​Що робити, коли особистий ресурс на нулі?

Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Насправді ж стан «нульового ресурсу» просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу.

❓Як швидко повернутися у «форму»? Психологи радять:

🟠 Щоденні ритуали радості

Стрес не завжди очевидний. Навіть коли здається, що в житті все спокійно, щоденна рутина та обов’язки забирають багато енергії. Ритуали, які дозволяють відновити особистий ресурс, мають бути так само щоденними. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.

🟠 Упорядкований простір і догляд за собою

Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.

🟠 Спорт

Традиційне джерело дофаміну. Так званого «гормону щастя», що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.

❤️ Кохання (if you know what І mean)

Напередодні Дня всіх закоханих буде злочином не згадати про цей метод, що також є потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу. Тож класики радять: кохайтеся. З правильними людьми. І вони мають рацію.

🟠 Small talk

Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.

🟠 Мрійте

Так, це складно робити під час війни – планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.

Джерело: психологиня та психотерапевтка проєкту Rescue Now Надія Терещенко.

​​Страх зійти з розуму чи померти: розбираємо на молекули

#uamh_практичне

Опиратися будемо на три речі:

• контекст
• речі, які ви можете контролювати, а які не можете
• контрольні питання

Будь-який страх існує в контексті. Сьогодні станом на 1 березня 2023 року ми живемо в контексті війни та воєнного стану. Давайте визначимо речі та думки💭 в цьому контексті, які ❕мають значення.

Матеріал практичний: ви можете визначити будь-якій інший свій страх та так само розкласти його по поличках.

Страх смерті:

❔Ви можете контролювати війну? Ні, не можете.
❔Ви можете контролювати ваше териториальне перебування? Так, можете.
❔Ви можете контролювати свою поведінку? Так, можете.

Страх зійти з розуму:

❔Ви можете контролювати події? Ні, не можете.
❔Ви можете обмежувати інформацію, яка потрапляє до вас? Так, можете.
❔Ви можете скласти план дій для себе, якщо щось піде за найгіршим сценарієм? Так, можете.

Тези з відповідями ✅ “так, можете” - ваші 🔑 ключі-протидії страху померти або зійти з розуму в контексті воєнного стану.

Наступний крок: реалізувати ці тези. Приклади (лише приклади, ви можете скласти для себе саме той план дій, який буде враховувати ваші обставини, відповідальність за інших тощо):

✔️ Переїхати в безпечне місце, або скласти план своїх дій для безпеки у моменти повітряної тривоги та дотримуватися плану у разі оголошення небезпеки
✔️ Обмежити для себе поглинання інформації, яка вас травмує але не є необхідною для знання.
✔️ Скласти план дій, якщо трапиться щось дійсно жахливе для вас. Що ви будете робити, якщо це станеться? Звернетеся до лікаря, психолога, підете до друзів, переїдете до іншої країни? Що допоможе врятувати вашу психіку, якщо це дійсно станеться? Пропишіть цей план, тримайте ❗️у доступному місці.

📱НЕ ЧИТАТИ ВСІ НОВИНИ - НЕ ОЗНАЧАЄ НЕ БУТИ КОРИСНИМ ДЛЯ КРАЇНИ, НАРОДУ, ВОЇНІВ

Такі думки - належать до категорії когнітивних викривлень. Це передумовляє роботу з почуттям провини. Допомагають лише дії. Знання всіх подій не допомагає, якщо ви не головнокомандувач ЗСУ. Допомагайте народу, воїнам: робіть внески, приділяйте час волонтерству, допомагайте ВПО.

✍️ Контрольні питання:

Чи дійсно ви маєте ризик померти чи зійти з розуму? Що говорять факти?
Що ви можете зробити, щоб зберегти своє життя та психіку?
Якщо є реальні факти і ризик, але ви все одно нічого не робите: що зупиняє вас у діях для збереження життя та розуму?
Яка допомога вам потрібна?
Де та як ви можете отримати цю допомогу?

Якщо складати план, та реалізовувати його дуже не хочеться, або якщо ви все зробили, але це все одно не допомогло - не зволікайте та зверніться до спеціаліста. Він допоможе знайти саме те рішення, яке буде кращим індивідуально для вас.

Бережіть себе! 🌿

UA MENTAL HELP 🌿

Асоціація психологів вищої школи України у співпраці з психологічними службами ЗВО України проводить опитування студентів щодо їх психоемоційного стану.

Результати опитування анонімні, але студенти вказують свій ЗВО та за бажанням слово-код, за яким є можливість отримати свої індивідуальні результати діагностики, звернувшись до психолога психологічної служби свого ЗВО або написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com.

Дослідження проводиться на платформі RedCap, що дозволяє забезпечити конфіденційність отриманих даних згідно європейських стандартів.

Термін проведення – БЕРЕЗЕНЬ-КВІТЕНЬ 2024.

Посилання для участі в опитуванні - https://redcap.link/ettql368

Якщо у Вас виникли питання стосовно дослідження, Ви можете отримати відповідь, написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com


Дякуємо за участь в опитуванні та за поширення інформації!

За хвилину розпочинаємо!