Карманная карточка «5 минут для себя»
💝Друзья, сегодня продолжаем знакомство с позотонической гимнастикой.
🤸♂️🤾♀️Эти простые упражнения помогают снять стресс, прогнать усталость и восстановить силы.
⏰Они подходят всем и занимают всего пару минут.
🌬️💚Кроме того, они полезны не только для мышц, но и для сердца и дыхания.
🎯Давайте уделим немного времени себе!
Элементы позотонической гимнастики с
тонизирующими дыхательными упражнениями
1️⃣.Выполняется стоя или сидя, корпус выпрямлен, руки опущены. Глубоко вдохнуть и
развести руки в стороны (кисти на уровне плеч), приподнять голову и сделать два движения плечами назад. После этого расслабить все мышцы, свободно «сбросить» руки вниз и сделать полный выдох. Движения руками и плечами осуществляются на задержке дыхания после полного выдоха.
2️⃣. Выполняется сидя, корпус тела не напряжен. После выдоха выпрямиться, поднять
руки вверх и четыре раза попытаться поднять их еще выше. Эти попытки сопровождаются глубоким вдохом. Вместе с выдохом руки опускаются, мышцы корпуса расслабляются,
спина округляется.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке htts://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
💝Друзья, сегодня продолжаем знакомство с позотонической гимнастикой.
🤸♂️🤾♀️Эти простые упражнения помогают снять стресс, прогнать усталость и восстановить силы.
⏰Они подходят всем и занимают всего пару минут.
🌬️💚Кроме того, они полезны не только для мышц, но и для сердца и дыхания.
🎯Давайте уделим немного времени себе!
Элементы позотонической гимнастики с
тонизирующими дыхательными упражнениями
1️⃣.Выполняется стоя или сидя, корпус выпрямлен, руки опущены. Глубоко вдохнуть и
развести руки в стороны (кисти на уровне плеч), приподнять голову и сделать два движения плечами назад. После этого расслабить все мышцы, свободно «сбросить» руки вниз и сделать полный выдох. Движения руками и плечами осуществляются на задержке дыхания после полного выдоха.
2️⃣. Выполняется сидя, корпус тела не напряжен. После выдоха выпрямиться, поднять
руки вверх и четыре раза попытаться поднять их еще выше. Эти попытки сопровождаются глубоким вдохом. Вместе с выдохом руки опускаются, мышцы корпуса расслабляются,
спина округляется.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке htts://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
❤2
💝🌺Дорогие друзья!
❓Устали говорить «да», когда хочется сказать «нет»?
❓Чувствуете вину после каждого отказа?
‼️Пора — это менять.
✅Всего 6 минут — и вы узнаете, как отказывать без чувства вины и тревоги, защищать свои границы и не выгорать.
✅Коротко и практично,
🔴Мы подготовили для вас короткий вебинар «6 МИНУТ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ ВАШИ ГРАНИЦЫ».
🔴 Для выполнения практического упражнения вам потребуется «Список ситуаций -просьб»
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
❓Устали говорить «да», когда хочется сказать «нет»?
❓Чувствуете вину после каждого отказа?
‼️Пора — это менять.
✅Всего 6 минут — и вы узнаете, как отказывать без чувства вины и тревоги, защищать свои границы и не выгорать.
✅Коротко и практично,
🔴Мы подготовили для вас короткий вебинар «6 МИНУТ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ ВАШИ ГРАНИЦЫ».
🔴 Для выполнения практического упражнения вам потребуется «Список ситуаций -просьб»
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
💝🌺Дорогие друзья!
🥺😨😰Тревога — это естественная реакция организма, но если она становится частой и мешает жить, то нужно научиться ей управлять
🧠 Мы подготовили для вас короткий вебинар-инструкцию «5 шагов к спокойствию»
✅Это алгоритм, который помогает остановить тревогу в самом начале — быстрее, чем вы успеете запаниковать.
‼️Что вы получите:
✅ чёткую инструкцию к действию
✅ дыхательную технику для экстренных ситуаций
✅ навык проверки мыслей на факты
✅ заземление, которое возвращает в реальность
⏳ 7 минут — и вы вооружены против тревоги.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
🥺😨😰Тревога — это естественная реакция организма, но если она становится частой и мешает жить, то нужно научиться ей управлять
🧠 Мы подготовили для вас короткий вебинар-инструкцию «5 шагов к спокойствию»
✅Это алгоритм, который помогает остановить тревогу в самом начале — быстрее, чем вы успеете запаниковать.
‼️Что вы получите:
✅ чёткую инструкцию к действию
✅ дыхательную технику для экстренных ситуаций
✅ навык проверки мыслей на факты
✅ заземление, которое возвращает в реальность
⏳ 7 минут — и вы вооружены против тревоги.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
💝Друзья, чувство вины — это эмоция, с которой сталкивается каждый.
🔴Но иногда оно становится настолько тяжёлым, что мешает жить, дышать и радоваться.
🔴Вы постоянно думаете: «Я недостаточно хорош», «Я должен был поступить иначе», «Это моя вина» …
‼️Пора разобраться!
Приглашаем вас к просмотру короткого вебинара «7 МИНУТ К ПРОЩЕНИЮ СЕБЯ»
⏰За 7 минут вы:
✅ узнаете, какая вина помогает, а какая разрушает
✅ освоите 2 простых упражнения для работы с чувством вины
✅ поймёте, как перестать наказывать себя и начать жить легко
📄Это не теория — это инструкция к действию.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
🔴Но иногда оно становится настолько тяжёлым, что мешает жить, дышать и радоваться.
🔴Вы постоянно думаете: «Я недостаточно хорош», «Я должен был поступить иначе», «Это моя вина» …
‼️Пора разобраться!
Приглашаем вас к просмотру короткого вебинара «7 МИНУТ К ПРОЩЕНИЮ СЕБЯ»
⏰За 7 минут вы:
✅ узнаете, какая вина помогает, а какая разрушает
✅ освоите 2 простых упражнения для работы с чувством вины
✅ поймёте, как перестать наказывать себя и начать жить легко
📄Это не теория — это инструкция к действию.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
💝❤️Друзья-волонтёры!
🤗Приглашаем вас на короткий, но очень полезный вебинар «ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ».
🛑За 6 минут разберём три простых упражнения, чтобы снять её симптомы, не вставая со стула — прямо на рабочем месте, без специальных условий.
⁉️Что вы узнаете и почувствуете:
✅ почему усталость не проходит после выходных;
✅ как снять напряжение с глаз, шеи и спины;
✅ как дыхание и улыбка возвращают бодрость за минуту.
‼️Не ждите, пока организм скажет «стоп».
‼️Научитесь помогать себе так же, как помогаете другим.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
🤗Приглашаем вас на короткий, но очень полезный вебинар «ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ».
🛑За 6 минут разберём три простых упражнения, чтобы снять её симптомы, не вставая со стула — прямо на рабочем месте, без специальных условий.
⁉️Что вы узнаете и почувствуете:
✅ почему усталость не проходит после выходных;
✅ как снять напряжение с глаз, шеи и спины;
✅ как дыхание и улыбка возвращают бодрость за минуту.
‼️Не ждите, пока организм скажет «стоп».
‼️Научитесь помогать себе так же, как помогаете другим.
💚💝Будем вместе, даже на расстоянии.
✅Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
📝Регистрируйтесь по ссылке https://max.ru/join/zGNBMjYhAu4ct8EahXlYRJMaRh_NW0TuYngq2BcxtEM
📝Отправляйте свои вопросы в мои личные сообщения:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJpa10ydbv7HGJ6ZdQqosbJDaoYBNcwaFJUsjHe4kd9pEcKJEA
❤1