Цикл в среднем 28 дней, делим на 4 фазы. За гормональный фон условно отвечают два главных дирижера: эстроген и прогестерон.

1.Менструальная фаза (Зима)

✔️ Дни: 1–5.
✔️Гормоны: Всё на нуле. Эстроген и прогестерон упали до минимума.
✔️Физика: Матка сокращается, удаляя эндометрий. Уровень энергии минимален, железо падает.
✔️Психика: Обостряется интуиция. Хочется в нору, под одеяло. Аналитическое мышление проседает, зато связь между правым и левым полушарием усиливается. Приходят озарения «а вот как надо было сделать!»

2. Фолликулярная фаза (Весна)

✔️Дни: 6–13.
✔️Гормоны: Растет эстроген (гормон энергии, красоты и легкости).
✔️Физика: Кровь разжижается, кожа сияет, выносливость растет. Легче просыпаться.
✔️Психика: Мощный прилив креативности и дофамина. Хочется новых проектов, знакомств, планирования. Мозг работает как суперкомпьютер, легко усваивает новое.

3. Овуляторная фаза (Лето)

✔️Дни: 14–16 (пик примерно на 14-й день).
Гормоны: Пик эстрогена и всплеск лютеинизирующего гормона. Тестостерон повышается.
✔️Физика: Голос становится чуть выше, черты лица кажутся симметричнее (природа хочет размножаться). Максимальная выносливость.
✔️Психика: Пик социальной смелости и коммуникабельности. Хочется быть в центре внимания, выступать, флиртовать. Самооценка на максимуме. Самое время для сложных переговоров или свиданий.

4. Лютеиновая фаза (Осень)

✔️ Дни: 17–28 (самая длинная и сложная).
✔️Гормоны: Растет прогестерон (гормон спокойствия, но и тревожности, если его много). Эстроген падает. Перед самыми месячными (ПМС) резкое падение всего.
✔️Физика: Замедляется метаболизм, задерживается вода, может высыпать на лице. Растет аппетит (тело требует калорий на случай беременности).
✔️Психика: В первой половине фазы: умиротворение, желание завершать дела, наводить уют («гнездование»). Во второй (за 5–7 дней до месячных) — падает серотонин. Женщина становится критичной, раздражительной, видит то, что терпела весь месяц. Мир сужается до проблемы.

К постам выше иллюстрация. Отправляйте своим мужчинам. Пусть уже образовываются.

Слушайте, сейчас так много боли и потерь вокруг.
Этому важно уделять внимание. Я решила это делать на своем опыте.
Он у меня тут очень богатый.

Выложила рилс и сторис здесь, в телеге, с чем столкнулись я и дочка, когда умер Валера.

Здесь выложу памятку, как же можно помочь себе и ребенку в тяжелейшем периоде.

Отправьте тем, кому актуально.

🚨Как позаботиться о ребёнке и о себе, когда в семью пришла беда.
ДЛЯ РЕБЁНКА:
✔️Правда. Говорите прямо, без сказок. «Папа умер. Мы его не увидим, но наша любовь к нему остаётся». Искажения рождают тревогу и недоверие.
✔️Режим. Завтрак, прогулка, дневной сон, отбой. Повторяющийся уклад даёт психике ощущение «мир предсказуем, я в безопасности».
✔️Телесность. Прикосновения снижают кортизол. Объятия без запроса, поглаживания, спать вместе, если просится. Это лечение.
✔️Чувства любые. Не обрывать плач словами «не надо, ну что ты». Отражать: «Ты злишься. Ты скучаешь. Это так больно». Прожитая эмоция уходит, заблокированная остаётся.
✔️Откаты. Мокрая постель, сосание пальца, истерики на ровном месте. Это язык тела: «Мне страшно, верните меня в безопасность». Не стыдить, дать больше рук и присутствия.
✔️Память. Легализовать разговоры об умершем. Альбом, свечка по вечерам, коробка «папиного». Чтобы не формировать запрет на воспоминания.
ДЛЯ СЕБЯ:
✔️Снять корону спасателя. Вы не можете забрать боль ребёнка. Можете только быть рядом. Этого достаточно.
✔️Горе живёт в теле. Ходить, трястись под музыку, орать в подушку. Иначе тело начнёт кричать болезнями.
✔️Микро-забота. 5 минут горячего чая в тишине. Спросить себя: что даст мне 1% облегчения прямо сейчас.
✔️Помощь. Не ждать, что догадаются. Сказать вслух: «Мне нужно, чтобы ты забрал ребёнка на два часа в субботу». Люди откликаются на конкретику.
✔️Своя поддержка. Психолог, группа для вдов, подруга без советов. Проговаривать свою боль, а не только обслуживать детскую.

Ну я тоже ещё та красотка. Плюс, видите, ещё с нимбом. Это вообще уровень, я щитаю 😳

Не знаю, смотрите ли вы мои сторис здесь. Я там постоянно выкладываю рилсы.
Этот решила продублировать и сюда.

🔥Если вы ещё планируете отпуск, то я очень вам рекомендую поймать двух зайцев.

Мои коллеги организовали крутой тур на Алтай.
Где можно и красОты посмотреть, и выдохнуть, и "потерапевтироваться" с хорошими специалистами. Я в них уверена, как в себе. Вместе пуд соли съели. Поэтому делаю этот репост.
👇👇👇

Как выглядит человек, который всех спасает и отдает энергию.

Я психолог и провела в работе с клиентами более 8000 часов. Только профессиональный опыт, который хрен ты заменишь ии и академическими знаниями.

Первое, на что я смотрю, плечи, шея
Всё поджато, всё каменное - это Груз постоянных проблем своих и чужих.
Истощенный, замученный, но при этом может убеждать себя, что в этом сила.
Это не сила. Это привычка заслуживать любовь и жить в матрице - жизнь, сука, боль и тяжёлая ноша.

Дальше. Челюсть. Если она сжата, щелкает значит напряжение нон-стон. Куча подавленной злости. С виду спасатель, а глубоко может всех ненавидеть. Но даже себе в этом не признается.

Живот. Твердый живот говорит о страхе, который фоново постоянно переживает человек. Он может этого даже не осознавать. Но тело всегда скажет истину.


Поверхностное дыхание: Запрет на глубокие чувства. Диафрагма сжимается, чтобы сдержать истерику, плач, сильную радость или страх. Внутреннее разрешение «чувствовать» только наполовину.

Выпяченная грудь («солдатик»): Борьба за значимость. Глубинная неуверенность под маской гордости («посмотрите на меня, я важен»).

Впалая грудь (сутулость): Защита сердца. Страх быть отвергнутым, нежелание показывать уязвимость. Поза «сжавшейся жертвы», которая пытается занять меньше места в пространстве.

Сжатые ягодицы и заблокированный таз: Подавленная сексуальная энергия и чувственные удовольствия. Страх потери контроля, установка «секс/отдых — это грязно или опасно».

Неподвижный таз («прогиб» или плоскость): Неспособность «отпустить» ситуацию. Отсутствие гибкости в принятии жизненных перемен.

Продолжать эту тему? Нужен ещё пост про конечности?

Итак, продолжу рассказывать как наши эмоции живут в теле.
Поделитесь, замечали ли у себя подобные паттерны.
И ещё, я вчера такую классную лекцию слушала о том, что травма - это не психологическое явление, а биологическое. От этого даже состав слюны меняется. Тоже напишите, хотите ли от меня этой инфы?

Погнали про руки и ноги:

Кулаки (большой палец внутрь): Подавленная агрессия и тревога. Внутренний конфликт: хочется ударить, но нельзя. Постоянная готовность к бою.

«Мертвая хватка» (руль, ручка). Страх потери контроля. Чем сильнее неопределенность в жизни, тем крепче человек цепляется за предметы.

Поджатые пальцы ног: Попытка удержать почву под ногами. Страх будущего, неуверенность в завтрашнем дне. Тело символически «скребется», чтобы не упасть в пропасть неизвестности.

Заблокированные колени: Гордыня и жесткость позиций («Я не преклонюсь»). Или обратное: страх сделать шаг вперед, замирание перед выбором.

Резюме: Любой мышечный спазм — это застывший импульс. Сжались, чтобы ударить, но сдержались. Сжались, чтобы заплакать, но перетерпели. Тело помнит всё, что решил «забыть» ум.

В терапии много работаю с телом.

Вот 5 маркеров, что перед вами человек из деструктивной семьи.

А, возможно, вы обнаружите их у себя. Жду комментариев.

(В сторис очередное сюрреалистическое видео на эту тему. Очень увлечена пока этим стилем).

✔️Он не просит о помощи, пока не рухнет.

   Может не спать трое суток, тащить всё сам, но сказать "мне тяжело" непосильная задача. В его опыте просьба означала унижение или отказ.

✔️Спокойствие вызывает у него тревогу.

   Когда всё хорошо, он ждёт подвоха. Тишина для него страшнее крика. Его нервная система привыкла к шторму и не знает, что делать со штилем.

✔️Он читает ваши эмоции раньше, чем вы их осознаёте.
По микромимике, интонации, взгляду определяет ваше состояние. Это не эмпатия, а выживание: в детстве надо было считывать настроение родителей, чтобы не попасть под удар.

✔️ Он не умеет принимать заботу без подозрения.
   Вы делаете ему кофе, а он спрашивает: "Что тебе нужно?" Вы говорите комплимент, а он ищет подвох. Любовь в его картине мира не бывает бесплатной.

✔️Он оправдывает тех, кто с ним плохо поступает.
  "У неё тяжёлый период", "он просто устал". Нормализация насилия и пренебрежения - его способ сохранить иллюзию семьи.

Могу сделать вторую часть. Надо?

Ну что, вот и разродилась я на вторую часть про признаки человека из деструктивной семьи.
Когда в очередной раз на дне побудешь, в травме посидишь, потом знаете ли, творческий поток жёстко открывается.

Так что ловите.

✔️У него нет ответа на вопрос "чего я хочу". Он знает, чего хотят другие. Он отлично подстраивается, угождает, удобен. Но спроси его о своих желаниях будет ступор. Его никогда не спрашивали, он обслуживал чужие потребности.

✔️Он либо всё контролирует, либо плывёт по течению.
Середины нет. Либо железная хватка и план на десять лет вперёд (потому что в детстве всё рушилось), либо полная апатия
(потому что всё равно от меня ничего не зависит).

✔️На конфликт у него две реакции: замереть или взорваться.
Спокойно сказать:
-Меня это не устраивает, давай обсудим. - недоступная опция.
Либо молчит и копит, либо выдаёт такую бурю, что все в шоке.

✔️ Он не верит, что его можно любить просто так.
Ему надо заслужить. Быть удобным, полезным, сильным, красивым. Он не знает, что такое "я ценен сам по себе". В деструктивной семье любовь — это награда за поведение, а не базовое право.

Грустно всё это...

Стыдно смотреть в глаза, которые видели тебя на дне.
Про спасательство обычно говорят так: человек благородный, жертвует собой, тянет другого из ямы. А что чувствует тот, кого вытащили. Благодарность? Любовь?  Да вообще не факт
Спустя время он может испытывать стыд.
Тот, кто спасал, слишком много знает. Он помнит детали, которые спасённый мечтает стереть из своей биографии. Ночь, когда тот не мог связать двух слов от боли. Звонок в три утра, после которого пришлось всё бросать и ехать. Истерику. Пустые бутылки. Долги. Враньё. Беспомощность.
И вот человек выбрался. Наладил жизнь, поднял голову. А рядом всё ещё тот, кто помнит его прежним. И смотрит вроде бы с любовью, но спасённому всё время мерещится: этот взгляд говорит «я знаю, кто ты на самом деле». Каждое неосторожное слово, каждый добрый совет теперь читается как напоминание: ты должен, ты без меня бы не справился.
Мало кто выдерживает такую нагрузку. Вечно чувствовать себя обязанным унижает. 
И психика начинает защищаться. Проще обесценить помощь: «да я не просил», «справился бы как-нибудь». Проще оттолкнуть спасателя или тихо исчезнуть. Не из чёрной неблагодарности. Просто невозможно жить, когда рядом ходит зеркало, в котором ты навсегда отражён жалким и разбитым.
Люди не любят тех, кто видел их падение. 
Подумайте, может,в следующий раз вместо того, чтобы быть плечом для падающего, лучше позволить ему упасть. А вы пока собой занимайтесь.
Но есть НО... Тот,кто спасает тоже ведь в связке. 
Хотите об этом пост? Жду ваших откликов.

Два поста и рилс настрадала за эти дни.
Бляха, тяжело быть творческим человеком.
Всё, сука, через боль, через боль.

Вопрос:
«Я не могу обнимать мать. Меня передёргивает. Я что, чёрствый человек?»

Нет. Обычно это история про эмоциональную небезопасность в детстве. 
Не про побои и голод. Про то, что чувства ребёнка систематически не выдерживали. Слёзы игнорировали. Страх вызывал раздражение. А на злость у мамы была ответная обида, после которой ребёнок становился виноватым. В такой среде близость становится угрозой, а не теплотой.

И тогда объятие для такого человека будут про уязвимость. Раскрыться, значит снова рискнуть. А психика помнит: тот, кто должен был защищать, делал больно. 

Вот и получается, вроде тянуть, но отталкиваю одновременно. 

Тело выдаёт реакцию, которую сознание не контролирует: окаменение плеч, внутренняя стена, желание исчезнуть.

Это не диагноз «плохой сын» или «плохая дочь», а последствия нарушенной привязанности. И с этим можно работать. Но для начала важно перестать стыдиться своей телесной правды. Тело никогла не врёт. Оно помнит всё.

Валеркина гиря. Сейчас с ней начал тренить Илюха.
Сижу плачу. Очень много чувств разом. И все вокруг любви.