 Когда нужно навести порядок — внутри и снаружи
Это тоже о заботе - о себе и о пространстве вокруг.
Иногда достаточно разобрать одну полку, чтобы стало легче дышать. Или косметичку. А можно:
— зажечь свечу
— включить аромадиффузор
— купить себе маленькую радость — не потому, что «заслужила», а потому что хочу и мне можно.
🌳 И если есть возможность выйти
Можно прогуляться без цели, без шагомера.
Без «надо пройти 10 000 шагов».
Просто идти. Солнце на лице. Воздух. Вода. Движение.
Часто смена пространства — это смена мыслей.
И важно:
И в этой паузе можно задать себе два вопроса:
«А я, правда, хочу есть? Или я просто хочу почувствовать что-то другое?»
И если прислушаться, то часто на первый вопрос изнутри можно услышать «нет», а на второй - «да».
А вы как справляетесь со скукой? Поделитесь своими «переключателями» в комментариях!
Стресс — это громкий гость. Он врывается, шумит, хлопает дверьми. А скука — тихая. Она садится рядом и шепчет: «Ну что… и всё?»
Скучный вечер.
Отсутствие эмоций.
Лёгкая пустота внутри.
То самое - «нечего делать».
И вот уже в руке еда.
Не потому что голодно.
Не потому, что урчит живот.
А потому что хочется почувствовать хоть что-то.
Еда — самый быстрый способ добавить красок.
Самый доступный дофамин. Но, к счастью, не единственный.
Когда внутри становится серо, нам нужно не печенье. Нам нужен переключатель.
Вот что может стать этим переключателем.
⚡️ Когда нужно быстро «включить свет»
Представьте: в комнате темно, и вы просто нажимаете кнопку. Иногда такой кнопкой может быть:
— чашка горячего чая, который согревает изнутри
— 5 минут танца под любимую песню (даже если вы танцуете странно — и особенно, если странно)))
— медленное дыхание, будто вы заново настраиваете себя
— тёплый душ, который смывает не грязь, а усталость
— открытое окно и несколько глубоких вдохов, как будто вы впускаете в себя новый кадр...
Это не «мелочи».
Это смена состояния.
💆♀️ Когда телу не хватает контакта
Иногда, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле, мы хотим прикосновения. Не к еде — к себе.
Можно:
— сделать самомассаж лица или стоп, которые носят вас каждый день
— 10 минут полежать в тишине и ничего не «продуцировать»
— сделать медленную растяжку
— нанести крем, но не на бегу, а медленно, с вниманием.
Тело часто испытывает нехватку не калорий, а заботы.
🙂 Когда пусто эмоционально
Иногда нам нужен не вкус, а социальная связь.
Можно:
— позвонить подруге или написать тёплое сообщение
— включить любимый сериал, который поднимает настроение
— почитать интересную книгу или полистать красивый журнал
— пересмотреть старые фото и вспомнить: у меня есть жизнь - и она, в общем-то не такая плохая.
Еда не заменяет чувство принадлежности.
🎨 Когда хочется «что-то делать руками»
Скука — это энергия без направления. Дайте ей выход.
Можно:
— рисовать, раскрашивать (я люблю раскрашивать мандалы)
— писать дневник: «Что я сейчас чувствую?»
— составить список благодарностей, включая благодарность себе (похвастушки: я молодец = я благодарна себе за то, что…)
— вязать, вышивать, перебирать бусины.
Творчество — это тоже дофамин. Только более глубокий.
🌸 Когда нужно навести порядок — внутри и снаружи
Это тоже о заботе - о себе и о пространстве вокруг.
Иногда достаточно разобрать одну полку, чтобы стало легче дышать. Или косметичку. А можно:
— зажечь свечу
— включить аромадиффузор
— купить себе маленькую радость — не потому, что «заслужила», а потому что хочу и мне можно.
🌳 И если есть возможность выйти
Можно прогуляться без цели, без шагомера.
Без «надо пройти 10 000 шагов».
Просто идти. Солнце на лице. Воздух. Вода. Движение.
Часто смена пространства — это смена мыслей.
И важно:
Это не про запрет еды.
Не про «терпи».
Не про контроль.
Иногда нам нужна не еда, а внимание.
Не вкус, а чувство.
Не перекус, а пауза.
И в этой паузе можно задать себе два вопроса:
«А я, правда, хочу есть? Или я просто хочу почувствовать что-то другое?»
И если прислушаться, то часто на первый вопрос изнутри можно услышать «нет», а на второй - «да».
А вы как справляетесь со скукой? Поделитесь своими «переключателями» в комментариях!
❤24👍19💯7🔥6
Вы радуетесь минусу на весах. Космонавты — нет
На борту МКС космонавты в полёте теряют массу тела. И для них это проблема.
В невесомости уходит жидкость, снижается мышечная масса — даже несмотря на ежедневные обязательные тренировки.
Поэтому снижение веса там — это риск.
Как космонавты относятся к колебаниям веса?
Спокойно.
Они не бегут взвешиваться каждый день: контроль веса - раз в месяц.
Не делают выводы по одной цифре, а делают 3 замера и считают среднее.
Смотрят динамику, чтобы не допустить опасной потери массы.
А теперь мы. На Земле.
На весах плюс 300 г — и паника, 0 — и «у меня ничего не работает», минус 100 г — «слишком мало».
Мы хотим снижения веса. Но впадаем в эмоции от одной цифры. И вот правда, которую мало кто хочет слышать:
Потому что физиология проста: набрать 300 г жира
за один день невозможно.
То лишнее, что вы видите на весах утром — это вода.
Соль. Гормоны. Стресс. Недосып.
Но мозг уже кричит: «Ты снова сорвалась!»
Вы не проигрываете борьбу с жиром.
Вы застряли в борьбе с цифрой.
Если
• взвешиваетесь каждый день
• отменяете планы из-за «плюса»
• наказываете себя едой или голодовкой
• живёте от отвеса до отвеса,
вам нужна не ещё одна диета.
Вам нужна система и здоровые отношения с едой.
На консультации по пищевому поведению мы:
✔️ разбираем, почему цифра так влияет на вас
✔️ убираем эмоциональные качели
✔️ выстраиваем стратегию снижения веса без самосаботажа
✔️ учимся видеть тренд, а не драму одного дня.
Снижение веса — это математика + психология.
И без второй части первая долго не работает.
Поделитесь в комментариях, насколько колебания веса вас будоражат?
А если хотите перестать воевать с весами и снижать вес спокойно и системно, нажимайте на синюю кнопку в правом верхнем углу и пишите: «Хочу консультацию»💣
На борту МКС космонавты в полёте теряют массу тела. И для них это проблема.
В невесомости уходит жидкость, снижается мышечная масса — даже несмотря на ежедневные обязательные тренировки.
Поэтому снижение веса там — это риск.
Как космонавты относятся к колебаниям веса?
Они не бегут взвешиваться каждый день: контроль веса - раз в месяц.
Не делают выводы по одной цифре, а делают 3 замера и считают среднее.
Смотрят динамику, чтобы не допустить опасной потери массы.
А теперь мы. На Земле.
На весах плюс 300 г — и паника, 0 — и «у меня ничего не работает», минус 100 г — «слишком мало».
Мы хотим снижения веса. Но впадаем в эмоции от одной цифры. И вот правда, которую мало кто хочет слышать:
- проблема не в весе
- проблема в отношениях с весом.
Потому что физиология проста: набрать 300 г жира
за один день невозможно.
То лишнее, что вы видите на весах утром — это вода.
Соль. Гормоны. Стресс. Недосып.
Но мозг уже кричит: «Ты снова сорвалась!»
Вы не проигрываете борьбу с жиром.
Вы застряли в борьбе с цифрой.
Если
• взвешиваетесь каждый день
• отменяете планы из-за «плюса»
• наказываете себя едой или голодовкой
• живёте от отвеса до отвеса,
вам нужна не ещё одна диета.
Вам нужна система и здоровые отношения с едой.
На консультации по пищевому поведению мы:
✔️ разбираем, почему цифра так влияет на вас
✔️ убираем эмоциональные качели
✔️ выстраиваем стратегию снижения веса без самосаботажа
✔️ учимся видеть тренд, а не драму одного дня.
Снижение веса — это математика + психология.
И без второй части первая долго не работает.
Поделитесь в комментариях, насколько колебания веса вас будоражат?
А если хотите перестать воевать с весами и снижать вес спокойно и системно, нажимайте на синюю кнопку в правом верхнем углу и пишите: «Хочу консультацию»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤13👍12
Знаете, смотрю на этот диалог и думаю: а ведь не смешно...
Эти туманы, эти промозглые топи, этот вой, от которого стынет кровь... Это же про нас. Про наши внутренние болота, по которым мы бродим годами.
Ведь правда: у каждого есть повод повыть. У каждого из нас внутри зарыто что-то, что не высказать словами. Какая-то гигантская, липкая, холодная тоска. Или обида. Или дикий, невыносимый страх.
Но мы — культурные, мы не воем на людях.
Это неприлично.
Это социально неодобряемо.
Это страшно, наконец.
Это делает нас уязвимыми.
Поэтому мы...едим . От холода души не поможет плед, и мы закутываемся в жир .
Наш организм — удивительный. Очень заботливый.
Когда психика кричит:
организм отвечает:
И начинает пеленать нас. Слой за слоем...
Жировая ткань — это те самые пеленки, в которые заботливая мать-природа укутывает нашего внутреннего ребенка, который когда-то так сильно плакал, что чуть не захлебнулся.
Вот почему лишний вес — это не про «много булок».
Это про «много боли».
🔴 5 кг — невыплаканные слезы по первой любви
🔴 10 кг — подавленный гнев на несправедливость, который нельзя было высказать начальнику/мужу/родителям
🔴 15 кг — тот самый ужас, когда мир рухнул, а опереться было не на кого, и пришлось опереться на холодильник, потому что он всегда рядом и никогда не предаст...
Тело не умеет врать. Если внутри война, если внутри черные топи и туман, разве может тело быть легким и воздушным?
Нет. Оно будет тяжелым. Осязаемым. Соответствующим внутреннему содержанию. Чтобы ту самую душу, которая воет на болотах, не унесло ветром.
Мы носим этот вес как доспехи. Как скафандр. Внутри можно плакать, можно выть, можно быть слабым — никто не увидит.
Все увидят только «крупного мужчину» или «пышную женщину». А то, что там, внутри, на болотах — это только наше, сокровенное.
И только когда внутри, в душе, на этих болотах наступит рассвет, когда ветер разгонит туман и боль утихнет... тогда и телу можно будет разрешить себе стать легче.
Потому что ему больше не нужно будет нас спасать.
Ему можно будет просто жить.
А есть ли у вас повод повыть на болотах? И о чем молчит ваше тело, укутывая вас в спасительные жировые «пеленки»?
Напишите в комментариях, что чувствуете прямо сейчас. Дайте выход хотя бы слову, если слезы пока не идут. 👇
Эти туманы, эти промозглые топи, этот вой, от которого стынет кровь... Это же про нас. Про наши внутренние болота, по которым мы бродим годами.
Ведь правда: у каждого есть повод повыть. У каждого из нас внутри зарыто что-то, что не высказать словами. Какая-то гигантская, липкая, холодная тоска. Или обида. Или дикий, невыносимый страх.
Но мы — культурные, мы не воем на людях.
Это неприлично.
Это социально неодобряемо.
Это страшно, наконец.
Это делает нас уязвимыми.
Поэтому мы...
Наш организм — удивительный. Очень заботливый.
Когда психика кричит:
Я не вывожу эту боль! Я утону в этом болоте слез!
организм отвечает:
Тссс, малышка. Я тебя укрою. Я тебя защищу. Я заверну тебя в теплое одеяло...
И начинает пеленать нас. Слой за слоем...
Жировая ткань — это те самые пеленки, в которые заботливая мать-природа укутывает нашего внутреннего ребенка, который когда-то так сильно плакал, что чуть не захлебнулся.
Вот почему лишний вес — это не про «много булок».
Это про «много боли».
Тело не умеет врать. Если внутри война, если внутри черные топи и туман, разве может тело быть легким и воздушным?
Нет. Оно будет тяжелым. Осязаемым. Соответствующим внутреннему содержанию. Чтобы ту самую душу, которая воет на болотах, не унесло ветром.
Мы носим этот вес как доспехи. Как скафандр. Внутри можно плакать, можно выть, можно быть слабым — никто не увидит.
Все увидят только «крупного мужчину» или «пышную женщину». А то, что там, внутри, на болотах — это только наше, сокровенное.
И только когда внутри, в душе, на этих болотах наступит рассвет, когда ветер разгонит туман и боль утихнет... тогда и телу можно будет разрешить себе стать легче.
Потому что ему больше не нужно будет нас спасать.
Ему можно будет просто жить.
А есть ли у вас повод повыть на болотах? И о чем молчит ваше тело, укутывая вас в спасительные жировые «пеленки»?
Напишите в комментариях, что чувствуете прямо сейчас. Дайте выход хотя бы слову, если слезы пока не идут. 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤14👍13
Мы не можем остановить время. Не можем вернуть талию, которая была до родов, упругость кожи, которая была до сорока. Но мир требует от нас быть стройными, молодыми, подтянутыми, а мы просто устали.
И в этой усталости хватаемся за единственное, что нам подвластно — ритуалы контроля.
Утро. Весы. Этот холодный кусок стекла и пластика становится судьей, прокурором и палачом в одном лице.
Смотрим на цифры и выносим себе приговор: сегодня я плохая, вчера я переела, надо взять себя в руки.
Пробуем диеты. Кремлевскую, гречневую, по группе крови, по часам, по фазам луны.
Покупаем абонементы в спортзал, которыми пользуемся ровно три раза.
Смотрим в зеркало и мысленно редактируем каждую складку, как фотошоп.
Нам кажется: если я смогу контролировать свой вес, я смогу контролировать всё - свою жизнь, свой возраст, свое счастье. Это и есть власть над собой.
Мы запрещаем себе сладкое, мучное, жирное, вкусное и вообще есть после 6. Превращаем еду из удовольствия во врага.
А потом наступает вечер - самое честное и опасное время. Весь день мы держались, были молодцами, уговаривали себя, что «этот кусочек лишний», что «я и так толстая», что «надо потерпеть». Мы сжимали волю в кулак так сильно, что онемели пальцы.
И тут приходит ОНО.
Мы открываем холодильник. Не потому, что голодны. Голод тут вообще ни при чем. Мы открываем его, потому что за день накопилось: начальник накричал, никто не помог, муж не заметил новую прическу, дети достали, в зеркало смотреть тошно...
Потому что единственный, кто нас сегодня не отверг — вот этот кусок сыра. Он не осудит, не скажет, что мы толстые. Он просто будет.
Вот эта колбаска. Вчерашний пирожок. Мороженое, которое прятали от детей....
Мы жуем и не чувствуем вкуса. Мы просто заполняем дыру. Там, глубоко внутри, где страшно и одиноко, мы пытаемся заткнуть эту дыру едой, как затыкают пробоину в тонущем корабле тряпками.
И в этот момент мы не контролируем себя. Мы в отключке. Мы во власти ритуала, который обещает утешение. Еда становится той самой «вечностью», которую мы собираем по кусочкам, как Кай у Снежной королевы. Мы замораживаем свою боль едой.
Это чистое магическое мышление. Мы думаем, что еда нас спасет. Согреет. Успокоит. Заменит любовь, заботу, признание, которых нам так не хватает.
Но она не заменяет. Она просто временно отключает боль. А потом добавляет новую — чувство вины.
Мы знаем, что диеты не работают.
Знаем, что после голодовки будет срыв.
Знаем, что ненависть к отражению не помогает похудеть, а только заставляет есть еще больше...
Но продолжаем. Потому что это привычно. Потому что если перестать себя контролировать — кто я тогда?
Это работает как с едой, так и с жизнью вообще. Мы приезжаем в чужую страну и ищем не аутентичный ресторан, а привычный "Макдональдс". Мы выбираем не новое приключение, а старую, проверенную боль. Потому что новизна страшна.
Мы выбираем знакомые отношения, в которых нас не ценят. Знакомую работу, которая высасывает силы. Знакомые мысли «я толстая и ничего не могу с этим поделать». Потому что новое — это неизвестность, которая пугает сильнее, чем привычное страдание.
И я хочу спросить:
Поделитесь в комментариях, за какой ритуал вы держитесь, даже если он делает больно? Какая иллюзия контроля греет вас по ночам?
Может, мы вместе попробуем ее отпустить?
Хотя бы на один вечер.
Хотя бы на одно утро без весов💣
И в этой усталости хватаемся за единственное, что нам подвластно — ритуалы контроля.
Утро. Весы. Этот холодный кусок стекла и пластика становится судьей, прокурором и палачом в одном лице.
Смотрим на цифры и выносим себе приговор: сегодня я плохая, вчера я переела, надо взять себя в руки.
Пробуем диеты. Кремлевскую, гречневую, по группе крови, по часам, по фазам луны.
Покупаем абонементы в спортзал, которыми пользуемся ровно три раза.
Смотрим в зеркало и мысленно редактируем каждую складку, как фотошоп.
Нам кажется: если я смогу контролировать свой вес, я смогу контролировать всё - свою жизнь, свой возраст, свое счастье. Это и есть власть над собой.
Мы запрещаем себе сладкое, мучное, жирное, вкусное и вообще есть после 6. Превращаем еду из удовольствия во врага.
А потом наступает вечер - самое честное и опасное время. Весь день мы держались, были молодцами, уговаривали себя, что «этот кусочек лишний», что «я и так толстая», что «надо потерпеть». Мы сжимали волю в кулак так сильно, что онемели пальцы.
И тут приходит ОНО.
Мы открываем холодильник. Не потому, что голодны. Голод тут вообще ни при чем. Мы открываем его, потому что за день накопилось: начальник накричал, никто не помог, муж не заметил новую прическу, дети достали, в зеркало смотреть тошно...
Потому что единственный, кто нас сегодня не отверг — вот этот кусок сыра. Он не осудит, не скажет, что мы толстые. Он просто будет.
Вот эта колбаска. Вчерашний пирожок. Мороженое, которое прятали от детей....
Мы жуем и не чувствуем вкуса. Мы просто заполняем дыру. Там, глубоко внутри, где страшно и одиноко, мы пытаемся заткнуть эту дыру едой, как затыкают пробоину в тонущем корабле тряпками.
И в этот момент мы не контролируем себя. Мы в отключке. Мы во власти ритуала, который обещает утешение. Еда становится той самой «вечностью», которую мы собираем по кусочкам, как Кай у Снежной королевы. Мы замораживаем свою боль едой.
Это чистое магическое мышление. Мы думаем, что еда нас спасет. Согреет. Успокоит. Заменит любовь, заботу, признание, которых нам так не хватает.
Но она не заменяет. Она просто временно отключает боль. А потом добавляет новую — чувство вины.
Мы знаем, что диеты не работают.
Знаем, что после голодовки будет срыв.
Знаем, что ненависть к отражению не помогает похудеть, а только заставляет есть еще больше...
Но продолжаем. Потому что это привычно. Потому что если перестать себя контролировать — кто я тогда?
Это работает как с едой, так и с жизнью вообще. Мы приезжаем в чужую страну и ищем не аутентичный ресторан, а привычный "Макдональдс". Мы выбираем не новое приключение, а старую, проверенную боль. Потому что новизна страшна.
Мы выбираем знакомые отношения, в которых нас не ценят. Знакомую работу, которая высасывает силы. Знакомые мысли «я толстая и ничего не могу с этим поделать». Потому что новое — это неизвестность, которая пугает сильнее, чем привычное страдание.
И я хочу спросить:
Что, если хотя бы одно утро не вставать на весы, а просто погладить себя по животу — самому уязвимому месту — и сказать: «Спасибо тебе, что перевариваешь всю мою боль. Что ты есть»?
Что, если настоящая смелость — не в том, чтобы заморозить себя, а в том, чтобы разрешить себе быть живой? Настоящей. Иногда голодной, иногда сытой, иногда грустной, иногда счастливой?
Человеком, который не обязан быть идеальным, чтобы иметь право на любовь? Особенно на свою собственную.
Поделитесь в комментариях, за какой ритуал вы держитесь, даже если он делает больно? Какая иллюзия контроля греет вас по ночам?
Может, мы вместе попробуем ее отпустить?
Хотя бы на один вечер.
Хотя бы на одно утро без весов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍17🔥16👏3💯1
Лишний вес — это броня, которая не дает вам стать женщиной, если вы всё держите под контролем.
Дом, работу, детей, мужа (чего уж там). Вы привыкли быть надежной. Незаменимой. Той, на ком всё держится.
Расслабиться нельзя — развалится.
Довериться нельзя — подведут.
Вы уже и не помните, когда в последний раз позволяли себе просто выдохнуть.
Но ваше тело помнит.
Оно растет. С каждым годом оно занимает всё больше места. Становится большим, тяжелым, основательным.
Знаете, зачем? Чтобы выдержать ту гору ответственности, которую вы на себя взвалили. Чтобы у вас была опора. Потому что другой опоры вы себе не позволили.
Лишний вес в вашем случае — это не про любовь к мучному. Это про нелюбовь к себе – настоящей.
Давайте начнем с мамы — первого человека, которого мы встречаем в нашей жизни.
Честно. Какая она была?
В моей практике самые частые ответы такие:
И вы сдержали слово. Вы не стали такой.
Вы стали сверхсильной.
Вы умеете зарабатывать.
Вы решаете любые вопросы.
Вы стратег и кризис-менеджер.
Вы тащите всё на себе. И вам кажется, что это победа.
Но правда в том, что, убегая от маминой «слабости», вы убежали от своей женственности.
Вы решили: раз она была женщиной и проиграла, значит, женщиной быть опасно. Надо быть мужиком. Надежным. Непробиваемым.
И вы стали.
Только вот тело не обманешь.
Оно услышало ваш приказ: «Будь сильной, защищайся, контролируй». И оно подчинилось.
Оно нарастило массу.
Оно стало большим, чтобы внушать уважение.
Тяжелым, чтобы вас не сдуло ветром перемен.
Крупным, чтобы занимать место в этом мире, где вы так и не научились просто жить, а не решать.
И этот лишний вес — прямое следствие того, что внутри слишком много мужской энергии. Той самой, которая помогает зарабатывать и строить, но при этом вытесняет женщину.
Когда мужской энергии больше 40%, она начинает сжирать мягкость, уязвимость, способность чувствовать. И тело откликается первым. Оно становится грубым, тяжелым, отечным.
Спите плохо? Плачете без причины? Чувствуете пустоту, хотя снаружи всё в порядке? Это не гормоны. Это ваша внутренняя Женщина задыхается под грудой обязанностей и лишних килограммов.
Но ей страшно стать легче (во всех смыслах) - тогда потеряется контроль, всё рухнет. Вы станете слабой, как мама…
Вес уходит не от диет.
Вес уходит, когда вы разрешаете себе не тащить.
Когда вы перестаете доказывать, что вы сильнее обстоятельств.
Когда внутри появляется место для женственности — той самой, от которой вы когда-то отказались ради выживания.
Чем больше вы позволяете себе быть слабой, тем меньше места занимает ваше тело.
Чем больше вы доверяете миру, тем легче становятся ваши кости.
Чем меньше вы контролируете, тем быстрее уходят объемы.
Вопрос вам, и он очень личный: если бы вы похудели (не на диете, а по-настоящему), что бы вам пришлось перестать контролировать? И кому бы пришлось начать доверять?
Если комфортно, пишите в комментариях. Или просто поставьте💣 , если узнали себя.
Дом, работу, детей, мужа (чего уж там). Вы привыкли быть надежной. Незаменимой. Той, на ком всё держится.
Расслабиться нельзя — развалится.
Довериться нельзя — подведут.
Вы уже и не помните, когда в последний раз позволяли себе просто выдохнуть.
Но ваше тело помнит.
Оно растет. С каждым годом оно занимает всё больше места. Становится большим, тяжелым, основательным.
Знаете, зачем? Чтобы выдержать ту гору ответственности, которую вы на себя взвалили. Чтобы у вас была опора. Потому что другой опоры вы себе не позволили.
Лишний вес в вашем случае — это не про любовь к мучному. Это про нелюбовь к себе – настоящей.
Давайте начнем с мамы — первого человека, которого мы встречаем в нашей жизни.
Честно. Какая она была?
В моей практике самые частые ответы такие:
«Она была беспомощной»
«Слабая»
«Вечно ныла»
«Ничего не умела»
«Я на нее смотрела и думала: никогда не буду такой».
И вы сдержали слово. Вы не стали такой.
Вы стали сверхсильной.
Вы умеете зарабатывать.
Вы решаете любые вопросы.
Вы стратег и кризис-менеджер.
Вы тащите всё на себе. И вам кажется, что это победа.
Но правда в том, что, убегая от маминой «слабости», вы убежали от своей женственности.
Вы решили: раз она была женщиной и проиграла, значит, женщиной быть опасно. Надо быть мужиком. Надежным. Непробиваемым.
И вы стали.
Только вот тело не обманешь.
Оно услышало ваш приказ: «Будь сильной, защищайся, контролируй». И оно подчинилось.
Оно нарастило массу.
Оно стало большим, чтобы внушать уважение.
Тяжелым, чтобы вас не сдуло ветром перемен.
Крупным, чтобы занимать место в этом мире, где вы так и не научились просто жить, а не решать.
И этот лишний вес — прямое следствие того, что внутри слишком много мужской энергии. Той самой, которая помогает зарабатывать и строить, но при этом вытесняет женщину.
Когда мужской энергии больше 40%, она начинает сжирать мягкость, уязвимость, способность чувствовать. И тело откликается первым. Оно становится грубым, тяжелым, отечным.
Спите плохо? Плачете без причины? Чувствуете пустоту, хотя снаружи всё в порядке? Это не гормоны. Это ваша внутренняя Женщина задыхается под грудой обязанностей и лишних килограммов.
Но ей страшно стать легче (во всех смыслах) - тогда потеряется контроль, всё рухнет. Вы станете слабой, как мама…
Вес уходит не от диет.
Вес уходит, когда вы разрешаете себе не тащить.
Когда вы перестаете доказывать, что вы сильнее обстоятельств.
Когда внутри появляется место для женственности — той самой, от которой вы когда-то отказались ради выживания.
Чем больше вы позволяете себе быть слабой, тем меньше места занимает ваше тело.
Чем больше вы доверяете миру, тем легче становятся ваши кости.
Чем меньше вы контролируете, тем быстрее уходят объемы.
Вопрос вам, и он очень личный: если бы вы похудели (не на диете, а по-настоящему), что бы вам пришлось перестать контролировать? И кому бы пришлось начать доверять?
Если комфортно, пишите в комментариях. Или просто поставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30🔥21👍19👏2
Осознанность — это искусство слышать себя сквозь шум мира. Особенно после 40, когда тело говорит с нами не только шепотом, но и через лишние килограммы.
Это не наказание.
Это не приговор.
Это — сигнал.
Осознанность приходит к вам, когда:
———
Вы прекращаете разрушать себя нелюбовью.
Вы перестаёте заедать стресс и глушить эмоции.
Вы начинаете кормить свои клетки, избирательно и с любовью, выбирая для них лучшее.
———
Вы прерываете конфликт до того, как он случился.
Вы ловите тот самый момент, когда рука тянется к еде не от голода, а от скуки или тревоги. И мягко останавливаете её.
———
Вы не реагируете на провокации извне: «Да ладно, съешь еще кусочек, не ломайся!» Ваша стройность и ваше спокойствие стоят дороже чужого одобрения.
———
Вы формируете свой круг общения.
Вы окружаете себя людьми, для которых забота о себе — норма, а не странность.
———
Вы принимаете полную ответственность за свое тело.
То, что вы видите в зеркале — это ваша личная книга, написанная вами за последние годы. Хотите переписать главу? Берите ручку. И полезную тарелку.
———
Вы не навязываете никому свое питание. Но ваш пример, ваша энергия и ваша кожа, сияющая здоровьем, говорят громче любых лекций.
———
Вы перестаете конфликтовать с возрастом и обменом веществ. Вы не воюете с реальностью. Вы договариваетесь с ней с помощью новых, мудрых привычек.
———
Вы не ищете виноватых в лишнем весе.
Вы закрываете дверь прошлому и идете дальше — налегке.
———
Вы учитесь безусловной любви к своему отражению.
Вы смотрите на себя и видите не только объемы, но и мудрость, силу, глубину и красоту.
———
Вы делаете уборку в мыслях. Оставляете только те, что служат вашему здоровью и молодости.
———
Вы соблюдаете чистоту. Чистота в вашей тарелке рождает чистоту в теле. Порядок в доме рождает порядок в голове.
———
Вы позволяете другим есть их еду и жить их жизнь.
Вы сконцентрированы на своем пути.
———
Вы встречаете любую проблему (вес встал, отеки пошли) с интересом археолога. Вы раскапываете причину, а не закапываете проблему в новой порции еды.
———
Вы не несете чужую ношу. Вы можете поддержать, но вы не обязаны решать проблемы близких, жертвуя своим здоровым ужином и сном.
———
Вы включаете внутреннюю Маму, когда внутренний Ребенок капризничает и требует сахар. Вы делаете это с любовью, но твердо. Как и положено хорошей матери.
———
Вы благодарите все, что приходит и уходит. Ваш лишний вес когда-то пришел, чтобы защитить вас. Теперь пришло время поблагодарить его и отпустить, освобождая место для легкости.
✨
Какой из этих пунктов отозвался сегодня больше всего? Делитесь в комментариях!💣
Это не наказание.
Это не приговор.
Это — сигнал.
Осознанность приходит к вам, когда:
———
Вы прекращаете разрушать себя нелюбовью.
Вы перестаёте заедать стресс и глушить эмоции.
Вы начинаете кормить свои клетки, избирательно и с любовью, выбирая для них лучшее.
———
Вы прерываете конфликт до того, как он случился.
Вы ловите тот самый момент, когда рука тянется к еде не от голода, а от скуки или тревоги. И мягко останавливаете её.
———
Вы не реагируете на провокации извне: «Да ладно, съешь еще кусочек, не ломайся!» Ваша стройность и ваше спокойствие стоят дороже чужого одобрения.
———
Вы формируете свой круг общения.
Вы окружаете себя людьми, для которых забота о себе — норма, а не странность.
———
Вы принимаете полную ответственность за свое тело.
То, что вы видите в зеркале — это ваша личная книга, написанная вами за последние годы. Хотите переписать главу? Берите ручку. И полезную тарелку.
———
Вы не навязываете никому свое питание. Но ваш пример, ваша энергия и ваша кожа, сияющая здоровьем, говорят громче любых лекций.
———
Вы перестаете конфликтовать с возрастом и обменом веществ. Вы не воюете с реальностью. Вы договариваетесь с ней с помощью новых, мудрых привычек.
———
Вы не ищете виноватых в лишнем весе.
Вы закрываете дверь прошлому и идете дальше — налегке.
———
Вы учитесь безусловной любви к своему отражению.
Вы смотрите на себя и видите не только объемы, но и мудрость, силу, глубину и красоту.
———
Вы делаете уборку в мыслях. Оставляете только те, что служат вашему здоровью и молодости.
———
Вы соблюдаете чистоту. Чистота в вашей тарелке рождает чистоту в теле. Порядок в доме рождает порядок в голове.
———
Вы позволяете другим есть их еду и жить их жизнь.
Вы сконцентрированы на своем пути.
———
Вы встречаете любую проблему (вес встал, отеки пошли) с интересом археолога. Вы раскапываете причину, а не закапываете проблему в новой порции еды.
———
Вы не несете чужую ношу. Вы можете поддержать, но вы не обязаны решать проблемы близких, жертвуя своим здоровым ужином и сном.
———
Вы включаете внутреннюю Маму, когда внутренний Ребенок капризничает и требует сахар. Вы делаете это с любовью, но твердо. Как и положено хорошей матери.
———
Вы благодарите все, что приходит и уходит. Ваш лишний вес когда-то пришел, чтобы защитить вас. Теперь пришло время поблагодарить его и отпустить, освобождая место для легкости.
✨
Какой из этих пунктов отозвался сегодня больше всего? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥16💯7👍6🤗5
Часто, когда надо снизить вес, мы начинаем с того, чтобы поменять меню. Ну логично же? Да, безусловно.
Но часто бывает и так: чтобы вес начал уходить, нужно менять список контактов - отправить в бан подругу, бывшего, половину коллег, родственников исвекровь заодно.
Звучит резко? Но давайте честно.
- Если после общения с человеком вам хочется сладкого — это не про отсутствие силы воли.
- Если после встречи с родственницей вы крутите в голове её слова и доедаете ужин «чтобы успокоиться» — это не про отсутствие дисциплины.
- Если вы слышите: «В твоём возрасте уже поздно худеть»,
«Ну обмен веществ уже не тот», «Ты просто расслабилась», —
и делаете вид, что не задело… тело всё равно реагирует.
Женщина 40+ и так живёт в режиме повышенной нагрузки: гормональные изменения, ответственность за семью, работа, родители. А теперь давайте добавим сюда регулярные уколы — в виде шуток, сравнений, обесценивания!
Организм не различает, что это «просто слова».
Для него это стресс.
А стресс — это кортизол.
А кортизол — это сохранение жира, особенно в области живота, тяга к быстрым углеводам, отёчность и вечная усталость.
Можно годами пытаться «взять себя в руки», но, если рядом люди, после общения с которыми вам плохо — тело будет защищаться.
Есть три маркера, на которые стоит обратить внимание:
Это не про характер. Это про нарушенные границы.
И вот что важно понять:
чужое неуважение не является следствием вашего веса.
Это выбор другого человека — так себя вести.
Иногда достаточно спокойно сказать: «Мне неприятно это слышать». И посмотреть на реакцию.
Если вас слышат — отношения можно выстраивать дальше.
Если высмеивают, обесценивают или продолжают — это сигнал.
Пытаться заслужить уважение, снижая вес «назло» или «чтобы доказать» — путь в переедание и откаты. Потому что мотивация из стыда всегда разрушает.
Когда женщина перестаёт терпеть токсичность, происходят удивительные вещи: она лучше спит, меньше заедает эмоции, появляется энергия на движение, снижается уровень внутреннего напряжения.
И тело начинает реагировать.
Потому что стало безопасно.
Вы не обязаны сохранять отношения ценой снижения самооценки и ухудшения здоровья.
Вы не обязаны слушать комментарии о теле — ни от подруг, ни от родственников, ни от коллег.
Вы не обязаны быть удобной.
Иногда самый эффективный способ снизить вес — это снизить уровень токсичности в жизни, дистанцироваться от тех, кто делает вам больно.
Начните с простого:
1. Замечайте, после кого вам хочется есть без физического голода.
2. Разрешите себе говорить: «Мне так не подходит».
3. Оставляйте рядом тех, рядом с кем вам спокойно.
В 40+ тело уже не прощает постоянного стресса. Но оно благодарно отвечает на уважение — и со стороны других, и с вашей собственной.
Напишите в комментариях, что откликнулось, от кого вам имеет смысл дистанцироваться?
Обнимаю тех, кто узнал себя 🤗
Но часто бывает и так: чтобы вес начал уходить, нужно менять список контактов - отправить в бан подругу, бывшего, половину коллег, родственников и
Звучит резко? Но давайте честно.
- Если после общения с человеком вам хочется сладкого — это не про отсутствие силы воли.
- Если после встречи с родственницей вы крутите в голове её слова и доедаете ужин «чтобы успокоиться» — это не про отсутствие дисциплины.
- Если вы слышите: «В твоём возрасте уже поздно худеть»,
«Ну обмен веществ уже не тот», «Ты просто расслабилась», —
и делаете вид, что не задело… тело всё равно реагирует.
Женщина 40+ и так живёт в режиме повышенной нагрузки: гормональные изменения, ответственность за семью, работа, родители. А теперь давайте добавим сюда регулярные уколы — в виде шуток, сравнений, обесценивания!
Организм не различает, что это «просто слова».
Для него это стресс.
А стресс — это кортизол.
А кортизол — это сохранение жира, особенно в области живота, тяга к быстрым углеводам, отёчность и вечная усталость.
Можно годами пытаться «взять себя в руки», но, если рядом люди, после общения с которыми вам плохо — тело будет защищаться.
Есть три маркера, на которые стоит обратить внимание:
• Вы часто оправдываетесь.
• Вы стараетесь быть удобной.
• Вы чувствуете вину за то, что устали, поправились или не соответствуете чьим-то ожиданиям.
Это не про характер. Это про нарушенные границы.
И вот что важно понять:
чужое неуважение не является следствием вашего веса.
Это выбор другого человека — так себя вести.
Иногда достаточно спокойно сказать: «Мне неприятно это слышать». И посмотреть на реакцию.
Если вас слышат — отношения можно выстраивать дальше.
Если высмеивают, обесценивают или продолжают — это сигнал.
Пытаться заслужить уважение, снижая вес «назло» или «чтобы доказать» — путь в переедание и откаты. Потому что мотивация из стыда всегда разрушает.
Когда женщина перестаёт терпеть токсичность, происходят удивительные вещи: она лучше спит, меньше заедает эмоции, появляется энергия на движение, снижается уровень внутреннего напряжения.
И тело начинает реагировать.
Потому что стало безопасно.
Вы не обязаны сохранять отношения ценой снижения самооценки и ухудшения здоровья.
Вы не обязаны слушать комментарии о теле — ни от подруг, ни от родственников, ни от коллег.
Вы не обязаны быть удобной.
Иногда самый эффективный способ снизить вес — это снизить уровень токсичности в жизни, дистанцироваться от тех, кто делает вам больно.
Начните с простого:
1. Замечайте, после кого вам хочется есть без физического голода.
2. Разрешите себе говорить: «Мне так не подходит».
3. Оставляйте рядом тех, рядом с кем вам спокойно.
В 40+ тело уже не прощает постоянного стресса. Но оно благодарно отвечает на уважение — и со стороны других, и с вашей собственной.
Напишите в комментариях, что откликнулось, от кого вам имеет смысл дистанцироваться?
Обнимаю тех, кто узнал себя 🤗
🔥23❤17💯9👍4🆒1
Довольно часто слышу, что консультация у психолога — это просто «поговорить по душам», только по записи, за деньги и с незнакомым человеком. Вы тоже так думаете?
А давайте проверим: сколько отличий вы сможете назвать между профессиональной сессией и откровенным разговором с другом?
Кстати, именно это и помогает понять, перед вами настоящий специалист или «так называемый».
У психологической консультации есть структура. Чёткая. Профессиональная.
1️⃣ Установление контакта
Первая задача — создать безопасное пространство, где можно быть искренними и не бояться оценки.
Особенно много внимания этому уделяется на первой встрече.
2️⃣ Прояснение запроса
Что именно беспокоит? В чем сложность?
Какого результата хотите?
Основной инструмент — активное, внимательное слушание.
Дополнительно могут использоваться разные методы: от анкет до рисуночных тестов.
3️⃣ Глубинная работа с запросом
Здесь начинается настоящее исследование. Повторяющиеся сценарии.
Ограничивающие убеждения.
Внутренние запреты.
Ценности. Подлинные чувства.
Каждый новый уровень раскрывает следующий — словно фрактал, где за одним слоем всегда есть ещё один.
4️⃣ Завершение встречи
Подведение итогов. Обратная связь.
Определение дальнейших шагов.
Иногда — задания для самостоятельной работы между сессиями.
А теперь сравним.
• Психолог сохраняет нейтральность.
Друг — эмоционально вовлечён и реагирует живо.
• Психолог следит за временем встречи, так как работа с психикой больше часа очень нагрузочная для вас обоих.
Друг может говорить с вами до глубокой ночи.
• Психолог не переключается на свои истории.
Друг легко может начать: «А вот у меня было…»
• Друг может давать прямые советы:
«Да расстаньтесь вы уже!»
«Почему вы до сих пор не уволились?»
«Купи уже абонемент в бассейн!»
Это способ поддержать, но последствия таких решений будут вашими.
Психолог же задаёт вопросы до тех пор, пока вы сами не придёте к своему осознанному выбору.
• Друг может обесценить переживания фразой:
«Не переживайте, всем сейчас сложно».
Психолог не будет снижать значимость ваших чувств.
• И наконец — друг не возьмёт оплату за встречу.
Профессионал — обязательно. Потому что это его работа.
Есть ли смысл выбирать что-то одно?
Нет, конечно! И то, и другое полезно по-своему.
С психологом вы работаете.
С друзьями — отдыхаете.
С психологом — исследуете себя.
С друзьями — укрепляете отношения и чувствуете поддержку.
Главное — не перепутайте!
Ставьте
❤️ — если скорее выберете терапию
👍 — если вам достаточно дружеской поддержки
🔥 — если выбираете и то, и другое
Поделитесь в комментариях, что удивило в работе в психолога? Возможно, были какие-то иные представления?
А если вспомните еще какие-то различия между сессией с психологом и дружеской беседой, тоже напишите – я могла что-то упустить 🤗
А давайте проверим: сколько отличий вы сможете назвать между профессиональной сессией и откровенным разговором с другом?
Кстати, именно это и помогает понять, перед вами настоящий специалист или «так называемый».
У психологической консультации есть структура. Чёткая. Профессиональная.
1️⃣ Установление контакта
Первая задача — создать безопасное пространство, где можно быть искренними и не бояться оценки.
Особенно много внимания этому уделяется на первой встрече.
2️⃣ Прояснение запроса
Что именно беспокоит? В чем сложность?
Какого результата хотите?
Основной инструмент — активное, внимательное слушание.
Дополнительно могут использоваться разные методы: от анкет до рисуночных тестов.
3️⃣ Глубинная работа с запросом
Здесь начинается настоящее исследование. Повторяющиеся сценарии.
Ограничивающие убеждения.
Внутренние запреты.
Ценности. Подлинные чувства.
Каждый новый уровень раскрывает следующий — словно фрактал, где за одним слоем всегда есть ещё один.
4️⃣ Завершение встречи
Подведение итогов. Обратная связь.
Определение дальнейших шагов.
Иногда — задания для самостоятельной работы между сессиями.
А теперь сравним.
• Психолог сохраняет нейтральность.
Друг — эмоционально вовлечён и реагирует живо.
• Психолог следит за временем встречи, так как работа с психикой больше часа очень нагрузочная для вас обоих.
Друг может говорить с вами до глубокой ночи.
• Психолог не переключается на свои истории.
Друг легко может начать: «А вот у меня было…»
• Друг может давать прямые советы:
«Да расстаньтесь вы уже!»
«Почему вы до сих пор не уволились?»
«Купи уже абонемент в бассейн!»
Это способ поддержать, но последствия таких решений будут вашими.
Психолог же задаёт вопросы до тех пор, пока вы сами не придёте к своему осознанному выбору.
• Друг может обесценить переживания фразой:
«Не переживайте, всем сейчас сложно».
Психолог не будет снижать значимость ваших чувств.
• И наконец — друг не возьмёт оплату за встречу.
Профессионал — обязательно. Потому что это его работа.
Есть ли смысл выбирать что-то одно?
Нет, конечно! И то, и другое полезно по-своему.
С психологом вы работаете.
С друзьями — отдыхаете.
С психологом — исследуете себя.
С друзьями — укрепляете отношения и чувствуете поддержку.
Главное — не перепутайте!
Ставьте
❤️ — если скорее выберете терапию
👍 — если вам достаточно дружеской поддержки
🔥 — если выбираете и то, и другое
Поделитесь в комментариях, что удивило в работе в психолога? Возможно, были какие-то иные представления?
А если вспомните еще какие-то различия между сессией с психологом и дружеской беседой, тоже напишите – я могла что-то упустить 🤗
🔥24❤12👍11👏4
Есть психология, а есть – психпоп
И в этом психпопе есть такие клише, которые вызывают недоумение у тех, кто реально занимается психологическим консультированием, кто университеты заканчивал, а не просто пару книжек прочитал и пару вебинаров посетил.
Одним из таких клише является совет отпустить проблему. Это, пожалуй, самый популярный совет. И самый бесполезный.
Меня учили так:
Но со слов клиентов понимаю, что они слышали такую рекомендацию от психологов и не знают, что с ней делать. Ну конечно!
Сказали «что» - скажите «как», верно?
Потому что клиент приходит именно за этим. Он не может сам отпустить. Он пробовал. Не вышло.
И тут специалист говорит: «А какие проблемы? Просто отпусти!» - Спасибо, очень помогло. Ага.
Но я сейчас не про психологов. Я про то, что происходит, когда человек раз за разом не может отпустить, и при этом не понимает – почему.
Чаще всего за этим стоит контроль и страх. Страшно отпустить то, что понятно. Пусть это и больно. А контроль помогает снизить тревожность и дает иллюзию безопасности. И чем сильнее страх, тем сильнее хочется контролировать...
Поэтому мы и пытаемся удержать то, что уже уходит, или то, что вообще никогда не было в наших руках.
И вот тут начинается самое интересное.
Когда мы не проживаем тяжелые эмоции, когда не даем себе почувствовать страх, боль, злость или горе, психика делает кое-что очень заботливое...
Она убирает это подальше.
В подсознание. С глаз долой.
Только проблема в том, что «с глаз долой» не равно «исчезло».
Тело продолжает хранить то, что для сознания «закрыто». И одним из самых частых способов, которым психика буквально укрывает непрожитое, становится лишний вес.
Лишние килограммы как защитный слой. Как броня. Как способ не чувствовать слишком остро.
Поэтому «просто отпустить» не работает.
Сначала нужно прожить. Позволить себе почувствовать то, что так страшно чувствовать.
Либо набраться смелости, либо прожить эти чувства рядом с кем-то, кто понимает. Именно тогда психике больше не нужно это прятать.
А это и есть то самое отпускание.
Какую эмоцию вам труднее всего позволить себе почувствовать — страх, боль, злость или что-то другое? Делитесь в комментариях!
И в этом психпопе есть такие клише, которые вызывают недоумение у тех, кто реально занимается психологическим консультированием, кто университеты заканчивал, а не просто пару книжек прочитал и пару вебинаров посетил.
Одним из таких клише является совет отпустить проблему. Это, пожалуй, самый популярный совет. И самый бесполезный.
Меня учили так:
Если даешь какой-то совет, сразу говори, как это сделать. Если у тебя такой инструкции нет, значит, не надо такое советовать.
Но со слов клиентов понимаю, что они слышали такую рекомендацию от психологов и не знают, что с ней делать. Ну конечно!
Сказали «что» - скажите «как», верно?
Потому что клиент приходит именно за этим. Он не может сам отпустить. Он пробовал. Не вышло.
И тут специалист говорит: «А какие проблемы? Просто отпусти!» - Спасибо, очень помогло. Ага.
Но я сейчас не про психологов. Я про то, что происходит, когда человек раз за разом не может отпустить, и при этом не понимает – почему.
Чаще всего за этим стоит контроль и страх. Страшно отпустить то, что понятно. Пусть это и больно. А контроль помогает снизить тревожность и дает иллюзию безопасности. И чем сильнее страх, тем сильнее хочется контролировать...
Поэтому мы и пытаемся удержать то, что уже уходит, или то, что вообще никогда не было в наших руках.
И вот тут начинается самое интересное.
Когда мы не проживаем тяжелые эмоции, когда не даем себе почувствовать страх, боль, злость или горе, психика делает кое-что очень заботливое...
В подсознание. С глаз долой.
Только проблема в том, что «с глаз долой» не равно «исчезло».
Тело продолжает хранить то, что для сознания «закрыто». И одним из самых частых способов, которым психика буквально укрывает непрожитое, становится лишний вес.
Лишние килограммы как защитный слой. Как броня. Как способ не чувствовать слишком остро.
Поэтому «просто отпустить» не работает.
Сначала нужно прожить. Позволить себе почувствовать то, что так страшно чувствовать.
Либо набраться смелости, либо прожить эти чувства рядом с кем-то, кто понимает. Именно тогда психике больше не нужно это прятать.
А это и есть то самое отпускание.
Какую эмоцию вам труднее всего позволить себе почувствовать — страх, боль, злость или что-то другое? Делитесь в комментариях!
🔥17❤10💯10👍2
Здоровое беспокойство или болезненная тревожность?
Эти два эмоциональных состояния часто путают, хотя они имеют совершенно разные
🔴 причины,
🔴 механику,
🔴 последствия.
И различать их крайней важно, особенно сейчас, когда постоянный фоновый стресс вызывает различные болезненные состояния, в том числе и тревожность.
Самостоятельно справиться с этой тревожностью часто бывает затруднительно, а порой и невозможно.
И высокий уровень тревожности не позволяет расстаться с лишними килограммами, так как жир - это, прежде всего, защита, а человеку в таком состоянии она очень нужна...
Вот 4 фундаментальных различия между здоровым беспокойством и болезненной тревожностью (чтобы сориентироваться, когда пора обратиться к специалисту):
1️⃣ Беспокойство живет в мыслях — оно заставляет анализировать ситуацию, искать наилучшие пути решения и активно действовать.
Тревожность концентрируется в теле — вызывает бессонницу, потерю аппетита, слабость.
2️⃣ У беспокойства есть конкретная причина, и после ее устранения эмоциональный фон быстро выравнивается.
Тревожность чаще всего никак не обоснована и не имеет временных границ.
3️⃣ Беспокойство легко поддается контролю с помощью рациональных аргументов.
Тревога не покидает человека даже при 100% гарантиях благополучного исхода ситуации.
4️⃣ Тревога подрывает социальную жизнь человека, негативно влияет на его поведение и даже интеллектуальные способности.
Беспокойство не выходит за границы той сферы, которая является проблемной для нас в данный момент.
Напишите в комментариях, в каких случаях у вас возникает здоровое беспокойство?
А если кто-то увидел у себя болезненную тревожность и этим комфортно поделиться, тоже напишите - мы поддержим и обнимем❤️
Эти два эмоциональных состояния часто путают, хотя они имеют совершенно разные
И различать их крайней важно, особенно сейчас, когда постоянный фоновый стресс вызывает различные болезненные состояния, в том числе и тревожность.
Самостоятельно справиться с этой тревожностью часто бывает затруднительно, а порой и невозможно.
И высокий уровень тревожности не позволяет расстаться с лишними килограммами, так как жир - это, прежде всего, защита, а человеку в таком состоянии она очень нужна...
Вот 4 фундаментальных различия между здоровым беспокойством и болезненной тревожностью (чтобы сориентироваться, когда пора обратиться к специалисту):
1️⃣ Беспокойство живет в мыслях — оно заставляет анализировать ситуацию, искать наилучшие пути решения и активно действовать.
Тревожность концентрируется в теле — вызывает бессонницу, потерю аппетита, слабость.
2️⃣ У беспокойства есть конкретная причина, и после ее устранения эмоциональный фон быстро выравнивается.
Тревожность чаще всего никак не обоснована и не имеет временных границ.
3️⃣ Беспокойство легко поддается контролю с помощью рациональных аргументов.
Тревога не покидает человека даже при 100% гарантиях благополучного исхода ситуации.
4️⃣ Тревога подрывает социальную жизнь человека, негативно влияет на его поведение и даже интеллектуальные способности.
Беспокойство не выходит за границы той сферы, которая является проблемной для нас в данный момент.
Напишите в комментариях, в каких случаях у вас возникает здоровое беспокойство?
А если кто-то увидел у себя болезненную тревожность и этим комфортно поделиться, тоже напишите - мы поддержим и обнимем❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍12🔥10
Синдром лягушки в кипятке … и при чем здесь лишний вес
Если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком — она мгновенно выпрыгнет и спасётся. Инстинкт срабатывает сразу.
Но если посадить её в прохладную воду и медленно подогревать, она не заметит опасности.
Температура повышается понемногу, тело привыкает, адаптируется… И в какой-то момент у неё просто не остаётся сил выпрыгнуть.
С лишним весом происходит очень похожая история. Никто не просыпается однажды утром и не замечает вдруг: «О, я набрала 20 килограммов!»
Нет. Катастрофа не случается резко. Она приходит в виде одной конфетки к чаю, одного бутербродика на ночь, одного решения заесть этот стресс…
Все происходит тихо и постепенно.
Плюс 2 кг? Это не катастрофа.
И продолжаем справляться с жизнью, но чем дальше, тем меньше движения, больше перекусов, стресса, недосыпа...
И вот джинсы стали немного жать… Ладно, пока терпимо.
А вот и одышка… Ну, ясно же – возраст/погода/мало спала.
Тяжесть в животе? Ну, я же поела, так и должно быть. Потерплю, пройдет.
И вот уже одежда стала теснее… уже не особенно терпимо – что ж, купим размер побольше.
Тяжелее подниматься по лестнице? Поедем на лифте.
Вечером тянет на сладкое? Ну это же просто усталость.
А вода продолжает медленно нагреваться – и мы продолжаем адаптироваться к каждому «градусу».
И вот уже плюс 5 кг. Но мы уже адаптировались.
Самое коварное — лишний вес редко приходит как большая проблема. Он приходит
🔴 как маленькие незаметные привычки
🔴 как тихий фоновый шум
🔴 как вода, которая становится теплее всего на один градус...
А в один момент случается то самое «пиковое» событие: фото в купальнике, внезапная слабость, поход к врачу.
Температура достигла предела.
Пора выпрыгивать! Но сил уже нет.
Все ресурсы ушли на то, чтобы переварить лишний ужин и справиться с утренней тяжестью - чтобы адаптироваться к дискомфорту вместо того, чтобы сделать прыжок к здоровой жизни.
И однажды человек смотрит на себя в зеркало и думает: «Как и почему это вообще произошло?..»
А потому, что мы умеем привыкать.
К неудобствам.
К тяжести в теле.
К усталости.
К отдышке.
К мысли «потом займусь собой».
Пока мы адаптируемся, ресурсы организма тихо расходуются.
Поэтому главный вопрос — не в килограммах. Главный вопрос — во внимании к себе, в умении замечать:
💟 когда тело устает
💟 когда еда становится способом успокоиться
💟 когда «иногда» превращается в «каждый день»...
Потому что большие изменения в теле всегда начинаются с маленьких сигналов. Фокус внимания на своих ощущениях — это термометр.
Важно ловить момент, когда вода из теплой становится горячей, когда еда перестает быть топливом и становится способом терпеть жизнь.
И чем раньше мы слышим эти сигналы, тем легче «выпрыгнуть из кастрюли». Пока вода ещё просто тёплая.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас момент, когда вы вдруг поняли, что какие-то привычки незаметно начали менять ваше тело, самочувствие или вес? Что именно вы тогда заметили и какие мысли или решения это у вас вызвало?
Если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком — она мгновенно выпрыгнет и спасётся. Инстинкт срабатывает сразу.
Но если посадить её в прохладную воду и медленно подогревать, она не заметит опасности.
Температура повышается понемногу, тело привыкает, адаптируется… И в какой-то момент у неё просто не остаётся сил выпрыгнуть.
С лишним весом происходит очень похожая история. Никто не просыпается однажды утром и не замечает вдруг: «О, я набрала 20 килограммов!»
Нет. Катастрофа не случается резко. Она приходит в виде одной конфетки к чаю, одного бутербродика на ночь, одного решения заесть этот стресс…
Все происходит тихо и постепенно.
«Сегодня закажу пиццу, я очень устала»...
«Ладно, десерт — один раз можно»...
«С понедельника начну следить за питанием»...
Плюс 2 кг? Это не катастрофа.
И продолжаем справляться с жизнью, но чем дальше, тем меньше движения, больше перекусов, стресса, недосыпа...
И вот джинсы стали немного жать… Ладно, пока терпимо.
А вот и одышка… Ну, ясно же – возраст/погода/мало спала.
Тяжесть в животе? Ну, я же поела, так и должно быть. Потерплю, пройдет.
И вот уже одежда стала теснее… уже не особенно терпимо – что ж, купим размер побольше.
Тяжелее подниматься по лестнице? Поедем на лифте.
Вечером тянет на сладкое? Ну это же просто усталость.
А вода продолжает медленно нагреваться – и мы продолжаем адаптироваться к каждому «градусу».
И вот уже плюс 5 кг. Но мы уже адаптировались.
Самое коварное — лишний вес редко приходит как большая проблема. Он приходит
А в один момент случается то самое «пиковое» событие: фото в купальнике, внезапная слабость, поход к врачу.
Температура достигла предела.
Пора выпрыгивать! Но сил уже нет.
Все ресурсы ушли на то, чтобы переварить лишний ужин и справиться с утренней тяжестью - чтобы адаптироваться к дискомфорту вместо того, чтобы сделать прыжок к здоровой жизни.
И однажды человек смотрит на себя в зеркало и думает: «Как и почему это вообще произошло?..»
А потому, что мы умеем привыкать.
К неудобствам.
К тяжести в теле.
К усталости.
К отдышке.
К мысли «потом займусь собой».
Пока мы адаптируемся, ресурсы организма тихо расходуются.
Поэтому главный вопрос — не в килограммах. Главный вопрос — во внимании к себе, в умении замечать:
Потому что большие изменения в теле всегда начинаются с маленьких сигналов. Фокус внимания на своих ощущениях — это термометр.
Важно ловить момент, когда вода из теплой становится горячей, когда еда перестает быть топливом и становится способом терпеть жизнь.
И чем раньше мы слышим эти сигналы, тем легче «выпрыгнуть из кастрюли». Пока вода ещё просто тёплая.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас момент, когда вы вдруг поняли, что какие-то привычки незаметно начали менять ваше тело, самочувствие или вес? Что именно вы тогда заметили и какие мысли или решения это у вас вызвало?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24👍12❤7😁4
Долго зрел пост про внутренние запреты...
Как вдруг! На глаза попался рассказ Мари Точилиной по близкой теме, который и передаю полностью, сохранив орфографию и синтаксис автора👇
Делитесь в комментариях, какие мысли сразу полезли в голову? 😉
Как вдруг! На глаза попался рассказ Мари Точилиной по близкой теме, который и передаю полностью, сохранив орфографию и синтаксис автора
Хочу с вами поделиться Словами, которые понравились: Oшибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому хоть в 60, хоть в 16.
Разреши себе не отвечать на провокации.
Разреши не оправдываться, не доказывать, не переубеждать.
Разреши себе отпускать. И уходить. От тех, с кем не по пути. От тех, ктo тебя обнуляет. От тех, кто не любит и не любим.
Разреши себе быть разной. Не подходящей ни под какие категории, рамки, стереотипы, типологии и виды. Не оправдывающей ничьих ожиданий и не действующей в угоду кoму-либо против своей воли.
Разреши себе не бояться за взрослого ребёнка. И за не очень взрослого разреши себе не бояться.
Разреши себе не думать, что «кроме меня никому ничего в этом доме не нужно».
Разреши себе не бежать впереди паровоза. И позади тоже — не бежать. Просто — не бежать. Может быть даже подождать поезда, идущего в нужную сторону. И сесть в СВ, а не встать у кочегарки, подкидывая уголёк.
Разреши себе иногда не думать o муже. Или любимом. Или любовнике. Не думать о нём какое-то время. Ни где он задержался, ни почему не отвечает уже 20 секунд на твоё сообщение, ни почему не купил цветов. Не думай о нём. Думай о себе.
Разреши себе не обращать внимания на то, что говорит подружка. Или даже лучшая подружка. Особенно, если она говорит что-то «очень важное для тебя, дорогая».
Разреши себе заниматься собой. Хотя бы час в день. Один час, пусть даже он складывается из разорванных минут-кусочков.
Разреши себе не говорить: «У меня нет на себя времени». Оно есть. Разреши его взять себе.
Разреши себе мечтать. И обязательно по-крупному. Разреши мечтать о несбыточном (откуда ты знаешь, чтo оно несбыточное?).
Разреши себе быть.
Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха. Просто разреши.
Разреши себе быть собой.
Сначала Просто Разреши.
Потом увидишь, что будет...
Делитесь в комментариях, какие мысли сразу полезли в голову? 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28❤24👍21💯5👏1
Осознанность или подсознание — что на самом деле управляет вашим весом?
Я уже писала про осознанность: знания и понимание, а так же сознательное изменение поведения важны в контексте снижения веса (и не только в этом контексте, но мы здесь про лишний вес))).
Но оказывается, что этого недостаточно: если я всё понимаю — почему делаю наоборот?
Потому что 95% жизни мы живём не из осознанности, а выполняем автоматические программы.
Подсознание — это не что-то мистическое.
Это просто архив привычек, реакций и установок, которые мозг когда-то записал и теперь включает автоматически.
Например:
• еда = утешение
• сладкое = награда
• «я устала, я заслужила»
• «в моём возрасте уже трудно похудеть»
• «главное, чтобы близкие были сыты, а я потом»...
И всё это работает тихо, фоном, как программа в телефоне.
Днём мы можем принимать осознанные решения:
«Нужно следить за питанием»
«Надо уменьшить сладкое»
«Пора заняться собой»...
А вечером подсознание нажимает свою кнопку: «Сделаем, как всегда».
И вот здесь внимание!!!
Потому что лишний вес редко появляется из-за отсутствия знаний.
Чаще всего его поддерживают автоматические сценарии:
— заедать переживания
— доедать за всеми
— успокаиваться едой
— откладывать себя «на потом»...
И пока эти сценарии живут внутри, уже известный бег по кругу будет бесконечным: решила → держусь → срываюсь → виню себя → начинаю снова.
Настоящая осознанность появляется тогда, когда женщина честно говорит себе:
И вместо очередной диеты начинает менять внутренние настройки.
Потому что когда меняется подсознательная программа, вдруг становится легче:
💟 не доедать большую порцию
💟 не заедать тяжелую эмоцию
💟 выбирать себя
💟 чувствовать меру…
И вес начинает уходить.
Осознанность — это первый шаг.
Она включает свет.
А работа с подсознанием — это уже перестановка мебели в комнате, где вы жили годами. И именно там часто спрятан настоящий ключ к стройности после 40.
А как у вас складывается пищевой день?
Я уже писала про осознанность: знания и понимание, а так же сознательное изменение поведения важны в контексте снижения веса (и не только в этом контексте, но мы здесь про лишний вес))).
Но оказывается, что этого недостаточно: если я всё понимаю — почему делаю наоборот?
Потому что 95% жизни мы живём не из осознанности, а выполняем автоматические программы.
Подсознание — это не что-то мистическое.
Это просто архив привычек, реакций и установок, которые мозг когда-то записал и теперь включает автоматически.
Например:
• еда = утешение
• сладкое = награда
• «я устала, я заслужила»
• «в моём возрасте уже трудно похудеть»
• «главное, чтобы близкие были сыты, а я потом»...
И всё это работает тихо, фоном, как программа в телефоне.
Днём мы можем принимать осознанные решения:
«Нужно следить за питанием»
«Надо уменьшить сладкое»
«Пора заняться собой»...
А вечером подсознание нажимает свою кнопку: «Сделаем, как всегда».
И вот здесь внимание!!!
Осознанность — это понять, что происходит.
Работа с подсознанием — это изменить то, что запускает старое поведение.
Потому что лишний вес редко появляется из-за отсутствия знаний.
Чаще всего его поддерживают автоматические сценарии:
— заедать переживания
— доедать за всеми
— успокаиваться едой
— откладывать себя «на потом»...
И пока эти сценарии живут внутри, уже известный бег по кругу будет бесконечным: решила → держусь → срываюсь → виню себя → начинаю снова.
Настоящая осознанность появляется тогда, когда женщина честно говорит себе:
«Дело не только в еде. Есть что-то внутри, что постоянно возвращает меня в ту же точку».
И вместо очередной диеты начинает менять внутренние настройки.
Потому что когда меняется подсознательная программа, вдруг становится легче:
И вес начинает уходить.
Осознанность — это первый шаг.
Она включает свет.
А работа с подсознанием — это уже перестановка мебели в комнате, где вы жили годами. И именно там часто спрятан настоящий ключ к стройности после 40.
А как у вас складывается пищевой день?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥10💯7👍4
Когда мы были в Австралии, одной из must do аттракций там — фото с коалой.
Смешной маленький мишка, такой ми-ми-ми, правда? Стоишь в очереди желающих такое фото, умиляешься и совсем не подозреваешь, что на самом деле это очень тяжелый и довольно злобный зверь.
Особей, которые участвуют в фотографировании, слегка «успокаивают» препаратами. Они почти спят.
Но всё равно перед тем, как взять коалу на руки, тебе долго объясняют правила: как держать, где не трогать, как стоять, чтобы всё прошло без эксцессов.
Мы только прилетели — 20-часовой перелет с пересадкой в Токио. Я на фото оооочень уставшая и оооочень хочу спать. Не меньше, чем этот накачанный препаратами мишка.
Но этого вообще не заметно, правда?
Милая картинка. Я улыбаюсь. На руках — очаровательный коала😊
И если бы я не рассказала вам, какой этот мишка на самом деле, вы бы никогда не подумали, что:
💟 он тяжелый
💟 может быть агрессивным
💟 и вообще-то его специально делают спокойным, чтобы он не показал свой настоящий характер.
И знаете… мы ведь тоже часто выглядим очень «нормально».
Улыбаемся.
Работаем.
Заботимся о близких.
Живём обычной жизнью.
И со стороны может казаться, что всё в порядке, но внутри… мы можем носить очень большую тяжесть.
Обиды.
Злость.
Чувство вины.
Разочарование.
Боль.
Страх.
Одиночество...
И чтобы всё это не вылезло наружу, мы тоже находим свои «успокоительные».
Еду.
Сладкое вечером.
Перекусы.
Что-нибудь вкусненькое, «чтобы стало легче».
И какое-то время это работает.
Как тот препарат для коалы.
Становится спокойнее. Не так больно.
Но сама тяжесть никуда не исчезает.
Мы продолжаем носить её внутри. И очень часто тело начинает помогать нам буквально нести этот вес!
Поэтому можно бесконечно пробовать диеты, считать калории, начинать тренировки, снова срываться и снова начинать сначала. Но если внутри остаются непрожитые чувства, если там по-прежнему лежит этот груз — тело всё равно будет держать вес.
Потому что вес очень часто про то, что мы вытеснили и носим в себе годами. И пока эта тяжесть остаётся внутри, мечта об устойчивом снижении веса обычно так и остаётся мечтой.
Именно поэтому я в последнее время всё чаще говорю не про еду. А про то, что на самом деле стоит за весом.
Про те чувства, которые мы привыкли не замечать, не чувствовать, не проживать.
Потому что зачастую внедрения здорового питания и полезных пищевых привычек недостаточно.
Важно спросить себя: что именно я уже много лет ношу внутри?
Делитесь в комментариях, если комфортно - здесь можно, здесь не осудят, а поймут и обнимут🤗
Смешной маленький мишка, такой ми-ми-ми, правда? Стоишь в очереди желающих такое фото, умиляешься и совсем не подозреваешь, что на самом деле это очень тяжелый и довольно злобный зверь.
Особей, которые участвуют в фотографировании, слегка «успокаивают» препаратами. Они почти спят.
Но всё равно перед тем, как взять коалу на руки, тебе долго объясняют правила: как держать, где не трогать, как стоять, чтобы всё прошло без эксцессов.
Мы только прилетели — 20-часовой перелет с пересадкой в Токио. Я на фото оооочень уставшая и оооочень хочу спать. Не меньше, чем этот накачанный препаратами мишка.
Но этого вообще не заметно, правда?
Милая картинка. Я улыбаюсь. На руках — очаровательный коала😊
И если бы я не рассказала вам, какой этот мишка на самом деле, вы бы никогда не подумали, что:
И знаете… мы ведь тоже часто выглядим очень «нормально».
Улыбаемся.
Работаем.
Заботимся о близких.
Живём обычной жизнью.
И со стороны может казаться, что всё в порядке, но внутри… мы можем носить очень большую тяжесть.
Обиды.
Злость.
Чувство вины.
Разочарование.
Боль.
Страх.
Одиночество...
И чтобы всё это не вылезло наружу, мы тоже находим свои «успокоительные».
Еду.
Сладкое вечером.
Перекусы.
Что-нибудь вкусненькое, «чтобы стало легче».
И какое-то время это работает.
Как тот препарат для коалы.
Становится спокойнее. Не так больно.
Но сама тяжесть никуда не исчезает.
Мы продолжаем носить её внутри. И очень часто тело начинает помогать нам буквально нести этот вес!
Поэтому можно бесконечно пробовать диеты, считать калории, начинать тренировки, снова срываться и снова начинать сначала. Но если внутри остаются непрожитые чувства, если там по-прежнему лежит этот груз — тело всё равно будет держать вес.
Потому что вес очень часто про то, что мы вытеснили и носим в себе годами. И пока эта тяжесть остаётся внутри, мечта об устойчивом снижении веса обычно так и остаётся мечтой.
Именно поэтому я в последнее время всё чаще говорю не про еду. А про то, что на самом деле стоит за весом.
Про те чувства, которые мы привыкли не замечать, не чувствовать, не проживать.
Потому что зачастую внедрения здорового питания и полезных пищевых привычек недостаточно.
Важно спросить себя: что именно я уже много лет ношу внутри?
Делитесь в комментариях, если комфортно - здесь можно, здесь не осудят, а поймут и обнимут🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥15👍12🤗2
Я тут исхитрилась заболеть: лежу без нюха, кашляю и лечу больную голову...
Мысли формулировать такой головой не получается. Поэтому делюсь с вами историей, автор которой мне неизвестен - и это прям очень досадно...
Поделитесь в комментариях своими мыслями, каким должен быть психолог?
К какому психологу вы бы не пошли никогда?
Мысли формулировать такой головой не получается. Поэтому делюсь с вами историей, автор которой мне неизвестен - и это прям очень досадно...
Через несколько лет после окончания юрфака, сразу две мои подруги-однокурсницы оставили служение нашей слепой и равнодушной тетке – Фемиде, ради очень неравнодушных и, предположительно, зорких мужчин, сумевших разглядеть в них любовь всей своей жизни.
Вышли замуж. Родили детей. Выстроили и хранили семейный очаг, что, на самом деле, бывает тем еще испытанием на смекалку, реакцию и даже – выносливость.
Пойди, попробуй, уследи, чтоб он не затух, но в тоже время – не топил всю улицу, и искры от него не подожгли кого-то еще. А когда семейная жизнь из яркого пламени эмоций и чувств превратилась в такие неказистые на вид, но горячо и надежно тлеющие угли привязанности и взаимного уважения, обе решили, что пора занять себя чем-то еще.
Одна подруга решила стать психологом. Не знаю, почему: многие говорили, что она просто отдавала дань тогдашней моде на все то, чего не было у нас раньше в СССР. Хотя лично я всегда думала, что она действительно предполагала в себе способности и желание помогать людям.
Вторая же, вспомнив свое успешное спортивное прошлое, устроилась обучать плаванию маленьких совсем детей.
Буквально через год-другой, я, да и не только я, стала замечать, что разговаривать с первой моей подругой стало ужасно дискомфортно.
В общении с ней я все время ощущала себя не человеком, а каким-то сломанным прибором, попавшим под равнодушный, но пытливый взор опытного мастера–ремонтника.
Но совсем плохо стало тогда, когда все стало совсем плохо. В моей жизни наступила черная полоса: серьезные проблемы на работе, развод с мужем.
А тут еще и она: так-так, Варя. Да кто бы сомневался: с твоей-то коммуникабельностью… И эта твоя инфантильность – вечно ты эмоционально вовлекаешься туда, где нужны только холодная логика и точный расчет. А все это потому, что в детстве ты…
Честно говоря, иногда мне просто хотелось заорать на нее: иди, тренируйся на своих психах! А со мной так больше не смей!
Но позволить себе такое я, конечно же, не могла.
Вторая же моя подруга при встречах всегда говорила: "Так, Варь. Только без паники. Все получится. Что там у тебя? Не успеваешь забрать сына из садика? Не переживай, я заберу. Приболела мама? Зайду, навещу. Ты молодец, все будет хорошо. Не бойся, я - с тобой, я - рядом. Так, так, вот так, потихонечку, давай, давай, давай..."
Черная полоса давно уже закончилась, когда я случайно оказалась на работе у второй своей подруги, непосредственно в самый рабочий момент.
Она стояла недалеко от края бассейна, поддерживая по бокам бестолково молотящего по воде, крохотного совсем малыша.
И жутко знакомым, убедительным тоном говорила ему такие известные мне слова: "Вот, так, какой молодец. Хорошо, отлично! Не бойся, я рядом. У нас все получается. Вот так, потихонечку, давай, давай, давай..."
Потом уже, сильно потом, я много раз вспоминала своих подруг и думала о всяком-разном: о психологии, о профдеформации, о дружбе. Конечно, ничего толкового я так и не придумала.
Но я знаю, что плыть по реке жизни всегда лучше с тем, кто просто поддержит тебя на плаву. А не с тем, кто совершенно точно и абсолютно справедливо расскажет, почему и как же так вышло, что ты утонул.
Поделитесь в комментариях своими мыслями, каким должен быть психолог?
К какому психологу вы бы не пошли никогда?
❤15👍10🔥10🤗7
На этом канале я постоянно говорю, что лишний вес — это не про цифры на весах.
Это не про лень, не про слабую силу воли, не про то, что «мало старались».
Это про груз, который тело несёт, когда больше никто не может помочь.
Можно сколько угодно разбираться в питании, есть по часам, читать умные книги, слушать лекции, проходить марафоны, считать БЖУ, знать про дефицит калорий, считать шаги, медитировать на брокколи, покупать курсы, где обещают «новое тело за 21 день»…
Но стрелка весов стоит. А тело — молчит, как будто держит паузу.
И в какой-то момент появляется мысль: «Почему? Что я делаю не так?»
Отвечаю честно — с вами всё так. Вы делаете всё правильно. Просто, возможно, идете не туда.
Если тело молчит, а вес стоит, очень часто это потому, что на самом деле, лишний вес – это про чувства.
💟 Про то, что не сказали.
💟 Не прожили.
💟 Не разрешили себе.
💟 Загнали вглубь и аккуратно притоптали.
💟 Про разговоры, которые не смогли (или не посчитали возможным) когда-то начать.
💟 Про боль, обиду, тревогу, стыд, вину, гнев.
💟 Про всё, что было «не к месту», «неудобно», «потом как-нибудь»...
Тело — не калькулятор. Оно не про цифры. Оно про память. Оно не забывает и не считает лишним то, что однажды не получилось проговорить, отпустить, пережить.
Тело не забывает, оно хранит эту боль, пока не придёт время сказать: «Хватит».
Если тело всё ещё тащит архив невысказанного — оно будет держать вес. Потому что ему так безопаснее.
Тело не глупое. Оно не «сломалось». Оно защищает вас. От боли, которую вы давно затолкали в дальний ящик.
Эмоции не исчезают, если их не прожить. Они оседают. Если вам не с кем было разбирать словами эти чувства – тело берёт их себе. Молча. Без жалоб. С запасом прочности.
Но не бесконечно.
Я знаю это не понаслышке.
В 60 лет, после тяжёлой операции, когда врачи буквально вернули меня к жизни и она начиналась заново, когда я снова училась ходить и говорить, когда простейшие тренировки были под запретом, я впервые в жизни не стала воевать с весом и с телом, а пошла вглубь. В чувства. В вытесненное. В то, от чего хотелось бежать, а не проживать.
Тогда, во время реабилитации я начала работать с весом через подсознание.
И начался мой второй старт. Без «надо», без героизма. Только работа с бессознательным.
Так, шаг за шагом, тело стало легче на 23 кг. Не потому, что я «питалась по часам», а потому что ушел перегруз эмоциями, травмами, памятью.
Я перестала тащить на себе лишнее и впервые за долгое время ощутила настоящую лёгкость — не только физическую, но и внутреннюю.
Хотите сдвинуться?
Начните с вопроса: что я, на самом деле, ношу внутри?
Именно об этом мой мини-курс: «Вес внутри. Что я на самом деле ношу».
Он не о том, как «похудеть к отпуску» и все сделать «как правильно». Это тёплое пространство, где вы, наконец, сможете:
💟 разобрать архив чувств, который носите в теле
💟 заметить, что тело говорит за вас, когда вы молчите
💟 сделать первый, очень бережный шаг — не к идеалу, а к себе настоящей, не к похудению, а к контакту с собой.
Если чувствуете тяжесть — не только физическую, но и эмоциональную, возможно, это начало.
Если ваша тяжесть — не только на теле, но и в душе, возможно, пришло время перечитать вашу историю.
И переписать.
Без спешки. С уважением.
Хотите подробности? Нажмите на синюю кнопку в правом верхнем углу и напишите: «Архив чувств».
В следующем посте напишу, из чего состоит мини-курс. А сейчас анонс для тех, кто чувствует готовность заняться «разбором архива» в принципе.
Я всегда поощряю тех, кто быстро принимает решения, поэтому для тех, кто успеет до следующего поста — самые выгодные условия💣
А вы чувствовали когда-нибудь, что тяжесть — не в теле, а гораздо глубже? Что именно на сегодня тяготит вас сильнее всего?
Поделитесь в комментариях, а мы вас обнимем 🤗
Это не про лень, не про слабую силу воли, не про то, что «мало старались».
Это про груз, который тело несёт, когда больше никто не может помочь.
Можно сколько угодно разбираться в питании, есть по часам, читать умные книги, слушать лекции, проходить марафоны, считать БЖУ, знать про дефицит калорий, считать шаги, медитировать на брокколи, покупать курсы, где обещают «новое тело за 21 день»…
Но стрелка весов стоит. А тело — молчит, как будто держит паузу.
И в какой-то момент появляется мысль: «Почему? Что я делаю не так?»
Отвечаю честно — с вами всё так. Вы делаете всё правильно. Просто, возможно, идете не туда.
Если тело молчит, а вес стоит, очень часто это потому, что на самом деле, лишний вес – это про чувства.
Тело — не калькулятор. Оно не про цифры. Оно про память. Оно не забывает и не считает лишним то, что однажды не получилось проговорить, отпустить, пережить.
Каждый лишний килограмм — это не ошибка. Это попытка справиться.
Информация. Память. Страница из архива чувств, который мы носим с собой.
Контейнер. Порой — единственный.
Тело не забывает, оно хранит эту боль, пока не придёт время сказать: «Хватит».
Если тело всё ещё тащит архив невысказанного — оно будет держать вес. Потому что ему так безопаснее.
Тело не глупое. Оно не «сломалось». Оно защищает вас. От боли, которую вы давно затолкали в дальний ящик.
Эмоции не исчезают, если их не прожить. Они оседают. Если вам не с кем было разбирать словами эти чувства – тело берёт их себе. Молча. Без жалоб. С запасом прочности.
Но не бесконечно.
Я знаю это не понаслышке.
В 60 лет, после тяжёлой операции, когда врачи буквально вернули меня к жизни и она начиналась заново, когда я снова училась ходить и говорить, когда простейшие тренировки были под запретом, я впервые в жизни не стала воевать с весом и с телом, а пошла вглубь. В чувства. В вытесненное. В то, от чего хотелось бежать, а не проживать.
Тогда, во время реабилитации я начала работать с весом через подсознание.
И начался мой второй старт. Без «надо», без героизма. Только работа с бессознательным.
Так, шаг за шагом, тело стало легче на 23 кг. Не потому, что я «питалась по часам», а потому что ушел перегруз эмоциями, травмами, памятью.
Я перестала тащить на себе лишнее и впервые за долгое время ощутила настоящую лёгкость — не только физическую, но и внутреннюю.
Хотите сдвинуться?
Начните с вопроса: что я, на самом деле, ношу внутри?
Именно об этом мой мини-курс: «Вес внутри. Что я на самом деле ношу».
Он не о том, как «похудеть к отпуску» и все сделать «как правильно». Это тёплое пространство, где вы, наконец, сможете:
Если чувствуете тяжесть — не только физическую, но и эмоциональную, возможно, это начало.
Если ваша тяжесть — не только на теле, но и в душе, возможно, пришло время перечитать вашу историю.
И переписать.
Без спешки. С уважением.
Хотите подробности? Нажмите на синюю кнопку в правом верхнем углу и напишите: «Архив чувств».
В следующем посте напишу, из чего состоит мини-курс. А сейчас анонс для тех, кто чувствует готовность заняться «разбором архива» в принципе.
Я всегда поощряю тех, кто быстро принимает решения, поэтому для тех, кто успеет до следующего поста — самые выгодные условия
А вы чувствовали когда-нибудь, что тяжесть — не в теле, а гораздо глубже? Что именно на сегодня тяготит вас сильнее всего?
Поделитесь в комментариях, а мы вас обнимем 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥14👍8
Когда мы устаём держаться — тело начинает держать за нас
Иногда я думаю: если бы можно было просто сесть и заплакать, без объяснений…
Без нужды быть сильной.
Без «всё нормально».
Без страха, что не поймут...
Но мы живём в мире, где держаться — это навык. И я, как и многие, держалась.
И всё делала правильно.
А тело всё равно было тяжёлым.
Не только по весу — по ощущениям.
Словно оно несло всё, что я не решалась отпустить:
💟 обиды, которые застряли в теле, потому что некогда было пережить
💟 стыд, что хочется большего — быть, хотеть, жить
💟 страх, что если я не справлюсь — меня не будут любить
💟 усталость, которую стыдно признать — ведь другие справляются
💟 гнев, который некуда было деть — и приходилось улыбаться
💟 ощущения, что если я не идеальна, меня отвергнут
💟 и постоянное я должна… даже когда не могу😢
Я думала, что причина — в метаболизме. Поэтому меня разносит…
А оказалось — в накопленных чувствах, которые я тащила годами.
Но когда перестала бороться с телом, а начала его слушать — оно перестало бороться со мной.
Когда распознала, что именно тянет внутри — как побочный эффект, начал уходить вес.
Когда перестала давить сама — пришла лёгкость. Как состояние.
Именно об этом мини-тренинг «Вес внутри. Что я на самом деле ношу» — психоэмоциональный навигатор для женщин, которые чувствуют, что лишний вес — не только про тело: он про внутреннюю тяжесть, которую можно распаковать, распутать и потихоньку отпустить.
Что внутри:
1) гайд «Архив тяжелых чувств» с помощью практик и упражнений позволит сделать первый шаг к исцелению
2) листы самонаблюдения – 7 вопросов за 2 минуты вечером помогут найти истоки внутреннего состояния
3) медитация «Энергетическая настройка» позволит почувствовать, где накапливается напряжение, где вытекает энергия и частично её вернуть
4) две медитации «Телесно-эмоциональная настройка» помогут почувствовать, что носит в себе тело, и понять, какие шаги сделать дальше
5) медитация освобождения от чувства обиды
6) медитация освобождения от чувства вины – Воздушный шар
7) медитация избавления от страха быть отвергнутой – Остров присутствия.
Мини-курс предназначен для самостоятельного изучения.
Доступ – навсегда.
Если это откликается, и вы хотите попасть в закрытый проект, стучитесь в личку @elenamoz или жмите на синюю кнопку в правом верхнем углу и пишите: «Хочу про вес внутри».
Минимальная цена – до завтра включительно.
Иногда я думаю: если бы можно было просто сесть и заплакать, без объяснений…
Без нужды быть сильной.
Без «всё нормально».
Без страха, что не поймут...
Но мы живём в мире, где держаться — это навык. И я, как и многие, держалась.
И всё делала правильно.
А тело всё равно было тяжёлым.
Не только по весу — по ощущениям.
Словно оно несло всё, что я не решалась отпустить:
Я думала, что причина — в метаболизме. Поэтому меня разносит…
А оказалось — в накопленных чувствах, которые я тащила годами.
Но когда перестала бороться с телом, а начала его слушать — оно перестало бороться со мной.
Когда распознала, что именно тянет внутри — как побочный эффект, начал уходить вес.
Когда перестала давить сама — пришла лёгкость. Как состояние.
Именно об этом мини-тренинг «Вес внутри. Что я на самом деле ношу» — психоэмоциональный навигатор для женщин, которые чувствуют, что лишний вес — не только про тело: он про внутреннюю тяжесть, которую можно распаковать, распутать и потихоньку отпустить.
Что внутри:
1) гайд «Архив тяжелых чувств» с помощью практик и упражнений позволит сделать первый шаг к исцелению
2) листы самонаблюдения – 7 вопросов за 2 минуты вечером помогут найти истоки внутреннего состояния
3) медитация «Энергетическая настройка» позволит почувствовать, где накапливается напряжение, где вытекает энергия и частично её вернуть
4) две медитации «Телесно-эмоциональная настройка» помогут почувствовать, что носит в себе тело, и понять, какие шаги сделать дальше
5) медитация освобождения от чувства обиды
6) медитация освобождения от чувства вины – Воздушный шар
7) медитация избавления от страха быть отвергнутой – Остров присутствия.
Мини-курс предназначен для самостоятельного изучения.
Доступ – навсегда.
Если это откликается, и вы хотите попасть в закрытый проект, стучитесь в личку @elenamoz или жмите на синюю кнопку в правом верхнем углу и пишите: «Хочу про вес внутри».
Минимальная цена – до завтра включительно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍7🔥4🆒3