От солнца прикрываю глаза. Тепло разливается по моему лицу. Кофе допит. Впереди прекрасный день.
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
❤12
👇Проверьте себя, живёте ли вы в фоновой тревоге.
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
❤11
ТРЕВОГА под маской ЗАБОТЫ
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
❤17
Forwarded from Юлия Бурова
Анастасия, доброе утро! Прочла последующие посты. Зацепило. А что такое "тревога"? В чем ее суть? Зачем она нам?
⚡️Тревога - это не враг и не болезнь, а ресурсный сигнал.
В гештальт-подходе тревога рассматривается не как «болезнь», который нужно убрать, а как естественный феномен, возникающий в процессе контакта человека с миром.
Итак:
Тревога — это разрыв между настоящим и будущим.
Когда внимание человека уходит от реального «здесь и сейчас» к тому, что может произойти, энергия перестаёт поддерживать действие и начинает раскручиваться в виде напряжения.
Функция тревоги.
Она сигнализирует о значимости ситуации: «что-то важное впереди». Тревога мобилизует, но если человек избегает её проживания, она становится хронической и мешает контакту.
Тревога переживается через дыхание, напряжение мышц, внутренний дискомфорт.
На терапии выясняем, как именно человек её чувствует в теле, какие подсознательные способы использует, чтобы ее не заметить (например, избегание, обесценивание, «уйти в голову»).
Задача терапии — не «убрать тревогу», а помочь вам научиться её выдерживать, осознавать и переводить в действие.
В гештальт-подходе тревога рассматривается не как «болезнь», который нужно убрать, а как естественный феномен, возникающий в процессе контакта человека с миром.
Итак:
Тревога — это разрыв между настоящим и будущим.
Когда внимание человека уходит от реального «здесь и сейчас» к тому, что может произойти, энергия перестаёт поддерживать действие и начинает раскручиваться в виде напряжения.
Функция тревоги.
Она сигнализирует о значимости ситуации: «что-то важное впереди». Тревога мобилизует, но если человек избегает её проживания, она становится хронической и мешает контакту.
Тревога переживается через дыхание, напряжение мышц, внутренний дискомфорт.
На терапии выясняем, как именно человек её чувствует в теле, какие подсознательные способы использует, чтобы ее не заметить (например, избегание, обесценивание, «уйти в голову»).
Задача терапии — не «убрать тревогу», а помочь вам научиться её выдерживать, осознавать и переводить в действие.
🔥9❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Решила поделиться личным набором разных моих добавок, которые я принимаю, чтобы минимизировать тревожность, депрессивность и повышать энергию.
Потому что тревога она имеет не только эмоциональные причины, но и физиологические.
Ничего не рекомендую. Просто делюсь личным опытом. Всё пью под руководством специалиста.
Потому что тревога она имеет не только эмоциональные причины, но и физиологические.
Ничего не рекомендую. Просто делюсь личным опытом. Всё пью под руководством специалиста.
❤10🔥1
Forwarded from Natalya
Интересно узнать почему:
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
Почему "сильные" люди чаще тревожатся.
На самом деле это частая история: тревога действительно часто «цепляется» к тем, кого окружающие считают сильными.
Почему так происходит:
Ответственность
Сильные люди обычно берут на себя больше обязанностей — за семью, работу, проекты. Чем больше ответственности, тем выше нагрузка на психику → тревога «поддерживает» готовность всё контролировать.
Привычка справляться самим
Сильные редко просят о помощи. Снаружи они выглядят уверенными, а внутри могут копить напряжение. Тревога становится как будто «внутренним будильником»: «Ты должен справиться».
Высокие стандарты
Люди с лидерскими качествами часто требуют от себя многого. Перфекционизм и страх ошибиться делают тревогу постоянным фоном.
Невидимость для других
Когда человек кажется «железным», окружающие реже спрашивают: «А как ты?». В итоге тревога растёт в одиночку, без поддержки.
Накопленный опыт
Сильные обычно проходили через трудности. Их сила — результат преодолений, но именно опыт стресса оставляет «отголоски» в виде повышенной тревожности.
✨ Получается парадокс:
Сильные люди умеют держаться, поэтому окружающие не замечают их уязвимости. Но именно их внутреннее «чувство ответственности за всех» делает их более подверженными тревоге.
И по факту, я бы не называла людей сильными или слабыми.
Ведь на поверку оказывается, что внутри "сильного" живёт очень раненый и напуганный малыш. А ещё очень одинокий, которому слишком рано пришлось повзрослеть((
Который мало кому доверяет и боится людей, поэтому всё взваливает на себя.
На самом деле это частая история: тревога действительно часто «цепляется» к тем, кого окружающие считают сильными.
Почему так происходит:
Ответственность
Сильные люди обычно берут на себя больше обязанностей — за семью, работу, проекты. Чем больше ответственности, тем выше нагрузка на психику → тревога «поддерживает» готовность всё контролировать.
Привычка справляться самим
Сильные редко просят о помощи. Снаружи они выглядят уверенными, а внутри могут копить напряжение. Тревога становится как будто «внутренним будильником»: «Ты должен справиться».
Высокие стандарты
Люди с лидерскими качествами часто требуют от себя многого. Перфекционизм и страх ошибиться делают тревогу постоянным фоном.
Невидимость для других
Когда человек кажется «железным», окружающие реже спрашивают: «А как ты?». В итоге тревога растёт в одиночку, без поддержки.
Накопленный опыт
Сильные обычно проходили через трудности. Их сила — результат преодолений, но именно опыт стресса оставляет «отголоски» в виде повышенной тревожности.
✨ Получается парадокс:
Сильные люди умеют держаться, поэтому окружающие не замечают их уязвимости. Но именно их внутреннее «чувство ответственности за всех» делает их более подверженными тревоге.
И по факту, я бы не называла людей сильными или слабыми.
Ведь на поверку оказывается, что внутри "сильного" живёт очень раненый и напуганный малыш. А ещё очень одинокий, которому слишком рано пришлось повзрослеть((
Который мало кому доверяет и боится людей, поэтому всё взваливает на себя.
🔥14❤7❤🔥2
«5 минут с тревогой»
1. Заметь (1 минута)
Сядь спокойно, закрой глаза. Отметь: есть ли тревога сейчас? Даже лёгкое беспокойство подходит.
2. Найди в теле (1 минута)
– Где именно она ощущается?
– Какая она по форме/температуре/движению (сжатие, холод, дрожь, давление)?
📌 Важно описывать ощущения нейтрально, безэмоционально («страшно», «ужасно»).
3. Дыши рядом (1 минута)
Позволь дыханию быть естественным. Не пытайся прогнать тревогу. Просто дыши "рядом" с ощущением, как будто сидишь рядом с другом.
4. Спроси себя (1 минута)
– «О чём сигналит моя тревога?»
– «Что для меня важно в этом?»
– «Какое маленькое действие я могу сделать сегодня?»
5. Заверши (1 минута)
Поблагодари своё тело за сигнал. Сделай маленький вдох-выдох и мягко открой глаза.
На самом деле, часто бывает достаточно и нескольких минут. Просто заметить и дать этому место.
Это просто есть.
Попробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
В такой красоте грех не поправиться окончательно.
Всем классных заключительных летних выходных!
Всем классных заключительных летних выходных!
❤6❤🔥4
Итак, осень! Она всё -таки пришла.
Лето было молниеносным. Как какой -то удивительный, красивый фильм.
Хорошо, что сегодня солнце. Есть надежда, что тепло и свет остаются и не убегают тут же с августом.
За окном школа. И там линейки. Громко говорят и поют. А я кайфую, что мне туда не надо. И что, ребенку не надо. И я просто на интересе и азарте начинаю свой увлекательный сезон, где тоже будет много обучения и нового. Но без насилия, без дебильного "надо" и "должна".
Если бы нас всех так в школе учили получать знания. Не было бы тогда к ней, столько негатива.
Я всегда любила учиться. Обожаю идти в новое. И несмотря на эту тяжесть в теле, когда нужно было идти в школу, я там всё равно находила для себя кучу интересного.
А сейчас, ретроспективно, всё равно больше неприятного ощущения от школы, чем удовольствия. Хотя она меня от много плохого спасала. Уходишь с головой в учебу и как-то забываешься на время от холодной и серой реальности.
Ладно. Это в прошлом. В настоящем у меня много радости. Буду сама учиться, исследовать и вас приглашаю.
В этом сезоне уйма интересных проектов у меня запланирована.
Афишу выложу отдельно. Сейчас наброском.
Будет три годовых психологических группы. И это сила и мощь. Потому что на них реально можно круто прокачать свою личность до
уровня взрослого, свободного и устойчивого человека.
Понятно, что личная терапия продолжится с клиентами.
Ещё хочу делать такие прикольные разовые встречи на актуальные темы.
Подойдёт всем. И кто в терапии, и кто вообще ещё не знает, что это такое.
На них раскрываю тему одну, заявленную. И потом обязательно делаем упражнение, чтобы терапия уже прям сразу была. Либо расстановку.
Цена очень доступная, чтобы много кто мог попробовать.
Короче, в добрый путь.
Предвкушаю кайфовый сезон.
Лето было молниеносным. Как какой -то удивительный, красивый фильм.
Хорошо, что сегодня солнце. Есть надежда, что тепло и свет остаются и не убегают тут же с августом.
За окном школа. И там линейки. Громко говорят и поют. А я кайфую, что мне туда не надо. И что, ребенку не надо. И я просто на интересе и азарте начинаю свой увлекательный сезон, где тоже будет много обучения и нового. Но без насилия, без дебильного "надо" и "должна".
Если бы нас всех так в школе учили получать знания. Не было бы тогда к ней, столько негатива.
Я всегда любила учиться. Обожаю идти в новое. И несмотря на эту тяжесть в теле, когда нужно было идти в школу, я там всё равно находила для себя кучу интересного.
А сейчас, ретроспективно, всё равно больше неприятного ощущения от школы, чем удовольствия. Хотя она меня от много плохого спасала. Уходишь с головой в учебу и как-то забываешься на время от холодной и серой реальности.
Ладно. Это в прошлом. В настоящем у меня много радости. Буду сама учиться, исследовать и вас приглашаю.
В этом сезоне уйма интересных проектов у меня запланирована.
Афишу выложу отдельно. Сейчас наброском.
Будет три годовых психологических группы. И это сила и мощь. Потому что на них реально можно круто прокачать свою личность до
уровня взрослого, свободного и устойчивого человека.
Понятно, что личная терапия продолжится с клиентами.
Ещё хочу делать такие прикольные разовые встречи на актуальные темы.
Подойдёт всем. И кто в терапии, и кто вообще ещё не знает, что это такое.
На них раскрываю тему одну, заявленную. И потом обязательно делаем упражнение, чтобы терапия уже прям сразу была. Либо расстановку.
Цена очень доступная, чтобы много кто мог попробовать.
Короче, в добрый путь.
Предвкушаю кайфовый сезон.
🔥15
📢НАБОР в годовую групповую терапию!
Давайте честно пусть и жёстко!
☝️Почему группа ( групповая терапия) - это то, что нужно практически каждому.
Но решаются на это, прямо скажу,самые смелые и отчаянные.
Потому что остальные очень боятся.
Если ты хочешь изменений, но боишься группы.
✋Ты просто давно никого не пускаешь к себе
😬И даже, если рядом кто-то есть, ты рядом быть не очень умеешь.
😳Ты хочешь быть собой, но безопасно. Чтобы не осудили, не отвергли, не ушли.
🙊Ты хочешь правды, но только той, которую сам выбираешь.
🙈Ты хочешь близости, но боишься, что тебя увидят.
На деле , ты хочешь одного - встретиться с собой. И , наконец, разглядеть себя.
НО! В одиночестве это сделать невозможно. Твои глаза замылены.
А теперь представь, ты встречаешь другого. И он тебя цепляет.
Ты слышишь в его словах свою боль!
Тебе становится не по себе. Ты можешь нервничать, злиться, удивляться.
А потом осознавать. Это про тебя.
Это твое отражение.
☝️Вот что даёт группа
Реальных людей с реальными глазами.
Где тебя видят всего и ты не можешь остаться в роли.
Тебя наконец видят и не отворачиваются!!!
В жизни это тоже может произойти, но через боль, ссоры, разрывы отношений.
В группе же через контакт, через осознание ,через правду.
Без защиты, но безопасно и с опорой.
Чтобы впервые не убежать от себя.
А встать перед собой!
А если ты всю жизнь проживёшь не собой?
В глубине мы всегда это чувствуем, что живём не себя. Что пора выходить. Пора оживать! Как бы не было страшно. Тянуть дальше некуда!
Я с коллегами даю такую возможность тебе. Стань этим смелым и отчаянным человеком. Это достойно огромного уважения.
С октября стартуют две годовые психологические группы. Встречи раз в две недели по три часа каждая. Стоимость 3000 р.
4 октября группа "Друг другу зеркала". Веду с ко-терапевтом Юлией Евсеенковой.
10 октября группа "Включи себя! Сексуальность. Свобода. Страсть к жизни". Веду с ко-терапевтом Лизой Морозовой.
Запись открыта. Пишите в личку.
Давайте честно пусть и жёстко!
☝️Почему группа ( групповая терапия) - это то, что нужно практически каждому.
Но решаются на это, прямо скажу,
Потому что остальные очень боятся.
Если ты хочешь изменений, но боишься группы.
✋Ты просто давно никого не пускаешь к себе
😬И даже, если рядом кто-то есть, ты рядом быть не очень умеешь.
😳Ты хочешь быть собой, но безопасно. Чтобы не осудили, не отвергли, не ушли.
🙊Ты хочешь правды, но только той, которую сам выбираешь.
🙈Ты хочешь близости, но боишься, что тебя увидят.
На деле , ты хочешь одного - встретиться с собой. И , наконец, разглядеть себя.
НО! В одиночестве это сделать невозможно. Твои глаза замылены.
А теперь представь, ты встречаешь другого. И он тебя цепляет.
Ты слышишь в его словах свою боль!
Тебе становится не по себе. Ты можешь нервничать, злиться, удивляться.
А потом осознавать. Это про тебя.
Это твое отражение.
☝️Вот что даёт группа
Реальных людей с реальными глазами.
Где тебя видят всего и ты не можешь остаться в роли.
Тебя наконец видят и не отворачиваются!!!
В жизни это тоже может произойти, но через боль, ссоры, разрывы отношений.
В группе же через контакт, через осознание ,через правду.
Без защиты, но безопасно и с опорой.
Чтобы впервые не убежать от себя.
А встать перед собой!
А если ты всю жизнь проживёшь не собой?
В глубине мы всегда это чувствуем, что живём не себя. Что пора выходить. Пора оживать! Как бы не было страшно. Тянуть дальше некуда!
Я с коллегами даю такую возможность тебе. Стань этим смелым и отчаянным человеком. Это достойно огромного уважения.
С октября стартуют две годовые психологические группы. Встречи раз в две недели по три часа каждая. Стоимость 3000 р.
4 октября группа "Друг другу зеркала". Веду с ко-терапевтом Юлией Евсеенковой.
10 октября группа "Включи себя! Сексуальность. Свобода. Страсть к жизни". Веду с ко-терапевтом Лизой Морозовой.
Запись открыта. Пишите в личку.
🔥5😍1
☝️Нужна ваша помощь!
Я сейчас в процессе составления психологических мастерских.
Это такие "живые встречи", которые хочу проводить 1-2 раза в месяц на самые важные для вас темы.
Чтобы мы могли и тему раскрыть, и практические упражнения или расстановки сделать.
Так вот, есть несколько тем для первой встречи.
Проголосуйте, пожалуйста, какая для вас была бы наиболее интересной. Голосовалка выше☝️
Я сейчас в процессе составления психологических мастерских.
Это такие "живые встречи", которые хочу проводить 1-2 раза в месяц на самые важные для вас темы.
Чтобы мы могли и тему раскрыть, и практические упражнения или расстановки сделать.
Так вот, есть несколько тем для первой встречи.
Проголосуйте, пожалуйста, какая для вас была бы наиболее интересной. Голосовалка выше☝️
👍4
👍Упражнение на работу с ограничивающим убеждением!
Спасибо, что голосуете здесь)
Пока что выигрывает вторая тема.
Решила дать вам одно небольшое упражнение на эту тему.
«Поймай своё убеждение»
1️⃣ Запишите на листе или в заметках фразу, которую вы часто говорите себе, и которая вас ограничивает.
👉 Пример: «Я ничего не успеваю», «У меня не получится», «Я не заслуживаю лучшего».
2️⃣ Спросите себя:
Это факт или всего лишь мысль?
Могу ли я привести хотя бы один пример, когда это было не так?
3️⃣ Перепишите убеждение в поддерживающую форму.
👉 Пример:
❌ «У меня не получится» → ✅ «Я могу попробовать шаг за шагом и получить опыт».
4️⃣ Прочитайте новую установку вслух. Обратите внимание, как изменилось ваше состояние.
Спасибо, что голосуете здесь)
Пока что выигрывает вторая тема.
Решила дать вам одно небольшое упражнение на эту тему.
«Поймай своё убеждение»
1️⃣ Запишите на листе или в заметках фразу, которую вы часто говорите себе, и которая вас ограничивает.
👉 Пример: «Я ничего не успеваю», «У меня не получится», «Я не заслуживаю лучшего».
2️⃣ Спросите себя:
Это факт или всего лишь мысль?
Могу ли я привести хотя бы один пример, когда это было не так?
3️⃣ Перепишите убеждение в поддерживающую форму.
👉 Пример:
❌ «У меня не получится» → ✅ «Я могу попробовать шаг за шагом и получить опыт».
4️⃣ Прочитайте новую установку вслух. Обратите внимание, как изменилось ваше состояние.
❤5