Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Люди очень любят обманывать... Себя...
Здесть кроется такое психологическое явление, как "предвзятость в восприятии среднего"
Чаще всего люди воспринимают себя чуть лучше, красивее и умнее, чем большинство, и не могут адекватно оценивать свои недостатки.
Результаты исследования College Board, в котором принял участие миллион человек, показывают, что 70% людей считают себя выше среднего по уровню лидерства (и только 2% — ниже). 25% опрошенных уверены, что находятся в топ 1% по способности ладить с другими людьми. 87% студентов MBA Стэнфорда оценивают свою успеваемость выше среднего. Подобных исследований множество.
Здесть кроется такое психологическое явление, как "предвзятость в восприятии среднего"
Чаще всего люди воспринимают себя чуть лучше, красивее и умнее, чем большинство, и не могут адекватно оценивать свои недостатки.
Результаты исследования College Board, в котором принял участие миллион человек, показывают, что 70% людей считают себя выше среднего по уровню лидерства (и только 2% — ниже). 25% опрошенных уверены, что находятся в топ 1% по способности ладить с другими людьми. 87% студентов MBA Стэнфорда оценивают свою успеваемость выше среднего. Подобных исследований множество.
🔥5❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
взаимность / взаимодействие: люди по своей природе чувствуют себя обязанными предоставлять скидки или уступки тем, кто ранее сделал им одолжение, даже если и не просили. Психология такая: людям не нравится ощущать себя в чем-то должными другим.
И это природное нежелание может становиться инструментом для манипуляций.
И это природное нежелание может становиться инструментом для манипуляций.
👍2💯2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Ты тоже чувствуешь, что горит?
Это не просто усталость. Это эмоциональное выгорание.
Ты:
Чувствуешь себя опустошенным и бессильным?
Постоянно раздражительным и раздраженным?
Не можешь сосредоточиться и запомнить простые вещи?
Чувствуешь отсутствие желания что-либо делать?
Испытываешь постоянную тревогу и беспокойство?
Если ты ответил “да” на хотя бы половину вопросов, то ты не одинок.
Эмоциональное выгорание - это реальная проблема, с которой сталкиваются многие.
Но есть хорошие новости:
Ты можешь справиться с этим.
Ты можешь вернуть себе свою энергию и радость.
Посмотри видео выше, там короткий ответ на вопрос по этой теме
#эмоциональноевыгорание #самопомощь #психология #здоровье #ментальноездоровье
Это не просто усталость. Это эмоциональное выгорание.
Ты:
Чувствуешь себя опустошенным и бессильным?
Постоянно раздражительным и раздраженным?
Не можешь сосредоточиться и запомнить простые вещи?
Чувствуешь отсутствие желания что-либо делать?
Испытываешь постоянную тревогу и беспокойство?
Если ты ответил “да” на хотя бы половину вопросов, то ты не одинок.
Эмоциональное выгорание - это реальная проблема, с которой сталкиваются многие.
Но есть хорошие новости:
Ты можешь справиться с этим.
Ты можешь вернуть себе свою энергию и радость.
Посмотри видео выше, там короткий ответ на вопрос по этой теме
#эмоциональноевыгорание #самопомощь #психология #здоровье #ментальноездоровье
🔥6
ПРАКТИКА
Нервно-мышечная релаксация (НМР) – это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справится с тревогой, напряжением и стрессом. Она основана на принципе, что физическое расслабление может привести к эмоциональному спокойствию.
Как работает НМР:
1 Напряжение и расслабление: В основе метода лежит чередование напряжения и расслабления различных групп мышц.
2 Осознание напряжения: Сначала вы напрягаете группу мышц, чтобы ощутить напряжение, а затем расслабляете ее, фокусируясь на ощущении расслабления.
3 Обучение расслаблению: Постепенно вы учитесь различать ощущения напряжения и расслабления, а также управлять своим напряжением.
Практика НМР:
1 Найдите удобное место: Лягте на кровать или сядьте в удобное кресло.
2 Сосредоточьтесь на дыхании: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
3 Напрягите мышцы: Напрягайте мышцы каждой группы на 5-10 секунд, а затем расслабляйте на 10-15 секунд.
Правая рука: Сжимайте кулак, напрягая бицепс и предплечье.
Левая рука: Сжимайте кулак, напрягая бицепс и предплечье.
Лоб: Нахмурьтесь, напрягая лоб.
Глаза: Зажмурьтесь сильно.
Щеки: Улыбнитесь как можно шире, напрягая щеки.
Шея: Опустите подбородок к груди.
Плечи: Поднимите плечи к ушам.
Грудная клетка: Вдохните глубоко, напрягая грудные мышцы.
Живот: Напрягите мышцы живота, втянув его.
Правая нога: Согните ногу в колене и напрягите мышцы бедра и икры.
Левая нога: Согните ногу в колене и напрягите мышцы бедра и икры.
4 Отслеживайте ощущения: Обращайте внимание на ощущения напряжения и расслабления в каждой группе мышц.
5 Повторите упражнение: Повторите упражнение с каждой группой мышц по 2-3 раза.
Советы по практике НМР:
Регулярность: Для достижения оптимального эффекта практикуйте НМР 1-2 раза в день.
Удобная среда: Создайте спокойную и тихую обстановку для практики.
Дыхание: Помните о важности глубокого и ровного дыхания во время упражнения.
Фокусировка: Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, а не на своих мыслях.
Не торопитесь: Практика НМР - это навык, который требует времени и тренировки.
НМР может быть эффективна для:
Снижения тревоги и напряжения.
Улучшения сна.
Управления хронической болью.
Снижения стресса.
Важно: Если вы испытываете сильную тревогу, депрессию или другие серьезные эмоциональные проблемы, обратитесь к психологу или психиатру за помощью. НМР может быть полезным дополнением к лечению, но не является заменой профессиональной помощи.
#практика #тревога
Нервно-мышечная релаксация (НМР) – это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справится с тревогой, напряжением и стрессом. Она основана на принципе, что физическое расслабление может привести к эмоциональному спокойствию.
Как работает НМР:
1 Напряжение и расслабление: В основе метода лежит чередование напряжения и расслабления различных групп мышц.
2 Осознание напряжения: Сначала вы напрягаете группу мышц, чтобы ощутить напряжение, а затем расслабляете ее, фокусируясь на ощущении расслабления.
3 Обучение расслаблению: Постепенно вы учитесь различать ощущения напряжения и расслабления, а также управлять своим напряжением.
Практика НМР:
1 Найдите удобное место: Лягте на кровать или сядьте в удобное кресло.
2 Сосредоточьтесь на дыхании: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
3 Напрягите мышцы: Напрягайте мышцы каждой группы на 5-10 секунд, а затем расслабляйте на 10-15 секунд.
Правая рука: Сжимайте кулак, напрягая бицепс и предплечье.
Левая рука: Сжимайте кулак, напрягая бицепс и предплечье.
Лоб: Нахмурьтесь, напрягая лоб.
Глаза: Зажмурьтесь сильно.
Щеки: Улыбнитесь как можно шире, напрягая щеки.
Шея: Опустите подбородок к груди.
Плечи: Поднимите плечи к ушам.
Грудная клетка: Вдохните глубоко, напрягая грудные мышцы.
Живот: Напрягите мышцы живота, втянув его.
Правая нога: Согните ногу в колене и напрягите мышцы бедра и икры.
Левая нога: Согните ногу в колене и напрягите мышцы бедра и икры.
4 Отслеживайте ощущения: Обращайте внимание на ощущения напряжения и расслабления в каждой группе мышц.
5 Повторите упражнение: Повторите упражнение с каждой группой мышц по 2-3 раза.
Советы по практике НМР:
Регулярность: Для достижения оптимального эффекта практикуйте НМР 1-2 раза в день.
Удобная среда: Создайте спокойную и тихую обстановку для практики.
Дыхание: Помните о важности глубокого и ровного дыхания во время упражнения.
Фокусировка: Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, а не на своих мыслях.
Не торопитесь: Практика НМР - это навык, который требует времени и тренировки.
НМР может быть эффективна для:
Снижения тревоги и напряжения.
Улучшения сна.
Управления хронической болью.
Снижения стресса.
Важно: Если вы испытываете сильную тревогу, депрессию или другие серьезные эмоциональные проблемы, обратитесь к психологу или психиатру за помощью. НМР может быть полезным дополнением к лечению, но не является заменой профессиональной помощи.
#практика #тревога
🔥5
Сегодня всемирный день психического здоровья!
Каковы вообще критерии психического здоровья? С точки зрения Всемирной организации здравоохранения наиболее главные признаки – это:
1) Соответствие психических реакций силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям. Это то, что психиатры называют «адекватностью».
2) Способность сопоставить характеристики своей психической деятельности с ее результатами. То, что психиатры называют «критичность».
3) Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств. То, что психиатры называют «адаптивность».
4) Способность самоуправления своими мыслями и поведением в соответствии с собственными планами, социальными нормами, правилами и законами. То, что можно назвать «упорядоченностью».
5) Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я». То, что с точки зрения психиатрии можно назвать «самоидентификацией».
Желаю вам психического здоровья, а именно: адекватности, критичности, адаптивности, упорядоченности и здоровой самоидентификации.
Берегите себя!
Каковы вообще критерии психического здоровья? С точки зрения Всемирной организации здравоохранения наиболее главные признаки – это:
1) Соответствие психических реакций силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям. Это то, что психиатры называют «адекватностью».
2) Способность сопоставить характеристики своей психической деятельности с ее результатами. То, что психиатры называют «критичность».
3) Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств. То, что психиатры называют «адаптивность».
4) Способность самоуправления своими мыслями и поведением в соответствии с собственными планами, социальными нормами, правилами и законами. То, что можно назвать «упорядоченностью».
5) Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я». То, что с точки зрения психиатрии можно назвать «самоидентификацией».
Желаю вам психического здоровья, а именно: адекватности, критичности, адаптивности, упорядоченности и здоровой самоидентификации.
Берегите себя!
👍3❤2🔥1
Что такое негативное мышление? Это способ мышления который приводит к негативным последствиями в жизни. Например, это наиболее частые негативные установки: «У меня ничего не получается», «Я плохой. Я глупый. Я некрасивый. Я слабый. Жизнь опасна. Я боюсь».
Подобные установки берут старт из изначально ошибочного или искажённого восприятия. Есть понятие «когнитивные искажения» - это ошибки в мышлении, которые искажают реальность и влияют на способ восприятия себя и окружающего мира. В большинстве случаев когнитивные искажения ведут к негативным последствиям, которые влияют на качество принятых решений в жизни, относительно себя или взаимоотношений с людьми.
Вот какие искажения привели к установкам, описанным выше:
🖤 Чёрно-белое мышление - это стремление мыслить крайностями.
🖤 Дихотомическое мышление - это когнитивное искажение, которое приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах.
🖤 Фильтрация - когда мы отбрасываем все положительные аспекты себя и своей жизни, сосредотачиваясь исключительно на негативе. Например: в отношении себя это может привести к чрезмерной самокритичности.
🖤 Генерализация частных случаев или «обман обобщения» - мы переносим характеристики частных или даже единичных случаев на обширный опыт. «Сумочка бренда понравилась - весь бренд крутой!».
А вот одни из самых ярких искажений, которые присутствуют в нас неосознанно:
🆘 Мы интерпретируем факты так, чтобы они совпадали с нашим мировоззрением, а остальные данные отбрасываем. Это называется «предвзятость подтверждения», еще её называют матерью всех ментальных ошибок.
🆘 Мы считаем вероятным не то, что подтверждается фактами и статистикой, а то, что сильнее впечатляет и, значит, быстрее приходит на ум. Например, новости об авиакатастрофах пугают куда сильнее, чем сообщения о ДТП, тогда как последние случаются гораздо чаще, а значит, угрожают нам больше.
🆘 Ошибка атрибуции. Людей судим по поступкам и сразу соотносим это с их характером; а себя судим по ситуациям и внешним обстоятельством с упором на контекст. Например: на дороге «он подрезал, значит козёл; а я подрезал потому, что тороплюсь».
Что делать? Как минимум быть информированным и знать, что такое есть. Важно научиться отслеживать свои мысли и тренировать критическое мышление.
Пишите в комментариях свои вопросы и ситуации на тему негативного мышления и его последствий.
Подобные установки берут старт из изначально ошибочного или искажённого восприятия. Есть понятие «когнитивные искажения» - это ошибки в мышлении, которые искажают реальность и влияют на способ восприятия себя и окружающего мира. В большинстве случаев когнитивные искажения ведут к негативным последствиям, которые влияют на качество принятых решений в жизни, относительно себя или взаимоотношений с людьми.
Вот какие искажения привели к установкам, описанным выше:
А вот одни из самых ярких искажений, которые присутствуют в нас неосознанно:
Что делать? Как минимум быть информированным и знать, что такое есть. Важно научиться отслеживать свои мысли и тренировать критическое мышление.
Пишите в комментариях свои вопросы и ситуации на тему негативного мышления и его последствий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ЗАПЛАНИРОВАТЬ В НОВОМ ГОДУ.
Для полноценной реализации планов, вам может не хватить элементарных жизненных навыков и полезных привычек.
🆎 Самый главный план, который нужно составить - План Личного Развития.
Чему вы собираетесь учить себя сегодня, на ближайшей неделе, в ближайший месяц и год?
⛔️ Помните: большие изменения - это сумма небольших шагов.
Определите, как выглядит ваш новый уровень, и задайте себе вопрос: «Какие микрошаги, компетенции, навыки и привычки понадобятся для достижения цели?» Создайте конкретный план обучения.
💞 Существуют базовые навыки, которые важны в любой сфере: концентрация, умение успокаивать себя, расслабляться и активировать свои ресурсы.
И не забывайте о профильных навыках, которые требуются в вашей профессии. Это могут быть: финансовое планирование, скорочтение или ораторское мастерство.
🆘 У вас есть преимущество перед многими, кто живёт без плана (таких большинство). Часто их цели заменяются надеждами и мечтами.
💕 Задайтесь вопросом: какие навыки и привычки нужны вам для вашей трансформации?
Для полноценной реализации планов, вам может не хватить элементарных жизненных навыков и полезных привычек.
Чему вы собираетесь учить себя сегодня, на ближайшей неделе, в ближайший месяц и год?
Определите, как выглядит ваш новый уровень, и задайте себе вопрос: «Какие микрошаги, компетенции, навыки и привычки понадобятся для достижения цели?» Создайте конкретный план обучения.
И не забывайте о профильных навыках, которые требуются в вашей профессии. Это могут быть: финансовое планирование, скорочтение или ораторское мастерство.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍6🙏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚶♂️➡️😱🎁
📝 Страх, как естественное чувство, может сдерживать, но зачастую именно за ним скрываются неоценимые подарки.
🔔 Риск взвешенный, предпринятый с осознанностью, превращает препятствия в опыт и становится универсальным ключом к личностному росту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥1
Фильм исследует темы веры, фанатизма, морали и манипуляции. Выжить может только тот, кто готов пойти на крайности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥2
“Эволюция доверия”: игра, раскрывающая тайны человеческих взаимодействий
Представьте себе игру, которая не просто развлекает, но и глубоко анализирует математические модели, демонстрируя, как работают различные стратегии доверия в разнообразных ситуациях.
“Эволюция доверия” – это уникальная симуляция, которая через призму теории игр показывает, как взаимодействуют “наивные добряки”, “хитрые обманщики” и другие типы игроков.
В основе игры лежит фундаментальная проблема в теории игр: почему люди не всегда сотрудничают, даже если это выгодно обеим сторонам? Это не просто академический вопрос; это ключ к пониманию многих аспектов человеческих отношений.
Правила игры просты и наглядны:
Два игрока начинают с того, что каждый вкладывает по монетке. После этого оба получают по две монеты. Если один из игроков решает положить монетку, а другой отказывается, то «нечестный» игрок получает три монетки, а «честный» теряет одну.
В процессе игры проявляются различные типы поведения:
- Альтруисты: Эти игроки всегда готовы вкладывать монетки, часто оставаясь при этом в выигрыше в долгосрочной перспективе.
- Обманщики: Они выбирают стратегию, где всегда стараются получить выгоду, либо честно получая 2 монеты, либо, обманывая, получая 3.
- Обидчивые: По сути, это игроки, которые постоянно становятся жертвами обманщиков, повторяя их ходы и становясь более предсказуемыми.
- Злопамятные: Они постоянно стремятся отомстить за любой, даже самый незначительный “проступок”.
- Лицемерные имитаторы: Они притворяются добродетельными в мелочах, но ищут подходящую возможность для крупного обмана.
- и другие…
Эти модели поведения не просто абстрактные концепции, а зеркало нашего общества, умело смоделированное бостонским геймдизайнером Ником Кейсом, создателем “Эволюции доверия” и других не менее увлекательных игр.
Ключевые факторы, влияющие на доверие, которые выявляются в игре:
- Выгодность: Доверие должно приносить пользу. Игра показывает, что в ситуациях с “нулевой суммой”, где выигрыш одного участника означает проигрыш другого, доверие установить сложно.
- Многократность взаимодействий: Для формирования доверительных отношений нужно множество прямых контактов. В симуляции Кейса нужно около 10 взаимодействий, что в реальной жизни случается не так часто.
- Коммуникативные ошибки: Даже при взаимном желании сотрудничать, недопонимание может привести к обману и, как следствие, к потере выгоды. Следовательно, минимизация ошибок в коммуникации имеет первостепенное значение.
Приглашаю вас испытать игру!
Попробуйте разные стратегии, экспериментируйте, анализируйте.
Рекомендуется играть с компьютера, а не со смартфона.
https://notdotteam.github.io/trust/
Представьте себе игру, которая не просто развлекает, но и глубоко анализирует математические модели, демонстрируя, как работают различные стратегии доверия в разнообразных ситуациях.
“Эволюция доверия” – это уникальная симуляция, которая через призму теории игр показывает, как взаимодействуют “наивные добряки”, “хитрые обманщики” и другие типы игроков.
В основе игры лежит фундаментальная проблема в теории игр: почему люди не всегда сотрудничают, даже если это выгодно обеим сторонам? Это не просто академический вопрос; это ключ к пониманию многих аспектов человеческих отношений.
Правила игры просты и наглядны:
Два игрока начинают с того, что каждый вкладывает по монетке. После этого оба получают по две монеты. Если один из игроков решает положить монетку, а другой отказывается, то «нечестный» игрок получает три монетки, а «честный» теряет одну.
В процессе игры проявляются различные типы поведения:
- Альтруисты: Эти игроки всегда готовы вкладывать монетки, часто оставаясь при этом в выигрыше в долгосрочной перспективе.
- Обманщики: Они выбирают стратегию, где всегда стараются получить выгоду, либо честно получая 2 монеты, либо, обманывая, получая 3.
- Обидчивые: По сути, это игроки, которые постоянно становятся жертвами обманщиков, повторяя их ходы и становясь более предсказуемыми.
- Злопамятные: Они постоянно стремятся отомстить за любой, даже самый незначительный “проступок”.
- Лицемерные имитаторы: Они притворяются добродетельными в мелочах, но ищут подходящую возможность для крупного обмана.
- и другие…
Эти модели поведения не просто абстрактные концепции, а зеркало нашего общества, умело смоделированное бостонским геймдизайнером Ником Кейсом, создателем “Эволюции доверия” и других не менее увлекательных игр.
Ключевые факторы, влияющие на доверие, которые выявляются в игре:
- Выгодность: Доверие должно приносить пользу. Игра показывает, что в ситуациях с “нулевой суммой”, где выигрыш одного участника означает проигрыш другого, доверие установить сложно.
- Многократность взаимодействий: Для формирования доверительных отношений нужно множество прямых контактов. В симуляции Кейса нужно около 10 взаимодействий, что в реальной жизни случается не так часто.
- Коммуникативные ошибки: Даже при взаимном желании сотрудничать, недопонимание может привести к обману и, как следствие, к потере выгоды. Следовательно, минимизация ошибок в коммуникации имеет первостепенное значение.
Приглашаю вас испытать игру!
Попробуйте разные стратегии, экспериментируйте, анализируйте.
Рекомендуется играть с компьютера, а не со смартфона.
https://notdotteam.github.io/trust/
notdotteam.github.io
Эволюция доверия
интерактивное руководство теории игр о том, зачем и как мы доверяем друг другу
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УВЕРЕННОСТЬ ЦЕНИТСЯ ВЫШЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ
💞 Ловушка мышления (когнитивное искажение) Эффект Даннинга-Крюгера
Люди с низким уровнем квалификации, часто делают ошибочные выводы и принимают некорректные решения, но при этом в силу своей некомпетентности не способны осознавать свои ошибки (поэтому особо не парятся).
Это приводит к тому, что менее квалифицированные люди переоценивают свои способности, в то время как профессионалы, наоборот, склонны недооценивать себя, и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентным («синдром самозванца»).
Таким образом, чем меньше знаний и опыта у человека, тем выше он себя оценивает (завышенная самооценка), в то время как по-настоящему компетентные люди обычно гораздо скромнее в своих оценках, считая других более способными (низкая самооценка).
Может знаете кого-то с таким мышлением?😇
Люди с низким уровнем квалификации, часто делают ошибочные выводы и принимают некорректные решения, но при этом в силу своей некомпетентности не способны осознавать свои ошибки (поэтому особо не парятся).
Это приводит к тому, что менее квалифицированные люди переоценивают свои способности, в то время как профессионалы, наоборот, склонны недооценивать себя, и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентным («синдром самозванца»).
Таким образом, чем меньше знаний и опыта у человека, тем выше он себя оценивает (завышенная самооценка), в то время как по-настоящему компетентные люди обычно гораздо скромнее в своих оценках, считая других более способными (низкая самооценка).
Может знаете кого-то с таким мышлением?😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6👍3❤2
Приветствую, друзья!
Я - Григорий Насонов
🖤 многопрофильный психолог
🖤 клинический психолог, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП)
🖤 профайлер, эксперт по поведенческому анализу
🖤 автор образовательных курсов и подкастов по психологии
🖤 психолог команды Марка Бартона
7 лет практики | 250+ клиентов | 800+ часов консультаций
💞 Помогаю частным клиентам: преодолеваем кризисы, выгорание, тревогу, депрессию и низкую самооценку.
🆘 Работаю с бизнесом: обучаю команды профайлингу - увеличиваем конверсию через навык «чтения» клиентов.
💕 Я обучался и продолжаю обучаться психологии, профайлингу и поведенческому анализу у ведущих специалистов.
(здесь об образовании: http://grigorynasonov.tilda.ws)
За 7 лет практического опыта я сталкивался со множеством случаев некомпетентно оказанной помощи в сфере психологического консультирования. Поэтому одна из целей этого блога - говорить просто о доказательном и важном, а также развеять различные мифы.
Добро пожаловать на уникальный канал по психологии и профайлингу! До встречи!
#профайлинг #психология #григорий_насонов
Я - Григорий Насонов
7 лет практики | 250+ клиентов | 800+ часов консультаций
(здесь об образовании: http://grigorynasonov.tilda.ws)
За 7 лет практического опыта я сталкивался со множеством случаев некомпетентно оказанной помощи в сфере психологического консультирования. Поэтому одна из целей этого блога - говорить просто о доказательном и важном, а также развеять различные мифы.
Добро пожаловать на уникальный канал по психологии и профайлингу! До встречи!
#профайлинг #психология #григорий_насонов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👏3❤🔥2❤1
Тревожность - самое распространённое психическое заболевание. Около 30% людей обречены страдать от серьёзных (клинических) форм тревожности.
🦓 А вот например африканская зебра нечасто испытывает тревожность в привычном нам смысле.
Для зебры тревожность - это когда она видит льва🦁 на краю поля и настораживается.
📵 Миндалевидное тело зебры (эмоциональный центр мозга амигдала) реагирует и даёт сигнал в тело. Разжигается пожар бдительности. Тело готовится к «бей беги или замри»
-учащается сердцебиение
-ускоряется дыхание, лёгкие расширяются, а некоторые сосуды сужаются
Мышцы напрягаются, готовятся к действию.
Пищеварение и слюноотделение приостанавливаются. Происходит отток крови от желудка и кожи.
Тревожность возникла как помогающая эмоция, она помогла зебре убежать живой…
Если вы зебра, то вас конечно волнует лев. Но если вы человек, вероятно вас волнуют другие вещи.
💗 Мы достаточно УМНЫ, чтобы использовать те же телесные процессы, что включаются у зебры при виде льва, на беспокойство о таких вещах, как:
-взятая на 30 лет ипотека;
-«О, нет. Всего месяц до уплаты налогов»;
-«О нет, сколько ещё будет это (или другое) продолжаться»;
-«О нет, эта ужасная пробка».
Эти случаи объединяет то, что в этот момент мы в страхе, мы тревожимся и наши тела включают все идеальные механизмы адаптации, чтобы послать энергию в мышцы ног и бежать отсюда.
В чём отличие обычного стресса от тревоги.
Стресс это напряжение нервной системы по любому поводу. Долго трудимся, решаем трудные задачи, многозадачность, скролим ленту - это тоже стресс. Стресс может быть накопленным и перейти в эмоциональное выгорание.
🖤 Тревожность - это стресс в контексте эмоции страха. Такое состояние неизбежно связано именно с тревожными мыслями и физическими симптомами, такие как: учащенное сердцебиение, потливость, одышка, головокружение, мышечное напряжение, проблемы со сном.
Со стороны психики это чувство беспокойства, навязчивые мысли, повышенная раздражительность, сниженная концентрация внимания.
⛔️ Тревожность провоцирует когнитивные искажения - ошибки в мышлении, в восприятии реальности.
Амигдала тревожных людей чрезмерно чувствительна, она не поддаётся логическим доводам префронтальной коры, и иногда из-за этого тревожность может нарастать вплоть до тотального кризиса.
Тревожный ли вы человек? Как тревога влияет на вашу жизнь?
Для зебры тревожность - это когда она видит льва
-учащается сердцебиение
-ускоряется дыхание, лёгкие расширяются, а некоторые сосуды сужаются
Мышцы напрягаются, готовятся к действию.
Пищеварение и слюноотделение приостанавливаются. Происходит отток крови от желудка и кожи.
Тревожность возникла как помогающая эмоция, она помогла зебре убежать живой…
Если вы зебра, то вас конечно волнует лев. Но если вы человек, вероятно вас волнуют другие вещи.
-взятая на 30 лет ипотека;
-«О, нет. Всего месяц до уплаты налогов»;
-«О нет, сколько ещё будет это (или другое) продолжаться»;
-«О нет, эта ужасная пробка».
Эти случаи объединяет то, что в этот момент мы в страхе, мы тревожимся и наши тела включают все идеальные механизмы адаптации, чтобы послать энергию в мышцы ног и бежать отсюда.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ ТРЕВОЖНОСТИ
-предотвратить участие человека в потенциально вредном поведении
-побуждает человека к действиям по повышению вероятности благополучного исхода
-мобилизует психические силы организма для преодоления потенциально опасной ситуации
В чём отличие обычного стресса от тревоги.
Стресс это напряжение нервной системы по любому поводу. Долго трудимся, решаем трудные задачи, многозадачность, скролим ленту - это тоже стресс. Стресс может быть накопленным и перейти в эмоциональное выгорание.
Со стороны психики это чувство беспокойства, навязчивые мысли, повышенная раздражительность, сниженная концентрация внимания.
Амигдала тревожных людей чрезмерно чувствительна, она не поддаётся логическим доводам префронтальной коры, и иногда из-за этого тревожность может нарастать вплоть до тотального кризиса.
Тревожный ли вы человек? Как тревога влияет на вашу жизнь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Накопили стресс к концу недели?
Экспресс-метод для снятия тревоги от принца Гарри.
🦋 Техника «Объятия бабочки» - быстрый способ снизить стресс и эмоциональное напряжение.
Это методика EMDR, она же десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).
Рекомендуемый метод для работы с ПТСР.
Подробно об этом методе писал здесь.
Практика:
✍️ Сядьте удобно. Вспомните место, где чувствуете себя спокойно и безопасно.
💅 Закройте глаза и мысленно рисуйте перевёрнутую восьмёрку (∞).
🤳 Сложите руки на груди "бабочкой" (большие пальцы вместе, или как принц Гарри - на плечи) и мягко похлопывайте 30-40 секунд, сохраняя ощущение защищённости.
💪 Глубоко вдохните, затем резко выдохните через рот, как будто задуваете свечу.
Весь цикл повторите 4 раза.
Это упражнение - экстренная помощь при панике или острой тревоге, но не решение сути проблемы.
Для повторяющихся состояний нужна системная работа с психологом.
Хороших выходных - спокойных и наполненных!
#тревога #психология #практика
Экспресс-метод для снятия тревоги от принца Гарри.
🦋 Техника «Объятия бабочки» - быстрый способ снизить стресс и эмоциональное напряжение.
Это методика EMDR, она же десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).
Рекомендуемый метод для работы с ПТСР.
Подробно об этом методе писал здесь.
Суть методики в том, что, с помощью движения глаз, дыхания и ритмичных похлопываний, мы запускаем в мозге механизмы переработки стресса и прожитого опыта.
Практика:
Весь цикл повторите 4 раза.
Это упражнение - экстренная помощь при панике или острой тревоге, но не решение сути проблемы.
Для повторяющихся состояний нужна системная работа с психологом.
Хороших выходных - спокойных и наполненных!
#тревога #психология #практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4🙏2
👀 Профайлинг: что это и где используется?
Профайлинг - это методы невербальной психодиагностики, которые позволяют оценить человека по его внешности, поведению и речи, чтобы предсказать его действия в разных ситуациях.
Сегодня профайлинг применяют практически везде, где есть взаимодействие между людьми:
- Бизнес и переговоры
- Продажи и маркетинг
- Подбор и оценка персонала
- Детекция лжи
- Корпоративная безопасность
- Личный бренд
- Психология и коучинг
- Личные отношения
🧡 На чём основан профайлинг?
Он объединяет знания из множества научных дисциплин:
- Биология поведения (Роберт Сапольски)
- Теории базовых эмоций (Пол Экман, Роберт Плутчик, Антонио Дамасио)
- Когнитивная психология - как человек мыслит, формирует речь и принимает решения
- Невербальная коммуникация - анализ мимики, жестов, голоса и движений
- Детекция лжи и теория опросов
- Когнитивные искажения (Даниэль Канеман)
- Прогностика - анализ данных для предсказания поведения
- Психолингвистика - то, что и как говорит человек, раскрывает его личность
- Психодиагностика - методы оценки индивидуальных особенностей
Профайлинг помогает понять, «как» и «почему» мы принимаем те или иные решения. Это не манипуляция, а инструмент, который делает коммуникацию эффективнее - будь то продажи, переговоры или личное общение.
🖤 Крупные бренды, банки и конечно соцсети используют эти принципы, чтобы создавать удобные сервисы, персонализировать предложения и минимизировать риски. И те же методы можно применять осознанно - для защиты от мошенников и манипуляторов, улучшения переговоров или анализа собственного поведения.
В конечном счёте, профайлинг - это про понимание людей. И чем лучше мы разбираемся в психологии решений, тем осознаннее становятся наши выборы.
🤝 Как думаете, где профайлинг мог бы вам пригодиться уже сейчас? В работе, в личной жизни, где-то ещё?
#профайлинг
Профайлинг - это методы невербальной психодиагностики, которые позволяют оценить человека по его внешности, поведению и речи, чтобы предсказать его действия в разных ситуациях.
Сегодня профайлинг применяют практически везде, где есть взаимодействие между людьми:
- Бизнес и переговоры
- Продажи и маркетинг
- Подбор и оценка персонала
- Детекция лжи
- Корпоративная безопасность
- Личный бренд
- Психология и коучинг
- Личные отношения
Он объединяет знания из множества научных дисциплин:
- Биология поведения (Роберт Сапольски)
- Теории базовых эмоций (Пол Экман, Роберт Плутчик, Антонио Дамасио)
- Когнитивная психология - как человек мыслит, формирует речь и принимает решения
- Невербальная коммуникация - анализ мимики, жестов, голоса и движений
- Детекция лжи и теория опросов
- Когнитивные искажения (Даниэль Канеман)
- Прогностика - анализ данных для предсказания поведения
- Психолингвистика - то, что и как говорит человек, раскрывает его личность
- Психодиагностика - методы оценки индивидуальных особенностей
Профайлинг помогает понять, «как» и «почему» мы принимаем те или иные решения. Это не манипуляция, а инструмент, который делает коммуникацию эффективнее - будь то продажи, переговоры или личное общение.
В конечном счёте, профайлинг - это про понимание людей. И чем лучше мы разбираемся в психологии решений, тем осознаннее становятся наши выборы.
#профайлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍4👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наш мозг устроен так, что стремится дробить любые процессы на этапы. Даже когда действие единое и равномерное.
На видео синий и жёлтый прямоугольники на самом деле движутся равномерно, а не поочерёдно и прерывисто - это иллюзия.
🚷 Эффективный профайлинг невозможен без учёта особенностей человеческого восприятия и его системных ошибок. Только понимая эти механизмы, можно прийти к объективным выводам.
А ошибок в восприятии довольно много.
Мы склонны придумывать, достраивать, делать из мухи слона и мы не можем по-другому, потому что, даже наш глаз, трансформирует изображение и показывает мозгу не то, что есть на самом деле, такова нейробиология.
💞 Наши органы чувств - это только каналы восприятия, и по сути мы слышим, видим, чувствуем мозгом, а мозг ленивый по природе и любит всё упрощать.
#профайлинг
На видео синий и жёлтый прямоугольники на самом деле движутся равномерно, а не поочерёдно и прерывисто - это иллюзия.
А ошибок в восприятии довольно много.
Мы склонны придумывать, достраивать, делать из мухи слона и мы не можем по-другому, потому что, даже наш глаз, трансформирует изображение и показывает мозгу не то, что есть на самом деле, такова нейробиология.
Профайлинг - это не просто навык, а необходимость в мире, где правду приходится расшифровывать.
#профайлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Умение располагать к себе людей - важный навык. И в обычном бытовом общении, и в деловой среде, на переговорах, в продажах или когда нужно «вытянуть» нужную информацию.
Безопасен человек и можно ли ему доверять? Наш мозг решает это за секунды, иногда за минуты, но всегда очень быстро. Во время первого впечатления, которое неизбежно сопряжено с «эффектом ореола».
Пока человек нам не доверяет, он общается через защитные маски. Но когда доверие появляется, показывает себя настоящего.
Вообще, истинное лицо чаще всего проявляется в стрессе. И если нужно, можно мягко и управляемо создавать лёгкий стресс, чтобы понять - что скрывается за масками?
Если интересно, разберём и этот аспект.
#профайлинг@psychprofiler
Безопасен человек и можно ли ему доверять? Наш мозг решает это за секунды, иногда за минуты, но всегда очень быстро. Во время первого впечатления, которое неизбежно сопряжено с «эффектом ореола».
Пока человек нам не доверяет, он общается через защитные маски. Но когда доверие появляется, показывает себя настоящего.
Вообще, истинное лицо чаще всего проявляется в стрессе. И если нужно, можно мягко и управляемо создавать лёгкий стресс, чтобы понять - что скрывается за масками?
Если интересно, разберём и этот аспект.
#профайлинг@psychprofiler
1❤6👍6👏2
Почему ваши ожидания от людей почти всегда ошибочны (и как перестать страдать из-за этого)
Мы постоянно строим ожидания относительно других, и так же постоянно разочаровываемся, злимся, обижаемся. Потому что наш мозг ленив и предпочитает автоматические шаблоны вместо вдумчивого анализа.
Проблема в том, что именно автоматизмы искажают восприятие.
На чём основаны наши ожидания:
✍️ Эвристика доступности
Мы считаем более вероятным то, что ярче запомнилось. Если у нас последний контакт был с человеком негативный, то такого и будем ожидать в следующий раз, и наоборот, если пообщались позитивно, то ожидания тоже буду позитивные. Как видите это рулетка, абсолютно без явных оснований
💅 Предвзятость подтверждения
Мы выдёргиваем из реальности только то, что подтверждает наши убеждения. Если считаем кого-то эгоистом, замечаем только эти характеристики, а противоположные игнорируем.
🤳 Предвзятость негатива
Склонность сосредотачиваться на отрицательном опыте больше, чем на положительном. Обида запоминается лучше, чем доброта, и поэтому ждём от людей худшего.
💪 Искажение сделанного выбора
Люди проявляют упрямство и привязанность к своим уже сделанным выборам, воспринимая их более правильными. Даже если это не так.
🦾 Эмоциональная эвристика
Наши ожидания и восприятие реальности зависят от настроения в моменте.
Если грустите, то ситуации в жизни могут выглядеть безнадёжным.
Ожидания дают иллюзию контроля, но на самом деле лишают гибкости:
Мы перестаём замечать реального человека и видим только свою проекцию. Создаём конфликты на пустом месте, потому что «он должен был поступить иначе!»
Поэтому проверяйте свои догадки, спрашивайте напрямую, а не додумывайте. Допускайте, что можете ошибаться.
Без ожиданий гораздо проще жить.
🤝 Какое из перечисленных когнитивных искажений замечали у себя?
#психология #когнитивные_искажения
Мы постоянно строим ожидания относительно других, и так же постоянно разочаровываемся, злимся, обижаемся. Потому что наш мозг ленив и предпочитает автоматические шаблоны вместо вдумчивого анализа.
Первая система мышления (быстрая, автоматическая) экономит энергию. Вторая (критическая, осознанная) требует усилий. И мы, конечно, чаще живём на «автопилоте».
Проблема в том, что именно автоматизмы искажают восприятие.
На чём основаны наши ожидания:
Мы считаем более вероятным то, что ярче запомнилось. Если у нас последний контакт был с человеком негативный, то такого и будем ожидать в следующий раз, и наоборот, если пообщались позитивно, то ожидания тоже буду позитивные. Как видите это рулетка, абсолютно без явных оснований
Мы выдёргиваем из реальности только то, что подтверждает наши убеждения. Если считаем кого-то эгоистом, замечаем только эти характеристики, а противоположные игнорируем.
Склонность сосредотачиваться на отрицательном опыте больше, чем на положительном. Обида запоминается лучше, чем доброта, и поэтому ждём от людей худшего.
Люди проявляют упрямство и привязанность к своим уже сделанным выборам, воспринимая их более правильными. Даже если это не так.
Наши ожидания и восприятие реальности зависят от настроения в моменте.
Если грустите, то ситуации в жизни могут выглядеть безнадёжным.
Ожидания дают иллюзию контроля, но на самом деле лишают гибкости:
Мы перестаём замечать реального человека и видим только свою проекцию. Создаём конфликты на пустом месте, потому что «он должен был поступить иначе!»
Поэтому проверяйте свои догадки, спрашивайте напрямую, а не додумывайте. Допускайте, что можете ошибаться.
Без ожиданий гораздо проще жить.
#психология #когнитивные_искажения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎬 фильм «Идеальные незнакомцы»
отлично подсвечивает тему неоправданных ожиданий
В этом фрагменте присутствует когнитивное искажение под названием «Стереотипизация»
- когда мы ожидаем определённого поведения от члена какой-либо социальной группы.
Например, от психологов ждут мудрости и спокойствия , от айтишников гениальности в технических аспектах, а от предпринимателей эффективности и продуктивности.
👉 Что от вас ожидают другие люди, относительно вашей профессии или увлечения?
P.S.: смотрели фильм?
отлично подсвечивает тему неоправданных ожиданий
В этом фрагменте присутствует когнитивное искажение под названием «Стереотипизация»
- когда мы ожидаем определённого поведения от члена какой-либо социальной группы.
Например, от психологов ждут мудрости и спокойствия , от айтишников гениальности в технических аспектах, а от предпринимателей эффективности и продуктивности.
👉 Что от вас ожидают другие люди, относительно вашей профессии или увлечения?
P.S.: смотрели фильм?
❤4👍3🤝1
Почему у «сына маминой подруги» получается, а у меня нет, чем он лучше? а я чем хуже?
На нашу самооценку значительно влияет то, как мы справляемся с поставленными задачами. Но часто вместо действий мы откладываем, саботируем и потом обязательно корим себя за это. В итоге нет энергии, нет желаемого результата.
Лень и Прокрастинация - два состояния, которые многие путают.
А чтобы научится контролировать себя в этих состояниях, свою реакцию, своё поведение, для этого нужно чётко их различать, знать, как они проявляются, по каким критериям можно заметить и отследить.
ЛЕНЬ - древний механизм выживания.
Это эмоциональный контекст поведения, со своим отдельным мозговым центром. Это биологическая программа, общая у людей и животных.
Это состояние полного удовлетворения, отсутствие стресса и необходимости в повышенной активности, мозг работает в режиме энергосбережения (ничего не охото)
Чтобы мысли "обострились", чтобы стать активным - нужен совсем другой эмоциональный контекст. И этот контекст неизбежно будет стрессовым. Например дедлайн выполнения задачи 🤯
Лень нам нужна для отдыха и сохранения ресурса.
Также сигнализирует нам о том, что задача которую не хотим делать - не так уж значима прямо сейчас, нет достаточной мотивации или смысла.
Но тут включается социальный стереотип «лениться плохо», и вместо отдыха мы начинаем грызть себя, хотя психически и физиологически лень возникает в правильные и нужные моменты.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ в отличии от лени- абсолютно сознательный процесс.
Это когда:
- осознаю важность задачи, но замещаю другой деятельностью
- откладываются дела которые запланированы
(мы не забываем про дело, а умышленно откладываем)
- есть силы, навыки, мотивация, но... нет действий
Почему так?
P.S.
Если у вас есть личные примеры преодоления прокрастинации - пишите, обсудим.
#психология #прокрастинация #лень
На нашу самооценку значительно влияет то, как мы справляемся с поставленными задачами. Но часто вместо действий мы откладываем, саботируем и потом обязательно корим себя за это. В итоге нет энергии, нет желаемого результата.
Кстати, доказанный факт: самобичевание усиливает откладывание нужных дел и снижает эффективность работы над собой
Лень и Прокрастинация - два состояния, которые многие путают.
А чтобы научится контролировать себя в этих состояниях, свою реакцию, своё поведение, для этого нужно чётко их различать, знать, как они проявляются, по каким критериям можно заметить и отследить.
ЛЕНЬ - древний механизм выживания.
Это эмоциональный контекст поведения, со своим отдельным мозговым центром. Это биологическая программа, общая у людей и животных.
Это состояние полного удовлетворения, отсутствие стресса и необходимости в повышенной активности, мозг работает в режиме энергосбережения (ничего не охото)
Лень - это то, к чему стремится любой организм в основе своей регуляции.
Чтобы мысли "обострились", чтобы стать активным - нужен совсем другой эмоциональный контекст. И этот контекст неизбежно будет стрессовым. Например дедлайн выполнения задачи 🤯
Лень нам нужна для отдыха и сохранения ресурса.
Также сигнализирует нам о том, что задача которую не хотим делать - не так уж значима прямо сейчас, нет достаточной мотивации или смысла.
Но тут включается социальный стереотип «лениться плохо», и вместо отдыха мы начинаем грызть себя, хотя психически и физиологически лень возникает в правильные и нужные моменты.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ в отличии от лени- абсолютно сознательный процесс.
Это когда:
- осознаю важность задачи, но замещаю другой деятельностью
- откладываются дела которые запланированы
(мы не забываем про дело, а умышленно откладываем)
- есть силы, навыки, мотивация, но... нет действий
Почему так?
Если у вас есть личные примеры преодоления прокрастинации - пишите, обсудим.
#психология #прокрастинация #лень
👍6❤4👏2
Никита Фомин
В моём случае так... я для себя придумал ебейшую сложную задачу, которая меня сильно заводит), но как только доходят руки до дела очень быстро сдуваюсь, понимаю что компетенции не хватает, навыков пока тоже не хватает, и нужно идти маленькими постепенными…
Действительно, одна из причин прокрастинации, когда наши навыки слишком малы с поставленной задачей - возникает лишнее напряжение, у кого-то тревога.
и равнозначно работает, когда наши компетенции уже переросли задачу - тогда нам скучно и мы тоже откладываем это дело.
Истина как говорится посередине. Когда задача для нас с небольшим «вызовом», но посильна.
В этом контексте есть книга «Поток» Михай Чиксентмихайи
Автор исследует то самое состояние, когда сидя за делом, врем летит незаметно и ты при этом не устаёшь.
Условия потока: ясная цель, мгновенная обратная связь, баланс между сложностью задачи и нашими навыками .
#рекомендация_книги
и равнозначно работает, когда наши компетенции уже переросли задачу - тогда нам скучно и мы тоже откладываем это дело.
Истина как говорится посередине. Когда задача для нас с небольшим «вызовом», но посильна.
В этом контексте есть книга «Поток» Михай Чиксентмихайи
Автор исследует то самое состояние, когда сидя за делом, врем летит незаметно и ты при этом не устаёшь.
Условия потока: ясная цель, мгновенная обратная связь, баланс между сложностью задачи и нашими навыками .
#рекомендация_книги
👍7❤3🙏2