🩸Когда прячешь боль, она живёт вместо тебя
У каждого из нас есть часть, где живёт боль.
Нет ни одного человека, кто никогда бы её не знал.
У кого-то она звучит громче, у кого-то тише — но она всегда рядом.
Суть терапии проста:
увидеть эту боль, дать ей место.
А потом заметить и другие части себя — сильные, зрелые, радостные.
Парадокс в том, что избегая боли, мы лишь сильнее на ней застреваем.
✔️Представьте: в квартире стоит пакет с мусором.
Сначала вы делаете вид, что его нет.
Потом убираете его в другую комнату.
Но запах всё равно идёт. Он отравляет воздух, настроение, жизнь.
И однажды момент всё равно наступает:
нужно подойти, взглянуть прямо и вынести его.
Так и с нашей внутренней болью: можно притворяться, что её нет, но вся жизнь будет выстроена вокруг неё.
Травма работает именно так.
⚡Это не карма и не судьба.
Это наши выборы. Выборы, сделанные из боли.
И пока мы не встречаемся с ней лицом к лицу — мы снова и снова живём, избегая собственной раны.
Однажды можно решиться вынести этот «пакет» — не за счёт силы воли, а благодаря тому, что рядом есть тот, кто поможет открыть окно, вдохнуть свежий воздух и заметить, что жить без этого запаха возможно.
Для этого и существует терапия — не как исправление поломок, а как возможность вернуть себе пространство для жизни.
У каждого из нас есть часть, где живёт боль.
Нет ни одного человека, кто никогда бы её не знал.
У кого-то она звучит громче, у кого-то тише — но она всегда рядом.
Суть терапии проста:
увидеть эту боль, дать ей место.
А потом заметить и другие части себя — сильные, зрелые, радостные.
Парадокс в том, что избегая боли, мы лишь сильнее на ней застреваем.
✔️Представьте: в квартире стоит пакет с мусором.
Сначала вы делаете вид, что его нет.
Потом убираете его в другую комнату.
Но запах всё равно идёт. Он отравляет воздух, настроение, жизнь.
И однажды момент всё равно наступает:
нужно подойти, взглянуть прямо и вынести его.
Так и с нашей внутренней болью: можно притворяться, что её нет, но вся жизнь будет выстроена вокруг неё.
Травма работает именно так.
⚡Это не карма и не судьба.
Это наши выборы. Выборы, сделанные из боли.
И пока мы не встречаемся с ней лицом к лицу — мы снова и снова живём, избегая собственной раны.
Однажды можно решиться вынести этот «пакет» — не за счёт силы воли, а благодаря тому, что рядом есть тот, кто поможет открыть окно, вдохнуть свежий воздух и заметить, что жить без этого запаха возможно.
Для этого и существует терапия — не как исправление поломок, а как возможность вернуть себе пространство для жизни.
❤16
И сразу к практике!
Чтобы слова переходили в дело.
Отныне так будет большую часть постов.
Я даю. А ваша ответственность - взять или не взять.
👇👇👇👇
Чтобы слова переходили в дело.
Отныне так будет большую часть постов.
Я даю. А ваша ответственность - взять или не взять.
👇👇👇👇
❤9
✨ 3 способа встретиться со своей болью ✨
Выберите то, что сейчас ближе именно вам ⬇️
🌑 Образное. «Посмотри на свой пакет»
Закройте глаза. Представьте свою боль как предмет — пакет, камень или чемодан.
Поставьте его рядом. Заметьте, какого он размера, цвета, веса.
Просто побудьте рядом, не убегая.
Если захочется — представьте первый шаг к тому, чтобы вынести этот «пакет».
🤲 Телесное. «Где живёт боль?»
Сядьте удобно. Закройте глаза и прислушайтесь к телу.
Где сейчас больше всего тяжести или напряжения?
Положите руку на это место. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Скажите этой части: «Я вижу тебя. Ты можешь быть».
📝 Письменное. «Диалог с болью»
Возьмите лист бумаги.
Напишите: «Моя боль говорит…» — и дайте ей слово.
Затем ниже: «Я отвечаю…» — и ответьте от себя.
Ведите диалог, пока не почувствуете естественную паузу.
💡 Сохраняйте этот пост, чтобы вернуться к нему в тот момент, когда захочется поддержать себя.
Иногда одного маленького шага достаточно, чтобы почувствовать: с болью можно быть по-разному
Выберите то, что сейчас ближе именно вам ⬇️
🌑 Образное. «Посмотри на свой пакет»
Закройте глаза. Представьте свою боль как предмет — пакет, камень или чемодан.
Поставьте его рядом. Заметьте, какого он размера, цвета, веса.
Просто побудьте рядом, не убегая.
Если захочется — представьте первый шаг к тому, чтобы вынести этот «пакет».
🤲 Телесное. «Где живёт боль?»
Сядьте удобно. Закройте глаза и прислушайтесь к телу.
Где сейчас больше всего тяжести или напряжения?
Положите руку на это место. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Скажите этой части: «Я вижу тебя. Ты можешь быть».
📝 Письменное. «Диалог с болью»
Возьмите лист бумаги.
Напишите: «Моя боль говорит…» — и дайте ей слово.
Затем ниже: «Я отвечаю…» — и ответьте от себя.
Ведите диалог, пока не почувствуете естественную паузу.
💡 Сохраняйте этот пост, чтобы вернуться к нему в тот момент, когда захочется поддержать себя.
Иногда одного маленького шага достаточно, чтобы почувствовать: с болью можно быть по-разному
🙏19❤2
Расшифровываю, как боль живёт вместо вас!👇👇👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Короче, в ходе очередного эксперимента на себе, в который раз убедилась, что это не дурь , а умная стратегия ни хрена не делать, а кайфовать и прикинуться хотя бы на пару месяцев в году гедонистом.
И гори оно всё синим, красным и хоть каким пламенем! А жизнь хороша и прекрасна))
Я так отменно расслабилась летом, что сейчас мозг жаждет выдавать разные умные мысли.
Пока эта лавина не превратилась в тихий ручеек, предлагаю присаживаться поудобней. И ловить мой поток😂
И гори оно всё синим, красным и хоть каким пламенем! А жизнь хороша и прекрасна))
Я так отменно расслабилась летом, что сейчас мозг жаждет выдавать разные умные мысли.
Пока эта лавина не превратилась в тихий ручеек, предлагаю присаживаться поудобней. И ловить мой поток😂
❤11❤🔥3😁1
Не пугайтесь!
ИЛИ:
Мы терпим годами то, что можно отпустить за часы.
Часто люди боятся терапии, потому что пугаются, что нужно будет встречаться со своими болями и травмами.
А этого ой как не хочется. И есть какие-то страшные фантазии на эту тему в головах, что "я помру от боли")))
Это всё чушь! Если мы говорим не о болезненной патологии, а о мире относительно здоровых людей.
Почему я беру слово "относительно"?
Потому что нету идеально здорового человека в природе. Это всё тоже мифы и выдумки. У каждого найдется горсть тараканов, которые периодически бегают внутри головушки.
Так вот, к чему я.
То, что страшно встретиться с неприятными чувствами внутри, это нормально.
Но важно понимать, что это раздутые страхи. И когда мы заходим в эти переживания и проживаем их, то потом наступает облегчение.
Есть интересный парадокс. Люди не готовы посмотреть в боль, но готовы терпеть фоновые страдания всю жизнь.
Это ли не удивительно?
И когда я вещаю про боль, я, на самом деле настроена очень оптимистично.
Смотрите, гештальт подход один из самых радостных подходов в психотерапии.
Потому что схема работы такова, что важно прикоснуться к боли, но не сидеть в ней. Увидеть ее и потом у вас появляется много энергии на то, чтобы начать выстраивать свою взрослую и ресурсную часть. А я , как терапевт, вам в этом профессионально помогаю.
Нет задачи упиваться своей травмой. Есть задача взрослеть, чтобы жить эту жизнь так, чтобы вам в ней было ХОРОШО!
Однако, есть такое явление , как СОПРОТИВЛЕНИЕ!
Об этом сейчас запишу войс.
Послушайте его, многое встанет на свои места и расслабитесь во многом. 👇👇👇
ИЛИ:
Мы терпим годами то, что можно отпустить за часы.
Часто люди боятся терапии, потому что пугаются, что нужно будет встречаться со своими болями и травмами.
А этого ой как не хочется. И есть какие-то страшные фантазии на эту тему в головах, что "я помру от боли")))
Это всё чушь! Если мы говорим не о болезненной патологии, а о мире относительно здоровых людей.
Почему я беру слово "относительно"?
Потому что нету идеально здорового человека в природе. Это всё тоже мифы и выдумки. У каждого найдется горсть тараканов, которые периодически бегают внутри головушки.
Так вот, к чему я.
То, что страшно встретиться с неприятными чувствами внутри, это нормально.
Но важно понимать, что это раздутые страхи. И когда мы заходим в эти переживания и проживаем их, то потом наступает облегчение.
Есть интересный парадокс. Люди не готовы посмотреть в боль, но готовы терпеть фоновые страдания всю жизнь.
Это ли не удивительно?
И когда я вещаю про боль, я, на самом деле настроена очень оптимистично.
Смотрите, гештальт подход один из самых радостных подходов в психотерапии.
Потому что схема работы такова, что важно прикоснуться к боли, но не сидеть в ней. Увидеть ее и потом у вас появляется много энергии на то, чтобы начать выстраивать свою взрослую и ресурсную часть. А я , как терапевт, вам в этом профессионально помогаю.
Нет задачи упиваться своей травмой. Есть задача взрослеть, чтобы жить эту жизнь так, чтобы вам в ней было ХОРОШО!
Однако, есть такое явление , как СОПРОТИВЛЕНИЕ!
Об этом сейчас запишу войс.
Послушайте его, многое встанет на свои места и расслабитесь во многом. 👇👇👇
❤10
Дать крутое упражнение на работу с сопротивлением?
Пишите тогда в комментариях, если надо. Хочется вас слышать, а то как будто сама с собой тут разговариваю. 😂
Пишите тогда в комментариях, если надо. Хочется вас слышать, а то как будто сама с собой тут разговариваю. 😂
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
✨ Упражнение «Мой внутренний Страж у двери»
Цель: увидеть своё сопротивление как естественную часть себя, научиться с ним разговаривать и двигаться дальше.
Шаг 1. Осознай сопротивление
Сядь удобно, закрой глаза и подумай о ситуации, где ты хочешь пойти в новое (например, начать терапию, сменить работу, поговорить о важном). Заметь: где в теле появляется напряжение? Какие мысли всплывают?
Шаг 2. Визуализация
Представь, что перед тобой стоит дверь в новое. А перед дверью стоит Страж — твоё сопротивление. Посмотри: как он выглядит? Какое у него выражение лица, поза, голос?
Шаг 3. Диалог
Обратись к этому Стражу:
«Зачем ты здесь?»
«От чего ты меня защищаешь?»
«Чего ты боишься для меня?»
Позволь сопротивлению ответить — словами, образами или телесными ощущениями.
Шаг 4. Признание
Скажи ему:
«Спасибо, что ты есть. Ты пытаешься о мне позаботиться». Заметь, как меняется ощущение внутри, когда ты перестаёшь воевать со своим сопротивлением.
Шаг 5. Движение вперёд
Спроси Стража: «Что мне нужно, чтобы ты позволил мне сделать шаг в новое?» Может, это маленький шаг, а не прыжок. Может, рядом нужна поддержка. Послушай ответ.
Шаг 6. Завершение
Сделай телесное действие — шаг вперёд, вдох, движение руками — как символ того, что ты готов(-а) идти дальше, беря своё сопротивление с собой, а не уничтожая его.
Р.С. Делитесь, как прошло.
Цель: увидеть своё сопротивление как естественную часть себя, научиться с ним разговаривать и двигаться дальше.
Шаг 1. Осознай сопротивление
Сядь удобно, закрой глаза и подумай о ситуации, где ты хочешь пойти в новое (например, начать терапию, сменить работу, поговорить о важном). Заметь: где в теле появляется напряжение? Какие мысли всплывают?
Шаг 2. Визуализация
Представь, что перед тобой стоит дверь в новое. А перед дверью стоит Страж — твоё сопротивление. Посмотри: как он выглядит? Какое у него выражение лица, поза, голос?
Шаг 3. Диалог
Обратись к этому Стражу:
«Зачем ты здесь?»
«От чего ты меня защищаешь?»
«Чего ты боишься для меня?»
Позволь сопротивлению ответить — словами, образами или телесными ощущениями.
Шаг 4. Признание
Скажи ему:
«Спасибо, что ты есть. Ты пытаешься о мне позаботиться». Заметь, как меняется ощущение внутри, когда ты перестаёшь воевать со своим сопротивлением.
Шаг 5. Движение вперёд
Спроси Стража: «Что мне нужно, чтобы ты позволил мне сделать шаг в новое?» Может, это маленький шаг, а не прыжок. Может, рядом нужна поддержка. Послушай ответ.
Шаг 6. Завершение
Сделай телесное действие — шаг вперёд, вдох, движение руками — как символ того, что ты готов(-а) идти дальше, беря своё сопротивление с собой, а не уничтожая его.
Р.С. Делитесь, как прошло.
🔥10👍3❤🔥1❤1
От солнца прикрываю глаза. Тепло разливается по моему лицу. Кофе допит. Впереди прекрасный день.
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
Каждая клеточка меня в тихой радости.
Мелодия под настроение.
Никаких сложных тем. Только кайф от бытия.
Завтра продолжим.
Будет про тревогу. Много
❤️
❤12
👇Проверьте себя, живёте ли вы в фоновой тревоге.
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
Замечательно прожила эти выходные, правда, это не мешало мне то и дело влетать в тревогу.
Будто бы выполняла практическое задание на тему, которую собиралась сегодня освещать.
Тревожность, конечно, знатно мешает жить. И, к сожалению, в последнее годы ощущается ее эпидемия.
А как у вас обстоят дела с тревогой?
Ответьте себе на эти вопросы.
«Когда идёшь по улице: чаще смотришь на людей или в мысли?»
«Если опаздываешь на встречу на 5 минут — это катастрофа или нормально?»
«Когда приходит уведомление — открываешь сразу или ждёшь удобного момента?»
«Тебе комфортнее сидеть спиной к двери или всегда хочется видеть вход?»
«Если вечером забыл(а) что-то сделать — можешь спокойно отложить или думаешь об этом до сна?»
«Когда шумно вокруг — это фоном или мешает сосредоточиться?»
«Если планов на завтра нет — это свобода или неопределённость?»
«Когда слышишь, что кто-то о тебе говорит — сразу интересно или тревожно?»
«Если встреча переносится — радость от свободного времени или чувство, что что-то пошло не так?»
«В очереди: смотришь в телефон или просто стоишь и ждёшь?»
❤11
ТРЕВОГА под маской ЗАБОТЫ
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
Ну что, ответили себе на эти простые вопросики?)
На самом деле, мы часто даже не замечаем как живём в тревоге. То есть, она настолько вросла в нас, что стала частью личности, частью характера.
Если тебе с этим ок, то и ок)
Не надо ковыряться, копаться, что-то там исследовать.
А вот если напрягает, то тут уже можно и заняться этим вопросом поглубже.
Есть ещё такой момент, что это может напрягать других. Близких, когда они ощущают на себе вашу тревогу.
Допустим, часто люди путают свою тревогу с заботой.
Почему тревога маскируется под заботу:
Механизм защиты
Тревога часто говорит: «Я беспокоюсь за тебя, значит, я забочусь». Но на деле это не всегда про другого человека, а про собственное внутреннее напряжение и страх потерять контроль.
Иллюзия полезности
Кажется, что постоянные мысли «а вдруг он забыл поесть?», «а если с ним что-то случится?» — это проявление любви. Но на самом деле это способ унять собственное беспокойство.
Социально приемлемая маска
Забота ценится обществом, тревожность — меньше. Поэтому человеку проще сказать: «Я за тебя переживаю», чем признаться: «Я тревожусь».
Стирание границ
Тревога под видом заботы часто вторгается в личное пространство — например: «Надень шапку, простудишься» или «Лучше не делай этого, вдруг не получится». На уровне слов — забота, а по сути — страх.
Сигнал о непрожитых чувствах
Часто за тревогой стоит неуверенность, страх потери, опыт прошлых ситуаций. И чтобы их не чувствовать напрямую, мозг «упаковывает» тревогу в форму заботы.
В общем, у тревоги много масок.
Если хотите , я завтра расскажу, почему больше всего тревоге подвержены люди, которых в обществе принято называть сильными.
И ещё могу поведать, что в гештальт-подходе отношение к тревоге не как у чему-то, что нужно убирать.
❤17