Короче, в ходе очередного эксперимента на себе, в который раз убедилась, что это не дурь , а умная стратегия ни хрена не делать, а кайфовать и прикинуться хотя бы на пару месяцев в году гедонистом.
И гори оно всё синим, красным и хоть каким пламенем! А жизнь хороша и прекрасна))
Я так отменно расслабилась летом, что сейчас мозг жаждет выдавать разные умные мысли.
Пока эта лавина не превратилась в тихий ручеек, предлагаю присаживаться поудобней. И ловить мой поток😂
И гори оно всё синим, красным и хоть каким пламенем! А жизнь хороша и прекрасна))
Я так отменно расслабилась летом, что сейчас мозг жаждет выдавать разные умные мысли.
Пока эта лавина не превратилась в тихий ручеек, предлагаю присаживаться поудобней. И ловить мой поток😂
❤11❤🔥3😁1
Не пугайтесь!
ИЛИ:
Мы терпим годами то, что можно отпустить за часы.
Часто люди боятся терапии, потому что пугаются, что нужно будет встречаться со своими болями и травмами.
А этого ой как не хочется. И есть какие-то страшные фантазии на эту тему в головах, что "я помру от боли")))
Это всё чушь! Если мы говорим не о болезненной патологии, а о мире относительно здоровых людей.
Почему я беру слово "относительно"?
Потому что нету идеально здорового человека в природе. Это всё тоже мифы и выдумки. У каждого найдется горсть тараканов, которые периодически бегают внутри головушки.
Так вот, к чему я.
То, что страшно встретиться с неприятными чувствами внутри, это нормально.
Но важно понимать, что это раздутые страхи. И когда мы заходим в эти переживания и проживаем их, то потом наступает облегчение.
Есть интересный парадокс. Люди не готовы посмотреть в боль, но готовы терпеть фоновые страдания всю жизнь.
Это ли не удивительно?
И когда я вещаю про боль, я, на самом деле настроена очень оптимистично.
Смотрите, гештальт подход один из самых радостных подходов в психотерапии.
Потому что схема работы такова, что важно прикоснуться к боли, но не сидеть в ней. Увидеть ее и потом у вас появляется много энергии на то, чтобы начать выстраивать свою взрослую и ресурсную часть. А я , как терапевт, вам в этом профессионально помогаю.
Нет задачи упиваться своей травмой. Есть задача взрослеть, чтобы жить эту жизнь так, чтобы вам в ней было ХОРОШО!
Однако, есть такое явление , как СОПРОТИВЛЕНИЕ!
Об этом сейчас запишу войс.
Послушайте его, многое встанет на свои места и расслабитесь во многом. 👇👇👇
ИЛИ:
Мы терпим годами то, что можно отпустить за часы.
Часто люди боятся терапии, потому что пугаются, что нужно будет встречаться со своими болями и травмами.
А этого ой как не хочется. И есть какие-то страшные фантазии на эту тему в головах, что "я помру от боли")))
Это всё чушь! Если мы говорим не о болезненной патологии, а о мире относительно здоровых людей.
Почему я беру слово "относительно"?
Потому что нету идеально здорового человека в природе. Это всё тоже мифы и выдумки. У каждого найдется горсть тараканов, которые периодически бегают внутри головушки.
Так вот, к чему я.
То, что страшно встретиться с неприятными чувствами внутри, это нормально.
Но важно понимать, что это раздутые страхи. И когда мы заходим в эти переживания и проживаем их, то потом наступает облегчение.
Есть интересный парадокс. Люди не готовы посмотреть в боль, но готовы терпеть фоновые страдания всю жизнь.
Это ли не удивительно?
И когда я вещаю про боль, я, на самом деле настроена очень оптимистично.
Смотрите, гештальт подход один из самых радостных подходов в психотерапии.
Потому что схема работы такова, что важно прикоснуться к боли, но не сидеть в ней. Увидеть ее и потом у вас появляется много энергии на то, чтобы начать выстраивать свою взрослую и ресурсную часть. А я , как терапевт, вам в этом профессионально помогаю.
Нет задачи упиваться своей травмой. Есть задача взрослеть, чтобы жить эту жизнь так, чтобы вам в ней было ХОРОШО!
Однако, есть такое явление , как СОПРОТИВЛЕНИЕ!
Об этом сейчас запишу войс.
Послушайте его, многое встанет на свои места и расслабитесь во многом. 👇👇👇
❤10
Дать крутое упражнение на работу с сопротивлением?
Пишите тогда в комментариях, если надо. Хочется вас слышать, а то как будто сама с собой тут разговариваю. 😂
Пишите тогда в комментариях, если надо. Хочется вас слышать, а то как будто сама с собой тут разговариваю. 😂
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
✨ Упражнение «Мой внутренний Страж у двери»
Цель: увидеть своё сопротивление как естественную часть себя, научиться с ним разговаривать и двигаться дальше.
Шаг 1. Осознай сопротивление
Сядь удобно, закрой глаза и подумай о ситуации, где ты хочешь пойти в новое (например, начать терапию, сменить работу, поговорить о важном). Заметь: где в теле появляется напряжение? Какие мысли всплывают?
Шаг 2. Визуализация
Представь, что перед тобой стоит дверь в новое. А перед дверью стоит Страж — твоё сопротивление. Посмотри: как он выглядит? Какое у него выражение лица, поза, голос?
Шаг 3. Диалог
Обратись к этому Стражу:
«Зачем ты здесь?»
«От чего ты меня защищаешь?»
«Чего ты боишься для меня?»
Позволь сопротивлению ответить — словами, образами или телесными ощущениями.
Шаг 4. Признание
Скажи ему:
«Спасибо, что ты есть. Ты пытаешься о мне позаботиться». Заметь, как меняется ощущение внутри, когда ты перестаёшь воевать со своим сопротивлением.
Шаг 5. Движение вперёд
Спроси Стража: «Что мне нужно, чтобы ты позволил мне сделать шаг в новое?» Может, это маленький шаг, а не прыжок. Может, рядом нужна поддержка. Послушай ответ.
Шаг 6. Завершение
Сделай телесное действие — шаг вперёд, вдох, движение руками — как символ того, что ты готов(-а) идти дальше, беря своё сопротивление с собой, а не уничтожая его.
Р.С. Делитесь, как прошло.
Цель: увидеть своё сопротивление как естественную часть себя, научиться с ним разговаривать и двигаться дальше.
Шаг 1. Осознай сопротивление
Сядь удобно, закрой глаза и подумай о ситуации, где ты хочешь пойти в новое (например, начать терапию, сменить работу, поговорить о важном). Заметь: где в теле появляется напряжение? Какие мысли всплывают?
Шаг 2. Визуализация
Представь, что перед тобой стоит дверь в новое. А перед дверью стоит Страж — твоё сопротивление. Посмотри: как он выглядит? Какое у него выражение лица, поза, голос?
Шаг 3. Диалог
Обратись к этому Стражу:
«Зачем ты здесь?»
«От чего ты меня защищаешь?»
«Чего ты боишься для меня?»
Позволь сопротивлению ответить — словами, образами или телесными ощущениями.
Шаг 4. Признание
Скажи ему:
«Спасибо, что ты есть. Ты пытаешься о мне позаботиться». Заметь, как меняется ощущение внутри, когда ты перестаёшь воевать со своим сопротивлением.
Шаг 5. Движение вперёд
Спроси Стража: «Что мне нужно, чтобы ты позволил мне сделать шаг в новое?» Может, это маленький шаг, а не прыжок. Может, рядом нужна поддержка. Послушай ответ.
Шаг 6. Завершение
Сделай телесное действие — шаг вперёд, вдох, движение руками — как символ того, что ты готов(-а) идти дальше, беря своё сопротивление с собой, а не уничтожая его.
Р.С. Делитесь, как прошло.
🔥10👍3❤🔥1❤1
От солнца прикрываю глаза. Тепло разливается по моему лицу. Кофе допит. Впереди прекрасный день.
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
❤12
👇Проверьте себя, живёте ли вы в фоновой тревоге.
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
❤11
ТРЕВОГА под маской ЗАБОТЫ
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
❤17
Forwarded from Юлия Бурова
Анастасия, доброе утро! Прочла последующие посты. Зацепило. А что такое "тревога"? В чем ее суть? Зачем она нам?
⚡️Тревога - это не враг и не болезнь, а ресурсный сигнал.
В гештальт-подходе тревога рассматривается не как «болезнь», который нужно убрать, а как естественный феномен, возникающий в процессе контакта человека с миром.
Итак:
Тревога — это разрыв между настоящим и будущим.
Когда внимание человека уходит от реального «здесь и сейчас» к тому, что может произойти, энергия перестаёт поддерживать действие и начинает раскручиваться в виде напряжения.
Функция тревоги.
Она сигнализирует о значимости ситуации: «что-то важное впереди». Тревога мобилизует, но если человек избегает её проживания, она становится хронической и мешает контакту.
Тревога переживается через дыхание, напряжение мышц, внутренний дискомфорт.
На терапии выясняем, как именно человек её чувствует в теле, какие подсознательные способы использует, чтобы ее не заметить (например, избегание, обесценивание, «уйти в голову»).
Задача терапии — не «убрать тревогу», а помочь вам научиться её выдерживать, осознавать и переводить в действие.
В гештальт-подходе тревога рассматривается не как «болезнь», который нужно убрать, а как естественный феномен, возникающий в процессе контакта человека с миром.
Итак:
Тревога — это разрыв между настоящим и будущим.
Когда внимание человека уходит от реального «здесь и сейчас» к тому, что может произойти, энергия перестаёт поддерживать действие и начинает раскручиваться в виде напряжения.
Функция тревоги.
Она сигнализирует о значимости ситуации: «что-то важное впереди». Тревога мобилизует, но если человек избегает её проживания, она становится хронической и мешает контакту.
Тревога переживается через дыхание, напряжение мышц, внутренний дискомфорт.
На терапии выясняем, как именно человек её чувствует в теле, какие подсознательные способы использует, чтобы ее не заметить (например, избегание, обесценивание, «уйти в голову»).
Задача терапии — не «убрать тревогу», а помочь вам научиться её выдерживать, осознавать и переводить в действие.
🔥9❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Решила поделиться личным набором разных моих добавок, которые я принимаю, чтобы минимизировать тревожность, депрессивность и повышать энергию.
Потому что тревога она имеет не только эмоциональные причины, но и физиологические.
Ничего не рекомендую. Просто делюсь личным опытом. Всё пью под руководством специалиста.
Потому что тревога она имеет не только эмоциональные причины, но и физиологические.
Ничего не рекомендую. Просто делюсь личным опытом. Всё пью под руководством специалиста.
❤10🔥1
Forwarded from Natalya
Интересно узнать почему:
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
Почему "сильные" люди чаще тревожатся.
На самом деле это частая история: тревога действительно часто «цепляется» к тем, кого окружающие считают сильными.
Почему так происходит:
Ответственность
Сильные люди обычно берут на себя больше обязанностей — за семью, работу, проекты. Чем больше ответственности, тем выше нагрузка на психику → тревога «поддерживает» готовность всё контролировать.
Привычка справляться самим
Сильные редко просят о помощи. Снаружи они выглядят уверенными, а внутри могут копить напряжение. Тревога становится как будто «внутренним будильником»: «Ты должен справиться».
Высокие стандарты
Люди с лидерскими качествами часто требуют от себя многого. Перфекционизм и страх ошибиться делают тревогу постоянным фоном.
Невидимость для других
Когда человек кажется «железным», окружающие реже спрашивают: «А как ты?». В итоге тревога растёт в одиночку, без поддержки.
Накопленный опыт
Сильные обычно проходили через трудности. Их сила — результат преодолений, но именно опыт стресса оставляет «отголоски» в виде повышенной тревожности.
✨ Получается парадокс:
Сильные люди умеют держаться, поэтому окружающие не замечают их уязвимости. Но именно их внутреннее «чувство ответственности за всех» делает их более подверженными тревоге.
И по факту, я бы не называла людей сильными или слабыми.
Ведь на поверку оказывается, что внутри "сильного" живёт очень раненый и напуганный малыш. А ещё очень одинокий, которому слишком рано пришлось повзрослеть((
Который мало кому доверяет и боится людей, поэтому всё взваливает на себя.
На самом деле это частая история: тревога действительно часто «цепляется» к тем, кого окружающие считают сильными.
Почему так происходит:
Ответственность
Сильные люди обычно берут на себя больше обязанностей — за семью, работу, проекты. Чем больше ответственности, тем выше нагрузка на психику → тревога «поддерживает» готовность всё контролировать.
Привычка справляться самим
Сильные редко просят о помощи. Снаружи они выглядят уверенными, а внутри могут копить напряжение. Тревога становится как будто «внутренним будильником»: «Ты должен справиться».
Высокие стандарты
Люди с лидерскими качествами часто требуют от себя многого. Перфекционизм и страх ошибиться делают тревогу постоянным фоном.
Невидимость для других
Когда человек кажется «железным», окружающие реже спрашивают: «А как ты?». В итоге тревога растёт в одиночку, без поддержки.
Накопленный опыт
Сильные обычно проходили через трудности. Их сила — результат преодолений, но именно опыт стресса оставляет «отголоски» в виде повышенной тревожности.
✨ Получается парадокс:
Сильные люди умеют держаться, поэтому окружающие не замечают их уязвимости. Но именно их внутреннее «чувство ответственности за всех» делает их более подверженными тревоге.
И по факту, я бы не называла людей сильными или слабыми.
Ведь на поверку оказывается, что внутри "сильного" живёт очень раненый и напуганный малыш. А ещё очень одинокий, которому слишком рано пришлось повзрослеть((
Который мало кому доверяет и боится людей, поэтому всё взваливает на себя.
🔥14❤7❤🔥2
«5 минут с тревогой»
1. Заметь (1 минута)
Сядь спокойно, закрой глаза. Отметь: есть ли тревога сейчас? Даже лёгкое беспокойство подходит.
2. Найди в теле (1 минута)
– Где именно она ощущается?
– Какая она по форме/температуре/движению (сжатие, холод, дрожь, давление)?
📌 Важно описывать ощущения нейтрально, безэмоционально («страшно», «ужасно»).
3. Дыши рядом (1 минута)
Позволь дыханию быть естественным. Не пытайся прогнать тревогу. Просто дыши "рядом" с ощущением, как будто сидишь рядом с другом.
4. Спроси себя (1 минута)
– «О чём сигналит моя тревога?»
– «Что для меня важно в этом?»
– «Какое маленькое действие я могу сделать сегодня?»
5. Заверши (1 минута)
Поблагодари своё тело за сигнал. Сделай маленький вдох-выдох и мягко открой глаза.
На самом деле, часто бывает достаточно и нескольких минут. Просто заметить и дать этому место.
Это просто есть.
Попробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
В такой красоте грех не поправиться окончательно.
Всем классных заключительных летних выходных!
Всем классных заключительных летних выходных!
❤6❤🔥4