🤍"Если я не особенная, меня не выберут".
🤍"Чтобы меня любили, я должна быть особенной".
🤍"Если я обычная, моя жизнь будет скучной и несчастливой".

Такие убеждения могут незаметно подпитывать тревогу и влиять на то, как мы воспринимаем себя.

🤴Но что вообще значит быть особенным?

Часто мы считаем особенными людей с яркой внешностью, харизмой, умением легко оказаться в центре внимания. А свои особенности просто не замечаем.

🥀Можно ли быть особенным человеком, не будучи самым красивым или самым харизматичным в комнате?

Например, я не всегда легко вливаюсь в новую компанию. Новый опыт вызывает у меня смущение и стресс. Я не тот человек, который будет заводилой и сразу раскачает окружающих.

Зато я люблю кино и литературу, меня по-настоящему интересует человеческий мозг, и я умею очень внимательно слушать людей.

Это не яркая прическа и не умение очаровать всех за пять минут. Но именно эти качества делают меня мной. Они говорят о моем любопытстве к жизни, глубине интереса к людям и способности быть рядом.

Наши сильные стороны кажутся нам естественными. Мы живем с ними каждый день и перестаем их замечать. Зато охотно замечаем то, чего, как нам кажется, нам не хватает.

Иногда наши сильные качества лучше видят окружающие. Они говорят нам о них, а мы смущаемся, отмахиваемся или думаем: "Да это ничего такого".

😒 А может быть, именно в этом и есть ваша особенность?

В том, что никто другой не проживает жизнь, не думает, не чувствует и не взаимодействует с людьми так, как это делаете вы.

И особенность - это то, что настолько естественно для нас, что мы перестаем это ценить.

Я по обе стороны 😅

👀 Тбилиси большой и маленький одновременно.

Он напоминает мне Россию даже больше, чем мне хотелось бы. Хотя кто-то говорит, что вообще не похоже.

Я начинаю понемногу адаптироваться. Начинаю замечать город не как место, в котором я временно нахожусь, а как пространство, в котором у меня есть жизнь.

🩹 При этом я думаю, что сейчас испытываю довольно много внутреннего одиночества и страха.

Иногда это ощущается как отсутствие привычной опоры: ты оказываешься в новой стране, в новом городе, среди новых людей - и многое приходится заново собирать вокруг себя.

💭 Но самое странное, что одновременно я молюсь на эти чувства.

Потому что мне кажется, что именно они стимулируют невероятно мощный личностный рост.

Когда привычные способы жить, справляться, общаться и чувствовать себя собой больше не работают автоматически, приходится знакомиться с собой заново.

🌈 Пока у меня нет с Тбилиси любви. Но основной бонус от этого опыта - важность происходящих внутри меня изменений.

❤️ Любовь, не сводящаяся к условиям.

Часто можно встретить идею безусловной любви: если любишь человека по-настоящему, то принимаешь его любым и продолжаешь любить независимо от того, что он делает.

Но возможна ли такая любовь в романтических отношениях? На мой взгляд - нет.

😐 Потому что партнера мы выбираем.

Нам важно, привлекает ли нас человек, совпадают ли наши ценности, устраивает ли нас секс, быт, финансовые договоренности, планы на будущее. Важно, умеет ли человек договариваться, брать ответственность и заботиться о себе и других.

❌ Но выбирать человека за определенные качества - не то же самое, что ценить его только за эти качества.

Если я ценю партнера исключительно за то, что он много зарабатывает, хорошо готовит, красивый и заботливый, что происходит, когда он заболевает, теряет работу или сам оказывается в ситуации, когда ему нужна помощь?

Если вместе с его функциональностью исчезает и его ценность для меня, получается, что я любила не человека, а то, что он для меня делал.

😭 А еще здесь легко попасть в другую ловушку.

Если мы привыкли измерять ценность партнера тем, что он может дать отношениям, то в момент, когда мы сами перестаем справляться - например, тоже заболеваем, теряем работу или выгораем - мы можем решить, что теперь должны заслужить право остаться любимыми.

Тогда мы начинаем давать больше, извиняться за свою слабость, компенсировать то, что сейчас не можем сделать, и бояться стать обузой.

Хотя отношения - это не контракт, в котором нужно постоянно подтверждать свою полезность.

😠 Иногда ты можешь быть тем, кто больше дает. Иногда - тем, кому сейчас нужна помощь❤️

Что думаете об этом? Сталкивались ли вы с тревогой из-за собственной ценности в отношениях?

😔 Когда сил почти нет - продолжение темы про предотвращение суицида.

В прошлом посте речь шла о том, как заметить, что близкому человеку тяжело, даже если он продолжает говорить: "Всё хорошо".

❔ Но что делать, если тяжело вам самим?

Если вы чувствуете, что больше не справляетесь, появились мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, помните, что в таком состоянии не стоит пытаться кардинально изменить всю свою жизнь или как-то повлиять на нее. Это чревато тем, что вы не справитесь с возложенной на самих себя ответственностью и станете чувствовать себя хуже.

😪 Первая задача - пережить кризис максимально безопасно.

🌸 Не оставайтесь в изоляции.

В тяжёлом состоянии может хотеться закрыться ото всех и никого не видеть.

Но важно, чтобы именно в такой момент, рядом был кто-то, кому вы доверяете.

Если можете - побудьте с близким человеком или перейдите туда, где есть другие люди.

🌸 Скажите прямо, что вам плохо.

Не обязательно придумывать правильные слова.

Можно написать:

"Мне сейчас очень плохо. У меня появились мысли о том, чтобы причинить себе вред. Мне нужно, чтобы ты побыла со мной".

Иногда прямота - самый простой способ дать другому человеку понять, насколько вам тяжело.

🌸 Сделайте окружающее пространство безопаснее.

Уберите подальше всё, чем вы можете причинить себе вред.

Если возможно, передайте такие предметы другому человеку или перейдите в место, где доступ к ним ограничен.

🌸 Не принимайте важных решений в моменте.

Когда состояние особенно тяжёлое, может казаться, что так будет всегда и выхода нет.

Но кризис - не лучшее время решать, что делать со всей своей жизнью.

Сейчас задача гораздо меньше:

пережить ближайшие часы!

🌸 Вернитесь к самым простым действиям.

Вода, еда, душ, плед, прогулка, сон. Что-то тёплое или знакомое.

Это не лечение депрессии и не способ "взять себя в руки".

Это маленькие способы поддержать себя, пока острота состояния не уменьшится.

🌸 Обратитесь за профессиональной помощью.

Можно написать своему психологу или психиатру и прямо сказать, насколько вам плохо.

Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред прямо сейчас или не уверены, что сможете оставаться в безопасности, не оставайтесь одни - обратитесь за срочной помощью или в экстренные службы.

Забота о себе в таком состоянии - это не заставить себя стать сильнее. Это просто помочь себе пережить сегодняшний день 🌼

🙊Сильные чувства: злость и бессилие.

Учитывая, что недавно мы говорили про суицид, думаю, неудивительно, что параллельно у меня стал происходить какой-то свой процесс, связанный с размышлениями об этом вопросе.

😔 Я психолог, поэтому в работе периодически сталкиваюсь с суицидальными мыслями, намерениями и попытками. И вот вам взгляд с другой стороны.

Это часто очень больно и неприятно переносить, когда клиент говорит о том, как вредит себе.

А, представьте, что это близкий вам человек.

С профессиональной точки зрения есть понимание процесса, биохимии, диагностики и т. д. Но с эмоциональной, человеческой позиции от этого очень непросто отстраниться.

📖 Через психолога, который рассказывает о своих чувствах, вы можете попробовать предположить, что чувствуют ваши близкие.

Например:

1. Бессилие и отчаяние.

От невозможности долгое время понять, как помочь и релевантна ли твоя помощь вообще.

Ты можешь быть рядом, поддерживать, искать слова, способы - и всё равно не иметь возможности просто взять и сделать человеку хорошо.

2. Злость на это бессилие.

Когда ты не можешь ничего изменить, очень легко почувствовать злость.
На ситуацию. На болезнь. На себя. Иногда - на человека.

3. Страх перед смертью. Или, точнее, перед потерей.

Потому что когда близкий человек говорит, что не хочет жить, рядом с тобой появляется возможность его смерти.

Даже если ты понимаешь, что суицидальность - это не просто "решение умереть", а сложное состояние, в котором человек может испытывать невыносимую боль и видеть смерть как способ прекратить её, страх всё равно остаётся.

4. Столкновение с чужой болью, а следовательно - и со своей собственной.

Когда долго находишься рядом с человеком, которому настолько плохо, невозможно совсем не соприкасаться с собственной уязвимостью, страхом, болью, бессилием.

🗡 И, наверное, самое сложное здесь для человека, который хочет покончить с собой, что со стороны часто видна только злость. А из неё может родиться мысль: "Если на меня так злятся, то это ещё одна причина не существовать".

Но за злостью может быть не только то, что мы видим.

За злостью может быть желание встряхнуть вас, сказать: "Пожалуйста, останься. Давай попробуем ещё что-нибудь. Я не знаю, как тебе помочь, но я не хочу тебя терять".

И одновременно - как сильно может хотеться просто прижать вас к себе и не отпускать.

Злость здесь иногда не про "ты плохой, потому что делаешь мне больно своим состоянием". Она может быть про ужас от того, что вы вместе оказались в ситуации, из которой так сложно выгребать.

И вот этот слой за злостью очень легко не заметить. Потому что злость здесь всегда громкая. А страх, бессилие, любовь, отчаяние и боль - не всегда.

🏖 Где-то весной или в начале лета на книжном клубе для психологов начала читать эту книгу, но забросила. Сейчас хочу к ней вернуться.

Думаю она полезна не только для специалистов, но и для людей с РАС и их близких.

Мне скучно бывает читать одной, поэтому предлагаю почитать её вместе. А потом обсудим в комментариях или я организую онлайн встречу.

На этой неделе хочу прочитать первые четыре главы.

Присоединяйтесь ❤️