Не пугайтесь!

ИЛИ: 

Мы терпим годами то, что можно отпустить за часы.

Часто люди боятся терапии, потому что пугаются, что нужно будет встречаться со своими болями и травмами. 

А этого ой как не хочется. И есть какие-то страшные фантазии на эту тему в головах, что "я помру от боли")))

Это всё чушь! Если мы говорим не о болезненной патологии, а о мире относительно здоровых людей. 

Почему я беру слово "относительно"? 
Потому что нету идеально здорового человека в природе. Это всё тоже мифы и выдумки. У каждого найдется горсть тараканов, которые периодически бегают внутри головушки.

Так вот, к чему я. 

То, что страшно встретиться с неприятными чувствами внутри, это нормально. 

Но важно понимать, что это раздутые страхи. И когда мы заходим в эти переживания и проживаем их, то потом наступает облегчение.

Есть интересный парадокс. Люди не готовы посмотреть в боль, но готовы терпеть фоновые страдания всю жизнь. 

Это ли не удивительно? 

И когда я вещаю про боль, я, на самом деле настроена очень оптимистично. 

Смотрите, гештальт подход один из самых радостных подходов в психотерапии.

Потому что схема работы такова, что важно прикоснуться к боли, но не сидеть в ней. Увидеть ее и потом у вас появляется много энергии на то, чтобы начать выстраивать свою взрослую и ресурсную часть. А я , как терапевт, вам в этом профессионально помогаю.

Нет задачи упиваться своей травмой. Есть задача взрослеть, чтобы жить эту жизнь так, чтобы вам в ней было ХОРОШО!

Однако, есть такое явление , как СОПРОТИВЛЕНИЕ!

Об этом сейчас запишу войс. 

Послушайте его, многое встанет на свои места и расслабитесь во многом. 👇👇👇

Каждая дверь в новое скрипит от СОПРОТИВЛЕНИЯ.

Просто знайте, ветер перемен всегда дует против.

А сопротивление, как туман - возникает перед рассветом!

👇👇👇👇

Дать крутое упражнение на работу с сопротивлением?

Пишите тогда в комментариях, если надо. Хочется вас слышать, а то как будто сама с собой тут разговариваю. 😂

✨ Упражнение «Мой внутренний Страж у двери»


Цель: увидеть своё сопротивление как естественную часть себя, научиться с ним разговаривать и двигаться дальше.

Шаг 1. Осознай сопротивление
Сядь удобно, закрой глаза и подумай о ситуации, где ты хочешь пойти в новое (например, начать терапию, сменить работу, поговорить о важном). Заметь: где в теле появляется напряжение? Какие мысли всплывают?

Шаг 2. Визуализация
Представь, что перед тобой стоит дверь в новое. А перед дверью стоит Страж — твоё сопротивление. Посмотри: как он выглядит? Какое у него выражение лица, поза, голос?

Шаг 3. Диалог
Обратись к этому Стражу:
«Зачем ты здесь?»
«От чего ты меня защищаешь?»
«Чего ты боишься для меня?»
Позволь сопротивлению ответить — словами, образами или телесными ощущениями.

Шаг 4. Признание
Скажи ему:
«Спасибо, что ты есть. Ты пытаешься о мне позаботиться». Заметь, как меняется ощущение внутри, когда ты перестаёшь воевать со своим сопротивлением.

Шаг 5. Движение вперёд
Спроси Стража: «Что мне нужно, чтобы ты позволил мне сделать шаг в новое?» Может, это маленький шаг, а не прыжок. Может, рядом нужна поддержка. Послушай ответ.

Шаг 6. Завершение
Сделай телесное действие — шаг вперёд, вдох, движение руками — как символ того, что ты готов(-а) идти дальше, беря своё сопротивление с собой, а не уничтожая его.

Р.С. Делитесь, как прошло.

От солнца прикрываю глаза. Тепло разливается по моему лицу. Кофе допит. Впереди прекрасный день.
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.

Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.

Завтра продолжим.

Будет про тревогу. Много

❤️

Хожу по красивым и вкусным местам. Выгуливаю свою тревожку

👇Проверьте себя, живёте ли вы в фоновой тревоге.

Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.

Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.

Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.

А как у вас обстоят дела с тревогой?

Ответьте себе на эти вопросы.

«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»

«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»

«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»

«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»

«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»

«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»

«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»

«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»

«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»

«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»

ТРЕВОГА под маской ЗАБОТЫ

Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)

На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.

Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.

А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.

Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.

Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.

Почему тревога маскируется под заботу:

Механизм защиты

Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.

Иллюзия полезности

Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.

Социально приемлемая маска

Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».

Стирание границ

Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.

Сигнал о непрожитых чувствах

Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.

В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.

И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.

Анастасия, доброе утро! Прочла последующие посты. Зацепило. А что такое "тревога"? В чем ее суть? Зачем она нам?

⚡️Тревога - это не враг и не болезнь, а ресурсный сигнал.

В гештальт-подходе тревога рассматривается не как «болезнь», который нужно убрать, а как естественный феномен, возникающий в процессе контакта человека с миром.

Итак:

Тревога — это разрыв между настоящим и будущим.
Когда внимание человека уходит от реального «здесь и сейчас» к тому, что может произойти, энергия перестаёт поддерживать действие и начинает раскручиваться в виде напряжения.

Функция тревоги.
Она сигнализирует о значимости ситуации: «что-то важное впереди». Тревога мобилизует, но если человек избегает её проживания, она становится хронической и мешает контакту.

Тревога переживается через дыхание, напряжение мышц, внутренний дискомфорт.

На терапии выясняем, как именно человек её чувствует в теле, какие подсознательные способы использует, чтобы ее не заметить (например, избегание, обесценивание, «уйти в голову»).

Задача терапии — не «убрать тревогу», а помочь вам научиться её выдерживать, осознавать и переводить в действие.

Решила поделиться личным набором разных моих добавок, которые я принимаю, чтобы минимизировать тревожность, депрессивность и повышать энергию.

Потому что тревога она имеет не только эмоциональные причины, но и физиологические.

Ничего не рекомендую. Просто делюсь личным опытом. Всё пью под руководством специалиста.