Раньше я не понимала, когда кто-то из практикующих психологов говорил мне

«я бы пошла ногти делать, это проще»

или

«не хочу мучиться»

Я думала - ну как можно вообще от этого отказываться?! Это же так здорово - заниматься любимым делом, еще и работать на себя

Спустя год после начала моей собственной практики мои розовые очки спали, и я столкнулась с сильной фрустрацией - мои ожидания в работе сильно не совпадали и сейчас не совпадают с реальностью. Честности ради, каких-то совсем четких представлений у меня не было 🤩 Но я, наверное, думала что будет только то, что будет меня радовать, без ошибок, пауз, стагнаций

Последние полгода моя практика представляет из себя сильную текучку - кто-то пришел - кто-то ушел, пришло двое - ушло двое, сходил два раза и дальше не пошел и так далее. И я понимаю, что это совершенно нормально в начале практики. Мой супервизор не устает повторять, что частная практика выстраивается годами 🔻

Что по остальным фронтам? Продвижение в соцсетях не дает сильного буста, хотя клиенты оттуда иногда все же приходят 🤩 (продвижение вне соцсетей тоже буста не дает)

И в такие периоды невольно задаешься вопросом: «а не проще ли мне было бы… (спокойно работать где-то в офисе и не париться, например)»

Так что, да - теперь понимаю.

Работать психологом - это правда сложно, долго и затратно. Во многих смыслах

Сейчас психотерапия очень популярна и в сетях нам рисуют определенную картинку - эдакая красивая и модная тетя-психологиня проводит 4 онлайн-консультации в день, а потом бежит за капучинкой и на вбшку. Вот такая работа - киваешь, поддакиваешь и получаешь неплохую денежку 🍒

Как на деле:
С трудом выстраиваешь частную практику, перебарывая 200-300 просмотров в рилсах, сопротивление, стыд, обесценивание со стороны других и всякие другие сложности. Очень много вкладываешься финансово в обучения. И нет, не просто слушаешь - приходят и с депрессией, и с опытом насилия, и с селфхармом. И ты делаешь свою работу - работаешь своими знаниями и собой, чтобы жизнь человека стала лучше

Что же заставляет продолжать этот путь не смотря на все сложности?

Для себя я выделила такие причины:
🤩 Я люблю общаться с людьми и не могу представить свою работу без взаимодействия с ними;
🤩 Я не могу представить себе более важный вклад в мир, чем создание счастливой и гармоничной жизни человека. Меня радует быть причастной к этому;
🤩 Для меня на данный момент действительно нет более интересного профессионального направления

Ну и, конечно, не менее важны причины, по которым я изначально пришла в психологию 5 лет назад 🤩 Но это уже другая история, которую расскажу в следующем посте

Как-то так, друзья 🕯 П.С.! Я думаю, что с похожими сложностями сталкиваются многие специалисты, которые работают на себя - репетиторы, бьюти-мастера, кондитеры, массажисты и многие другие. Если хотите, поделитесь, а что помогает вам в вашем пути?

#большеожизни@psychVibes
#мойопыт@psychVibes

Как проживать ⬜⬜⬜⬜⬜⬜ ? 🤯

Возможно, вы слышали или видели, что сейчас часто говорят

«проживи эту эмоцию»/«чтобы стало легче, надо проживать»/«отпустить»/«проработать»

и т.д.

В целом, проживать эмоции - это очень хорошо, базовая практика в гештальте. Правда, я бы сказала, что еще надо учитывать уровень травматизации, но не суть

А суть вот в чем! Все советуют проживать, но никто не объясняет, КАК 😁 Сейчас этим займусь я

Проживать эмоции - это значит, испытывая какую-либо эмоцию, ничего с ней не делать. Не избегать, не подавлять, не вытеснять, не изменять планы под влиянием эмоции. Просто быть в ней, признать и принять

Примеры:

1⃣. Вы хотите надеть открытую кофту, но думаете, что про вас скажут, что вы стремный, и вы уже априори испытываете стыд. Потом к нему возможно присоединятся злость на себя, грусть и что-то еще. Так вот, чтобы прожить стыд и другие сопутствующие эмоции, мы НЕ меняем планы, НЕ пытаемся не думать о стыде, НЕ убеждаем себя в том, что мы его не испытываем. А просто принимаем его и находимся в нем

2⃣. Вам понравился парень, но вы не знаете, нравитесь ли вы в ответ, но спросить напрямую, естественно, не можете. Вы начинаете испытывать тревогу, страх, радость, злость на себя (выбрать свое 😁). Чтобы прожить этот спектр эмоций, вы НЕ убеждаете себя в том, что он вам не нравится, НЕ пытаетесь отвлечься на другие дела. Что нужно - признать эту ситуацию и свои эмоции, быть в них, принимать их

Да, это может быть неприятно, больно и тяжело. А еще тревожно (потому что никто вам не скажет, когда негативная эмоция закончится)

Но почему это полезно?

Так происходит нормализация чувств, столкновение с самым, казалось бы, страшным, столкновение с ситуацией неопределенности, столкновение с реальностью (и как следствие фрустрация). Но только через полный контакт с реальностью и полный контакт со своими эмоциями во всех их проявлениях возможна полная жизнь. (Как Перлз и основатели завещали 😂) Наиболее полная жизнь в данном случае - все-таки последовать за своей потребностью надеть кофточку или признаться в симпатии, не смотря на все возможные варианты развития событий и возможные негативные эмоции. В этом самая ценность такого подхода ✨

#самопомощь@psychVibes
#психпросвет@psychVibes

КАК ПРИНИМАТЬ СЕБЯ?

(на фото только что съеденный мной завтрак 😋 просто у меня пока нет других фото)

Если не задумываться о принятии себя, то иногда кажется, что здесь все очевидно -

«да, конечно, я себя принимаю»

А говоря это на душе кошки скребутся и кажется, что здесь что-то нечисто. А может чувство непринятия себя вам знакомо - бесконечное недовольство собой и своими поступками, самообвинения вместо похвалы, злость вместо умиротворения

Что потом? Гуглишь:

«как полюбить себя»

, и начинаешь читать про удовлетворение потребностей внутреннего ребенка, выписывание 10 благодарностей каждый день и свидание с самим собой

Работает ли это на самом деле? Да, но нужна системность, регулярность и понимание, зачем нужен тот или иной инструмент. Ну и, конечно, то, о чем я не перестаю повторять - новый жизненный опыт невозможно получить только на когнитивном (мыслительном) уровне. Чтобы в жизни происходили качественные изменения необходимо подключать эмоциональный уровень. То есть не просто повторять себе перед зеркалом: «ай, какая я молодец, как я себя люблю» (это не работает), а делать по-другому, испытывать другие эмоции, обсуждать новый опыт (можно с терапевтом), быть в этом новом опыте, нормализовывать его, собственно потихоньку делать его знакомой частью жизни

Непринятие себя тесно связано с выраженным нарциссическим радикалом, сравнением с другими и обесцениванием себя. Те самые достигаторы с моторчиком за спиной добиваются всех своих достижений именно потому, что не принимают себя. Когда принимаешь себя - себя достаточно. Нет нужды все время что-то менять (а движение вперед это именно про изменения)

Что важно понять - не будет такого, что в один день вы проснетесь и почувствуете «ну вот, теперь я люблю себя». После 10 дней аффирмаций перед зеркалом этого тоже не случится. Много лет учились жить по-старому - дайте себе хотя бы пару лет учиться жить по-новому

Скажу честно, у меня снова нет для вас волшебной таблетки. Сейчас я сама только начинаю истинно принимать себя, спустя 4 года терапии! Конечно, много сил было в это вложено, и каждый день, проведенный в кабинете у психолога, и каждая неделя между этими днями приближали меня к этому (раскрою секрет 🤫 - немалую часть работы психика выполняет самостоятельно, без нашего вмешательства, между сессиями)

Так как же все-таки начать себя принимать? Обсуждать. Детство, отношения, родителей, самоощущение. Плакать. Попытаться сделать по-другому и снова не смочь. Похудеть и понять, что это не сделало тебя счастливее. Переехать, чтобы начать все с чистого листа, и снова столкнуться с теми же трудностями

Целебный, принимающий контакт лечит. На своем опыте могу сказать - мне удается начать принимать себя в контакте с терапевтом, и, к сожалению, я не знаю, получилось ли бы у меня самостоятельно. Я работаю с психологом с 19 лет, поэтому довольно рано начала проживать свою осознанную жизнь 😂 (профессия обязывает 🤌🏻) Так что я не знаю, как бы оно сложилось в ином случае. Но я точно знаю, что это возможно

Потому что однажды ты смотришь на себя в зеркало и думаешь:

«ой, какие у меня красивые карие глазки, а они мне вообще-то нравятся!»

. Однажды тебе начинает нравиться твоя одежда, комната, окружение, и ты чувствуешь, что в целом-то не хочешь ничего менять. Однажды ты перестаешь обесценивать свой опыт и начинаешь защищать его от собственных же нападок:

«да, у других есть достижения, но у меня вообще-то есть свой опыт, путь и достижения, вот они …»

Дайте себе время на этот путь. Быть в гармонии с собой и умиротворении однозначно стоит того 🤍

#самопомощь@psychVibes

Периодически возвращаюсь к видео любимой Евгении Стрелецкой 🤍

(кто не знает, это популярная психотерапевт, психоаналитик и КПТ-терапевт, когда-то снимала видео на русском языке на ютуб)

Раньше казалось, что она там сложные вещи сложным языком говорит, а сейчас наоборот - слишком просто мне 😂 Вся информация как по маслечку входит (не устаю повторять, как для психолога важна вышка и база)

Единственное, что за последнее время мне приятно напрягло мозги, - это цикл лекций по психоанализу по Тэхкэ Вейкко - там рассказывается про структуры психики, типы организации личности и как с ними работать. Коллегам и просто всем интересующимся советую 👍🏻 хотя предупреждаю, что вот это действительно сложновато может быть

БЫТЬ НА СВОЕЙ СТОРОНЕ. БЫТЬ СЕБЕ ДРУГОМ. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ❤

экзистенциально-поддерживающий пост для тех, кому сложно быть собой и проявляться 🫂

Итак, легко быть себе другом и поддерживать себя, когда вы собой довольны - когда не допустили ошибок, произвели желаемое впечатление, классно пошутили, оделись, добились чего-то. А если что-то пошло не по плану? Вы кому-то не понравились, не смогли устроиться на желаемую работу, не выступили так, как хотелось бы. У многих сразу начинается самобичевание и самообвинения:

🟤«Ужас, я кринж, он наверное понял, что я опозорилась» - стыд
🟤«Ну да, конечно, опять у меня ничего не получилось, наверное, я обречен» - грусть, злость, вина, жалость к себе
🟤«Я ужасен, моя жизнь ужасна, и я никогда ничего не смогу изменить, и все время буду сталкиваться с одним и тем же» - печаль, злость

Легко загнобить себя и обвинить себя, когда накатывают негативные эмоции. Но вот с какой стороны я предлагаю вам посмотреть на те вещи в вашей жизни, которые вам не нравятся:

Ошибок действительно не существует. Есть только определенные решения, которые мы принимаем, и каждый раз эти решения обусловлены определенными обстоятельствами (конечно, если вы принимаете решение взвешенно и обдуманно). Цепочка каких-то решений приводит к последствиям. Но! те решения, которые вы принимали в прошлом, были единственно возможными для вас тогда. Это было ваше взвешеннное и обдуманное решение, которые вы приняли, исходя из всех «за» и «против», а еще с опорой на свои чувства

Что еще более важно в этом понять - это ваше решение (или поведение, внешность, реакция, чувства, не важно), а значит в нем отражаетесь вы сами. Все те выборы, которые вы совершаете - то, что вы чувствуете, надеваете, куда идете учиться и так далее - все это - про вас. Про вашу личность, сущность. И если принять это, то тогда так же легко будет принять тот факт, что абсолютно никак по-другому быть просто не могло

И что тогда получается? Что нет никакого смысла чувствовать стыд за свои чувства или действия, например если вам кто-то понравился, и вы решили ему сказать об этом. Нет смысла чувствовать вину за то, что вы решили уволиться. Становится вдруг бессмысленно злиться не себя за то, что у вас именно такой гардероб, какой он есть (хотя, конечно, он вам уже не нравится), потому что это именно ваши вещи, которые когда-то вам понравились и отражают или отражали вас самих ❤️‍🩹

Да, все это чувствовать нормально.

Но этим текстом я хочу донести вот какую мысль - самая большая ценность в каждом - это то, какой он есть. Переделывать себя и стыдиться себя - это путь, который запутывает. А вот контакт с собой и принятие себя и своих чувств (напоминаю, любые чувства нормальны и их не нужно стыдиться!) - это путь к гармоничной и наполненной жизни ❤

Поэтому сильно призываю - в следующий раз, когда будет стыдно, злостно или обвинительно - не обзывать себя и не ругать 🙏🏻. А попробовать проявить сочувствие и оказать хотя бы чуть-чуть поддержки. А может где-то подключить рациональную часть - поддерживать себя рациональными доводами и объективными фактами. Быть собой и проживать свою жизнь по-своему - творчески, индивидуально и живо - это действительно большое счастье, и это многого стоит 🫂

Всем принятия себя, друзья! 🏡

#самопомощь@psychVibes
#психпросвет@psychVibes